คุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับไฟล์แนบหรือไม่? ทฤษฎีสิ่งที่แนบมาและการกำจัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมา

ตั้งแต่แรกเกิดเราพัฒนารูปแบบสิ่งที่แนบมาในตัวซึ่งมีสายเชื่อมต่อกับผู้อื่นอย่างเป็นธรรมชาติ แม้ว่าลักษณะที่เป็นอิสระของวัฒนธรรมตะวันตกอาจทำให้เราเชื่อว่าเรา 'ไม่จำเป็นต้องมีใคร' แต่ก็ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่เรายังยึดติดกับผู้คนโดยธรรมชาติด้วย ความจริงก็คือขึ้นอยู่กับผู้อื่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของดีเอ็นเอและการอยู่รอดของเรา รูปแบบไฟล์แนบจะกลายเป็นปัญหาเมื่อไม่แข็งแรงเท่านั้น

สิ่งที่แนบมาความวิตกกังวล

บทความนี้จะกล่าวถึงรูปแบบไฟล์แนบประเภทต่างๆที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต นอกจากนี้เรายังตรวจสอบความผิดปกติของไฟล์แนบที่เป็นผลมาจากความวิตกกังวลที่แนบมา. สุดท้ายนี้เรามีกลยุทธ์และเครื่องมือที่จะช่วยคุณพัฒนารูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัยและก้าวข้ามความบั่นทอนในอดีตความวิตกกังวลที่แนบมา- ในทางที่ดีต่อสุขภาพ

ที่มา: unsplash.com

การทำความเข้าใจระบบไฟล์แนบของคุณและผลกระทบต่อความวิตกกังวลอย่างไร

แม้ในฐานะทารกมนุษย์ก็แสวงหาคนที่พวกเขาสามารถไว้วางใจและผูกพันด้วยได้ เมื่อเราพลัดพรากจากกันหรือไม่ได้รับการดูแลจากคนที่เราผูกพันอาจมีบางสิ่งที่แตกต่างกันเกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่นเมื่อเด็กเล็กบางคนถูกทิ้งไว้ที่สถานรับเลี้ยงเด็กหรือโรงเรียนเป็นครั้งแรกพวกเขาก็พร้อมที่จะเล่นและหาเพื่อนในขณะที่คนอื่น ๆ ร้องไห้และเกาะขาพ่อแม่ นั่นคือระบบไฟล์แนบของพวกเขากำลังทำงาน! สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเด็ก ๆ พัฒนารูปแบบความผูกพันซึ่งโดยปกติจะติดตามพวกเขาไปตลอดชีวิต

20 เลขหมาย

จากการวิจัยของ Mary Ainsworth นักจิตวิทยาชื่อดังระดับโลกพบว่าพื้นฐานของความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองที่เกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กของเรา จากนั้นความเชื่อเดียวกันเหล่านั้นจะกลายเป็นตัวกรองที่เรามองเห็นคนอื่น ๆ ในวัยผู้ใหญ่

ความวิตกกังวลในสิ่งที่แนบมาเกี่ยวข้องกับวัยเด็กอย่างไร?

เมื่อเรามีประสบการณ์ในวัยเด็กในแง่ลบเราอาจมีมุมมองเชิงลบต่อโลกและพัฒนารูปแบบการผูกมัดที่สับสนเมื่อเราไม่รู้สึกว่าได้รับการปกป้องจากพฤติกรรมที่รุนแรงเช่นการล่วงละเมิดเด็ก ความต้องการของเราได้รับการตอบสนองอย่างไร (หรือไม่ได้รับการตอบสนอง) เมื่อเรายังเด็กว่าเราจะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไรเมื่อเราเติบโตขึ้น

นี่คือเหตุผลที่นักบำบัดจำนวนมากให้ความสำคัญกับเหตุการณ์ในวัยเด็กเมื่อพยายามแก้ไขปัญหาทางอารมณ์หรือความสัมพันธ์ในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกประหม่าหรือหวาดกลัวเมื่อต้องอยู่ห่างไกลจากคู่รักสุดโรแมนติกนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาความผูกพัน

ทฤษฎีเอกสารแนบ

ทฤษฎีความผูกพันคือการศึกษาพัฒนาการของรูปแบบความผูกพันที่ก่อตัวในเด็กปฐมวัย ตามทฤษฎีสิ่งที่แนบมามีรูปแบบการแนบพื้นฐานสี่แบบ รูปแบบไฟล์แนบสำหรับผู้ใหญ่อยู่ภายใต้ประเภทของไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยหรือไฟล์แนบที่ปลอดภัย ลองดูรูปแบบไฟล์แนบสี่แบบที่เน้นโดยนักทฤษฎีไฟล์แนบในรายละเอียดเพิ่มเติม

1. รูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย- ความผูกพันที่มั่นคงมาพร้อมกับการรู้วิธีหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่ดีให้การสนับสนุนทางอารมณ์และเคารพขอบเขตของผู้อื่น

ผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยจะมีความมั่นใจในความจริงที่ว่าพวกเขามีค่าและสมควรได้รับความรักจากผู้อื่นและค่อนข้างปราศจากความกังวลในการยึดติด เป็นเรื่องยากที่คู่ค้าที่มีความมั่นใจเช่นนี้จะกลัวการถูกทอดทิ้งหรือกังวลว่าคู่ของตนจะดึงออกไป ผู้ที่มีรูปแบบการแนบที่ปลอดภัยจะไม่ใช้การจัดการและการคุกคามในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

หากคนที่มีรูปแบบการแนบที่ปลอดภัยมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาพวกเขาจะถามเพื่อความชัดเจนก่อนที่จะข้ามไปสู่ข้อสรุป

ที่มา: pexels.com

2. รูปแบบไฟล์แนบที่ปิด / หลีกเลี่ยง- ทุกคนต้องการการเชื่อมต่อที่ใกล้ชิด แต่คุณจะไม่รู้ว่าจากการดูบุคคลด้วยรูปแบบการแนบที่ไม่สนใจ / หลีกเลี่ยง โดยปกติรูปแบบของปฏิกิริยานี้จะเกิดขึ้นกับคนที่พ่อแม่ไม่พร้อมให้บริการเมื่อพวกเขายังเด็ก พวกเขาเป็น 'หมาป่าเดียวดาย' และมักพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดแม้กระทั่งกับคนที่พวกเขาห่วงใย

รูปแบบการปฏิเสธ / หลีกเลี่ยงคือรูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัยซึ่งเป็นผลมาจากความรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งหรือต้องพัฒนาความเป็นอิสระตั้งแต่อายุยังน้อย ผู้ใหญ่ที่ไม่สามารถพึ่งพาพ่อแม่ได้ตอนที่พวกเขายังเด็กตอนนี้สะท้อนให้เห็นพฤติกรรมของพ่อแม่ไม่สามารถให้ความสนใจและมั่นใจในความสัมพันธ์ของพวกเขาได้

เนื่องจากพวกเขาต้องเป็นอิสระและใช้เวลาอยู่คนเดียวมาก (ทางร่างกายหรืออารมณ์) ตอนเป็นเด็กพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด ประเภทที่ไม่สนใจ - หลีกเลี่ยงสามารถปิดอารมณ์ได้ สงสัยว่าคู่ของคุณเป็นคนไม่ใส่ใจหรือไม่? ลองนึกดูว่าพวกเขาตอบสนองต่อการโต้แย้งอย่างไร หากพวกเขานำทัศนคติ 'ฉันไม่สนใจ' มาใช้อย่างรวดเร็วและปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์รูปแบบประเภทนี้น่าจะเป็นที่เล่น

3. รูปแบบการแนบที่น่ากลัว / หลีกเลี่ยง- เช่นเดียวกับรูปแบบการผูกมัดที่ไม่สนใจ - หลีกเลี่ยงคนที่มีสไตล์การยึดติดที่ไม่กลัวและมักจะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์หรือความใกล้ชิดแม้ว่าพวกเขาอาจมีความปรารถนาอย่างแท้จริงในการใกล้ชิด คนที่ขี้กลัวหลีกเลี่ยงกังวลมากว่าคนอื่นจะทำร้ายพวกเขา พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงความรักโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่เนื่องจากพวกเขามีความปรารถนาภายในอย่างจริงใจที่จะรู้สึกปลอดภัยผู้หลีกเลี่ยงที่กลัวจึงพบว่าตัวเองกำลังค้นหาสิ่งที่แนบมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่นเดียวกับลูกตุ้มคนที่มีสไตล์การยึดติดที่ไม่เกรงกลัวจะแกว่งไปมา ในบางครั้งต้องการและต้องการความสัมพันธ์อย่างมากและในบางครั้งก็พยายามที่จะหนีไป ชีวิตที่เป็นคนขี้กลัวหลีกเลี่ยงไม่ได้จะรู้สึกเหมือนมีความสุขไม่รู้จบ

ผู้คนที่หลีกเลี่ยงความกลัวจะมีบทสนทนาภายในที่บอกพวกเขาอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขา 'รับมือไม่ได้' หรือ 'ไม่รู้สึกปลอดภัย' ในช่วงเวลาแห่งความขัดแย้ง

4. รูปแบบการแนบที่น่ากังวล- ประเภทที่สี่เป็นรูปแบบไฟล์แนบที่พบได้น้อยที่สุดซึ่งมีผลต่อบุคคลเพียงยี่สิบเปอร์เซ็นต์ แม้ว่ารูปแบบนี้อาจจะไม่เหมือนกัน แต่ก็ทำให้เกิดความวุ่นวายอย่างมาก มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า 'หมกมุ่น' ผู้ที่มีรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวลมักจะใช้ชีวิตอย่างมีความทุกข์ ค้นหาความมั่นใจอยู่เสมอความสัมพันธ์ของทั้งคู่มักเต็มไปด้วยความไม่มั่นคงและความกลัว เมื่อพวกเขาไม่แน่ใจว่าคู่ของตนรู้สึกอย่างไรพวกเขาจะยึดติดหรือโกรธ บ่อยครั้งที่พวกเขาสูญเสียความรักที่พวกเขาแสวงหาอย่างมากเพราะพฤติกรรมเชิงลบ

แต่ความกลัวนี้มาจากไหน? หากคุณมีรูปแบบนี้คุณอาจมีแม่หรือพ่อที่ไม่สอดคล้องกันว่าพวกเขาตอบสนองคุณอย่างไรเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือต้องการความมั่นใจ บางครั้งอบอุ่นและห่วงใยพ่อแม่คนเดียวกันนี้อาจเย็นชาและห่างเหินอย่างคาดไม่ถึง

เด็กที่มีพ่อแม่เช่นนี้ไม่เคยรู้ว่าพวกเขากำลังจะได้อะไรและหมกมุ่นอยู่กับการเฝ้าดูการปฏิเสธโดยไม่รู้ตัว เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่สมองของพวกเขาจะเชื่อมต่อตัวเองเพื่อเข้าสู่ 'โหมดการต่อสู้หรือการบิน' เมื่อรับรู้การปฏิเสธแม้แต่คำใบ้เล็กน้อย

เอกสารแนบที่น่ากังวล

พิจารณาสถานการณ์นี้: คุณส่งข้อความถึงคนสำคัญของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาต้องการพบคุณในมื้อกลางวันหรือไม่ หนึ่งชั่วโมงต่อมาคุณยังไม่ได้รับการตอบกลับ คุณตรวจสอบ Facebook Messenger และยืนยันว่าพวกเขาออนไลน์เมื่อเร็ว ๆ นี้ ความโกรธและความกังวลเริ่มก่อตัวขึ้นภายในตัวคุณ

ความคิดนับล้านเริ่มแล่นผ่านหัวของคุณ พวกเขาทานอาหารกลางวันกับคนอื่นหรือไม่? พวกเขาต้องการที่จะเลิกกัน? เมื่อคู่ของคุณโทรกลับมาหาคุณเพื่อบอกคุณเกี่ยวกับวันที่วุ่นวายของพวกเขาและวางแผนสำหรับมื้อค่ำแสดงว่าคุณมั่นใจแล้วว่าความสัมพันธ์นั้นจบลงแล้ว

ที่มา: PxHere

ฝันถึงความโศกเศร้า

แม้ว่าสถานการณ์ข้างต้นอาจฟังดูแปลกสำหรับคนที่มีรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัย แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไฟล์แนบและรูปแบบการแนบที่ไม่ปลอดภัยก็มีแนวโน้มที่จะผ่านสิ่งที่คล้ายกัน คุณพบว่าตัวเองแสดงความสนใจหรือถอนตัวเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจจะสำคัญมากจนมั่นใจว่าตัวเองไม่มีทางได้รักอย่างที่ต้องการ

คุณใช้เกมฝึกใจการระเบิดอารมณ์โกรธหรือขู่ว่าจะเลิกกันเพื่อสงบความกลัวและควบคุมอีกครั้งหรือไม่? หากสิ่งใด ๆ ข้างต้นฟังดูคุ้นเคยคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมา (เกี่ยวข้องกับรูปแบบการยึดติดที่ไม่ปลอดภัยที่พัฒนาขึ้นในวัยเด็ก) ซึ่งทำให้คุณต้องพึ่งพาคู่ของคุณมากเกินไป

การกำหนดสิ่งที่แนบมาความวิตกกังวล

ความกังวลใจความกลัวความกังวลและความหวาดกลัว: คำศัพท์เหล่านี้แสดงถึงความรู้สึกภายในของคนที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมา

ล้วนเป็นลักษณะทั่วไปของบุคคลที่ขาดรูปแบบการยึดติดที่ปลอดภัยซึ่งเป็นผลมาจากการพัฒนารูปแบบความผูกพันที่น่าวิตกกังวลในเด็กปฐมวัยหรือช่วงพัฒนาการที่สำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขา

แทนที่จะคิดถึงส่วนที่เป็นบวกของความสัมพันธ์คนที่มีความกังวลเกี่ยวกับความผูกพันจะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบเท่านั้น แม้ว่าจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ดีและมั่นคงคนที่มีลักษณะการผูกมัดที่ไม่เป็นระเบียบหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันที่ฝังรากลึกจะกลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

เอกสารแนบเรื่องราวความวิตกกังวล

ขอยกตัวอย่างมาเรียภรรยาอายุ 30 ปีและแม่ลูกสาม แม้ว่าปัจจุบันจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิต แต่มาเรียก็กลัวสามีจะทอดทิ้งเธอไปตลอดเวลา วันหนึ่งหลังเลิกงานมาเรียดึงเข้าไปในรถและสังเกตว่ารถของสามีไม่ได้อยู่ที่บ้าน

ทันใดนั้นหัวใจของเธอก็จมลง ในเวลาเดียวกันความคิดนับล้านก็เริ่มแล่นผ่านจิตใจของเธอ เขาทิ้งเธอไปหรือเปล่า? แน่นอนเขามี ท้ายที่สุดใครจะอยากอยู่กับคนที่เหมือนตัวเอง? เธอทำอาหารได้ไม่ดีนักและบ้านก็ไม่ค่อยสะอาด เธอมักจะรู้สึกว่าเขาดูดีขึ้นและหลังจากมีลูกแล้วเธอก็คิดว่านี่เป็นความจริง

ขณะที่เธอสะอื้นและน้ำตาไหลมาเรียไม่ได้สังเกตเห็นแม้แต่ก๊อกไฟของสามีที่หน้าต่างด้านคนขับ ถือนมที่เขานำมาจากร้านเขายืนอยู่ที่หน้าต่างรถของมาเรียด้วยความงุนงงว่าทำไมเธอถึงร้องไห้อยู่ตรงถนนรถแล่น

สัญญาณของความวิตกกังวลที่แนบมา

การต่อสู้ของมาเรียเป็นข้อพิสูจน์ว่าแม้ว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาจะไม่ใช่เหตุผล แต่ก็สามารถครอบงำและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับการต่อสู้ของมาเรียหรือหนึ่งในสัญญาณต่อไปนี้คุณอาจกำลังประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันของผู้ใหญ่

• แสวงหาความมั่นใจจากคนที่คุณรักอยู่เสมอ
• มีแนวโน้มที่จะเจ้ากี้เจ้าการควบคุมและโต้แย้ง
• นอกจากนี้ยังสามารถน่าตื่นเต้นมีเสน่ห์และสร้างสรรค์
• 'ผัดหม้อ' หรือทำลายความสัมพันธ์ของพวกเขาเอง
• อาจมีความอ่อนไหวมากเกินไปและเป็นเรื่องส่วนตัว
• อาจมีอารมณ์พลุ่งพล่านหรือโกรธเมื่อกลัว
• ใช้เพศเพื่อตอบสนองความต้องการเพื่อการอนุมัติหรือความปลอดภัย
• เห็นการปฏิเสธในสถานที่ที่ไม่มีอยู่จริง

ผู้ใหญ่ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันจะพบว่าพวกเขาพึ่งพาคู่ของตนมากเกินไปได้ง่าย ปัญหาความกลัวความใกล้ชิดและความมุ่งมั่นเป็นปัญหาทั่วไปที่พบเมื่อผู้ใหญ่ที่มีลักษณะแนบนี้เข้าสู่ความสัมพันธ์

เมื่อคุณจัดการกับรูปแบบการผูกมัดเชิงลบสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตและเคารพขอบเขตของผู้อื่นเพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดประสบความสำเร็จมากขึ้น การบำบัดเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการรักษาจากความวิตกกังวล ผู้ใหญ่ที่มีปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอย่างต่อเนื่องมักจะขอการบำบัดหรือให้คำปรึกษาคู่รักเพื่อเรียนรู้วิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: unsplash.com

การกำจัดความวิตกกังวลที่แนบมา

ไม่มีการเคลือบน้ำตาล การรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันอาจเป็นเรื่องยากและไม่มียาวิเศษหรือวิธีแก้ไขด่วนที่สามารถทำให้หายไปได้ แต่โชคดีที่มีหลายวิธีที่ประเภทของไฟล์แนบที่วิตกกังวลสามารถเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามผ่านความกลัวและความไม่มั่นคงของพวกเขาไปได้เพื่อมีความสุขกับความสัมพันธ์ที่มั่นคงและสมบูรณ์ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสามัญสำนึกบางประการที่สามารถช่วยให้คุณขจัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันได้ทันที

1. รู้จักรูปแบบของความวิตกกังวลที่แนบมาของคุณ

แม้ว่าจะฟังดูคิดโบราณ แต่ความรู้ก็เป็นกุญแจสำคัญที่นี่ ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบความผูกพันของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะจัดการกับความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับมันได้ดีขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่นการวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีรูปแบบไฟล์แนบที่เฉพาะเจาะจงมองการแสดงออกทางสีหน้าที่เป็นกลางในทางลบ ความหมายหากปกติใบหน้าของใครบางคนกำลังพักผ่อนโดยไม่มีรอยยิ้มหรือขมวดคิ้วสมองของคุณอาจตีความว่าเป็นการคุกคาม / ปฏิเสธหรือไม่สนใจในสิ่งที่คุณพูด ด้วยเหตุนี้ผู้คนจำนวนมากที่มีลักษณะวิตกกังวลจึงไม่พอใจกับคู่ค้าที่อารมณ์เย็นหรือไม่สบอารมณ์ระหว่างการโต้เถียง ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คู่ของคุณพยายามปลอบคุณด้วยการพูดหน้าตรงให้เตือนตัวเองว่านี่ไม่เท่ากับการปฏิเสธและพวกเขาจะไม่สูญเสียความสนใจ

การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาจะสอนให้คุณหลีกเลี่ยงการสนทนาที่จริงจังเมื่อคุณกระตุ้นอารมณ์ หากคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาคุณมีแนวโน้มที่จะโต้ตอบมากเกินไปในระหว่างการสนทนาที่ทำให้เกิดอารมณ์ดิบ เมื่อรู้ว่านี่คือรูปแบบของคุณคุณควรฝึก 'เว้นเวลา' ให้กับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไปไกลเกินไป เตือนตัวเองว่าการออกห่างจากสถานการณ์นั้นเป็นเรื่องปกติ

ยิ่งคุณค้นคว้าเกี่ยวกับรูปแบบการผูกมัดของคุณมากเท่าไหร่การเดินทางในการรักษาของคุณก็จะยากขึ้นเท่านั้น

2. หลีกเลี่ยงหลุมพรางในความวิตกกังวลที่แนบมา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคน 'ไม่ดี' แต่มีกับดักทางใจบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสไตล์ของคุณที่ทำให้ความสัมพันธ์เป็นเรื่องยาก หากคุณกำลังอยู่ระหว่างการกำจัดความวิตกกังวลจากสิ่งที่แนบมาคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหลุมพรางหรือกับดักทางใจที่เกี่ยวข้อง สิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบไฟล์แนบที่หมกมุ่นอยู่รวมถึง:

การอ่านใจ:สมมติว่าคุณรู้ว่ามีใครคิดหรือจะพูดอะไรล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นคุณอาจสมมติว่าคู่ของคุณต้องการเลิกราทันทีที่คุณได้ยินพวกเขาพูดว่า 'ฉันต้องการคุยกับคุณเกี่ยวกับบางอย่าง'

การคิดกรณีที่เลวร้ายที่สุด:ในทำนองเดียวกันคุณอาจข้ามไปยังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือผลลัพธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยในทุกสถานการณ์ สิ่งนี้อาจทำให้คุณทำผิดพลาดได้ในขณะที่คุณพยายามป้องกันตัวเองจากการถูกทำร้าย ตัวอย่างเช่นการเลิกกับแฟนก่อนเวลาอันควรหลังจากทะเลาะกันเพราะคุณคิดว่าเธอกำลังจะเลิกรา

การปรับแต่ง:ข้อผิดพลาดประการสุดท้ายที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาคือแนวโน้มที่จะรับทุกอย่างเป็นส่วนตัว สิ่งนี้ย้อนกลับไปที่มาเรียผู้ร้องไห้ซึ่งสามีไปที่ร้าน เธอคิดว่าเขาออกจากบ้านเพราะความบกพร่องของเธอในความเป็นจริงเขาแค่ต้องการนมสำหรับซีเรียลของเขา ปัญหาที่แท้จริงในกรณีนี้เกี่ยวข้องกับความปรารถนาลึก ๆ ที่จะรักและเป็นที่รักของมาเรีย - และความกลัวที่จะสูญเสียมันไป

ที่มา: pexels.com

3. พิจารณาการบำบัดความวิตกกังวลที่แนบมา

แม้แต่คนที่รู้มากเกี่ยวกับประเภทไฟล์แนบและความวิตกกังวลที่พวกเขาพบก็อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วปฏิกิริยาและความรู้สึกเหล่านี้ถูกถ่ายทอดมาตั้งแต่เด็ก พวกเราบางคนใช้ชีวิตอยู่กับผลกระทบด้านลบของรูปแบบการยึดติดที่วิตกกังวลมานานหลายทศวรรษ! ด้วยเหตุนี้ผู้คนจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันที่ต้องการขจัดความกลัวเรื่องความใกล้ชิดตระหนักดีว่าถึงเวลาที่ต้องไปหานักบำบัดเพื่อรับคำแนะนำอย่างมืออาชีพในการรับมือกับรูปแบบความผูกพันที่พัฒนาขึ้นในเด็กปฐมวัย

เนื่องจากนักบำบัดเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมพวกเขาจึงรู้ดีเกี่ยวกับขั้นตอนการยึดติดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมา นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตช่วยให้บุคคลที่หลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงพฤติกรรมวิตกกังวลและไปสู่การรักษา ผ่านการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาสามารถเรียนรู้ที่จะ:

• จัดการและเปลี่ยนความกลัวที่ไร้เหตุผลซึ่งทำลายความสัมพันธ์
• มั่นใจมากขึ้นเมื่อสื่อสารถึงความต้องการและความต้องการ
• รู้สึกมีพลังที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่เติมเต็มอย่างแท้จริง
• มีความเข้าใจในตนเองมากขึ้น
• รู้สึกเป็นอิสระในการตัดสินใจ
• จดจำรูปแบบไฟล์แนบเฉพาะที่พัฒนาผ่านระบบครอบครัว
• เพิ่มความปลอดภัยของไฟล์แนบ

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้พิจารณาใช้บริการจับคู่นักบำบัดเพื่อจับคู่คุณกับนักบำบัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

ความสำคัญของ 1010

4. ค้นหาบัฟเฟอร์

สิ่งหนึ่งที่นักบำบัดมักได้ยินจากผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันคือพวกเขารู้สึกว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาถึงวาระ โชคดีที่นี่ไม่เป็นความจริง ในขณะที่คุณกำลังพยายามกำจัดความไม่มั่นคงที่เกี่ยวข้องกับไฟล์แนบคุณยังคงมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันได้ แค่ต้องอยู่กับคนที่ใช่!

ตามที่นักวิจัย Simpson และอธิบายโดยรวมคนที่มีความวิตกกังวลในสิ่งที่แนบมาจะรู้สึกและทำได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่ปลอดภัย ความมั่นใจและการยอมรับที่พันธมิตรที่ปลอดภัยมอบให้สามารถทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันทางอารมณ์สำหรับความวิตกกังวลของคู่ค้าที่ไม่ปลอดภัยและลดผลกระทบจากรูปแบบสิ่งที่แนบมาเฉพาะของพวกเขา ในระยะยาวความร่วมมือประเภทนี้มักจะอยู่ได้นานกว่าเมื่อคนที่วิตกกังวลทางอารมณ์จับคู่กัน

5. ฝึกสติ

ในขณะที่คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบความผูกพันของคุณและพิจารณาว่าควรติดตามการบำบัดหรือไม่คุณอาจพบว่าการฝึกสติเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความกังวลจากความผูกพันในวัยผู้ใหญ่

พูดง่ายๆคือสติคือสภาวะของการเป็นอยู่และมุ่งเน้นไปที่การมองโลกตามมุมมองเชิงบวก แทนที่จะใช้ชีวิตในอนาคตด้วยความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงประสบการณ์เชิงลบผู้คนที่ฝึกสติมีพื้นฐานมาจากการยอมรับและการรับรู้ที่นี่และตอนนี้ นี่คือจุดสำคัญของการเจริญสติ

การครุ่นคิดหรือความคิดและความกังวลครอบงำเป็นส่วนใหญ่ของความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพัน การมีสติเตือนใจแต่ละคนถึงความสามารถในการรักและช่วยทำลายรูปแบบของความผูกพันที่ไม่เป็นระเบียบ โดยการกระตุ้นให้คนขี้กังวลอยู่ที่นี่และตอนนี้ผ่านการฝึกสติคนที่ยึดติดอย่างไม่มั่นคงสามารถถอยห่างจากความกังวลและความคิดที่ไม่มีเหตุผลได้โดยการทำให้ระบบประสาทสงบลงและเริ่มรู้สึกดีอีกครั้ง

543 หมายถึงอะไร

ที่มา: pexels.com

ประโยชน์ที่เป็นประโยชน์

แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นเครื่องมือง่ายๆ แต่การมีสติมีประโยชน์หลัก ๆ การฝึกสติดีต่อสุขภาพกายและใจของเรา การฝึกสติสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและช่วยทำลายความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

การมีสติสามารถทำให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเพิ่มความอดทนและยังช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง ไม่ต้องพูดถึงการฝึกสติสามารถพัฒนาความจำและทักษะการตัดสินใจของคุณได้ ประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ที่สุดประการหนึ่งคือการมีสติช่วยลดความเครียดจากสิ่งที่แนบมาในแง่ลบ สติเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาง่ายๆที่จะใช้เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้วิธีเปลี่ยนรูปแบบสิ่งที่แนบที่หลีกเลี่ยงด้วยคำแนะนำการวินิจฉัยและการสนับสนุน

การมีสติช่วยขจัดความเครียดและช่วยให้เราควบคุมอารมณ์และกลายเป็นวิธีการบำบัดที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากผลกระทบเชิงลบที่ความผูกพันที่วิตกกังวลสามารถสร้างขึ้นได้

การฝึกสติคืออะไร

การสบตาอย่างต่อเนื่องช่วยให้ผู้ฝึกสติยังคงอยู่ที่นี่และปัจจุบัน การฝังรากลึกในช่วงเวลาปัจจุบันจะช่วยให้ลูกค้าสามารถทำลายรูปแบบความผูกพันที่น่ากังวลซึ่งเป็นผลมาจากความกลัวความใกล้ชิด

เนื่องจากเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์จึงมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสติอยู่บนเว็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้เทคนิคนี้คือการได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัด แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวเองได้เช่นกัน เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถเป็นพื้นฐานในการฝึกสติที่คลายความวิตกกังวล:

• ดูการหายใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอารมณ์เสีย การมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและการหายใจออกสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งมีแนวโน้มที่จะผลักดันให้คุณก้าวข้ามขีด จำกัด
• รับรู้อารมณ์ของคุณโปรดทราบว่าพวกเขาไม่ใช่ตัวคุณ เตือนตัวเองว่าอารมณ์หายวับไปและสามารถออกไปได้อย่างรวดเร็วเมื่อเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องบอกตัวเองในช่วงเวลาที่ร้อนระอุหรือหวาดกลัวว่า 'สิ่งนี้จะผ่านไป'
• มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพที่ร่างกายของคุณลงทะเบียนเมื่อคุณเริ่มวิตกกังวล เพียงแค่สังเกตว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและอยู่ในขณะนี้ได้
• ทำ สแกนร่างกาย,ใช้เทคนิคนี้เพื่อลดความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไป
• หานักบำบัดเพื่อเริ่มต้นทำงานผ่านปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตด้วยรูปแบบการยึดติดเชิงลบ

ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและสมบูรณ์เป็นไปได้

ที่ BetterHelp นักบำบัดออนไลน์ของเราต้องการช่วยคุณหาวิธีที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันโดยที่คุณไม่ต้องกังวลว่าอีกฝ่ายจะจากไป

พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยเรียนรู้วิธีรับมือกับรูปแบบความผูกพันในระยะเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงความผูกพันและความกังวล เมื่อคุณพบนักบำบัดโดยใช้เครื่องมือค้นหาออนไลน์ของเราโปรดมั่นใจว่าคุณสามารถไว้วางใจนักบำบัด BetterHelp ของคุณในการให้คำแนะนำการวินิจฉัยและการสนับสนุนในการจัดการกับความกลัวความใกล้ชิดอันเป็นผลมาจากปัญหาความผูกพันของผู้ใหญ่

เป็นเรื่องน่าทุกข์ที่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรัก การรู้สึกผูกพันอย่างกังวลทำให้คุณเจ็บปวดและเป็นพลังที่เหนื่อยล้าสำหรับมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่โรแมนติกมากมาย นักบำบัดออนไลน์ที่ BetterHelp สามารถสนับสนุนคุณในการทำลายรูปแบบความผูกพันที่วิตกกังวลและเรียนรู้ที่จะมั่นคงในความสัมพันธ์ของคุณ

คุณสามารถไว้วางใจนักบำบัดของคุณเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้และมั่นใจในการเลือกของคุณมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีเหตุผลคุณจะไม่กลัวที่จะเสียคน นั่นคือเป้าหมายในการทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณ อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ตอนแรกฉันไม่เชื่อในฟอรัมนี้ ตอนนี้ฉันได้ 4 เดือนแล้วและฉันก็มีความสุขมากกับการตระหนักรู้ที่เจนนิเฟอร์ช่วยฉันไว้ เธอมีความมุ่งมั่นซื่อสัตย์และตรงไปตรงมา แต่ยังปลอบโยนและคิดบวก ฉันคิดว่าเธอมีความเข้าใจที่ดีประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมและความเข้าใจที่ดีของผู้คนที่เอาชนะความท้าทายในการให้คำปรึกษาออนไลน์ ความสามารถในการเข้าถึงและความพร้อมของเธอนั้นโดดเด่นมาก '

'แบรนดอนน่าทึ่งมาก เขาเข้าใจและรับฟังฉันอย่างแท้จริงเสมอ เขารู้ดีว่าควรพูดหรือถามอะไรเพื่อเจาะลึกลงไปในความกังวลของฉันและช่วยฉันหาสาเหตุที่แท้จริง เขาแนะนำฉันเพื่อที่ฉันจะได้ลองคิดดูด้วยตัวเองก่อนและนั่นมีความหมายมากสำหรับฉัน '

แม้ว่าปัญหาของคุณเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับความผูกพันอาจไม่ได้รับการแก้ไขในชั่วข้ามคืน แต่คุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ที่ชนะ ด้วยการทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลของคุณมาจากไหนและทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความผูกพันคุณจะสามารถกำจัดความกลัวที่ไม่จำเป็นออกไปได้ทันที

แสวงหาความรู้ช่วยเหลือหากคุณต้องการและตั้งสติโดยตระหนักว่าคุณมีค่าควรกับความรักและเป็นมากกว่าความกังวลของคุณ

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

ความวิตกกังวลในผู้ใหญ่คืออะไร?

ไม่มีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการสำหรับความกังวลในผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามความผิดปกติของความผูกพันใด ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ในวัยผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่หลายคนที่มีอาการของโรคความผูกพันเชื่อว่ามีปัญหาในวัยเด็ก แต่อาจไม่ได้รับการวินิจฉัย

คุณเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพันได้อย่างไร?

การเอาชนะความวิตกกังวลคือการเดินทางและต้องมีความสม่ำเสมอ แม้ว่าบางครั้งอาจรู้สึกหนักใจ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผูกพัน แนวคิดบางประการ ได้แก่ :

• ให้ตัวเองหยุดพัก ใช้เวลาสักครู่เพื่อถอดปลั๊กออกจากผู้คนหรือสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและปล่อยให้ตัวเองคิดถึงสถานการณ์ด้วยท่าทางสงบ
• อย่าลืมว่าคุณอาจมีปัญหากับความวิตกกังวล แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะซ่อมแซมไม่ได้ ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกหนักใจ. ค้นหานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณได้
• พูดคุยกับคนที่คุณรัก / คู่ครอง แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้คู่ของคุณหรือคนที่คุณรักเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกและเพื่อที่คุณจะได้เผชิญกับความกลัวและความวิตกกังวลได้โดยตรง

ความกังวลใจเกิดขึ้นได้อย่างไร?

มีหลายปัจจัยที่เชื่อว่ามีส่วนช่วยในการพัฒนาความกังวลใจ การเลี้ยงดูที่ไม่สอดคล้องกันหรือความสัมพันธ์ที่ไม่สอดคล้องหรือไม่มั่นคงกับผู้ดูแลหลักในช่วงพัฒนาการของเด็กปฐมวัยเชื่อว่าเป็นปัจจัยสำคัญ

รูปแบบไฟล์แนบสี่แบบคืออะไร?

รูปแบบไฟล์แนบทั้งสี่แบบมีความปลอดภัยหลีกเลี่ยงไม่ได้วิตกกังวลและไม่เป็นระเบียบ

ไฟล์แนบที่ปลอดภัย: เมื่อเกิดไฟล์แนบที่ปลอดภัยเด็กจะรู้สึกรักเห็นคุณค่าและได้รับการยอมรับ คนที่พัฒนาสิ่งที่แนบมาที่ปลอดภัยมักจะรู้สึกถึงความผูกพันทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งและกลมกลืนระหว่างตัวเองกับสิ่งที่แนบมา ผู้ที่พัฒนาสิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัยในช่วงวัยทารกและวัยเด็กเชื่อว่าจะมีโอกาสเพิ่มขึ้นในการมีความสัมพันธ์ที่ดีตลอดอายุขัย

ประเภทไฟล์แนบที่น่าวิตกกังวล:ความผูกพันประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเด็กรู้สึกราวกับว่าเขาไม่สามารถไว้วางใจหรือรู้สึกปลอดภัยกับผู้ดูแลได้ เด็กที่มีปัญหากับสิ่งที่แนบมาด้วยความวิตกกังวลมักจะ 'อยู่เฉยๆ' และดูกังวลมากเกินไปกับความคิดที่จะถูกทอดทิ้ง พวกเขามักจะขอความเห็นชอบจากผู้ดูแลหรือผู้มีอำนาจอื่น ๆ ผู้ใหญ่และคนหนุ่มสาวที่มีความกังวลและความสับสนในฐานะทารกหรือเด็กเล็กมักจะพึ่งพาผู้อื่นทางอารมณ์เป็นอย่างมาก พวกเขามักกลัวว่าคู่ของพวกเขาไม่มีความรู้สึกรักหรือความรักที่แท้จริงต่อพวกเขาและพวกเขาอาจพบว่ามันยากที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

หลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา:การหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมามักเป็นผลมาจากการที่เด็กไม่สามารถพึ่งพาพ่อแม่หรือผู้ดูแลหลักได้ เด็กที่มีความผูกพันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มีปัญหาในการทำความเข้าใจและแสดงอารมณ์และโดยทั่วไปจะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดทุกประเภท ในวัยผู้ใหญ่ผู้ที่มีความผูกพันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มักมีปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะปฏิเสธความใกล้ชิดทุกประเภท

ความหมายของ 313

ไฟล์แนบไม่เป็นระเบียบเป็นการผสมผสานระหว่างสิ่งที่แนบมาที่น่ากังวลและสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยง เด็กที่มีความผูกพันไม่เป็นระเบียบมักจะมีอารมณ์รุนแรงอาจมีปัญหาในการเข้ากับผู้ดูแลและอาจทำให้สิ่งของแตกหักได้ ผู้ใหญ่ที่มีความผูกพันไม่เป็นระเบียบอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธได้ง่าย แม้ว่าพวกเขาอาจปรารถนาที่จะมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาก็ปฏิเสธเพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่ามีใครสามารถรักพวกเขาได้

อาการของโรคติดเชื้อคืออะไร?

ความผิดปกติของสิ่งที่แนบมาเป็นคำที่ใช้อธิบายเงื่อนไขที่ทำให้ผู้คนมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายหรือตอบสนองทุกประเภท โดยทั่วไปอาการของโรคความผูกพันเกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีปัญหาในการไว้วางใจและขึ้นอยู่กับคู่ค้าหรือผู้ดูแลแสดงความชอบที่จะอยู่คนเดียวมากกว่าใน บริษัท ของผู้อื่นหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์เพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาจะไม่สมหวังและหลีกเลี่ยงความพยายามที่จะพัฒนา ผูกพันกับผู้อื่น ความรู้สึกขัดแย้งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดปรารถนา แต่หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมกับคู่รักที่โรแมนติกการขับไล่ความรู้สึกและอารมณ์ออกไปและความกลัวว่าจะไม่ดีพอสำหรับความสัมพันธ์ที่มีความหมายก็เป็นอาการทั่วไปของโรคความผูกพัน

ผู้หลีกเลี่ยงตกหลุมรักหรือไม่?

แม้ว่าคนที่มีบุคลิกหลีกเลี่ยงโดยธรรมชาติดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดแบบใดก็ตาม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่เคยตกหลุมรัก การมีความรักหรือสนิทสนมกับใครบางคนต้องการความเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อบุคคลนั้น สำหรับผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับความผูกพันหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาช่องโหว่เป็นสถานที่ที่น่ากลัวมาก อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่ผู้หลีกเลี่ยงจะเรียนรู้วิธีสื่อสารกับผู้อื่นและพัฒนาความผูกพันที่ดีต่อสุขภาพโดยลดความกลัวที่จะตกหลุมรัก การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดทำให้ผู้หลีกเลี่ยงมีโอกาสที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของตนกับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนให้เข้าใจอารมณ์และพฤติกรรมของมนุษย์และผู้ที่สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีเริ่มพัฒนาสิ่งที่แนบมาที่ดีต่อสุขภาพ

คุณจะเดทกับคนที่มีความกังวลได้อย่างไร?

การออกเดทกับคนที่มีความกังวลไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามต้องใช้ความเต็มใจที่จะเข้าใจสิ่งที่ทำให้คู่ของคุณมีความกังวลและความเต็มใจที่จะใช้ความพยายามอย่างมีสติและตั้งใจกับมาตรการเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลของคู่ของคุณ

การขาดความสามารถในการรู้สึกปลอดภัยเป็นสาเหตุพื้นฐานของความไม่พร้อมทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสิ่งที่แนบมา ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องสอดคล้องกับสถานะของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงตัวทุกชั่วโมงในแต่ละวัน แต่การรู้ว่าคุณมีอารมณ์และเต็มใจที่จะรับฟังและให้กำลังใจสามารถส่งผลดีต่อความสัมพันธ์กับคนที่มีความกังวล

หากคุณต้องโต้เถียง (และคู่รักส่วนใหญ่ก็ทำในบางประเด็น) ให้แน่ใจว่าคุณย้ำกับคู่ของคุณว่าการโต้เถียงไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังจะจากเขาไปหรือยุติความสัมพันธ์ น่าเสียดายที่คนที่มีความผิดปกติของไฟล์แนบมักจะคาดหวังว่าจะแย่ลงในทุกสถานการณ์ ดังนั้นการให้ความมั่นใจกับพวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความกลัวเหล่านั้นได้

ตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา คนที่มีความกังวลใจอาจมีความรู้สึกหลากหลายและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับรู้ความรู้สึกและให้กำลังใจพวกเขา อย่าตัดสินหรือทำให้อับอายเพราะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ แทนที่จะแสดงการสนับสนุนอารมณ์ของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกปลอดภัยกับคุณ

คุณจะแก้ไขไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยได้อย่างไร?

ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและไม่มั่นใจว่าจะมีความสัมพันธ์ที่ดีได้หรือไม่ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยและสร้างความสัมพันธ์ระยะยาวที่ดีได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ส่วนที่ยากที่สุดในการเอาชนะความไม่มั่นคงคือการรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเหล่านั้น การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณและอาจทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยเมื่อคุณเริ่มเข้าใจว่าทำไมไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยจึงพัฒนาขึ้น จำเป็นต้องระบุว่าเหตุการณ์ใดในชีวิตของคุณที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นคงและพยายามเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมเหล่านั้นด้วยตัวคุณเอง

จิตบำบัดหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการพูดคุยถึงความคิดและความรู้สึกและการเรียนรู้วิธีการแก้ไขปัญหาต่างๆเช่นความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยและวิธีพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ความวิตกกังวลทำให้เกิดความไม่มั่นคงหรือไม่?

ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีความวิตกกังวลจะเกิดปัญหาเกี่ยวกับไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยหรือโดยทั่วไปแล้วความไม่ปลอดภัย

ฉันมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาหรือไม่?

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์แบบมืออาชีพส่วนตัวหรือใกล้ชิดความวิตกกังวลในความผูกพันก็เป็นเรื่องจริง การเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสัญญาณของความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาและการรู้ว่าเมื่อใดควรพบนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเริ่มพัฒนาไฟล์แนบที่ปลอดภัยได้ในอนาคต

สัญญาณความผูกพันที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ความรู้สึกต้องการความปลอดภัยที่เพิ่มขึ้นการตั้งคำถามว่าคุณสามารถไว้วางใจคู่ของคุณสำหรับการสนับสนุนการมีความนับถือตนเองต่ำหรือการรับรู้ตนเองในแง่ลบการอ่อนไหวต่อการปฏิเสธมากเกินไปและมักจะสงสัยว่า คู่ค้าหรือเพื่อนกำลังดึงออกจากความสัมพันธ์กับคุณ

ความผิดปกติของสิ่งที่แนบมาเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ หรือไม่?

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่ผู้ที่มีความผิดปกติของสิ่งที่แนบมาจะได้รับการวินิจฉัยด้านสุขภาพจิต แต่ในทางกลับกันก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิตจะมีปัญหาในการสร้างไฟล์แนบที่ดีต่อสุขภาพ คนบางคนที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดนโรคอารมณ์สองขั้วและโรควิตกกังวล (เช่นเดียวกับความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ ) อาจพัฒนารูปแบบของการสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่มีการวินิจฉัยสุขภาพจิตจะไม่สามารถสร้างไฟล์แนบที่ดีต่อสุขภาพได้

สิ่งที่แนบมาด้วยความกังวลมีลักษณะอย่างไร?

แม้ว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาอาจมีความแตกต่างกันไปในผู้ที่ได้รับผลกระทบ แต่ก็มีอาการทั่วไปบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงความผิดปกตินี้ อาการที่พบบ่อยที่สุดของความกังวล ได้แก่ :

• กังวลกับการสูญเสียคู่ชีวิต
• พฤติกรรมที่ทำให้คู่ครองแย่ลง
• ความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะรู้สึกใกล้ชิดหรือปลอดภัยกับผู้อื่นมากขึ้น
• ความต้องการการสนับสนุนหรือติดต่อกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง
• ความรู้สึกไวเกินต่อการปฏิเสธหรือการละทิ้ง
• มุมมองเชิงลบเกี่ยวกับคุณค่าในตนเองหรือความนับถือตนเองต่ำ
• บางคนที่มีความวิตกกังวลมีประสบการณ์ในการแยกความวิตกกังวล ความวิตกกังวลแยกจากกันเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในเด็ก
• การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติของการกินและสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัย

อะไรคือสัญญาณของความผิดปกติของความผูกพันในผู้ใหญ่?

นางฟ้าหมายเลข 13

สัญญาณของความผิดปกติของการยึดติดในผู้ใหญ่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของความผิดปกติของไฟล์แนบที่บุคคลกำลังประสบอยู่ ผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติของการยึดติดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อาจมีความไม่ไว้วางใจผู้อื่นโดยทั่วไปรู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมผู้อื่นปะทะกับผู้ที่มีอำนาจและหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด ผู้ที่เป็นโรคความวิตกกังวลและความสับสนมักแสดงถึงการพึ่งพาความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญไม่สามารถปฏิเสธได้มีความเป็นเจ้าของและมีความต้องการความเสน่หาจากหรือติดต่อกับผู้อื่นมากเกินไปรวมทั้งความต้องการความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง ด้วยความช่วยเหลือและการแทรกแซงที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้บุคคลที่ได้รับผลกระทบเรียนรู้วิธีพัฒนาสิ่งที่แนบมาที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นไปได้ที่จะลดผลกระทบที่รุนแรงซึ่งความผิดปกติของไฟล์แนบอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์

ผู้หลีกเลี่ยงคิดถึงคุณหรือไม่?

ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งที่หลายคนมีเกี่ยวกับคนที่มีลักษณะหลีกเลี่ยงคือพวกเขาไม่รู้สึกเหมือนคนอื่น ๆ ในขณะที่บางคนที่มีความผิดปกติของการยึดติดอาจตอบสนองต่ออารมณ์และสถานการณ์แตกต่างกันไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถรู้สึกเหมือนคนอื่นได้ ผู้หลีกเลี่ยงที่เคยพบจุดจบของความสัมพันธ์อาจดูเหมือนว่าจะไม่คิดถึงอดีตคู่ครอง / เพื่อน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนมีความเห็นว่าพวกเขาคิดถึงคุณ แต่ก็รู้สึกโล่งใจเช่นกันเพราะสิ่งที่พวกเขากลัว (ถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว) ได้เกิดขึ้น

อะไรคือสิ่งที่แนบมาเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล?

ประเภทของไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลซึ่งมักเรียกว่าไฟล์แนบที่ไม่กลัวเป็นความผิดปกติของไฟล์แนบที่ซับซ้อน คนที่มีความกังวลใจมักจะเข้าหาความใกล้ชิดและใกล้ชิดราวกับว่าพวกเขากระหาย ผู้หลีกเลี่ยงจะตอบสนองในลักษณะตรงกันข้ามโดยหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดเมื่อเป็นไปได้ เนื่องจากอาการของการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลดูเหมือนจะมีอยู่ในส่วนตรงข้ามของสเปกตรัมสิ่งที่แนบมาคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้กังวลมักดูเหมือนจะอยู่บนรถไฟเหาะของอารมณ์และประสบการณ์ในความสัมพันธ์ของพวกเขาที่ค่อนข้างรุนแรง

ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยมีลักษณะอย่างไร?

การยึดติดที่ไม่ปลอดภัยมีลักษณะเฉพาะคือบุคคลไม่สามารถผูกมัดกับผู้อื่นในลักษณะที่ทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย โดยทั่วไปสิ่งที่แนบมาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความกลัวบางประเภท: กลัวการถูกทอดทิ้งกลัวความเจ็บปวดกลัวการสูญเสีย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่ยอมรับว่าสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยเริ่มในช่วงของวัยทารกและพัฒนาการของเด็กปฐมวัยเนื่องจากพันธะแรกที่ควรพัฒนาเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ ไฟล์แนบที่ไม่เป็นระเบียบเป็นไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยซึ่งมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เคยถูกล่วงละเมิดในวัยเด็ก บุคคลที่เป็นโรคเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาประเภทนี้อาจมีอาการเสียขวัญหรือเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป ความกังวล - ความผูกพันที่สับสนโดยทั่วไปทำให้เกิดอาการของการพึ่งพาผู้อื่นความอ่อนไหวต่อการปฏิเสธและความจำเป็นอย่างยิ่งในการขออนุมัติจากผู้อื่น ความกังวล - หลีกเลี่ยงความผูกพันทำให้บุคคลมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดทุกประเภท ในขณะที่คนที่มีความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยประเภทนี้ดูเหมือนจะเป็นอิสระ แต่พวกเขาก็มีความวิตกกังวลอย่างมากเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขารู้สึกว่ามีคนพยายามใกล้ชิดกับพวกเขาทางอารมณ์

อะไรเป็นสาเหตุของความผูกพันที่ไม่ดี?

แม้ว่าอาจมีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดความผูกพันที่ไม่ดี แต่เชื่อว่าการละเลยทางร่างกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง การขาดสารอาหารที่เหมาะสมการนอนไม่พอการละเลยเด็กจำเป็นต้องได้รับการเลี้ยงดูการดูแลทางการแพทย์ที่สะอาดและแห้งและละเลยเป็นตัวอย่างของการละเลยทางร่างกายที่อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการยึดติด เมื่อผู้ดูแลไม่สามารถใช้งานได้ในช่วงวัยเด็กและวัยเด็กปฐมวัยเชื่อว่าจะมีผลกระทบอย่างมากต่อพัฒนาการของเอกสารแนบที่ไม่ดี

ติดต่อ BetterHelp

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่ที่จะหานักบำบัดที่สามารถช่วยคลายความกังวลของคุณได้หลังจากเลิกกันคุณสามารถติดต่อ contact@betterhelp.com คุณยังสามารถหาเราได้ที่ LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube และ Tumblr

อ่านเพิ่มเติมจาก BetterHelp เกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แนบมาและพฤติกรรมวิตกกังวลอื่น ๆ :

• ความชุกของความผิดปกติของไฟล์แนบในผู้ใหญ่ - prevalence-attachment-disorder-adults
• การทำความเข้าใจสิ่งที่แนบมาประเภทต่างๆ - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/understand-different-types-of-attachment/
• เอกสารแนบที่ทำให้วิตกกังวลทำงานอย่างไรและหมายความว่าอย่างไร - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
• Attachment Therapy สามารถช่วยคุณได้อย่างไร - how-attachment-therapy-can-help-you
• เคยคิดไหม: ฉันมีความวิตกกังวลหรือแค่กังวล? - ever-thought-do-i-have-anxiety
• ความวิตกกังวล: ความเครียดที่ไม่เคยหยุดนิ่ง - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
• วิธีช่วยเหลือและจัดการกับความผิดปกติของความวิตกกังวล - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/

หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤตอย่าลังเลที่จะโทรไปที่สายด่วนด้านล่างหรือต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดโปรดดูด้านล่าง:

• RAINN (Rape, Abuse และ Incest National Network) - 1-800-656-4673

• เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ - 1-800-273-8255

• สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ - 1-800-799-7233

• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: info@nami.org หรือเยี่ยมชมหน้า FB ของพวกเขา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: