วิธีควบคุมความโกรธ - คำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการจัดการความโกรธ

ที่มา: flickr.com

หากคุณประสบปัญหาในการจัดการความโกรธคุณจะเข้าใจว่าความโกรธที่ร้ายกาจและไม่สามารถควบคุมได้นั้นเป็นอย่างไร คลื่นแห่งความโกรธสามารถล้างคุณได้เหมือนมหาสมุทรที่ไม่สงบหรือบางครั้งก็เป็นสึนามิที่คาดเดาไม่ได้ แต่คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการเกิดพายุเหล่านี้ได้ การเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวม

จากการศึกษาพบว่าความรู้สึกโกรธกระตุ้นสัญญาณเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังรวมถึงโรคทางจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้ความโกรธสามารถทำให้คุณแปลกแยกจากคนที่คุณรัก ดังที่มาร์กทเวนคาดการณ์ไว้อย่างชัดเจนว่า 'ความโกรธเป็นกรดที่สามารถทำอันตรายต่อภาชนะที่กักเก็บไว้ได้มากกว่าสิ่งที่เทลงไป' อย่าปล่อยให้ความโกรธควบคุมชีวิตคุณอีกต่อไป ด้วยเทคนิคต่อไปนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีระบายความโกรธและคว้าสันติสุขที่ลึกซึ้งและยั่งยืน

ลองดูภาพที่ใหญ่ขึ้น

ลองนึกภาพชีวิตของคุณเป็นเส้นชีพจรที่เต็มไปด้วยความสุขและความสิ้นหวัง หากคุณเดินทางไปตามเส้นชีพจรนี้คุณจะจมอยู่ในหนามแหลมและติดอยู่ในหลุม แต่ถ้าคุณเป็นหมอที่อ่านการเต้นของหัวใจแทนล่ะ? คุณจะมีมุมมองที่มีเหตุผลสงบและถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์

หากคุณต้องการค้นพบวิธีจัดการกับความโกรธขั้นตอนแรกคือพยายามปลูกฝังมุมมองชีวิตที่มุ่งเป้าหมายให้มากขึ้น ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธในทันทีและนึกภาพมันในบริบทของชีวิตโดยรวม โอกาสที่มันจะไม่มากและดูเหมือนจะเป็นไปได้ในตอนนี้

1313 นางฟ้าเบอร์รัก

หาซับเงิน

หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์โชคร้ายหลายครั้งคุณอาจสงสัยว่าจะคลายความโกรธได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการพยายามทำความเข้าใจองค์ประกอบและมุมมองที่แตกต่างกันทั้งหมดของเหตุการณ์ ท้ายที่สุดแล้วช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคน ชีวิตไม่ได้ถูกกำหนดโดยสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เกิดจากการตอบสนองของเราต่อสิ่งที่เกิดขึ้น คนที่มีความยืดหยุ่นและมีความสุขที่สุดมักจะโน้มน้าวเข้าหาเมฆสีเงินของเมฆดำแต่ละก้อน พวกเขาไม่เพิกเฉยต่อคลาวด์ แต่พวกเขาเลือกที่จะให้ความสำคัญกับความงามที่เล็ดลอดออกมาจากเมฆ

ความหมายของ55

เรียนรู้ที่จะหายใจ

Candice Pert ซึ่งเป็นนักจิตเวชชั้นนำได้เขียนหนังสือชื่อ The Molecules of Emotion ซึ่งอธิบายว่าเนื้อเยื่อในร่างกายได้รับผลกระทบจากความเครียดเรื้อรังและอารมณ์เชิงลบอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์ของเรามีความเครียดเรื้อรังและความโกรธซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและโรค

แต่ลมหายใจช่วยต่ออายุและฟื้นฟูร่างกาย คุณสามารถสงบจิตใจที่วิตกกังวลโกรธเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับความโกรธเช่นหลอดเลือดได้ด้วยลมหายใจ ไม่เพียงแค่นั้นการหายใจยังส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทและสามารถช่วยปรับสมดุลของความเครียดและการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย คุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธหากการตอบสนองต่อความเครียดของคุณสมดุลและไม่ทำมากเกินไป

เขย่ามันออก

คุณเคยสังเกตไหมว่าสุนัขตัวหนึ่งสั่นทั้งตัวหลังจากเผชิญกับความวุ่นวายเป็นพิเศษหรือไม่? เขาไม่แบกความโกรธและความเครียดไว้กับเขาต่อไป แต่เขากลับสลัดมันออก หากคุณรู้สึกท้อแท้และเหนื่อยล้าจากความโกรธและความเครียดให้ลองเขย่าร่างกายด้วยการออกกำลังกายเช่นการดีดตัวและเต้นรำ

ที่มา: kadena.af.mil

ไปกันเถอะ

ความโกรธก็เหมือนกับการพยายามจับให้แน่นขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณสูญเสียการควบคุมอย่างช้าๆ แน่นอนว่าสถานการณ์นี้น่าหงุดหงิดและนี่คือสาเหตุที่ความโกรธเป็นวงจรที่เลวร้าย คุณยิ่งรู้สึกโกรธที่คุณพยายามอย่างยิ่งยวดและล้มเหลวในการรักษาการควบคุมและวงจรก็ยังคงดำเนินต่อไป

ความฝันที่สดใสหมายถึง

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธอย่างแท้จริงคุณต้องปล่อยวางทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย ลองนึกภาพการจับของคุณค่อยๆปล่อยหรือจินตนาการว่าเป่าลูกโป่งที่เต็มไปด้วยความโกรธของคุณแล้วปล่อยมันไป เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการคลายความโกรธ

ให้อภัย

โดยปกติแล้วความโกรธจะไม่เกิดขึ้นทั่วไป มันถูกส่งไปที่บุคคล แต่การแบกรับความโกรธทั้งวันทั้งวันไม่ได้ทำให้คุณได้รับความโปรดปรานใด ๆ การให้อภัยคือวิธีการปลดปล่อยความโกรธ สุภาษิตกล่าวว่าการไม่สามารถให้อภัยก็เหมือนกับการดื่มยาพิษและคาดหวังให้คนอื่นตาย อย่าวางยาพิษตัวเองต่อไปหลังจากการเผชิญหน้าเชิงลบ เลือกที่จะให้อภัย มันอาจจะลืมไม่ได้ แต่คุณสามารถให้อภัยและก้าวต่อไป

ฝึกสติ

สติเป็นส่วนสำคัญในการเรียนรู้วิธีกำจัดความโกรธ การเจริญสติไม่ใช่การฝึกมุมมองมากนัก แทนที่จะจมอยู่กับความโกรธที่เป็นต้นเหตุของอดีตหรือความกลัวในอนาคตคุณเพียงแค่อยู่กับปัจจุบัน ความโกรธจะไม่มีโอกาสถ้าคุณเลิกครุ่นคิดถึงความอยุติธรรมในอดีตและเริ่มใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานั้น

ออกกำลังกาย

หากคุณสงสัยว่าจะจัดการกับปัญหาความโกรธได้อย่างไรให้เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายในกำหนดการประจำวันของคุณ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและอารมณ์ การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันสามารถลดความรู้สึกซึมเศร้าได้ หลังจากออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 5 นาทีคุณจะเริ่มมีอารมณ์ดีขึ้นได้ คิกบ็อกซิ่งมวยปล้ำและกีฬาก้าวร้าวอื่น ๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการแสดงความโกรธในทิศทางที่ดีต่อสุขภาพ

พกลูกบอลความเครียด

100 ความหมาย นางฟ้า

ลูกความเครียดเป็นทางออกที่ดีและไม่เป็นอันตรายในการปลดปล่อยความโกรธ แทนที่จะระงับความรู้สึกโกรธหรือโบยบินด้วยความโกรธคุณสามารถแสดงออกและคลายความโกรธอย่างละเอียดโดยบีบลูกบอลความเครียด คุณสามารถนำลูกบอลความเครียดไปทำงานในวันหยุดพักผ่อนหรือแม้กระทั่งใช้ที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกโกรธการใช้ลูกบอลคลายเครียดเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธีรับมือกับความโกรธ

ลูกความเครียดทำงานโดยกระตุ้นเส้นประสาทในมือที่เชื่อมต่อกับส่วนลิมบิกของสมองที่มีอารมณ์อยู่ ผ่านการจำลองสถานการณ์นี้คุณจะค้นพบวิธีที่จะเอาชนะความโกรธ

ดาวน์โหลดแอปติดตามอารมณ์

คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นแอปโทรศัพท์จำนวนมากมีบันทึกการติดตามอารมณ์เคล็ดลับการฝึกสติและแบบฝึกหัดอื่น ๆ เนื่องจากความโกรธเป็นอารมณ์ที่พบบ่อยนักพัฒนาแอปจึงพยายามหาวิธีใหม่ ๆ ในการสอนวิธีเอาชนะความโกรธอยู่เสมอ

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

1919 หมายถึงอะไร

ถ้าคุณอยากรู้วิธีระบายความโกรธคุณต้องหาคนรับฟังก่อน กลุ่มสนับสนุนความโกรธเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับคนที่เข้าใจความรู้สึกโกรธและความขุ่นมัวของคุณและจะสนับสนุนคุณในการพยายามเรียนรู้วิธีควบคุมปัญหาความโกรธ ด้วยการแลกเปลี่ยนความคิดข้อมูลและความรู้สึกซึ่งกันและกันคุณจะไม่เพียง แต่ระบายความรู้สึกเท่านั้น แต่คุณจะได้เรียนรู้วิธีระงับความโกรธจากที่มาของมันด้วย นอกจากนี้การสนับสนุนที่คุณให้กับผู้อื่นอาจทำให้คุณไม่สนใจตัวเองและกระตุ้นให้เกิดความโกรธ

ที่มา: edupics.com

แก้ไขปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข

หากคุณกำลังเผชิญกับความชอกช้ำและปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขการครุ่นคิดในจิตใต้สำนึกของคุณในประเด็นเหล่านี้อาจทำให้เกิดความโกรธ ไม่ว่าการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นนานแค่ไหนหากคุณไม่ได้ทำตามขั้นตอนอย่างจริงจังเพื่อจัดการกับเรื่องนี้คุณก็ยังคงมีอารมณ์เชิงลบอยู่ ผ่านการจดบันทึกการทำสมาธิและการสนับสนุนทางสังคมคุณอาจค่อยๆทำงานผ่านความชอกช้ำในอดีตและปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข แต่บ่อยครั้งการเอาชนะปัญหาเหล่านี้และความโกรธที่เกิดขึ้นอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ระบุสิ่งที่เป็นต้นตอของความโกรธของคุณ

44 เปลวเพลิง แปลว่า

ความโกรธเป็นอารมณ์รอง นั่นคือความกลัวหรือความเศร้าที่คล้ายกับอารมณ์หลักอีกอย่างหนึ่งที่แฝงอยู่ในความโกรธของคุณ ในการทำความเข้าใจวิธีลดความโกรธคุณต้องระบุอารมณ์หลักก่อน กล่าวอีกนัยหนึ่งอะไรคือต้นตอของความโกรธของคุณ? ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกโกรธเจ้านายของคุณเพราะเขาไม่ได้ให้การส่งเสริมคุณ แต่ลึก ๆ แล้วคุณกลัวว่าจะไม่มีเงินเพียงพอที่จะชำระค่าใช้จ่าย คุณต้องระบุและทำงานผ่านอารมณ์หลักก่อนที่ความโกรธของคุณจะสลายไป

ที่มา: pixabay.com

ดูที่ปรึกษา

ด้วยความโกรธคุณพยายามควบคุมสถานการณ์ที่รู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ เนื่องจากเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการการควบคุมอย่างเต็มที่ความโกรธจึงทำให้เสพติดได้ ไม่เพียงแค่นั้นความโกรธยังก่อให้เกิดความโกรธมากขึ้น หากคุณต้องการค้นหาวิธีสงบสติอารมณ์จากความโกรธอย่างแท้จริงคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวที่มีประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่เป็นต้นตอของความโกรธและสอนกลยุทธ์ในการสงบคลื่นแห่งความโกรธ อย่าเผชิญหน้ากับสึนามิที่โกรธเกรี้ยวด้วยตัวคุณเองอีกต่อไป คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้แล้ววันนี้!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: