รับมือกับความเครียด: จะทำอย่างไรเมื่อชีวิตดูเหมือนท่วมท้น

ความเครียดเป็นความจริงของชีวิต คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิงและในความเป็นจริงคุณอาจมีปัญหาในการบรรลุภารกิจประจำวันและเป้าหมายในชีวิตหากไม่มีสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ทราบวิธีจัดการกับความเครียดในทางบวกอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทุกคนรับมือกับความเครียดในแบบของตัวเอง แต่บางวิธีที่คนเรารับมือกับความเครียดนั้นมีประโยชน์มากกว่าวิธีอื่น ๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพที่ผู้คนสามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตได้

ที่มา: pexels.com

กลไกการเผชิญความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นการทำลายตัวเองหรือรวมผลของความเครียดในทันทีหรือในระยะยาว ก่อนที่คุณจะมองไปที่วิธีการในเชิงบวกในการรับมือกับความเครียดคุณควรตระหนักถึงกลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณใช้ซึ่งก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

หลีกหนีสู่โลกดิจิทัล

หลายคนหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดที่มาจากความเครียดผ่านภาพยนตร์โทรทัศน์หรือวิดีโอออนไลน์ ไม่ได้หมายความว่าการดูวิดีโอจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เมื่อคุณรับชมเนื้อหาวิดีโอแบบไม่คิดหน้าคิดหลังไม่รู้จบคุณจะพลาดชีวิตและหลีกเลี่ยงการรับมือกับปัญหา

ความหมายทางจิตวิญญาณของ 919

ถอนสังคม

การปลีกตัวออกจากเพื่อนและครอบครัวของคุณอาจดูสบายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด การแยกตัวออกจากตัวเองอาจดูเหมือนเสี่ยงน้อยกว่าหรือเรียกร้องทางอารมณ์น้อยลง อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ห่างจากคนที่คุณรักคุณจะพลาดการสนับสนุนและมิตรภาพที่พวกเขาสามารถมอบให้คุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นการอยู่คนเดียวตลอดเวลาสามารถนำคุณไปสู่การครุ่นคิดถึงปัญหาของคุณโดยไม่เกิดผลแทนที่จะหาวิธีที่ดีกว่าในการแก้ไขปัญหา

การกินมากเกินไป

หลายคนกินมากเกินไปเมื่อพวกเขาเครียด โดยปกติแล้วพวกเขากินอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่ให้ความสุขบางอย่างซึ่งพวกเขารู้สึกว่าขาดความสุขในชีวิต ซึ่งมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและอาจทำให้เจ็บป่วยได้ และอีกครั้งไม่ได้ช่วยให้คุณจัดการกับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันของคุณได้เลย

การนอนหลับมากเกินไป

ฝันเห็นเต่าหมายความว่าอย่างไร

เมื่อชีวิตดูท่วมท้นผู้คนจำนวนมากจะปีนขึ้นไปบนเตียงและอยู่ที่นั่นนานกว่าที่ควรจะเป็น พวกเขาอาจเข้านอนเร็วและ / หรืออยู่บนเตียงจนถึงบ่าย พวกเขาอาจใช้เวลางีบหลับนานตลอดทั้งวันเพื่อให้นอนครั้งละไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น ในขณะที่การนอนหลับอาจดูสบายและผ่อนคลาย แต่ก็ช่วยไม่ให้คุณทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องทำ และอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ผู้คนมักจะเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วพร้อมอาหารค่ำหรือเบียร์ในระหว่างการแข่งขันกีฬา จากนั้นเมื่อชีวิตเครียดมากคนกลุ่มเดียวกันเหล่านี้ที่ดื่มเพียงบางครั้งบางครั้งก็เริ่มดื่มมากกว่าปกติ คนอื่น ๆ ที่ไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์อาจเริ่มในช่วงเวลาแห่งความพยายาม แต่การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น มันอาจกลายเป็นนิสัยที่คุณต้องสู้ไปตลอดชีวิต

ที่มา: rawpixel.com

สูบบุหรี่มากเกินไป

หลายคนเริ่มสูบบุหรี่หรือเพิ่มการสูบบุหรี่เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การสูบบุหรี่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ชั่วขณะ หลังจากนั้นไม่นานความวิตกกังวลและความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันคุณก็เสี่ยงต่อสุขภาพ

การดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

การใช้คาเฟอีนในระดับต่ำถึงปานกลางนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อคุณใช้มันเพื่อบรรเทาอาการของความเครียดการมีมากเกินไปอาจกลายเป็นปัญหาได้ ทำไม? คาเฟอีนทำงานโดยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางกล้ามเนื้อและหัวใจ หากคุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนมากเกินไปความกังวลและความกระวนกระวายของคุณจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อาจทำให้นอนไม่หลับคลื่นไส้หายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นปวดหัวและหัวใจเต้นผิดปกติ

สำส่อน

บางครั้งคนเราจัดการกับความเครียดด้วยการมีเซ็กส์กับคู่นอนหลาย ๆ คน สำหรับพวกเขาการสำส่อนดูเหมือนจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์และความทุกข์ที่พวกเขารู้สึกได้ นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการหลบหนีและอาจนำไปสู่โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ยังไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงของคุณ

การระเบิดอย่างรุนแรง

การที่จะบอกว่าการตอบสนองต่อความเครียดด้วยความรุนแรงเป็นกลไกการเผชิญปัญหาอาจดูเหมือนเป็นเรื่องไกลตัว กระนั้นหลายคนมักจะเอาความไม่พอใจของตนออกไปที่ผู้อื่นด้วยการตะโกนใส่พวกเขาเริ่มโต้เถียงอย่างหยาบคายหรือแม้กระทั่งทำร้ายร่างกายพวกเขา คุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายคนที่คุณห่วงใย แต่คุณยังอาจตกงานหรือเผชิญกับผลกระทบทางกฎหมายอีกด้วย

ทานยาที่คุณไม่ต้องการ

2222 ความหมายตามพระคัมภีร์

ผู้ที่ต้องการจัดการกับความเครียดด้วยตัวเองมักทำผิดพลาดในการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งไม่ได้มีไว้เพื่อบรรเทาความเครียด พวกเขาอาจทานยาบรรเทาปวดยาคลายกล้ามเนื้อยานอนหลับหรือยาอื่น ๆ ที่ทำให้ง่วงซึมหรือ 'งดยา' หากแพทย์สั่งจ่ายยาต้านความวิตกกังวลอาจใช้มากเกินไป ยาเหล่านี้ไม่ได้ตั้งใจให้ใช้ในรูปแบบเหล่านี้และแต่ละชนิดมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเอง

การใช้ยาผิดกฎหมาย

การใช้ยาผิดกฎหมายที่เป็นอันตรายอาจช่วยให้รอดพ้นได้ชั่วคราว สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้สักพัก อย่างไรก็ตามหลายคนเสพติดและส่วนใหญ่เป็นอันตรายอย่างมาก พวกเขาไม่เพียง แต่ทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ แต่ยังอาจทำให้คุณต้องติดคุกอีกด้วย

กลยุทธ์การรับมือกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นหากไม่มีกลไกการเผชิญความเครียดเหล่านั้นที่ดีต่อสุขภาพกลยุทธ์การรับมือความเครียดที่ดีกว่ามีอะไรบ้าง? ต่อไปนี้เป็นวิธีรับมือกับความเครียดที่สามารถช่วยบรรเทาความปลอดภัยในระยะยาวและช่วยคุณแก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่ดีมากขึ้น

ป้องกัน

ในบางกรณีคุณสามารถป้องกันปฏิกิริยาความเครียดก่อนที่จะเกิดขึ้น คุณยังสามารถเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดโดยใช้มาตรการป้องกันต่อไปนี้เป็นประจำ

ที่มา: rawpixel.com

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับผลเสียของความเครียดได้ การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณปล่อยสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียดทางจิตใจ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือเดินไปรอบ ๆ ตึกอย่างเงียบ ๆ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและทำได้การออกกำลังกายอย่างจริงจังจะดียิ่งขึ้น

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

นางฟ้าหมายเลข 616

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจแจ่มใส แม้ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือหนักมากเกินไปจะทำให้คุณง่วงนอน แต่อาหารเช่นผักผลไม้โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง น้อยกว่านั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและหมดแรง จิตใจของคุณไม่ทำงานอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงยากที่จะคิดหาวิธีแก้ปัญหาหรือลดความเครียดของคุณ การนอนมากเกินไปก็เช่นเดียวกัน นอนหลับให้เพียงพอและรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้นมาก

เทคนิคการบริหารเวลา

การบริหารเวลาเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้วันของคุณราบรื่นขึ้น เขียนรายการงานที่คุณต้องทำในแต่ละวัน แต่อย่ากลัวที่จะปรับเปลี่ยนรายการให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งและ จำกัด จำนวนการทำงานหลายอย่างที่คุณพยายามทำ

วิธีรับมือกับความเครียดเมื่อเกิดขึ้น

หากคุณเครียดอยู่แล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายต่อความเครียดที่อาจเกิดขึ้นทั้งในร่างกายและจิตใจของคุณ ต่อไปนี้คือทักษะการรับมือความเครียดที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาที่มันเกิดขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลาย

คุณสามารถเลือกเทคนิคการผ่อนคลายได้หลายแบบ กลยุทธ์การรับมือความเครียดอย่างหนึ่งคือการหายใจเข้าลึก ๆ อีกประการหนึ่งคือการทำสมาธิ คุณยังสามารถใช้การบันทึกวิดีโอหรือเสียงของภาพแนะนำ วิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดอย่างตรงจุดคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละกลุ่มจากเท้าถึงศีรษะ

อารมณ์ขัน

การค้นหาอารมณ์ขันในชีวิตประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด ตราบใดที่คุณใช้อารมณ์ขันในรูปแบบที่ดีไม่มีใครเจ็บปวดคุณรู้สึกดีขึ้นคุณอาจช่วยให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้นและคุณอาจสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น คุณยังสามารถอ่านหนังสือตลกหรือดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ตลก

คู่มือไพ่ทาโรต์โง่

การแก้ปัญหา

คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด เมื่อคุณพบปัญหาที่ตึงเครียดแล้วให้นึกถึงขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับปัญหานั้น จากนั้นทำตามด้วยการกระทำ สิ่งที่คุณทำไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาอย่างสมบูรณ์หรือสร้างผลกระทบที่สำคัญ การปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยบรรเทาและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไร้พลังในสถานการณ์ได้

การสนับสนุนทางสังคม

การได้รับการสนับสนุนทางสังคมเมื่อคุณต้องรับมือกับความเครียดและรับมือกับมันได้ดีขึ้น ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว พูดถึงความรู้สึกและปัญหาที่ทำให้คุณเครียดกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ หรือเพียงแค่สนุกกับการเป็นเพื่อนที่แสนง่ายขณะทำสิ่งต่างๆเช่นเดินเล่นเล่นกีฬาด้วยกันคุยเรื่องที่คุณสนใจหรือเล่นเกมกระดาน

การพูดคุยกับที่ปรึกษา

หากคุณได้ลองใช้วิธีเหล่านี้ทั้งหมดในการรับมือกับความเครียดแล้ว แต่คุณยังรู้สึกหนักใจที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณได้หลายวิธี พวกเขาสามารถสอนทักษะใหม่ ๆ ในการลดความเครียดและวิธีทำเทคนิคการผ่อนคลายให้ดีขึ้น พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะคิดต่างเกี่ยวกับปัญหาของคุณและความสามารถในการแก้ไขหรืออยู่ร่วมกับพวกเขา

ที่มา: pixabay.com

ข้อดีอีกอย่างของการพูดคุยกับนักบำบัดคือพวกเขาสามารถช่วยคุณแยกแยะสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับ คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาสำหรับการบำบัดออนไลน์ได้ที่ BetterHelp หรือไปที่ที่ปรึกษาในชุมชนท้องถิ่นของคุณ ความเครียดอาจจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีรับมือกับมันได้ดีขึ้นคุณจะมีความสุขและสุขภาพจิตดีขึ้นได้อีกหลายปี

นางฟ้าหมายเลข 717 แฝดเฟลม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: