วิธีสร้างความยืดหยุ่นและเหตุใดจึงสำคัญ

ที่มา: pexels.com

ชีวิตเต็มไปด้วยการลดลงและการไหล แม้ว่าโดยทั่วไปคุณจะเป็นคนที่มีความสุขโชคดี แต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะพบกับความยากลำบากในบางจุด เมื่อต้องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยทั่วไปคุณมีสองทางเลือก อย่างแรกคือปล่อยให้ความผิดหวังความเศร้าความขุ่นมัวหรือความโกรธที่คุณรู้สึกหยุดอยู่กับร่องกับรอย เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากบางคนกลายเป็นอัมพาตและหยุดชีวิตไว้ในขณะที่พวกเขาประมวลผลอารมณ์เชิงลบ

แต่มีอีกทางเลือกหนึ่ง ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถปล่อยให้ความยากลำบากที่คุณพบกระตุ้นคุณและเป็นโอกาสในการพัฒนาตนเอง ความสามารถในการย้อนกลับจากช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างแข็งแกร่งมากกว่าที่เคยเป็นมาแทนที่จะปล่อยให้ความล้มเหลวหรือความผิดหวังทำให้คุณตกต่ำเรียกว่าความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

ความยืดหยุ่นคือคนที่มีคุณภาพบางคนต้องเปลี่ยนเวลาที่ยากลำบากให้เป็นแรงจูงใจในการปรับปรุงตัวเอง พวกเขาไม่ปล่อยให้ความผิดหวังความท้าทายหรือความผิดหวังกำหนดพวกเขา แต่พวกเขาเรียนรู้จากพวกเขา ความยืดหยุ่นเป็นคุณภาพและทักษะที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีเพราะช่วยให้คุณสามารถผลักดันชีวิตต่อไปได้แม้ว่าสิ่งต่างๆจะยากลำบาก

ที่มา: pexels.com

5555 หมายถึงความรัก

คุณสมบัติของความยืดหยุ่น

ตามที่นักจิตวิทยาความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติต่างๆเช่นการมองโลกในแง่ดีและทัศนคติที่ดีโดยทั่วไป สิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะที่บางคนรวบรวมขึ้นโดยธรรมชาติในขณะที่บางคนพยายามดิ้นรนเพื่อรักษามุมมองเชิงบวก แต่เพียงเพราะคุณไม่มีคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นโดยเนื้อแท้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเลี้ยงดูพวกเขาได้

หากคุณไม่ใช่คนที่สามารถรักษาความรู้สึกในแง่ดีได้โดยธรรมชาติการลงมือทำโดยการทำงานร่วมกับที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบและมองสิ่งต่างๆในแง่บวกมากขึ้น

การควบคุมอารมณ์และความยืดหยุ่น

ถึงกระนั้นความยืดหยุ่นก็แตกต่างจากการมองโลกในแง่ดี เพียงเพราะคุณไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถยืดหยุ่นได้

ทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์ การควบคุมอารมณ์สร้างความตระหนักรู้ทางอารมณ์ การรับรู้อารมณ์เป็นเพียงกระบวนการรับรู้อารมณ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมาทั้งในแง่บวกและแง่ลบแทนที่จะ 'ผลักมันลงไป' การควบคุมอารมณ์หมายถึงไม่เพียง แต่รับรู้อารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นไม่ให้ครอบงำคุณและกำหนดพฤติกรรมของคุณได้

ที่มา: pixabay.com

เมื่อฝึกการควบคุมอารมณ์คุณสามารถรับรู้ได้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวจุดประกายอารมณ์นี้จากนั้นก็ปล่อยมันไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้มากกว่าการหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์เชิงลบหรือปล่อยให้มันรบกวนชีวิตของคุณ กุญแจสำคัญในการควบคุมอารมณ์คืออย่าปล่อยให้ความรู้สึกของคุณมาขัดขวางความคิดของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งของความยืดหยุ่น การที่คุณสามารถดูอารมณ์ของคุณโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาครอบงำจิตใจของคุณอย่างเป็นกลางคุณมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์เช่นความผิดหวังหรือความเศร้า

ความภาคภูมิใจในตนเองและความยืดหยุ่น

องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของความยืดหยุ่นคือความภาคภูมิใจในตนเอง ความนับถือตนเองหรือการขาดสิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพชีวิตของคุณ สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ความภาคภูมิใจในตนเองมีความสำคัญมากก็คือความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความยืดหยุ่น ความนับถือตนเองช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมและมีความมั่นใจมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต ซึ่งรวมถึงในสถานการณ์ทางสังคมความพยายามในอาชีพและด้านอื่น ๆ ที่ต้องรับความเสี่ยงหรือพาตัวเองออกไปที่นั่น

ด้านบวกมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความยืดหยุ่น เมื่อชีวิตยากลำบากมันเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้และยอมจำนนต่อการปฏิเสธอย่างง่ายๆ แต่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะสามารถมองสถานการณ์ในแง่บวกได้มากกว่าและรู้สึกมั่นใจว่าจะเอาชนะมันได้ เมื่อพูดถึงความยืดหยุ่นบางครั้งเพียงแค่เชื่อว่าคุณสามารถผ่านสถานการณ์และเติบโตจากนั้นเป็นการต่อสู้ที่สำคัญที่สุด

ที่มา: pixabay.com

ความนับถือตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิตหรือแม้แต่ในแต่ละวัน เป็นเรื่องธรรมดาที่บางครั้งเรารู้สึกมั่นใจมั่นใจในตัวเองและภูมิใจในตัวเองมากกว่าที่ทำในเวลาอื่น แต่ถ้าความนับถือตนเองของคุณต่ำไปสักพักก็อาจกลายเป็นปัญหาได้ การที่ตัวเองมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำไม่ถือว่าเป็นภาวะสุขภาพจิต แต่ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำเรื้อรังมักจะเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ความนับถือตนเองต่ำเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังรู้สึกผิดหรือแม้แต่เกลียดตัวเอง

ไม่ต่างจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลความนับถือตนเองต่ำเป็นสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ การทำงานร่วมกับที่ปรึกษาเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มปรับปรุงความนับถือตนเอง การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาของคุณอย่างเป็นกลางมากขึ้นและที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณคิดกลยุทธ์ที่จะช่วยปรับปรุงความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า การสร้างรากฐานที่มั่นคงของความภาคภูมิใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความยืดหยุ่นทางอารมณ์

ทำอย่างไรจึงจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นก่อนที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณต้องมีพื้นฐานจากสองสิ่งที่สำคัญ ได้แก่ การควบคุมอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเอง ทั้งสองสิ่งนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมากโดยการพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณหรือใช้การฝึกสติเช่นการบันทึกประจำวันหรือการพูดคุยในเชิงบวก

บางคนรักษาความภาคภูมิใจในตนเองและการควบคุมอารมณ์ในระดับสูง แต่ถึงกระนั้นก็ยังต้องดิ้นรนเพื่อให้รู้สึกยืดหยุ่นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความยืดหยุ่นเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญที่จะป้องกันไม่ให้คุณจมปลักและปล่อยให้สถานการณ์ที่ยากลำบากมาหยุดชีวิตและเป้าหมายของคุณมีหลายวิธีที่ใครบางคนสามารถสร้างความยืดหยุ่นได้แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่พวกเขามีอยู่ตามธรรมชาติก็ตาม

ที่มา: pixabay.com

ค้นหาร้านเพื่อสุขภาพ

ทุกคนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความรู้สึกสูญเสียความผิดหวังความรู้สึกผิดความกลัวความโกรธและความยุ่งยากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต แต่ไม่ว่าความท้าทายจะยิ่งใหญ่เพียงใดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณจะรับมือกับมันอย่างไร

การหาทางออกสำหรับอารมณ์เชิงลบของคุณรวมทั้งอารมณ์เชิงบวกจะช่วยให้คุณเร่งอัตราที่คุณดำเนินการและก้าวต่อไปจากความทุกข์ยาก ต่างคนต่างทำงาน ร้านของคุณอาจจะไปวิ่งเล่นโยคะหรือหลงทางไปกับการทดลองในครัว คนอื่น ๆ พบว่าการปลอบใจในความพยายามทางศิลปะเช่นการเขียนหรือการวาดภาพ สิ่งสำคัญคือคุณพบสิ่งที่คุณชอบที่ช่วยให้คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้โดยไม่ต้องถูกห่อหุ้มไว้ทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไปจากประสบการณ์เชิงลบที่รู้สึกว่าได้รับการฟื้นฟูและพร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

สร้างการเชื่อมต่อ

ความสำคัญของการเชื่อมต่อทางสังคมเมื่อพูดถึงความผาสุกทางอารมณ์ไม่สามารถพูดเกินจริงได้ มิตรภาพที่แน่นแฟ้นไม่เพียงช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความสุขโดยรวม แต่การมีคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยในช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นเป็นสิ่งล้ำค่า เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถใช้เป็นกระดานที่ทำให้เกิดเสียงเมื่อคุณต้องการระบายประสบการณ์ที่น่าผิดหวังและให้ความสะดวกสบายอย่างมากในสถานการณ์ที่รุนแรงขึ้น

ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดประเภทนี้ ในกรณีนี้การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาอาจมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านทางแพลตฟอร์มเช่น BetterHelp ในกรณีที่ไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากนักบำบัดอาจเป็นบุคคลที่ยอดเยี่ยมในการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์หรืออารมณ์เชิงลบใด ๆ พวกเขาเป็นคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้โดยไม่ต้องตัดสินใครได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและออกมาจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น เมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ปรึกษาสามารถสร้างความแตกต่างได้ไม่ว่าคุณจะปล่อยให้มันเอาชนะคุณหรือคุณสร้างความยืดหยุ่นและเข้มแข็งขึ้น

ที่มา: pixabay.com

สติและการจดบันทึก

การฝึกสติเช่นการทำสมาธิและการจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการรับรู้ทางอารมณ์และทำให้ความวิตกกังวลของคุณสงบลง ที่ดีที่สุดคือทุกคนสามารถเข้าถึงได้ การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการไม่เพียง แต่ระบายอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยดูปัญหาที่คุณประสบจากมุมมองที่แตกต่างออกไป สามารถช่วยให้คุณมีความคิดที่ปลอดโปร่งและกลับสู่สภาวะที่มีระดับมากขึ้นเพื่อก้าวต่อไปจากปัญหาของคุณ

การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องแปลกหรือยากเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก แต่เมื่อคุณพัฒนาแบบฝึกหัดแล้วคุณจะได้รับประโยชน์ที่น่าทึ่งมาก การทำสมาธิเป็นสิ่งที่สงบและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขารู้สึกหนักใจ การให้ความคิดของคุณได้หยุดพักและจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบที่คุณอาจรู้สึก ความรู้สึกสงบภายในที่เกิดจากการทำสมาธิสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเอาชนะสิ่งต่างๆที่อาจทำให้คุณพ่ายแพ้ หากคุณเป็นคนประเภทที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเป็นอัมพาตจากความวิตกกังวลการทำสมาธิจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความยืดหยุ่นของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

เรียนรู้จากความล้มเหลวของคุณ

ความล้มเหลวเป็นอุปสรรคอย่างหนึ่งที่ทุกคนต้องเผชิญในชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในคราวเดียว นี่อาจเป็นความล้มเหลวในการหางานการยุติความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือได้รับคะแนนไม่ดีจากการทดสอบในโรงเรียน แม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกก็ล้มเหลวไม่ครั้งใดก็ครั้งหนึ่ง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักว่าการล้มเหลวในบางสิ่งไม่ได้ทำให้คุณล้มเหลว

มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากความล้มเหลว ทุกครั้งที่คุณล้มเหลวมีโอกาสที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดพลาดแบบเดิมอีก ในแง่หนึ่งความล้มเหลวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บางสิ่งดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่เอาชนะตัวเองในความล้มเหลว แต่ควรพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมความล้มเหลวจึงเกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น การใช้เวลาในการเรียนรู้จากความล้มเหลวและความผิดพลาดของคุณเพื่อที่คุณจะเก่งขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความยืดหยุ่นที่แท้จริง

ที่มา: pixabay.com

ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

สถานการณ์เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา หากคุณยึดติดกับบุคคลสถานการณ์หรือสิ่งของมากเกินไปคุณจะรู้สึกเป็นทุกข์เมื่อมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไป คุณต้องยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะไม่ปล่อยให้สถานการณ์สูญเสียควบคุมคุณ

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเสมอไป ตัวอย่างเช่นในกรณีของการจากไปของคนที่คุณรักอย่าคาดหวังว่าคุณจะยอมรับมันและเดินหน้าต่อไป การเสียใจเป็นเรื่องปกติและสำคัญแม้ในสถานการณ์ที่ไม่รุนแรงเท่าการสูญเสียบุคคล แต่ในที่สุดการยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงและชีวิตต้องดำเนินต่อไปเป็นกุญแจสำคัญในการเข้าถึงความยืดหยุ่นของคุณและการออกมาจากสถานการณ์เหล่านี้อย่างเข้มแข็งและด้วยความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายหรือความสนุกสนานในชีวิต

มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากการเริ่มรู้สึกแย่กับตัวเองเป็นเรื่องง่ายมาก หลายคนโทษตัวเองถึงเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตซึ่งมักจะทำให้สถานการณ์แย่ลง หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้และสังเกตเห็นความภาคภูมิใจในตนเองลดลงให้ใช้เวลาในการมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ

นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเตือนตัวเองถึงจุดแข็งและเพิ่มความมั่นใจในตนเองเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ใช้เวลาในการสร้างรายการต่อไปนี้:

ฉันมี: สิ่งต่างๆในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขและให้การสนับสนุนคุณ

ฉันคือ: คุณสมบัติภายในที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง

ฉันสามารถ: ทักษะที่ช่วยคุณในสถานการณ์ทางสังคมอาชีพและการแก้ปัญหา

การเตือนตัวเองถึงการสนับสนุนที่คุณมีและทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้สามารถต่ออายุความรู้สึกมั่นใจในตนเองและทำให้คุณมีกำลังที่จะต้องมีความยืดหยุ่นเมื่อสิ่งต่างๆยากขึ้น

808 ความหมายเปลวไฟคู่

ที่มา: PxHere

การสะท้อนตนเอง

กลยุทธ์ทั้งหมดนี้ตกอยู่ภายใต้การสะท้อนตนเองที่ใหญ่กว่า หากตอนนี้คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยืดหยุ่นได้สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้สาเหตุและดำเนินการเพื่อไปที่นั่น เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ความยืดหยุ่นเป็นทักษะทางอารมณ์อย่างแท้จริง ต้องใช้ความฉลาดทางอารมณ์การตระหนักรู้ในตนเองและความมั่นใจในตนเองในการกลับมาจากสถานการณ์ที่ยากลำบากให้แข็งแกร่งกว่าเดิม กลยุทธ์ที่กล่าวถึงข้างต้นช่วยให้คุณสร้างทักษะทั้งสามนี้ซึ่งคุณสามารถเรียกร้องได้เมื่อคุณต้องมีความยืดหยุ่น

โดยธรรมชาติแล้วบางคนมีความไม่ย่อท้อมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ความยืดหยุ่นไม่ใช่ลักษณะทางพันธุกรรมที่คุณมีหรือไม่มี ทุกคนสามารถฝึกฝนกลยุทธ์ที่ทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตที่หลากหลาย เราทุกคนมีไว้ในตัวเพื่อให้มีความยืดหยุ่น มันเป็นเพียงเรื่องของการเข้าถึงจุดแข็งของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: