เทคนิคการเล่าเรื่องบำบัดสี่ประการที่สามารถเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตนเอง

การบำบัดแบบเล่าเรื่องเป็นวิธีการบำบัดสุขภาพจิตที่แยกบุคคลออกจากปัญหาของพวกเขา ช่วยให้ผู้คนพึ่งพาทักษะภายในและใช้เครื่องมือทางอารมณ์เพื่อลดปัญหาในชีวิต แนวคิดก็คือชีวิตของเราเป็นเรื่องราวที่ยาวนานและเราให้ชีวิตของเรามีความหมายผ่านเรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีอยู่ภายในสิ่งเหล่านี้: ความสะเปะสะปะที่เกิดขึ้นในเรื่องราวที่ใหญ่กว่า การบำบัดด้วยการเล่าเรื่องเชื่อว่าการเล่าเรื่องเป็นเรื่องที่น่าสนใจและด้วยการเล่าเรื่องราวชีวิตของเราเราจะค้นพบความหมายของชีวิต เราทำสิ่งนี้โดยเรียกตัวเองว่า 'ผู้บรรยาย' ในชีวิตของเราเอง บางครั้งเรื่องราวก็มีรูปแบบซ้ำ ๆ เมื่อคุณเห็นนักบำบัดแบบเล่าเรื่องพวกเขาสามารถช่วยให้คุณรับรู้ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในชีวิตของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในรูปแบบเดิม ๆ อีกต่อไป นั่นคือสิ่งที่การบำบัดด้วยการเล่าเรื่องสามารถช่วยได้ ถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนเรื่องราวในชีวิตของคุณและเขียนมันใหม่

ที่มา: pixabay.com

วิธีการบำบัดแบบเล่าเรื่องพัฒนาขึ้น

แนวทางของการบำบัดแบบเล่าเรื่องได้รับการพัฒนาโดย Michael White และ David Epston ซึ่งเป็นนักบำบัดจากนิวซีแลนด์ พวกเขาเชื่อว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเห็นผู้คนแยกออกจากประเด็นของพวกเขา การบำบัดแบบเล่าเรื่องเกิดขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 1980 และแนวคิดก็คือควรจะเป็นการรักษาแบบหนึ่งที่ไม่มีโทษและไม่ใช่ทางพยาธิวิทยา White และ Epston แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าพวกเขาไม่ต้องการให้ลูกค้าถูกมองว่าเป็นปัญหาหรือถูกมองว่ามีบางอย่าง 'ผิดปกติ' กับพวกเขา ผู้คนไม่แตกสลายและสามารถเปลี่ยนเรื่องราวในชีวิตได้ พวกเขาต้องการให้แน่ใจว่าผู้คนไม่ได้ถูกระบุว่าเป็นผู้บกพร่องและมีอำนาจที่จะควบคุมชีวิตของพวกเขาและวิธีจัดการกับปัญหาภายในพวกเขา

องค์ประกอบสามประการของการบำบัดแบบเล่าเรื่อง

1. เคารพ

ผู้ที่เข้ารับการบำบัดแบบเล่าเรื่องจะได้รับความเคารพจากนักบำบัด พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อแก้ไขปัญหา แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา บางครั้งผู้คนก็ต้องดิ้นรนกับการมองตัวเองว่า 'เสีย' หรือ 'ยุ่งเหยิง' หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของการบำบัดด้วยการเล่าเรื่องคือคุณทำงานอย่างหนักเพื่อเคารพตัวเองและแยกการรับรู้ในแง่ลบเหล่านั้นออกจากสิ่งที่เป็นอยู่ นักบำบัดของคุณช่วยให้คุณมองตัวเองในแง่บวกโดยตระหนักว่าคุณเป็นมนุษย์ ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและนั่นไม่ได้ทำให้คุณบกพร่องนั่นหมายความว่าคุณเป็นมนุษย์

827 หมายถึงอะไร

2. การไม่ตำหนิ

เมื่อเกิดความผิดพลาดคุณจะโทษคนอื่นได้ง่าย แต่พฤติกรรมนั้นไม่ได้ช่วยคุณ ในการบำบัดแบบเล่าเรื่องลูกค้าจะไม่ถูกตำหนิถึงปัญหาของพวกเขาและพวกเขาไม่ตำหนิคนอื่น พวกเขารับรู้เรื่องราวในชีวิตของพวกเขาและมุ่งเน้นไปที่การรับรู้เรื่องราวของพวกเขาและทำงานอย่างแข็งขันเพื่อเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม การตำหนิไม่เป็นประโยชน์เพราะมุ่งเน้นไปที่ตัวบุคคลมากกว่าปัญหา แทนที่จะกล่าวโทษบุคคลการบำบัดด้วยการเล่าเรื่องจะช่วยให้ลูกค้ามุ่งความสนใจไปที่ปัญหานั้นเอง พวกเขาสามารถดูปัญหาและเริ่มหาวิธีอื่นในการจัดการ คุณบอกนักบำบัดว่าปัญหาคืออะไรและถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดที่ดูเหมือนจะแก้ไม่ได้ก็ไม่เป็นไร แต่พวกเขากำลังจะแสดงให้คุณเห็นว่าการตำหนิไม่ได้ผล มันทำให้รู้สึกว่าปัญหาผ่านไม่ได้มากขึ้นเท่านั้น

ที่มา: rawpixel.com

3. ลูกค้าคือผู้เชี่ยวชาญ

ในการบำบัดประเภทอื่น ๆ ลูกค้ามาหานักบำบัดเพื่อขอคำแนะนำ พวกเขามองว่าที่ปรึกษาของพวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขา นักบำบัดคือมนุษย์ พวกเขามีการศึกษาด้านจิตวิทยา แต่ก็มีข้อบกพร่องและทำผิดพลาด ลักษณะสำคัญของการบำบัดด้วยการเล่าเรื่องคือการที่ลูกค้าเป็นผู้เชี่ยวชาญ คุณรู้เรื่องราวในชีวิตของคุณ คุณสามารถบอกได้เพราะคุณเคยใช้ชีวิตมาแล้ว สิ่งที่นักบำบัดแบบเล่าเรื่องทำคือช่วยแสดงให้เห็นถึงรูปแบบที่น่าเจ็บปวด ในฐานะผู้เขียนเรื่องราวของคุณคุณจะต้องตัดสินใจขั้นสุดท้าย เช่นเดียวกับการบำบัดโดยใช้บุคคลเป็นศูนย์กลางในการบำบัดแบบเล่าเรื่องนักบำบัดไม่ได้มองว่าตัวเองเป็นผู้มีอำนาจหรือราวกับว่าพวกเขาอยู่เหนือลูกค้า แต่อย่างใด เป็นกระบวนการทำงานร่วมกันที่ลูกค้าจะได้รู้ว่าพวกเขาเป็นใคร พวกเขากำลังเล่าเรื่องราวของพวกเขาและนักบำบัดก็คอยแนะนำพวกเขาตลอดทางในขณะที่ช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขาตลอดกระบวนการ

รากฐานของการบำบัดด้วยการเล่าเรื่องคือความจริงคือโครงสร้างทางสังคมและปฏิสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เราเห็นว่าเป็น 'ของจริง' ผู้คนตีความปฏิสัมพันธ์ของตนกับผู้อื่นและนั่นคือการรับรู้ถึงความเป็นจริง ไม่มีความเป็นจริงที่เป็นเอกพจน์ การรับรู้ของคุณคือความจริงของคุณและสิ่งที่อาจเป็นจริงสำหรับคน ๆ หนึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นจริงสำหรับคนอื่น ไม่มีวัตถุประสงค์ตามความเป็นจริง แต่มันเป็นเรื่องส่วนตัว การบำบัดแบบเล่าเรื่องทำให้เกิดความคิดที่ว่าเราสามารถทำให้ชีวิตของเราเข้าใจได้โดยการเล่าเรื่องราวของเรา

สัตว์วิญญาณแรด

การบรรยายบำบัดช่วยได้อย่างไร

โดยมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ที่เป็นอยู่และเรื่องราวในชีวิตของบุคคลการบำบัดด้วยการเล่าเรื่องจะแยกบุคคลออกจากปัญหาของพวกเขา นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนเห็นว่าพวกเขาสามารถย้อนดูเรื่องราวของพวกเขาได้ตลอดเวลา แสดงให้เห็นว่าเรื่องราวของพวกเขามีการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอและพวกเขาเป็นผู้เขียนเรื่องราวนั้น นักบำบัดการเล่าเรื่องที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้ผู้คนอยากรู้อยากเห็นและสำรวจองค์ประกอบต่างๆของเรื่องราวของพวกเขา พวกเขาช่วยให้ลูกค้าท้าทายตัวเองและเห็นว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้ในสถานการณ์ที่บุคคลไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด แต่บุคคลก็ยังสามารถเลือกวิธีจัดการได้

เทคนิคการเล่าเรื่องบำบัดสี่ประการ

เทคนิคการบำบัดด้วยการเล่าเรื่องมากมายช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะควบคุมชีวิตและเรื่องราวของพวกเขา ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการบำบัดแบบเล่าเรื่องทั่วไปสี่ประการที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับตนเองและมองว่าตัวเองแยกออกจากปัญหาของคุณ:

1. พัฒนาการบรรยายของคุณ

คุณอาจทราบดีว่าเรื่องราวของคุณกำลังดำเนินไปอย่างไรหรือคุณอาจรู้สึกไม่รู้ว่าทำไมบางสิ่งถึงเกิดขึ้นกับคุณในชีวิตของคุณ เมื่อคุณไปที่การบำบัดด้วยการเล่าเรื่องนักบำบัดของคุณจะคอยช่วยคุณคิดว่าเรื่องราวของคุณเป็นอย่างไรและจะนำคุณไปสู่แนวทางที่ถูกต้องในการเล่าเรื่องนั้นได้อย่างไร สิ่งหนึ่งที่นักบำบัดแบบเล่าเรื่องจะช่วยคุณได้คือการรวบรวมข้อมูลเพื่อทำความเข้าใจเรื่องราวของคุณและค้นหาเสียงของคุณ บางคนไม่รู้ว่ามีเรื่องราวซ้ำซากอยู่ในชีวิตของพวกเขา แต่นักบำบัดแบบเล่าเรื่องจะช่วยให้ลูกค้าเห็นว่าการทำซ้ำนั้นและช่วยให้พวกเขาระบุประเด็นสำคัญที่อาจส่งผลกระทบในเชิงลบ จากนั้นนักบำบัดจะเพิ่มขีดความสามารถให้กับลูกค้าโดยแสดงให้พวกเขาเห็นว่าพวกเขาสามารถจัดการปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งพบบ่อยอีกครั้งเพื่อให้พวกเขาสามารถมีชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

2. ภายนอก

คุณไม่ใช่ปัญหาของคุณ คุณเป็นมนุษย์ที่เคลื่อนไหวไปตามชีวิตเขียนการเดินทางของคุณในขณะที่คุณไป คุณอาจต่อสู้กับปัญหาที่เฉพาะเจาะจง แต่คุณไม่ใช่ความท้าทายที่คุณพบ แนวคิดของการแยกตัวออกจากปัญหาที่คุณประสบเรียกว่า 'การทำให้ภายนอก' เมื่อคุณรวบรวมเรื่องราวสิ่งสำคัญคือต้องแยกตัวเองออกจากปัญหาที่อยู่ในนั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลอมรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน: คุณไม่ใช่ปัญหาของคุณ การทำให้เป็นภายนอกช่วยให้คุณดูปัญหาจากมุมมองที่เป็นวัตถุประสงค์และไม่ใช้วิจารณญาณ เมื่อคุณสร้างระยะห่างระหว่างตัวเองและปัญหาของคุณแล้วคุณจะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นไปได้และคุณสามารถควบคุมและรักษาได้

3. โครงสร้าง

บางครั้งผู้คนมักวิตกกังวลหรือวิตกกังวลเมื่อรับเรื่องราวของตน พวกเขาอาจรู้สึกว่ามันใหญ่เกินไปหรือมากเกินไปที่จะจัดการทั้งหมดในคราวเดียวและพวกเขาอาจรู้สึกสูญเสียเรื่องราวของพวกเขา หากคุณกำลังพยายามมองทุกอย่างในชีวิตพร้อม ๆ กันนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลหรืออาจจะหมดหนทาง ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องจัดการปัญหาทุกอย่างในชีวิตพร้อมกัน เมื่อคุณอยู่ในการบำบัดแบบเล่าเรื่องคุณสามารถแยกย่อยเรื่องราวของคุณได้โดยใช้การถอดรหัส การแยกโครงสร้างของเรื่องราวและดูเป็นส่วนเล็ก ๆ ทำให้กระบวนการนี้ไม่น่าหนักใจและทำให้แต่ละคนเห็นว่าพวกเขาสามารถส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขาได้

ที่มา: pexels.com

4. ผลลัพธ์

เลข 36 ความหมาย

เรื่องราวของคุณไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คุณไม่ใช่เหยื่อของโชคชะตา คุณมีทางเลือกที่จะต้องเปลี่ยนการเล่าเรื่อง การบำบัดแบบเล่าเรื่องช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีทางเลือกมากมายในชีวิตและคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้มากเพียงใดตามวิธีที่คุณเขียนเรื่องราวของคุณ นักบำบัดแบบเล่าเรื่องสามารถแสดงให้ลูกค้าเห็นว่ามีตอนจบแบบอื่นหรือวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนเรื่องราวของคุณได้ มันเหมือนหนังสือผจญภัยที่เลือกเอง แต่เป็นการบำบัด ชีวิตเป็นหนังสือที่ยาวนานและคุณมีเรื่องให้พูดมากมาย นักบำบัดของคุณพร้อมที่จะรับฟังเรื่องราวของคุณและช่วยคุณกำหนดที่มาที่ไป

การค้นหานักบำบัดการบรรยาย

คุณพร้อมที่จะเขียนเรื่องราวชีวิตของคุณต่อไปหรือยัง? หากคำตอบคือ 'ใช่' ก็ถึงเวลาที่ต้องหานักบำบัดที่สามารถช่วยได้ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำงานกับใครบางคนในละแวกบ้านของคุณหรือทางออนไลน์คุณสามารถค้นหาผู้ให้บริการที่ฝึกบำบัดด้วยการเล่าเรื่องได้ นักบำบัดที่ BetterHelp อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่ใช่ปัญหาของคุณและคุณสามารถรับผิดชอบชีวิตของคุณได้ตลอดเวลาคุณสามารถดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาและความท้าทายในชีวิตที่แตกต่างกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันมาไกลแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของอเล็กซิสฉันได้ทำสิ่งที่ฉันคิดว่าไม่เคยทำสำเร็จ ฉันดีใจที่ได้ทำสิ่งนี้มันเป็นประโยชน์ต่อฉันมาก ด้วยคำแนะนำและกำลังใจของอเล็กซิสฉันมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและมองเห็นเส้นทางที่ชัดเจนสู่ความสำเร็จและความสุข ฉันได้เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและไม่สงสัยในตัวเอง มันยากที่จะปล่อยไป แต่ฉันรู้ว่าฉันจะสบายดีและถ้าฉันต้องการเธอจะยังอยู่ที่นี่เพื่อฉัน ขอบคุณอเล็กซิสที่คุณช่วยเปลี่ยนชีวิตฉันอย่างแท้จริง ฉันรู้สึกขอบคุณมาก ฉันหวังว่าคุณจะดีที่สุด!'

1011 นางฟ้าหมายเลข

'ในช่วงสั้น ๆ 9 เดือนชอนนี่กลายเป็นเหมือนเพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของฉัน ตอนแรกฉันไม่แน่ใจที่จะทำการบำบัดเพราะฉัน 'สุขภาพจิตดี' มาก ความท้าทายเล็กน้อยในชีวิตส่วนตัวทำให้ฉันต้องลองบำบัดเป็นเวลาหนึ่งเดือน ตอนนี้ฉันคิดว่ามันเป็นส่วนสำคัญในการเติบโตของฉันในฐานะนักธุรกิจและผู้นำในชุมชนของฉัน ขอบคุณ Shonnie สำหรับการช่วยเหลือในช่วงความยากลำบากที่ผ่านมา ฉันโชคดีมากที่ได้พบคุณ! '

สรุป

หากรายละเอียดของการบำบัดแบบเล่าเรื่องที่แบ่งปันในบทความนี้ทำให้คุณสนใจหรือดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณให้ลองใช้เทคนิคนี้ดู หาที่ปรึกษาเพื่อช่วยเล่าเรื่องราวชีวิตของคุณในแบบที่ปราศจากการตัดสินและการตำหนิ จำไว้ว่าความท้าทายในชีวิตเป็นเรื่องปกติไม่ใช่ความผิดของคุณและสามารถปรับปรุงได้ คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีได้และ Narrative Therapy อาจเป็นเครื่องมือที่แข็งแกร่งที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: