ความช่วยเหลือภาวะซึมเศร้า: จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดเพียงพอแล้ว

ความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง บางคนมีอาการทางอารมณ์และร่างกายอย่างรุนแรงโดยมักรู้สึกราวกับว่ามีน้ำหนักกดลงไปที่พื้น อย่างไรก็ตามอาการของภาวะนี้สามารถบรรเทาได้อย่างมากด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสม

ที่มา: pixabay.com

การยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นขั้นตอนแรกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกว่าถูกตีตราและไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ แต่อาจนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน. หากคุณกำลังลำบากอย่าลังเลที่จะติดต่อ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่เคยเดินทางบนถนนสายนี้มาก่อนคุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือและเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้

อาการซึมเศร้ามีลักษณะอย่างไร?

เมื่อมีคนซึมเศร้าจะส่งผลกระทบต่อการรับรู้ทั้งหมดของพวกเขาเกี่ยวกับตัวเองและโลกรอบตัว ตัวอย่างเช่นวันที่มีแดดจัดอาจสร้างความหงุดหงิดให้กับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ในระดับความรู้ความเข้าใจพวกเขารู้ว่าพวกเขาควรออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดด แต่พวกเขาสูญเสียความสามารถในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมธรรมดา ๆ คล้ายกับการที่ร่างกายไม่สามารถเพลิดเพลินกับงานอดิเรกอันเป็นที่รักได้เนื่องจากแขนขาหัก การสังเกตคนอื่นที่มีความสุขกับกิจกรรมแบบนั้นอาจทำให้หงุดหงิดหรืออิจฉาได้

มีความสุขเล็กน้อยที่ได้เห็นใครบางคนทำในสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณทำไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ หรือตลอดไป เมื่อแขนขาหักมีจุดจบที่ชัดเจน แต่ภาวะซึมเศร้าแตกต่างกัน โดยทั่วไปจะไม่มีอาการวูบเหมือนแขนหัก อาจพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและขัดขวางความสามารถของใครบางคนในการทำงานโต้ตอบกับครอบครัวหรือแม้แต่ดูแลความต้องการส่วนตัวโดยไม่รู้ว่าเมื่อใดจะดีขึ้น

ภาวะซึมเศร้าหลักสองประเภท: เรื้อรังและตามสถานการณ์

อาการซึมเศร้าเรื้อรัง

บุคคลที่ได้รับความทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง มีความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองซึ่งมักเกิดขึ้น กรรมพันธุ์. ในกรณีนี้แพทย์มักจะสั่งจ่ายยาเพื่อเสริมสิ่งที่ขาดหายไปหรือในปริมาณที่มากเกินไป

เคมีของสมองมีความซับซ้อนมาก ในบางครั้งมีการสื่อสารระหว่างท่อร้อยสายหลายชนิดสำหรับสารเคมีที่สมองที่แข็งแรงต้องการ Serotonin เป็นสารเคมีชนิดหนึ่ง บางคนเกิดมาน้อยเกินไปหรือสมองของพวกเขามีสายในลักษณะที่มี การดูดซึมไม่เพียงพอ ของเซโรโทนินในสมอง ยาสังเคราะห์สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าโดยการเลียนแบบระดับของเซโรโทนินตามธรรมชาติรวมถึงประโยชน์อื่น ๆ

หมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณฝันถึงแมงป่อง

ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์

ภาวะซึมเศร้าในสถานการณ์อาจเกิดจากวิกฤตในชีวิตการบาดเจ็บหรือโศกนาฏกรรม นี่อาจเป็นความตายของคนที่คุณรักการสิ้นสุดของการแต่งงานหรือการสูญเสียงาน โปรดทราบว่าในทั้งสามตัวอย่างการสูญเสียที่เกิดขึ้นทั้งหมดนั่นคือสิ่งที่มักก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์ เหตุการณ์เหล่านี้สามารถทิ้งร่องรอยที่ลบไม่ออกในจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของใครบางคน ด้วยเหตุนี้ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์มักต้องได้รับการรักษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

บุคลิกภาพที่ยืดหยุ่นและภาวะซึมเศร้า

หลังจากการสูญเสียครั้งแรกหลังจากประสบการณ์ที่ยาวนานอาจเกิดภาวะซึมเศร้า ในขณะที่อาการซึมเศร้าอาจรู้สึกกะทันหัน แต่จริงๆแล้วอาการเหล่านี้กำลังรอให้ปรากฏอยู่สักพัก ในความเป็นจริงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเกิดขึ้นในช่วงวิกฤตดังนั้นโดยทั่วไปจึงไม่สามารถยอมจำนนต่อภาวะซึมเศร้าได้จนกว่าเหตุการณ์หรือภัยคุกคามจะผ่านพ้นไป ในกรณีของการเจ็บป่วยระยะสุดท้ายอาจเป็นได้นานหลายปี

บุคคลที่ยืดหยุ่นจะถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าว่าจะยอมแพ้เมื่อพวกเขาไม่มีหน้าที่รับผิดชอบอีกต่อไป นี่เป็นกลไกการป้องกันโดยทั่วไป หลังจากการตายของคนที่คุณรักซึ่งป่วยเป็นเวลานานหรือการยุติความสัมพันธ์ที่ยาวนานภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนที่มีความยืดหยุ่นรู้สึกประหลาดใจ ช่วงนี้เจ้าตัวมักจะหมดแรง ไม่มีอะไรต้องทำนอกจากล้างหลักฐานชีวิตที่เคยมีมาก่อน

บ่อยครั้งบุคคลที่มีความยืดหยุ่นไม่เชื่อว่าตนเองมีภาวะซึมเศร้าและไม่เข้าใจว่าถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ คนอื่นพึ่งพาบุคคลนี้อย่างมากในสภาพแวดล้อมในครอบครัวหรือการทำงานดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ระบุว่าเป็นคนที่ต้องพึ่งพาผู้อื่น นี่คือพระเอกต้นแบบที่จุง กล่าวถึง ในทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับรูปแบบทางจิตวิทยา เมื่อคน ๆ หนึ่งรวบรวมฮีโร่พวกเขามักจะคาดหวังว่าพวกเขาจะเป็นเช่นนั้นเสมอเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ

ที่มา: piqsels.com

ความดันภายนอกนี้เป็นสารประกอบความดันภายในและอาจทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น แม้แต่คนที่มีความยืดหยุ่นสูงก็ต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเศร้าโศก โดยไม่ต้องเดินผ่านความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าอาจปรากฏขึ้น นี่คือเหตุผลที่หลายวัฒนธรรมยอมรับว่าช่วงเวลาไว้ทุกข์เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด

สัญญาณของภาวะซึมเศร้ามักทำให้เข้าใจผิด

บางครั้งผู้คนไม่รู้จักสัญญาณบ่งบอกว่าพวกเขากำลังซึมเศร้า ในช่วงวิกฤตไม่มีใครคาดคิดว่าจะรู้สึกปกติหรือไม่สบายใจ ในกรณีที่เจ็บป่วยเป็นเวลานานซึ่งนำไปสู่ความตายตัวอย่างเช่นความรู้สึกเชิงลบกลายเป็นเรื่องปกติของการดำรงอยู่ทำให้ยากต่อการสั่นคลอนในภายหลัง บางครั้งผู้คนไม่ได้โศกเศร้าหรือเผชิญกับความเศร้าโศกในช่วงสุดท้ายเพราะพวกเขาผ่านขั้นตอนนี้มานานจนไม่รู้ว่าจะมีความสุขอย่างไร

นอกจากนี้เมื่อพูดถึงกระบวนการที่ทำให้เสียใจคนที่มีความยืดหยุ่นอาจพบว่าตัวเองอับจนเพราะครั้งหนึ่งเคยเชื่อว่า ความเศร้าโศกห้าขั้นตอนของ Kubler-Ross ถูกเขียนด้วยหิน ตามทฤษฎีของ Kubler-Ross สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น ควบคู่. เมื่อแต่ละคนพบว่าตัวเองเคลื่อนไหวไปมาใน 5 ขั้นตอนผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตหลายคนรู้สึกงงงวยวินิจฉัยผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังและสั่งยาแก้ซึมเศร้า น่าเสียดายที่แนวทางนี้ปกปิดความเศร้าโศกและการเยียวยาความล่าช้า

ภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียและความเศร้าโศกมีความซับซ้อน ขั้นตอนของความเศร้าโศกไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตามลำดับและสำหรับบางคนก็ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างชัดเจนด้วยซ้ำ อาการซึมเศร้าอาจเป็นส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดของขั้นตอนหรือแต่ละคนอาจขาดพลังงานในการโกรธหรือต่อรอง แต่ละคนเกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกและความหดหู่ในลักษณะที่แตกต่างกันซึ่งมักเกี่ยวข้องกับวิธีที่เขาหรือเธอเกี่ยวข้องกับชีวิตโดยทั่วไป โดยไม่คำนึงถึงประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครใครก็ตามที่รู้สึกหดหู่สามารถรู้สึกดีขึ้นด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม

ช่วยสำหรับอาการซึมเศร้า

มีหลายวิธีในการค้นหาความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าและแพทย์ดูแลหลักของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยาเป็นสองทางเลือกยอดนิยม ในความเป็นจริงการศึกษามากกว่า 10,000 คน ด้วยอาการซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าการรักษาดีขึ้นซึ่งรวมถึงยาซึมเศร้าและจิตบำบัด เมื่อพูดถึงการบำบัดออนไลน์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผู้คนเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้

หากคุณกำลังพิจารณาจิตบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณคุณอาจต้องการพิจารณา BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ที่คุณสามารถเข้าถึงเครือข่ายนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตจากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง เมื่อคุณสมัครคุณจะได้รับการจับคู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเพียงพอที่จะแนะนำคุณผ่านภาวะซึมเศร้าและจัดหาเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อก้าวไปข้างหน้า

ด้านล่างนี้คุณจะพบบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันเลิกหานักบำบัดไปนานแล้ว ฉันกลัวการสนทนาครั้งแรกกับนีลและคำอธิบายที่น่าอึดอัดและน่าอึดอัดทั้งหมดที่ฉันต้องให้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉัน ทุกสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สกปรกซึ่งทำให้ฉันเจ็บปวดมาก แต่ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่นีลหยิบสิ่งที่ฉันพูดได้อย่างแม่นยำและทำให้ฉันเข้าใจมากขึ้นว่าสมองของฉันทำงานอย่างไร มันทำให้ปัญหาของฉันรู้สึกเป็นปัญหาส่วนตัวน้อยลงมากและเป็นปัญหาสากลที่เราสามารถตรวจสอบร่วมกันได้ เขามักจะตอบฉันอย่างรอบคอบภายในหนึ่งหรือสองวันทุกครั้งที่ฉันส่งข้อความ จริงๆแล้วฉันคิดว่าเราก้าวหน้ามากขึ้นในระหว่างเซสชันเพียงแค่สามารถสื่อสารสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นแบบเรียลไทม์ นีลเป็นคนฉลาดและใจดี ฉันชื่นชมรูปแบบการสื่อสารของเขามากและขอแนะนำเขาเป็นอย่างยิ่ง '

'Tamera ตรงไปตรงมาและให้การสนับสนุน เธอไม่กลัวที่จะชี้ให้เห็นสิ่งที่ต้องทำและมอบเครื่องมือที่เหมาะสมให้คุณทันที มีความเป็นส่วนตัวสูงสำหรับอาการและสถานการณ์เฉพาะของคุณ! Tamera ช่วยฉันจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและฉันก็มีอำนาจมากขึ้นที่จะควบคุมชีวิตได้มากขึ้น ฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้น '

นางฟ้าเบอร์ 22 แฝดเฟลม

สรุป

ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์ โดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียบางประเภท (Garvey, Tollefson, Mungas, & Hoffmann, 1984) เวลาในการรักษาผ่อนคลายกลับไปสู่กิจวัตรและการสนับสนุนทางสังคมล้วนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ ไม่ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณจะเกิดจากสถานการณ์หรือเรื้อรังคุณก็สมควรได้รับความช่วยเหลือ ความอัปยศของโรคซึมเศร้าต้องถูกยกขึ้น ท้ายที่สุดแล้วถ้าคนที่มีกระดูกหักได้รับอนุญาตให้รักษาคนที่มีหัวใจสลายก็สมควรได้รับการสนับสนุนเช่นเดียวกัน การใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบและเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณเคยรักเป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: