รู้สึกเหนื่อยใจ? 8 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพจิต
ชีวิตมีความรู้สึกท่วมท้น? คุณรู้สึกว่าสมองของคุณทำงานหนักเกินไปและคุณไม่รู้วิธีจัดการกับมันอีกต่อไปในขณะนี้หรือไม่? อาจไม่ใช่แค่ความเครียดที่คุณต้องเผชิญ อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังระบายอารมณ์ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้
ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจและไม่สามารถรับได้อีกต่อไปเคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การระบายทางจิตใจหมายความว่าอย่างไร?
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นมากกว่าความเครียดในแต่ละวัน มันทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยกายและเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ตามข่าวการแพทย์วันนี้อาจส่งผลต่อสมาธิความสามารถในการนอนหลับความสัมพันธ์และสุขภาพร่างกายของคุณเหนือสิ่งอื่นใด เมื่อปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้คุณต้องดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
หลายสิ่งหลายอย่างสามารถนำคุณไปสู่จุดที่อ่อนล้าทางจิตใจได้ โดยปกติจะก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อความเครียดไม่ได้รับการบำบัด อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากสถานการณ์ที่ท้าทายและตึงเครียดเช่นการหย่าร้างหรือการดูแลสุขภาพที่ลดลงของคนที่คุณรัก สถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจรวมถึงความเครียดทางการเงินความกังวลด้านสุขภาพการทำงานในงานที่มีความกดดันสูงหรือเล่นกลหลาย ๆ งานพร้อมกันเช่นโรงเรียนที่ทำงานและครอบครัว
สถานการณ์อาจแตกต่างกันสำหรับแต่ละคน ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อย แต่ไม่เข้ากับหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่งก็ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณทำได้และขั้นตอนต่างๆที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณพลิกสถานการณ์ได้
เคล็ดลับเพื่อช่วยในการอ่อนเพลียทางจิต
- ปรึกษาแพทย์
สิ่งแรกที่คุณอาจต้องทำหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจคือปรึกษาแพทย์ของคุณ มีสภาวะสุขภาพร่างกายที่สามารถส่งผลต่อความรู้สึกทางจิตใจของคุณได้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์โรคโลหิตจางหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ
การพูดคุยกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณแยกแยะได้ว่าจะมีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นแทนที่จะเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แพทย์ของคุณยังสามารถช่วยแนะนำกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยจัดการกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ หรืออาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยได้เช่นกัน
- ลดการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสของคุณ
บางครั้งเมื่อต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจก็สามารถช่วยให้สมองของคุณได้หยุดพัก เข้าไปในห้องที่เงียบสงบปิดไฟและปิดกั้นเสียง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเติมพลังและกลับเข้าสู่วันของคุณในสภาพที่สงบขึ้น
ด้วยการเข้าถึงเทคโนโลยีเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าคุณเชื่อมต่ออยู่เสมอและคุณต้องตอบสนองอยู่เสมอ การแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณอาจดับลงอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกเหมือนคุณกำลังหมดแรงทางจิตใจเพราะมีบางสิ่งเรียกร้องความสนใจจากคุณอยู่ตลอดเวลา บทความเกี่ยวกับ Harvard Business Review กล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าแม้การแจ้งเตือนของคุณเป็นแบบสั่นอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากงานที่ทำอยู่ได้โดยทำให้คุณต้องคิดว่าการแจ้งเตือนคืออะไรและควรตรวจสอบหรือไม่
การหยุดพักเพื่อหลีกหนีจากสิ่งเหล่านี้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ อาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกที่ระบายออกทางจิตใจได้
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณในการปิดการแจ้งเตือนบนแอปที่คุณไม่ต้องการบนโทรศัพท์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหลายคนไม่จำเป็นต้องมีการแจ้งเตือนที่เชื่อมโยงกับบัญชีโซเชียลมีเดียที่ใช้โทรศัพท์ตลอดทั้งวัน คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนเหล่านี้จากนั้นดูการอัปเดตและกิจกรรมในบัญชีของคุณเมื่อคุณเข้าสู่ระบบในบางช่วงเวลาของวัน นี่คือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่สามารถช่วยให้มีภาวะจิตใจเกินกำลัง
- ลดตารางเวลาของคุณ
บางครั้งความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจเป็นเพราะคุณทำตารางเวลาของคุณมากเกินไป หลายคนต้องดิ้นรนกับการรับมากกว่าสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้จริงๆ
หากคุณรู้สึกว่าต้องวิ่งอยู่ตลอดเวลาและไม่มีเวลาพักผ่อนหรือเติมพลังให้คุณดูปฏิทินได้ ดูสิ่งที่คุณมุ่งมั่นโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องทำจริงๆ มองหากิจกรรมที่คุณสามารถตัดออกจากกำหนดการได้แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม
หากคุณมีลูกให้พิจารณา จำกัด จำนวนกิจกรรมที่พวกเขาเข้าร่วมในครั้งเดียว วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นและหยุดไม่ให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
- ออกกำลังกาย
มีหลายวิธีที่การออกกำลังกายสามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว เมื่อคุณออกกำลังกายมีสารเคมีที่หลั่งออกมาในสมองของคุณที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์และช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม Johns Hopkins Medicine ขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกาย บางคนพยายามที่จะหลับหากออกกำลังกายใกล้เวลาที่พยายามจะเข้านอนมากเกินไป
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องมีตารางออกกำลังกายที่เข้มงวด แม้แต่การไปเดินเล่นข้างนอกก็สามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีได้ และอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดยังมีส่วนช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อีกด้วย
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว สิ่งต่างๆเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความวุ่นวายในแต่ละวันและทำให้ตัวเองสงบทั้งร่างกายและจิตใจ
การทำสมาธิสติและการหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่เมื่อคุณคุ้นเคยกับวิธีการทำ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจในระหว่างวันทำงานคุณสามารถนั่งที่โต๊ะทำงานและใช้เวลาสองสามนาทีในการทำสมาธิหรือหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยเติมพลังให้ตัวเองอีกครั้ง
- วารสาร
การจดบันทึกระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลในแต่ละวันได้ หากมีสิ่งที่คุณกังวลโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลนั้นได้
และเมื่อคุณเห็นความคิดของคุณเขียนลงบนกระดาษก็สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบและเดินออกไปด้วยความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับการกระทำที่คุณต้องทำ การพยายามเก็บความคิดทั้งหมดไว้ในหัวสามารถเพิ่มความรู้สึกท่วมท้นที่คุณรู้สึกได้ การนำเสนอลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณคิดอะไรได้มากขึ้นเพราะคุณไม่ต้องกังวลว่าจะลืมมันไป
บางคนพบว่าการจดบันทึกสิ่งแรกในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนเป็นประโยชน์ ลองใช้ช่วงเวลาต่างๆของวันเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด
- ฝึกฝนทักษะการบริหารเวลาของคุณ
นอกเหนือจากการล้างปฏิทินของคุณแล้วการฝึกทักษะการจัดการเวลายังช่วยได้หากคุณต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นประจำ อาจไม่ใช่ว่าคุณรับภาระมากเกินไป คุณอาจต้องดิ้นรนกับการรู้วิธีใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด
การระบุเวลาที่เสียไปในแต่ละวันของคุณเช่นการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเพื่อเช็คอีเมลวันละหลาย ๆ ครั้งจะช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่สั้นลง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจเพราะรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันการเรียนรู้ทักษะการจัดการเวลาจะช่วยจัดการกับสิ่งนั้นได้
- เน้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เป็นการยากที่จะพักผ่อนทั้งทางร่างกายหรือจิตใจหากคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมในตอนกลางคืน การนอนน้อยเกินไปหรือนอนมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและใจได้
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาสาเหตุของปัญหา นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณนอนในห้องมืดที่มีอุณหภูมิเย็นลง การใช้เสียงสีขาวยังช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทโดยปิดกั้นเสียงอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนหลับยาก
ความหมายของ 633
คุณควรคุยกับนักบำบัดเมื่อใด
ความเหนื่อยทางใจไม่ใช่สิ่งที่ควรทำเบา ๆ ไม่ใช่ความเครียดปกติที่ทุกคนจะรู้สึกเป็นครั้งคราว ความเหนื่อยล้าทางจิตใจสามารถเปลี่ยนเป็นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้หากไม่ได้รับการดูแล
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับวันอารมณ์และสิ่งอื่น ๆ ที่กำลังจะมาถึงเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่สำคัญเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างมีสุขภาพดี BetterHelp เสนอการบำบัดทางออนไลน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณรู้สึกว่ามีเวลาทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอในแต่ละวัน
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องรับมือเป็นครั้งคราวในชีวิต อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มสังเกตเห็นอาการของมันคุณต้องดำเนินการเพื่อแก้ไขเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
