ความเครียดทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือไม่?
เรามีทุกช่วงเวลาในชีวิตที่รู้สึกเครียด บางทีเราอาจจะสอบครั้งใหญ่หรือเป็นวันแรกของการเปิดเทอมหรืองานใหม่ บางทีอาจมีสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เราเครียดในที่ทำงานหรือในครอบครัวและเพื่อนฝูง ความเครียดคือการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อปัจจัยภายนอก (งานเด็กความเครียดทางการเงินและการเปลี่ยนแปลงชีวิต) และปัจจัยภายใน (ความเจ็บปวดความเจ็บป่วยความวิตกกังวล ฯลฯ ) เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยนั้นดีสำหรับคุณ - มันทำให้คุณมีแรงกดดันมากพอที่จะทำต่อไป
ที่มา: unsplash.com
ความเครียดเล็กน้อยสามารถชดเชยได้ด้วยการพักผ่อนและดูแลตนเอง เมื่อความเครียดไม่อยู่ในมือและดำเนินต่อไปเป็นเวลานานคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอารมณ์พฤติกรรมและร่างกายของคุณ ความเครียดอาจทำให้เกิดผลกระทบหลายอย่างต่อคุณทั้งทางจิตใจและร่างกายเช่น:
ความหมายทางจิตวิญญาณของยุง
- อาการซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- แผล
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- ท้องผูก
- ปวดหัว
จำนวนคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดระดับปานกลางถึงสูงในอเมริกาเพิ่มขึ้นเป็น 44 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูล สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการสามารถระบุแหล่งที่มาของความเครียดและวิธีจัดการกับความเครียดนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดผลกระทบที่มีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ เมื่อพูดถึงความเครียดการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นความคิดที่ดีเสมอและสามารถให้เครื่องมือในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้
ความเครียดและร่างกายของฉัน
ระบบร่างกายแรกที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดคือระบบทางเดินอาหารหรือระบบทางเดินอาหาร ความเครียดที่เกิดขึ้นนานเกินไปทำให้เกิดแผลอาหารไม่ย่อยท้องผูกและอุจจาระหลวม การปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไขอาจทำให้เกิด IBS (อาการลำไส้แปรปรวน) และปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังอื่น ๆ
ที่มา: unsplash.com
'การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นคำที่เป็นทางการสำหรับคนเซ่อ ในฐานะแม่ของเด็กชายสามคนฉันตระหนักดีถึงความยินดีและความสุขของเด็ก ๆ เมื่อพวกเขาพูดถึงกิจกรรมประจำวันธรรมดา ๆ นี้ ถ้าคุณมีลูกคุณจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจเป็นเรื่องน่าอาย แต่ทางที่ดีควรจัดการกับอาการท้องผูกตั้งแต่เนิ่นๆเพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันท้องผูก?
'อาการท้องผูก' เป็นคำที่ใช้อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต่อสู้กับการเคลื่อนไหวของลำไส้
คุณรู้ว่าคุณท้องผูกเนื่องจาก:
- คุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวันหรือวันเว้นวัน
- คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างหนักหรือน้อย
- คุณอาจท้องอืดได้
- คุณอาจมีอาการปวดและไม่สบายตัว
- คุณอาจจะเครียดที่จะไป
- คุณอาจรู้สึกว่าไม่ได้เอาทุกอย่างออกไป
- อาการท้องผูกอาจทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้
แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่เริ่มต้นด้วยอาการท้องผูกที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจทำให้คุณได้รับผลกระทบเกิดอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือเป็นโรคริดสีดวงทวารที่เจ็บปวด
ทำไมความเครียดทำให้เกิดอาการท้องผูก?
ท้องและลำไส้เรียกว่าของคุณ สมองที่สอง เพราะพวกเขาพร้อมที่จะลงทะเบียนความเครียด ลำไส้เป็นระบบนิเวศของตัวเองที่มีเครือข่ายประสาทขนาดใหญ่ มีเซลล์ประสาทในลำไส้มากกว่าไขสันหลังทั้งหมด พวกมันสื่อสารในระบบนิเวศของลำไส้กับแบคทีเรียในระบบคล้ายตาข่ายที่ซับซ้อน อาการท้องผูกเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณบันทึกความเครียด มันบอกคุณว่าระบบนิเวศนี้ไม่ดี
ที่มา: unsplash.com
ความหมายทางจิตวิญญาณของคุก
มีเหตุผลเชิงวิวัฒนาการสำหรับ 'การหยุดเซ่อ' ทั้งหมดนี้เมื่อคุณเครียด การหาเวลาเข้าห้องน้ำทำมากกว่าฉี่ไม่ได้อยู่ในไพ่ ดังนั้นเมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะกดหยุดชั่วคราวบนคนเซ่อ อาการท้องผูกมักเกิดขึ้นกับอาการท้องร่วงในผู้ที่เครียด มันคือเอฟเฟกต์ปิงปอง นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่สำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานยาเป็นการด่วน ร่างกายของคุณจะไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เมื่อคุณเปลี่ยนน้ำยาปรับอุจจาระและยาป้องกันอาการท้องร่วง
มีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้ความเครียดมีผล 'หยุดชั่วคราว' เมื่อคุณเครียดคุณอาจเสียสมาธิในการดูแลตัวเอง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตด้านอาหารและร่างกายเช่น:
- การดื่มน้ำน้อย
- ข้ามมื้ออาหาร
- การกินมากเกินไป
- การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ไม่ออกกำลังกาย
- หายใจตื้น ๆ ซึ่งรบกวนระบบของร่างกายทั้งหมด
ปัญหาทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอาการท้องผูก
36 ความหมายของตัวเลข
ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้เกิดอาการทางกายภาพเช่น:
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- อาหารไม่ย่อย
- กรดไหลย้อน
- สูญเสียความกระหาย
- คลื่นไส้
- ปวดท้อง
อาการเหล่านี้ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
วิธีป้องกันอาการท้องผูก
ความทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกนั้นเจ็บปวดอึดอัดและน่าอาย โชคดีที่มี การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณสามารถทำได้เพื่อลดความชุกของอาการท้องผูกที่คุณพบ การเปลี่ยนแปลงแนวทางการมีสุขภาพดีสามารถช่วยลดอาการท้องผูกที่เกิดจากความเครียดได้อย่างมาก
สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและลดอาการท้องผูก ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายคุณจะลดอัตราและความรุนแรงของปัญหา GI ทั้งหมดรวมทั้งอาการท้องผูก พิจารณาทำการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เพื่อลดอาการท้องผูก:
การเปลี่ยนแปลงอาหาร
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น การขาดน้ำทำให้อาการท้องผูกแย่ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อช่วยลดอาการท้องผูก
- กินอีก อาหารที่มีเส้นใย. ไฟเบอร์ช่วยในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ลดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภค 1-2 ถ้วยต่อวันจะช่วยกระตุ้นทางเดินอาหารทำให้คุณมีโอกาสที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ การมีคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้คุณท้องผูกเนื่องจากร่างกายขาดน้ำ
- อาหารเสริมไฟเบอร์และพรีไบโอติก - โดยทั่วไปคุณต้องการใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำมากกว่าที่คุณทาน การเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหว) ในลำไส้อาจเป็นปัญหาได้หากคุณนั่งทำงานทั้งวัน ซื้อผงไฟเบอร์ที่ไม่ข้นและไม่ปรุงแต่งแล้วผสมกับอะไรก็ได้ที่คุณชอบดื่ม ผลิตภัณฑ์เส้นใยใหม่ ๆ เช่นเคี้ยวและคุกกี้ได้ผุดขึ้นมาในตลาด คุณยังสามารถซื้อรำข้าวสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการในรูปแบบผงเพื่อเติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่ม มีพรีไบโอติกเป็นอาหารเสริม
- โปรไบโอติกช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และลำไส้
การเปลี่ยนอาหารอาจเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณเข้าห้องน้ำและทำสิ่งต่างๆ ร่างกายรู้สึกดีขึ้น.
ที่มา: unsplash.com
ออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการออกกำลังกายเพื่อให้การเคลื่อนไหว (ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว) การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ยังช่วยจัดการความเครียดด้วยการเผาผลาญพลังงานประสาท การสูบฉีดเลือดเป็นวิธีที่ดีในการช่วยหลีกเลี่ยงและป้องกันอาการท้องผูก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากความคิดที่จะไปโรงยิมทำให้คุณเป็นลมพิษให้คิดถึงการเคลื่อนไหวแทน แม้เพียง การเดินเป็นทางเลือกที่ดีและเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม
สุขภาพจิต
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ทักษะการจัดการความเครียดที่ดีเพื่อป้องกันอาการท้องผูก ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้พิจารณาผสมผสานการฝึกสมาธิการหายใจการมีสติและการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับทักษะการจัดการความเครียดให้ปรึกษาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งจะสามารถสอนกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมและสุขภาพที่แข็งแรง
BetterHelp เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับความช่วยเหลือทางจิตใจ เครือข่ายผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตออนไลน์ของพวกเขาที่สามารถมอบหมายให้คุณได้ช่วยให้คุณเข้ารับการรักษาได้ง่าย การเดินทางไปยังสถานที่นัดหมายอาจเป็นความเครียดเพิ่มขึ้นอีกระดับหนึ่งคือการสบายใจกับคนใหม่ในที่ทำงานรวมถึงการขนส่งและการจราจรที่อาจเกี่ยวข้องได้ แทนที่จะเพิ่มความเครียดมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังพยายามรักษาความสามารถในการรับคำปรึกษาออนไลน์กับคนที่ใส่ใจและเป็นมืออาชีพอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการสำรวจ อ่านด้านล่างสำหรับบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp
เทวดาหมายเลข 420 ความหมาย
ที่มา: unsplash.com
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ลิซ่าเป็นคนคุยง่ายมากและยินดีที่จะคุยกับคุณตลอดเวลา ตารางงานของเธอมีความยืดหยุ่นซึ่งทำให้สะดวกในการทำงานในตารางประจำวันที่วุ่นวาย เธอมีความรู้และเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าเหตุใดฉันจึงเครียดและช่วยทำงานผ่านมันเพื่อทำลายล้างและก้าวต่อไปรวมถึงเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวด้วย '
'อลิซาเบ ธ สุดยอดมาก! ฉันเริ่มให้คำปรึกษาเพราะฉันอยู่ในช่วงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ชีวิตทั้งชีวิตของฉันพลิกผัน อลิซาเบ ธ ช่วยฉันจัดการกับความเครียดกระตุ้นให้ฉันดูแลตัวเองให้ดีและช่วยฉันไม่ให้เอาชนะตัวเองในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับคำแนะนำและข้อมูลเชิงลึกของเธอ นี่เป็นประสบการณ์การให้คำปรึกษาที่ดีที่สุดที่ฉันเคยมีมา '
สรุป
ในฐานะที่ปรึกษาฉันเห็นลูกค้าจำนวนมากร้องเรียนว่ามีอาการท้องผูกเนื่องจากความเครียด ตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงผลกระทบของความเครียดและความวิตกกังวลในลำไส้ของคุณซึ่งมีการบันทึกไว้เป็นอย่างดีนั่นคือ 'สมองที่สอง' ของคุณ สี่โปรโตคอลมาตรฐาน ได้แก่ อาหารเสริมไฟเบอร์พรีไบโอติกและโปรไบโอติกพร้อมกับการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขความไม่สมดุลที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก โปรโตคอลเหล่านี้ควรเป็นแบบระยะยาวพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่แนะนำ การใช้ยาระบายจะทำให้เรื่องแย่ลง มุ่งเน้นไปที่การรับมือกับความเครียดโดยใช้โปรโตคอลมาตรฐานสี่ประการและปรับปรุงสุขภาพของคุณ และรู้ว่าเรามาที่นี่ BetterHelp เป็นแหล่งข้อมูลหากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับความเครียดเป็นแหล่ง ขั้นแรก.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
