การออกกำลังกายและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยได้หรือไม่?

การออกกำลังกายและฟิตเนสเป็นส่วนหนึ่งที่แพร่หลายในวัฒนธรรมของเราในปัจจุบันซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงช่วงเวลาที่การไปยิมหลังเลิกงานไม่ได้ถูกมองว่าเป็นนิสัยปกติ แต่เมื่อไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเองน้อยลงมาก ผู้คนอาจมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่มักไม่ค่อยไปโรงยิมเพียงเพื่อออกกำลังกายหรือไปวิ่งถ้าไม่ได้อยู่กับทีมกีฬาหรือเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรม ในปีพ. ศ. 2503 ประธานาธิบดีเคนเนดีได้เรียกอเมริกาว่าเป็นประเทศที่ 'อ่อน' และ 'ไม่ได้ใช้สิทธิ'

สิ่งต่าง ๆ เริ่มเปลี่ยนไปในปี พ.ศ. 2511 เมื่อดร. เคนเน็ ธ คูเปอร์ตีพิมพ์หนังสือที่แหวกแนวในตอนนั้นแอโรบิกโดยสรุปประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย ตั้งแต่นั้นมาการออกกำลังกายก็กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของผู้คนนับล้าน ปัจจุบันการออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ที่มา: PxHere

ในขณะที่ประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างแน่นอน แต่หลาย ๆ คนก็เลือกออกกำลังกายเพื่อผลกระทบที่มีต่อสุขภาพจิต ความวิตกกังวลกำลังเพิ่มสูงขึ้นและผู้คนหลายล้านคนที่อยู่กับความวิตกกังวลกำลังมองหาวิธีจัดการกับสภาพของพวกเขา นอกเหนือจากการบำบัดและการใช้ยาแล้วการออกกำลังกายก็เป็นวิธีหลักวิธีหนึ่งที่ผู้คนเลือกใช้เพื่อรับมือกับความวิตกกังวล หลายคนพบว่าการออกกำลังกายทำให้พวกเขารู้สึกสงบและคลายไอน้ำเมื่อรู้สึกเครียด แต่การออกกำลังกายช่วยคลายความกังวลได้จริงหรือ?

818 เทวดาหมายเลข

ความวิตกกังวล: ปัญหาที่เพิ่มมากขึ้น

โรควิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา คาดว่ากว่า 18% หรือ 40 ล้านคนผู้ใหญ่ชาวอเมริกันใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวล และจำนวนที่เพิ่มขึ้น การสำรวจในปี 2018 รายงานว่า 39% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขารู้สึกกังวลมากกว่าที่เคยทำในช่วงเวลาเดียวกันของปีที่แล้ว

นางฟ้าหมายเลข 2020

ผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลจะมีอาการบางอย่างที่คล้ายคลึงกันรวมถึงความรู้สึกตื่นตระหนกและกังวล แต่ในความหมายที่กว้างขึ้นของความวิตกกังวลยังมีอาการย่อยหลายประเภท ได้แก่ :

ที่มา: flickr.com

• ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป: โรควิตกกังวลโดยทั่วไปมีลักษณะของความวิตกกังวลและความกังวลเรื้อรังแม้ว่าจะไม่มีอะไรมากระตุ้น คนที่เป็นโรควิตกกังวลโดยทั่วไปมักจะรู้สึกว่าตัวเอง 'อยู่ในภาวะ' หรือตึงเครียดมากโดยที่ดูเหมือนไม่มีเหตุผล
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive Compulsive Disorder: Obsessive-compulsive disorder - OCD) เกี่ยวข้องกับปัจจัยสองประการ ได้แก่ ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำและไม่ต้องการ (ความหลงไหล) และพฤติกรรมซ้ำ ๆ (การบีบบังคับ) คนที่มี OCD มีส่วนร่วมในการบังคับโดยหวังว่าจะป้องกันไม่ให้ความคิดครอบงำหรือทำให้พวกเขาหายไป การไม่ทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ อาจทำให้คนที่เป็นโรค OCD รู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรง
• ความผิดปกติของความตื่นตระหนก: แตกต่างจากโรควิตกกังวลทั่วไปโรคตื่นตระหนกมีลักษณะของความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและรุนแรง โดยทั่วไปการโจมตีเสียขวัญเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดและทำให้ใครบางคนรู้สึกหวาดกลัวเป็นอย่างมากรวมทั้งมีอาการทางกายภาพเช่นเจ็บหน้าอกเวียนศีรษะและหายใจถี่
• Post-Traumatic Stress Disorder: Post-traumatic stress disorder (PTSD) พัฒนาขึ้นหลังจากสัมผัสกับเหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวซึ่งมีคนได้รับบาดเจ็บสาหัสอาจได้รับอันตรายสาหัสหรือสังเกตเห็นใครบางคนตกอยู่ในอันตรายอย่างรุนแรง เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิด ได้แก่ ภัยธรรมชาติอุบัติเหตุและการทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง คนที่เป็นโรค PTSD อาจมีอาการตื่นตระหนกเมื่อพวกเขาสัมผัสกับบางสิ่งบางอย่างที่เตือนพวกเขาถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นเสียงดังหรือสัมผัสกับความรู้สึกที่เตือนพวกเขาถึงเหตุการณ์นั้นเช่นความตกใจ
• โรควิตกกังวลทางสังคม: โรควิตกกังวลทางสังคมหรือที่เรียกว่าความหวาดกลัวทางสังคมมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกวิตกกังวลหรือความประหม่าอย่างรุนแรงในสถานการณ์ประจำวันที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น บางคนมีอาการวิตกกังวลทางสังคมในบางสถานการณ์เท่านั้นเช่นพูดต่อหน้าฝูงชนหรือรับประทานอาหารในที่สาธารณะ ความหวาดกลัวทางสังคมในรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้ใครบางคนเกิดความวิตกกังวลได้ตลอดเวลาที่ต้องอยู่ใกล้ ๆ หรือมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น

แม้ว่าเงื่อนไขเหล่านี้จะทำให้ใครบางคนรู้สึกวิตกกังวลตึงเครียดและตื่นตระหนกคล้าย ๆ กัน แต่ก็ส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้คนในรูปแบบต่างๆและจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างกันเช่นกัน ตัวอย่างเช่น PTSD และโรควิตกกังวลทางสังคมอาจได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัส แต่การแทรกแซงประเภทนี้จะมีผลน้อยกว่าสำหรับคนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป

การออกกำลังกายสามารถช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่?

ใช่การออกกำลังกายสามารถช่วยความวิตกกังวลได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับประเภทของความวิตกกังวลและบุคคลด้วย เช่นเดียวกับการรักษาความวิตกกังวลทุกอย่างใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่างกัน หลายคนที่มีความวิตกกังวลรายงานว่าการออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาจัดการกับอาการของโรคได้ดีขึ้นและรู้สึกวิตกกังวลโดยรวมน้อยลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามออกกำลังกายเพื่อคลายความวิตกกังวลเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ที่มา: ภาพถ่ายโดย Jonathan Colon - skatesphere.com

การออกกำลังกายช่วยความวิตกกังวลได้อย่างไร?

เทวดาหมายเลข 6666 ความหมาย

มีหลายวิธีที่การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวล:

บรรเทาความเครียด

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายสำหรับคนที่รู้สึกเครียดหรือตึงเครียด หากคุณเคยชกกระเป๋าระหว่างเรียนชกมวยคุณจะเข้าใจว่าการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวสามารถช่วยคลายความเครียดได้อย่างไร หลังจากทำงานมาทั้งวันหรือทะเลาะกับเพื่อนหรือเมื่อคุณรู้สึกกังวลโดยไม่มีเหตุผลการเคลื่อนไหวร่างกายและการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งสามารถช่วยให้คุณปล่อยวางความรู้สึกเหล่านั้นและป้องกันไม่ให้พวกเขาพัฒนาไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลในระดับลึก .

ความฟุ้งซ่าน

เมื่ออยู่กับความวิตกกังวลมันง่ายเกินไปที่จะจมอยู่กับความคิดของคุณ ความคิดที่กระตุ้นความคิดอย่างหนึ่งสามารถหมุนวนไปสู่อีกมากมายและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากและไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ การออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะไปยิมด้วยตัวเองเข้าคลาสออกกำลังกายวิ่งออกกำลังกายข้างนอกหรือออกกำลังกายในรูปแบบใดก็ตามเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและหยุดตัวเองจากการจมอยู่กับความวิตกกังวล - กระตุ้นความคิด ขณะออกกำลังกายจิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกายทำให้คุณได้หยุดพักจากความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล บางครั้งการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองและการออกกำลังกายที่ดีก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดความคิดวิตกกังวลในเส้นทางของพวกเขา

เอ็นดอร์ฟิน

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติ นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นแล้วสารเอ็นดอร์ฟินยังช่วยลดความเครียดซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลน้อยลง เมื่อคุณรู้สึกกังวลให้ลองหยุดพัก 10 นาทีเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายและกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินเพื่อดูว่าความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดช่วยให้คุณสงบลงได้หรือไม่

ปรับปรุงการนอนหลับ

47 นางฟ้าเลขหมาย

การขาดการนอนหลับหรือคุณภาพของการนอนหลับที่ไม่ดีแสดงให้เห็นว่าอัตราความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิง ความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลในตอนกลางคืนการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ทั้งสองสถานการณ์นี้เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างหนักจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นตามธรรมชาติ การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมหาศาลดังนั้นร่างกายของคุณจะพร้อมมากขึ้นที่จะหลับในตอนกลางคืน นอกจากนี้การออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงโดยรวมทำให้คุณไม่ค่อยมีอาการวิตกกังวลเมื่อศีรษะกระแทกหมอน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลคืออะไร?

การออกกำลังกายทุกประเภทมีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย อย่างไรก็ตามยังมีการออกกำลังกายบางรูปแบบที่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความรู้สึกวิตกกังวล แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ :

ที่มา: maxpixel.net

• วิ่ง: เมื่อคุณรู้สึกกังวลการวิ่งเหยาะๆอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด การวิ่งให้ประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายสำหรับความวิตกกังวลเช่นการเพิ่มเอนดอร์ฟินการผ่อนคลายความเครียดและความฟุ้งซ่าน การวิ่งยังกระตุ้นการปลดปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีประสาทที่ควบคุมอารมณ์สองชนิด ลักษณะการวิ่งซ้ำ ๆ ยังสามารถส่งผลเชิงสมาธิต่อสมองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบและกระปรี้กระเปร่าเหมือนอย่างที่ทำหลังจากนั่งสมาธิ
• เดินป่ากลางแจ้ง: เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่ลดความวิตกกังวลของคุณลองไปเดินป่ากลางแจ้ง จากการศึกษาพบว่าการใช้เวลาในธรรมชาติช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและมีผลต่อจิตใจที่ผ่อนคลาย การรวมเวลากับการออกกำลังกายเข้าด้วยกันทำให้การออกกำลังกายสงบเป็นพิเศษซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้
• โยคะ: มีเหตุผลที่มีแบบแผน 'เซนโยคี' อยู่ โยคะมีประโยชน์ของการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ บ้าง หลักการสำคัญอย่างหนึ่งของโยคะคือการอยู่กับปัจจุบันและไม่จมอยู่กับความคิดของคุณซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล ด้านอื่น ๆ ของโยคะเช่นการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิก็มีผลในการต่อต้านความวิตกกังวลเช่นกัน

ดังที่กล่าวมาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (และการออกกำลังกายที่ดีที่สุดโดยทั่วไป) คือการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณพยายามบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำที่คุณเกลียดคุณจะไม่สามารถยึดติดกับมันได้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดเสมอทั้งทางจิตใจและร่างกายจากการออกกำลังกายประเภทที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ หากการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบไม่อยู่ในรายการด้านบนก็ไม่ต้องกังวล หากคุณมีการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณชอบและรู้สึกว่ามันช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้แล้วให้ทำต่อไปอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ากิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันไม่ได้ช่วยคลายความวิตกกังวลให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้นลงในกิจวัตรของคุณและดูว่ามันสร้างความแตกต่าง

นางฟ้าหมายเลข 316

วิธีอื่น ๆ ในการจัดการความวิตกกังวล

แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้หลาย ๆ คนรับมือกับความวิตกกังวลได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวล ไม่ควรมองข้ามวิธีการแบบเดิม ๆ เช่นการใช้ยาและการบำบัด ผู้คนหลายล้านคนจัดการกับความวิตกกังวลด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดหรือที่ปรึกษาซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นคนสนิทที่ไว้วางใจได้และให้คำแนะนำที่มีคุณค่าเป็นรายบุคคลสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวล

สำหรับหลาย ๆ คนการผสมผสานเทคนิคการจัดการความวิตกกังวลจะได้ผลดีที่สุด หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลโปรดจำไว้ว่าการรักษาไม่ใช่ 'ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน' และอาจต้องใช้เวลาในการค้นหาวิธีบำบัดความวิตกกังวลที่เหมาะกับคุณ ติดต่อกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาหากคุณต้องการทำขั้นตอนแรกในการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการรับมือกับความวิตกกังวล

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: