ทำตาม 3 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีไม่เกลียดตัวเอง
ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะไม่เกลียดตัวเอง? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามหลายคนเกลียดตัวเองในช่วงหนึ่งของชีวิต บางคนเรียนรู้ความเกลียดชังตนเองจากการปฏิบัติตนเหมือนเด็กและคนอื่น ๆ พัฒนาความเกลียดชังนี้เนื่องจากเหตุการณ์เฉพาะในชีวิต
มันโชคไม่ดี แต่บางครั้งเราอาจจะยากเกินไปสำหรับตัวเอง - นักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเอง
เคล็ดลับ 3 ข้อในการเรียนรู้วิธีไม่เกลียดตัวเอง:
- คุยกับนักบำบัด
นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุที่มาของความเกลียดชังตนเองและช่วยคุณระบุวิธีจัดการความรู้สึกเชิงลบที่มีต่อตัวเอง เมื่อคุณทราบถึงสาเหตุและรูปแบบความคิดที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ในแง่ลบของคุณแล้วคุณสามารถทำใจกับอดีตของคุณและเริ่มทำงานเพื่ออนาคตที่ดีกว่าได้
ที่มา: pexels.com
นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตไม่ว่าจะเป็นแบบตัวต่อตัวหรือผ่านบริการให้คำปรึกษาออนไลน์เช่น BetterHelp สามารถสอนวิธีรับมือที่จะช่วยให้คุณเริ่มมองเห็นตัวเองในแง่มุมใหม่ที่ดีขึ้น
นักบำบัดจะช่วยคุณในการระบุความเชื่อหลักภายในของคุณ ความคิดเหล่านี้หลายคนอาจไม่รู้สึกตัวและจำเป็นต้องแกะกล่อง ความเชื่อหลักเป็นตัวกำหนดระดับที่คุณเชื่อว่าคุณปลอดภัยมีค่าควรรู้สึกรักความสามารถในการตัดสินใจของคุณเองคุณรู้สึกมีพลังและมีอำนาจมากเพียงใด นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความเชื่อหลักเหล่านี้ตรงกับความรู้สึกเป็นเจ้าของได้อย่างไรและคุณอาจได้รับการปฏิบัติจากผู้อื่นอย่างไร
ที่ปรึกษาสามารถสำรวจแบบฝึกหัดประเภทต่างๆเช่นการใช้สมุดบันทึกเพื่อสำรวจความคิดประจำวันของคุณ ความคิดเชิงลบสามารถติดตามได้โดยการนึกภาพสถานการณ์หรือพื้นที่ทางอารมณ์ของคุณ คุณสามารถบันทึกช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกังวลเศร้าโกรธอับอายหรือเจ็บปวดทุกครั้งที่คุณรู้สึกไม่สบายใจและความคิดอัตโนมัติผุดขึ้นมา
ตัวอย่างสมุดบันทึกความคิดสามารถช่วยให้คุณค้นพบสถานการณ์ความรู้สึกและความคิดอัตโนมัติที่แสดงออกมา เมื่อสำรวจสถานีให้นึกถึงใครทำอะไรเมื่อไรและที่ไหน
- เริ่มกิจวัตรการดูแลตนเอง
อีกวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองคือการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองที่เข้มแข็ง บ่อยครั้งที่เราให้ความสำคัญกับงานและความรับผิดชอบอื่น ๆ มากเกินไป (เช่นโรงเรียนเลี้ยงลูกหรือดูแลคนอื่น) จนลืมเติมพลังและดูแลตัวเอง
ที่มา: rawpixel.com
การให้ความสำคัญกับผู้อื่นเป็นอันดับแรกเสมอจะทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของเราอยู่ในเครื่องเผาผลาญหลังซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและผลเสียอื่น ๆ
มากับรายการวิธีที่คุณสามารถดูแลตัวเองเป็นประจำ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่สุดโต่งอันที่จริงพวกเขาควรจะใช้งานได้ง่าย ตัวอย่างเช่น:
- ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับการอาบน้ำ
- ทำผมให้เรียบร้อย
- เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์
การดูแลตนเองยังสามารถครอบคลุมกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีเช่น:
- ออกกำลังกายทุกสัปดาห์
- หาเวลาจิบกาแฟและอ่านหนังสือในตอนเช้า
- สละเวลาเพื่อดูเพื่อนและครอบครัว
การเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความคิดที่เป็นอยู่คุ้มตั้งเวลานี้ไว้สำหรับตัวคุณเอง กิจวัตรเหล่านี้หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นทั้งทางจิตใจร่างกายและหวังว่าจะรู้สึกเกลียดชังตัวเองน้อยลง
การดูแลตนเองที่ดีสามารถเริ่มต้นด้วยการทำรายการกิจกรรมอย่างน้อย 10 กิจกรรมที่คุณชอบในสัปดาห์ปกติ แบ่งมันออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แทนที่จะพูดว่าออกกำลังกายมันอาจเป็นการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสร้างสิบข้อได้แล้วให้ถามตัวเองสองคำถาม:
- กิจกรรมนี้ทำให้อารมณ์ของฉันมีชีวิตชีวาหรือไม่มันให้พลังงานทำให้ฉันรู้สึกหล่อเลี้ยงหรือเพิ่มความรู้สึกมีชีวิตชีวา หากคุณตอบว่าใช่สำหรับรายการเหล่านี้ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ช่วยบำรุงคุณและทำให้คุณรู้สึกสมบูรณ์
- กิจกรรมนี้ทำให้อารมณ์ของฉันลดลงทำให้ฉันรู้สึกหมดเรี่ยวแรงหรือลดความรู้สึกมีชีวิตลงหรือไม่? หากคำตอบคือไม่ใช่สำหรับคำถามนี้นี่เป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณหมดเรี่ยวแรงและทำให้คุณรู้สึกหมดแรง
การนับสิ่งที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ คุณอาจไม่รู้ตัวว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าโดยไม่ได้สำรวจในเชิงลึก
- ใจดีกับตัวเอง
การเดินทางไปสู่การยุติความเกลียดตัวเองจะไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเกลียดตัวเองมานานแล้ว มีโอกาสที่คุณจะประสบกับความพ่ายแพ้ระหว่างทางและนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง
มีรูปแบบการคิดแบบ จำกัด ที่แตกต่างกันมากมายที่ส่งผลต่อการมองโลกในแง่บวก Personalization (Beck, 1976) สอดคล้องกับคุณค่าในตัวเองเชิงลบเนื่องจากผู้คนมักเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มนต์เชิงลบอาจมาในรูปแบบของการตั้งคำถามถึงคุณค่าของคุณว่า 'ฉันไม่ฉลาดพอที่จะทำงานนั้น' คุณอาจพลิกการเปรียบเทียบในรูปแบบที่ดีกว่านี้ด้วยซ้ำว่า 'อย่างน้อยฉันก็ฉลาดกว่าพวกเขา' ข้อความที่แฝงอยู่ตรงนี้คือคุณค่าของคุณในฐานะคน ๆ หนึ่งลดน้อยลง อีกรูปแบบหนึ่งของการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณคือการเชื่อมโยงทุกสิ่งรอบตัวเข้ากับตัวคุณ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การเปรียบเทียบเชิงลบสิ่งนี้อาจไม่มีวันสิ้นสุดไม่เพียงแค่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่คุณเป็นอย่างไรในฐานะแม่พ่อเพื่อนคู่ชีวิต บางทีคุณกำลังคุยกับเพื่อนและพวกเขาอาจหาวในขณะที่คุณพูดเมื่อคุณปรับความคิดแรกของคุณให้เป็นส่วนตัวบางที 'ฉันคงน่าเบื่อพวกเขาไม่สามารถตื่นได้ในขณะที่ฉันพูด'
ท้าทายความคิดอัตโนมัติเหล่านี้ด้วยการกระทำที่ตรงกันข้ามสำหรับทุกความคิดเชิงลบจะนึกถึงการกระทำที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดโกรธ ๆ เกี่ยวกับตัวเองให้หาสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ที่คุณชอบอาจจะไปเดินเล่นหรือฟังเพลง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับตัวเองในแง่มุมแบบนี้ให้ใช้เวลาคิดทบทวนสักครู่เพราะสิ่งเหล่านี้แทบจะไม่เป็นความจริงเลย เริ่มคิดว่าคุณจะเปลี่ยนความคิดของตัวเองให้ดีขึ้นได้อย่างไรและพูดว่า 'นี่เป็นเรื่องยาก แต่ฉันจะดีขึ้นเมื่อฝึกฝน' หรือ 'ฉันสมควรมีความสุข'
กุญแจสำคัญในการเอาชนะความพ่ายแพ้เหล่านี้และไม่ยอมแพ้คือการมีเมตตาต่อตัวเอง ลองสังเกตว่าเมื่อไหร่ที่คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองจนควบคุมไม่ได้และตอบโต้ด้วยมนต์เชิงบวกแทน
ที่มา: unsplash.com
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
