การคิดแบบขาวดำมีผลต่อคุณอย่างไร
การคิดแบบขาว - ดำเป็นสิ่งที่เราทุกคนทำ แต่บางคนใช้มันมากเกินไปและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาอย่างจริงจัง บางครั้งรูปแบบความคิดเหล่านี้มีส่วนหรือเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยทางจิต แต่ใคร ๆ ก็สามารถต่อสู้กับมันได้ ในบทความนี้คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการคิดแบบขาวดำและผลกระทบต่อคุณอย่างไร
ที่มา: pixabay.com
การคิดแบบขาวดำมีผลต่อคุณอย่างไร
การคิดแบบขาวดำบางครั้งเรียกว่า ความคิดที่แตกต่างกันเป็นการฝึกคิดในแง่ของ 'this' หรือ 'that' มักประกอบด้วยการอธิบายปัญหาในรูปแบบที่แคบมากเช่น 'ดี' และ 'ไม่ดี' 'ร้อน' และ 'เย็น' หรือ 'กลางวัน' และ 'กลางคืน' การคิดแบบขาว - ดำไม่สนใจเฉดสีเทาที่มีอยู่ในทุกส่วนของชีวิตเรา
การคิดแบบขาว - ดำแย่ไหม?
ในหลาย ๆ สถานการณ์การใช้การคิดแบบขาว - ดำเป็นเรื่องปกติ เด็ก ๆ มักถูกสอนให้คิดผ่านแนวคิดเช่น 'ดี' และ 'ไม่ดี' หรือ 'ใหญ่' และ 'น้อย' การคิดอย่างเด็ดขาดทำให้การเข้าใจโลกง่ายขึ้น แต่เมื่อเราใช้การคิดแบบขาว - ดำบ่อยเกินไปอาจเกิดผลเสียตามมา
สมองของเราถูกตั้งโปรแกรมให้เน้นการตีความเชิงลบของชีวิต นี่เป็นกลไกป้องกันที่เป็นประโยชน์ตลอดประวัติศาสตร์เมื่อเราต้องมองโลกในแง่ของการอยู่รอดหรือความตาย หลายร้อยและหลายพันปีที่ผ่านมาการมองหาสิ่งเลวร้ายทำให้เรามีชีวิตอยู่ แม้จะไม่มีการคุกคามจากสัตว์นักล่าและถิ่นทุรกันดารรอบตัวเรา แต่สมองของเรายังคงค้นหาปัญหาและเน้นย้ำถึงความคิดเชิงลบ
เนื่องจากความโน้มเอียงที่จะเน้นย้ำในแง่ลบและวิธีที่เรามักจะจัดหมวดหมู่โลกรอบตัวเราการคิดแบบขาว - ดำจึงส่งผลกระทบต่อเราอย่างรวดเร็ว เนื่องจากมุ่งเน้นไปที่การจัดหมวดหมู่การรับรู้และประสบการณ์ทุกอย่างอย่างชัดเจน มันขึ้นอยู่กับการคิดในสิ่งที่แน่นอนเช่น 'ไม่เคย' หรือ 'เสมอ' เช่นเดียวกับ 'ฉันจะไม่มีวันมีความสุข' หรือ 'ฉันทำสิ่งที่ผิดพลาดอยู่เสมอ'
น่าเสียดายที่ยิ่งมีคนมอบพลังให้กับความคิดเชิงลบเหล่านี้มากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นสถานการณ์ที่ความคิดเชิงลบแสดงออกมาเป็นความจริงได้มากขึ้น เมื่อเรามาถึงขั้นนี้ของการคิดแบบขาว - ดำชีวิตจะกลายเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก
ประตูเริ่มปิด
การคิดแบบขาว - ดำสามารถคืบคลานเข้ามาในหลาย ๆ ด้านของชีวิตรวมถึงความสัมพันธ์อาชีพและการเงินของเรา เมื่อเราเริ่มมองสิ่งต่างๆในแง่ของสัมบูรณ์มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะบอกตัวเองออกจากการดิ้นรนเพื่อมากขึ้นหรือก้าวไปอีกขั้น
ที่มา: unsplash.com
ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มเชื่อความคิดเช่น 'ไม่มีใครเคยเหมือนฉัน' หรือ 'ฉันจะไม่มีวันก้าวไปข้างหน้าในชีวิต' มีโอกาสน้อยที่คุณจะพยายามหาโอกาสที่เปิดประตูให้คุณ คุณอาจยกเลิกโอกาสในการเลื่อนตำแหน่งงานโดยอัตโนมัติหรือเดินหนีจากการทำความรู้จักกับใครบางคนอย่างโรแมนติกเพราะความเชื่อเหล่านี้
ทุกคนมีพื้นที่ที่ต้องปรับปรุงในชีวิตส่วนตัว บางทีคุณอาจพูดในที่สาธารณะได้ไม่ดีที่สุดหรืออาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเริ่มท่าทางโรแมนติก เมื่อคุณรวบรวมลักษณะเชิงลบทั้งหมดของคุณเข้าด้วยกันกับการคิดแบบขาวดำคุณจะเริ่มละเลยคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณนำมาสู่โต๊ะ
บางทีคุณอาจจะทำตามเมตริกในที่ทำงานอยู่เสมอ บางทีคุณอาจเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีน้ำใจ บางทีคุณอาจมีความสามารถพิเศษในการจัดการคนหรือเงินได้ดี ยิ่งคุณยอมรับจุดแข็งของตัวเองน้อยลงเนื่องจากการคิดแบบขาวดำโอกาสที่คุณจะพลาดโอกาสที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เพื่อนและครอบครัวได้รับบาดเจ็บ
บางครั้งเมื่อความคิดแบบขาวดำเข้าครอบงำมุมมองทางการเมืองศาสนาหรือสังคมของเราเราอาจตกหลุมพรางของการคิดว่าคนที่ไม่เห็นด้วยกับเราไม่คุ้มกับเวลาของเรา เมื่อเป็นเช่นนี้เราอาจไม่สนุกกับการใช้เวลาร่วมกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่มีมุมมองที่แตกต่างจากเราอีกต่อไป
หากคุณสังเกตว่าตัวเองคิดว่า 'สมาชิกทุกคนของพรรคการเมืองนั้นไร้เหตุผล' หรือ 'ฉันไม่มีทางเข้ากับคนที่เชื่ออะไรแบบนั้นได้เลย' แสดงว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่จะตัดตัวเองออกจากความสัมพันธ์ทางสังคม นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงที่จะทำร้ายคนที่ห่วงใยคุณ
ที่มา: unsplash.com
เสียงภายในของคุณเปิดคุณ
การคิดแบบขาว - ดำมากเกินไปเริ่มส่งผลต่อความรู้สึกของเราเกี่ยวกับตัวเองเพราะมีแนวโน้มที่จะเน้นคุณภาพเชิงลบมากเกินไป
หากคุณพบว่านักวิจารณ์ภายในของคุณกรีดร้องดูหมิ่นเช่น 'ฉันโง่' หรือ 'ไม่มีใครชอบฉัน' แสดงว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่การลดความมั่นใจในตนเองและขาดความชื่นชมในตนเอง ความคิดเหล่านี้เป็นอันตรายเพราะเรามีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นสถานการณ์ที่เรารู้สึกว่าเป็นเรื่องจริงในขณะที่ทำโดยไม่สนใจสถานการณ์ที่พิสูจน์ว่าเป็นเท็จ ก่อนที่คุณจะรู้สิ่งเหล่านี้กลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเองซึ่งดูเหมือนว่าเราไม่สามารถหลีกหนีได้
Perfectionist ภายในของคุณออกมา
ความสมบูรณ์แบบมักเป็นสัญญาณของการคิดแบบขาว - ดำ มันทำให้เราคิดถึงทุกสิ่งที่ทำในแง่ของความสำเร็จหรือล้มเหลว ด้วยเหตุนี้เราจึงหมกมุ่นอยู่กับการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด เราอาจกลายเป็นคนไม่สมจริงหรือทำงานหนักเกินไปเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ
บางครั้งเราอาจไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เลยเพราะกลัวว่าจะทำไม่ถูก ' ไม่ว่าเราจะเลือกทางใดเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวความคิดแบบขาวดำนี้จะกลืนหายไปกับแรงจูงใจและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า
สุขภาพจิตของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน
คนเราสามารถตกอยู่ในความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็วด้วยการคิดแบบขาว - ดำ คำพูดที่เข้าใจยากเช่น 'ฉันจะไม่มีวันมีความสุข' หรือ 'ฉันกังวลอยู่เสมอ' สามารถเล่นซ้ำในสมองของเราได้
ความเชื่อที่แฝงอยู่เหล่านี้สามารถกลายเป็นเลนส์ในการมองชีวิตของเรา เมื่อสิ่งต่างๆทวีความรุนแรงขึ้นเราอาจใช้คำว่า 'แย่มาก' 'ท่วมท้น' และ 'พังพินาศ' เพื่ออธิบายความคิดความรู้สึกและประสบการณ์ของเรา คำพูดและวลีที่คล้ายกันเหล่านี้สามารถกล่อมเกลาจิตใจของเราได้ทำให้ยากที่จะพบกับความสุขในทุกที่
เราจะหยุดการคิดแบบขาว - ดำได้อย่างไร?
การคิดแบบขาว - ดำไม่จำเป็นต้องถาวร สมองของเราสามารถฝึกได้อย่างง่ายดายเพื่อรับเฉดสีเทาที่หลากหลายของชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีสังเกตการคิดแบบขาว - ดำเพื่อที่คุณจะได้ท้าทายและกำจัดความเจ็บปวดที่เป็นสาเหตุ
ขอหลักฐาน
หากคุณพบว่าความคิดแบบขาวดำทำให้คุณครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบท้าทายความคิดนั้นและมองหาข้อพิสูจน์
บางทีคุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่างเช่น 'ฉันทำอะไรไม่ถูก' นั่งลงและทำรายการทุกสิ่งที่หักล้างความคิดนั้น คุณสามารถเขียนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น 'ฉันรู้ทุกคำในเพลงโปรดของฉัน' การพิสูจน์เพียงจุดเดียวจะทำให้ความคิดขาว - ดำเป็นโมฆะโดยอัตโนมัติ
ค้นหาความสมดุล
ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนใดคนหนึ่งหรือสิ่งใดสิ่งหนึ่งเสมอไปไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เช่นเดียวกับบางวันอาจมีแดดจัดและบางวันมีฝนตกความคิดความเชื่อและการกระทำของคุณก็เปลี่ยนไปในแต่ละวันเช่นกัน
คุณสามารถจัดระเบียบและยังสูญเสียบางสิ่งบางอย่าง คุณฉลาดและยังทำผิดพลาดได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความสมดุลนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ จากนั้นคุณอาจพบว่าการหยุดใช้คำเช่น 'always' หรือ 'never' นั้นง่ายกว่า
วิธีอื่น ๆ ในการหยุดการคิดแบบขาวดำ
พยายามที่จะ เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ โดยการสำรวจรูปแบบความคิดของคุณ ความคิดขาว - ดำเกิดขึ้นบ่อยกว่าในบางสถานการณ์หรือไม่? อะไรทำให้ดีขึ้นหรือแย่ลง? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหักล้างความคิดแบบขาว - ดำและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ท้าทายมันแทน
วิญญาณสัตว์ฮัมมิงเบิร์ด
เขียนคำขอบคุณทุกวัน วารสาร เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนความคิดโดยรวมของคุณจากเชิงลบเป็นเชิงบวก ใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวัน ในการเริ่มต้นให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยสามสิ่งในวันนั้น อย่าลังเลที่จะแสดงรายการให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้!
มุ่งเน้นไปที่การนำคำว่า 'และ' มาใช้ในคำศัพท์ของคุณและใช้แทนค่าสัมบูรณ์เช่น 'never' 'always' และ 'every' ฝึกตัวเองให้พูดและคิดอย่างไร้ขอบเขต ลอง การยืนยัน เช่น 'ฉันขี้อายและห่วงใย' หรือ 'ฉันยุ่งและตลก'
ที่มา: unsplash.com
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
การคิดขาว - ดำไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย แต่อาจมีผลกระทบสำคัญต่อชีวิตของเราหากเป็นเลนส์เดียวที่เราใช้ในการมองโลกรอบตัวเรา สิ่งที่ดีที่สุดของการคิดแบบขาว - ดำคือเราสามารถเปลี่ยนวิธีคิดได้ตลอดเวลา หลุดพ้นจากการคิดขาว - ดำวันนี้ด้วยการพูดคุยกับก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ BetterHelp นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาจะรู้ดีว่าจะนำคุณไปสู่ความคิดที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไรดังนั้นพวกเขาจึงสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการในการเปลี่ยนแปลงนี้ได้ อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ดร. ทัศวาเป็นที่ปรึกษาที่ดีที่สุดที่ฉันเคยมี เธอเสนอเทคนิคและเครื่องมือในชีวิตจริงให้ฉันจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดของฉัน เธอไม่เคยตัดสินฉันเลยสักครั้งสำหรับปัญหาใด ๆ ของฉันและสนับสนุนฉันอย่างจริงใจผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิต ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาด้วยการสนับสนุนและคำแนะนำของเธอฉันสามารถเปลี่ยนความคิดปฏิกิริยาตอบสนองและวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดที่สำคัญได้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเธอมาก '
'Brentom เป็นที่ปรึกษาที่ยอดเยี่ยมคุยง่ายและช่วยเหลือฉันในการโฟกัสและย้อนกลับรูปแบบความคิดเชิงลบและเต็มใจที่จะลองใช้เทคนิคใหม่ ๆ '
สรุป
การคิดแบบขาว - ดำสามารถสร้างรูปแบบความคิดเชิงลบและทำให้ชีวิตยุ่งยาก หากคุณกำลังดิ้นรนกับการคิดแบบขาวดำคุณจะได้รับความช่วยเหลือ ลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้หรือติดต่อที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต สนับสนุนวันนี้.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
