เทคนิคการให้คำปรึกษาความเศร้าได้ผลหรือไม่?

ที่มา: pexels.com

แม้จะมีการวิจัยน้ำเชื้อเกี่ยวกับห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก แต่นักวิจัยในปัจจุบันยอมรับว่าไม่มีแผนงานในการฟื้นฟูความเศร้าโศก ความเศร้าโศกเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มันแสดงออกอย่างไรรู้สึกอย่างไรและการฟื้นตัวไม่ใช่สิ่งที่สามารถออกแบบท่าเต้นในไทม์ไลน์ที่เป็นระเบียบและมีขั้นตอนที่แตกต่างกันซึ่งเป็นจริงสำหรับทุกคน ในขณะที่ส่วนใหญ่เชื่อมโยงความเศร้าโศกกับการสูญเสียคนที่คุณรักไปสู่ความตายเหตุการณ์ในชีวิตอื่น ๆ ส่งผลให้เกิดความเสียใจเช่นการหย่าร้างหรือข่าวของสุขภาพที่สูญเสียหรือการวินิจฉัยสุขภาพจิตที่สำคัญ มักจะมีการสูญเสียที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงที่เราเห็นว่าเป็นบวก ตัวอย่างเช่นการเป็นพ่อแม่เป็นครั้งแรกอาจส่งผลให้สูญเสียเอกลักษณ์ของความเป็นพ่อแม่ก่อนวัย การย้ายไปทำงานใหม่หมายถึงการบอกลาเพื่อนร่วมงานจากที่ทำงานเก่าของคุณ หลายคนเห็นพ้องกันว่าบุคคลจะปรับตัวอย่างไรให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและความยืดหยุ่นของบุคคลนั้น

ความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการตายของคนที่คุณรักหรือการสูญเสียครั้งสำคัญอื่น ๆ อาจมีความซับซ้อนเนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ ที่ขัดขวางกระบวนการโศกเศร้า ตัวอย่างเช่นการสูญเสียคู่สมรสทำให้สูญเสียบ้านสูญเสียเพื่อน ฯลฯ กระบวนการเสียใจจะซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากมีการสูญเสียหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง บุคคลที่ต้องเผชิญกับความสูญเสียหลายครั้งที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียครั้งแรกอาจพบว่าเขาเองก็ประสบกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาการทางสรีรวิทยาที่ต้องการการแก้ไข เทคนิคที่นักบำบัดและผู้ให้คำปรึกษาใช้เพื่อช่วยให้แต่ละคนก้าวผ่านกระบวนการโศกเศร้าควรนำมาใช้โดยพิจารณาจากสถานการณ์และประเภทของความเศร้าโศก

ที่มา: pexels.com

ในหลายวัฒนธรรมการแสดงความเสียใจถือเป็นกระบวนการและโดยทั่วไปแล้วเป็นกระบวนการสาธารณะ บุคคลที่ไว้ทุกข์สวมเสื้อผ้าที่เป็นสัญลักษณ์ของช่วงเวลานี้เพื่อให้คนอื่น ๆ ที่ไม่รู้สึกตัวสามารถแสดงความเคารพได้ ในวัฒนธรรมอเมริกันโดยทั่วไปจะไม่มีสัญลักษณ์ของความเศร้าโศกภายนอกเช่นนี้ (นอกเหนือจากวันงานศพหรือพิธีรำลึก) ในวัฒนธรรมส่วนใหญ่ครอบครัวเป็นแหล่งที่มาของความสะดวกสบายในกระบวนการโศกเศร้า สำหรับบางคนไม่ควรคาดหวังให้คนที่คุณรักฟื้นตัวในทันทีและใช้ชีวิตต่อไปกลับไปทำงานหรือคิดจะออกเดท ในวัฒนธรรมอเมริกันดูเหมือนว่าคู่สมรสที่ล่วงลับไปแล้วแทบจะไม่เย็นชาก่อนที่ญาติและเพื่อนที่มีความหมายดีจะเริ่มแผนการจับคู่ แนวคิดเช่นนี้ (ตำนานที่จะทดแทนการสูญเสียเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น) การแนะนำให้สูญเสียเร็วเกินไปอาจทำให้เรื่องยุ่งยากมากขึ้นเนื่องจากทำให้พวกเขารู้สึกว่าเวลาที่ต้องเสียใจนั้นผิดปกติ กระบวนการโศกเศร้าเป็นเรื่องส่วนตัวไม่มีวิธีที่ 'ถูก' หรือ 'ผิด' ที่แท้จริงในการทำให้เสียใจซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคำแนะนำของผู้อื่นที่มีความหมายดีมักจะไม่ว่างเปล่าสำหรับผู้โศกเศร้า ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่พบบ่อยบางอย่างที่เกิดขึ้นกับกระบวนการเศร้าโศกคือสิ่งที่คุณอาจคุ้นเคยจากแบบจำลอง 5 ขั้นตอน ได้แก่ ความเศร้าความโกรธการไม่เชื่อหรือการปฏิเสธการต่อรอง (การคิดอย่างเช่น 'บางทีเขาอาจจะยังอยู่ที่นี่ถ้าฉันดีขึ้นเท่านั้น ') ความรู้สึกผิดและการยอมรับ อย่างไรก็ตามผู้โศกเศร้าสามารถรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ได้หลายอย่างในหนึ่งวันและบางคนที่อยู่ในความเศร้าโศกอาจไม่รู้สึกถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างน้อยหนึ่งอย่างเลย พวกเขายังคงโศกเศร้า

สำหรับบางคนที่กำลังผ่านกระบวนการเศร้าโศกการแสวงหาการบำบัดอาจเป็นประโยชน์ การบำบัดจะมีประโยชน์หากคุณไม่มีระบบสนับสนุนที่เปิดกว้างเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณหรือหากคุณรู้สึกว่าวิธีต่างๆที่คุณพยายามรับมือนั้นไม่ได้ช่วยอะไร มีความเป็นไปได้ที่จะจมปลักอยู่ในกระบวนการเสียใจนานกว่าสิ่งที่คิดว่าเป็นธรรมชาติและสิ่งนี้เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อน มีเทคนิคต่างๆมากมายที่นักบำบัดใช้เพื่อช่วยลูกค้าตลอดกระบวนการ

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมสามารถช่วยให้บุคคลเหล่านั้นจมอยู่กับความสูญเสียมากเกินไปและอาจติดอยู่ในพฤติกรรมเอาชนะตนเอง การวิจัยในปัจจุบันยังสนับสนุนด้วยว่า CBT บนอินเทอร์เน็ตมีประสิทธิภาพสูงในผู้ที่มีความเศร้าโศกที่ซับซ้อนเนื่องจากความสามารถในการติดต่อกับนักบำบัดอย่างต่อเนื่อง
• Bibliotherapy เป็นเทคนิคที่ผู้เสียชีวิตบันทึกชีวิตของพวกเขาก่อนการสูญเสียโดยมีแนวคิดในใจว่าการให้ความสำคัญกับเวลาที่มีกับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้พวกเขาก้าวต่อไปจากการสูญเสียได้
• เทคนิคการแสดงออกจะใช้โดยเฉพาะกับเด็กและลูกค้าที่มีความคิดสร้างสรรค์โดยธรรมชาติ เด็กอาจถูกขอให้ 'ดึงความรู้สึก' และผู้ใหญ่อาจถูกขอให้บันทึกความรู้สึกของพวกเขาหรือเขียนจดหมายถึงบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย กุญแจสำคัญของเทคนิคนี้คือการแสดงออก สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความรู้สึกของคุณแทนที่จะรู้สึกว่าคุณ 'ควร' รู้สึกแตกต่างออกไปเกี่ยวกับปริมาณของความเศร้าโศกที่คุณมีหรือความเศร้าโศก การแสดงออกสามารถช่วยในการยอมรับความรู้สึกของเราเช่นเดียวกับการทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นได้รับการตรวจสอบโดยคนที่เข้าใจกระบวนการของความเศร้าโศก

จุดมุ่งหมายของเทคนิคการให้คำปรึกษาความเศร้าโศกควรเพื่อช่วยในกระบวนการนี้ไม่ควรรีบเร่ง

ที่มา: pexels.com

ในขณะที่ยาสามารถและช่วยในภาวะซึมเศร้าได้ แต่ก็สามารถขัดขวางกระบวนการของความโศกเศร้าโดยการปิดบังอารมณ์ การดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดมากเกินไปหรือการทำให้ไขว้เขวประเภทอื่น ๆ สามารถตอบสนองจุดประสงค์ชั่วคราวในการไม่รู้สึกถึงความรู้สึกของเราได้ แต่ด้วยการตัดขาดจากความรู้สึกที่แท้จริงของเราเราจะไม่ได้รับการเยียวยาจากพวกเขาและก้าวไปข้างหน้า เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ประสบกับความเศร้าโศกจะต้องรู้สึกถึงความเจ็บปวดและต้องแสดงความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับความสูญเสียที่จะเข้าใจว่าไม่มีวิธีการรักษาตามสคริปต์ ไม่สามารถวัดปริมาณความเศร้าโศกและวางบนไทม์ไลน์ไม่ได้ มีตำนานอื่น ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการรับมืออย่างเหมาะสมกับความเศร้าโศกในสังคมของเรา ตำนานอย่างหนึ่งคือคุณต้องเสียใจคนเดียวเหมือนเป็นการส่วนตัว ในทางกลับกันเรารู้ว่าการได้รับการสนับสนุนสำหรับความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่จำเป็น นักบำบัดสมาชิกในครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานต้องเห็นใจในกระบวนการนี้ ทุกคนที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของแต่ละคนสามารถช่วยเหลือได้สามารถยื่นหูไหล่และแสดงตนเมื่อสามารถทำได้และสมควรอย่างยิ่งที่จะขอความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้

อีกตำนานหนึ่งก็คือคนที่เสียใจจะต้องเข้มแข็งเพื่อคนอื่นที่กำลังโศกเศร้าโดยส่วนใหญ่แล้วก็คือการระบายความรู้สึกออกไปเพื่อให้อีกคนมีที่ว่างสำหรับความเจ็บปวด ความเจ็บปวดไม่ได้ผลเช่นนั้น ไม่มีโควต้ารวม เมื่อเราแบ่งปันความเจ็บปวดของเรากับผู้อื่นนั่นคือจุดที่การรักษาสามารถเกิดขึ้นได้

หากคุณรู้สึกไม่พร้อมที่จะรับมือกับปฏิกิริยาต่อการสูญเสียที่คุณกำลังประสบอยู่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณที่ Betterhelp.com เวลาไม่สามารถรักษาบาดแผลทั้งหมดได้หากคุณไม่ได้รับมือกับความเศร้าโศก หากคุณใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพโดยการได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมที่คุณต้องการและดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อทำให้เสียใจคุณอาจพบว่าคุณเริ่มรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการสูญเสีย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: