ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

การรับมือกับความกลัวที่จะออกจากบ้าน - Agoraphobia

คุณก้าวออกจากบ้านกี่ครั้งต่อวันเพื่อไปทำธุระซื้อของที่ร้านขายของชำไปทำงานไปเยี่ยมเพื่อนหยิบของเล่นที่วางอยู่ในสวนหลังบ้านหรือแม้แต่ตรวจดูกล่องจดหมาย เราวิ่งเข้าและออกจากบ้านของเราอยู่ตลอดเวลาโดยไม่มีความคิดที่สองไม่เคยหยุดที่จะพิจารณาว่าการกระทำง่ายๆที่เราดำเนินการโดยสิ้นเชิงนี้เป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับบางคน





ที่มา: unsplash.com



Agoraphobia คืออะไร?

หากคุณมักจะรู้สึกกลัวที่จะออกจากบ้านหรือกลัวที่จะออกไปข้างนอกโดยทั่วไปคุณอาจมีอาการหวาดกลัว Agoraphobia เป็นความกลัวอย่างมากในการออกจากบ้านซึ่งส่งผลให้ผู้ประสบภัยหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่อาจทำให้เขาตกใจรู้สึกติดกับดักและทำอะไรไม่ถูกหรือรู้สึกอับอายไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คนที่เป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำอาจหลีกเลี่ยงการใช้พื้นที่ปิดเช่นรถไฟใต้ดินหรือลิฟต์กับคนอื่น ๆ หรืออาจกลัวการยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำหรือเป็นส่วนหนึ่งของฝูงชนในคอนเสิร์ต ในกรณีที่รุนแรงที่สุดผู้ที่เป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำจะไม่ออกจากบ้านด้วยซ้ำ - หางานทำที่บ้านรับอาหารและของใช้ทั้งหมดไปส่งที่บ้านและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ต้องติดต่อกับคนอื่นนอกบ้าน

1244 เทวดาหมายเลข

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกและความหวาดกลัวแทบจะเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันเนื่องจากเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่ใครบางคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหวาดกลัวโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนก



ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคกลัวน้ำมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า ฮอร์โมนและความจริงที่ว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือดังนั้นจึงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ สังคมมักจะยอมรับผู้หญิงที่แสดงออกถึงอารมณ์มากกว่าผู้ชาย เรามักจะเริ่มบอกเด็กผู้ชายตั้งแต่อายุยังน้อยว่า 'อย่าร้องไห้ - เป็นผู้ชาย!' นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้ชายมักจะยับยั้งอารมณ์ของตนเองในขณะที่ผู้หญิงมักจะใส่ใจกับอารมณ์ของตนเองและขอความช่วยเหลือหากจำเป็น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่จะต้องตระหนักว่านี่เป็นวิธีหนึ่งที่สังคมสามารถสร้างความเสียหายต่อบุคคล โชคดีที่เราเปลี่ยนไปจากวิธีการดูเพศแบบเดิม ๆ และผู้ชายก็สมควรได้รับการดูแลสุขภาพจิตเช่นเดียวกับผู้หญิง



Agoraphobia สาเหตุอะไร?

พันธุกรรมและสุขภาพโดยรวมของบุคคลสามารถมีส่วนร่วมได้ว่าเขาหรือเธอมีอาการหวาดกลัว โอกาสที่บุคคลจะพัฒนาความผิดปกติจะสูงขึ้นหากพวกเขามีพ่อแม่ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวน้ำ รากเหง้าของโรคกลัวน้ำคือความกลัวว่าไม่มีทางที่ผู้ประสบภัยจะหลบหนีจากสถานการณ์ได้โดยง่ายหรือไม่มีใครสามารถช่วยพวกเขาได้หากพวกเขายอมจำนนต่อความวิตกกังวล คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่กับโรคกลัวโรคกลัวน้ำจะพัฒนาขึ้นหลังจากประสบกับอาการตื่นตระหนก การโจมตีเสียขวัญเพียงครั้งเดียวอาจทำให้ใครบางคนกลัวว่าจะต้องทนทุกข์ทรมานอีกคนหนึ่ง ด้วยเหตุนี้ผู้ประสบภัยจึงหลีกเลี่ยงการไปยังสถานที่ใด ๆ ที่พวกเขาเชื่อว่าการโจมตีเสียขวัญอีกครั้งสามารถโจมตีได้อีก บางคนที่ทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวน้ำพบว่าเมื่อเพื่อนหรือญาติไปกับพวกเขาในที่สาธารณะพวกเขาจะมีเวลาออกจากบ้านได้ง่ายขึ้นและพวกเขารู้สึกกังวลน้อยลง อย่างไรก็ตามตามที่กล่าวไว้ข้างต้นบางคนมีความกลัวที่มีกำลังมากเกินไปในที่สุดพวกเขาก็หลีกเลี่ยงการออกจากบ้านโดยสิ้นเชิง



ที่มา: pexels.com

โรคแพนิคและโรคกลัวน้ำ

เนื่องจากมีคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวความกลัวอยู่ตลอดเวลาจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมความหวาดกลัวจึงสามารถปูทางไปสู่การพัฒนาโรคตื่นตระหนกได้ คืออะไร โรคตื่นตระหนกเหรอ? เป็นภาวะที่คนเรามักต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกเป็นประจำหรือมีอาการหวาดกลัวอย่างมาก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่มีการเตือนล่วงหน้า อาการตื่นตระหนกมักใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่อาจเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อบางครั้งสับสนกับอาการหัวใจวายและอาจทำให้เกิดผลกระทบทางร่างกายที่น่าวิตกนอกเหนือจากความทุกข์ทางจิตใจ

ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญกลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ พวกเขาอาจกังวลว่าพวกเขากำลังจะหัวใจวายและเสียชีวิต การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกสามารถปิดการใช้งานบุคคลได้อย่างสมบูรณ์และความกลัวที่จะทรมานอีกคนหนึ่งอาจทำให้บุคคลต้องทำทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นหากมีการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นในที่ทำงานบุคคลนั้นอาจลาออกจากงานเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับไปที่นั่นเพราะกลัวว่าจะเกิดเหตุการณ์อื่นขึ้นอีก



ความเสี่ยงของการพัฒนา Agoraphobia

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้? เกือบทุกคนรวมถึงเด็ก ๆ อาจมีอาการหวาดกลัว แต่โดยทั่วไปแล้วมักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นตอนปลายหรือวัยผู้ใหญ่ตอนต้นโดยปกติก่อนที่พวกเขาจะอายุ 35 ปีโรคกลัวน้ำสามารถเกิดขึ้นได้จากอิทธิพลภายนอกเช่นความเครียดจากสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์การเรียนรู้ ผู้ที่มีอารมณ์ประหม่าอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำ เหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้ใครบางคนเกิดอาการเช่นการถูกทำร้ายร่างกายหรืออารมณ์หรือประสบกับความตายของคนใกล้ชิด

การใช้แอลกอฮอล์และยาสูบยังเชื่อมโยงกับพัฒนาการของโรคกลัวน้ำด้วยแม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนกยังไม่ชัดเจน ทฤษฎีบางอย่างรวมถึงการพึ่งพานิโคตินและผลของการสูบบุหรี่ต่อการหายใจของบุคคลซึ่งเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ หากคุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ต้องเผชิญกับความกลัวอย่างต่อเนื่องลองคิดใหม่ ประมาณ ผู้ใหญ่ 1.8 ล้านคน ในสหรัฐอเมริกากำลังทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัว



ทำไมต้องจริงจัง นอกเหนือจากความไม่สามารถใช้งานได้จริงและความไม่สะดวกที่ไม่สามารถก้าวออกจากบ้านได้แล้วโรคกลัวน้ำยังนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและการใช้สารเสพติด ยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานนานเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเกิดความผิดปกติทางจิตหรือปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมดังนั้นจึงควรได้รับการรักษาทันทีที่อาการเริ่มปรากฏขึ้น





ที่มา: pexels.com

อาการของ Agoraphobia

อาการทางกายภาพของการโจมตีเสียขวัญอาจรวมถึง:



  • มีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
  • หายใจลำบาก;
  • รู้สึกมึนงงและเวียนหัว
  • รู้สึกสั่นหรือมึนงง
  • เหงื่อออก;
  • รู้สึกหน้าแดงกะทันหันหรือในทางกลับกันรู้สึกหนาวสั่น
  • ปวดท้องและท้องเสีย

คนที่เป็นโรคกลัวน้ำจะแสดงความกลัวและวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับตัวเลือกที่จะออกจากบ้านตามลำพังใช้ระบบขนส่งสาธารณะ (เช่นเครื่องบินรถไฟหรือรถบัส) หรือต้องรอเป็นแถวหรือเป็นฝูง พวกเขาอาจกลัวการอยู่ในที่โล่งเช่นที่จอดรถหรือห้างสรรพสินค้า นี่เป็นเพราะพวกเขาหวาดกลัวที่ไม่สามารถหลบหนีหรือขอความช่วยเหลือได้หากพวกเขาถูกโจมตีเสียขวัญหรือไร้ความสามารถด้วยเหตุผลอื่น ๆ

ในขณะที่ความหวาดกลัวบางอย่างอยู่เฉยๆ แต่ความหวาดกลัวมักจะถูกกระตุ้นจากการสัมผัสกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหา กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวผู้ประสบภัยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ พวกเขาไม่ใช้บริการขนส่งสาธารณะ พวกเขาไม่ไปห้างสรรพสินค้า พวกเขาหยุดไปทำงาน พวกเขาเลือกที่จะจัดส่งของชำ หลายคนยังคงอยู่ที่บ้านค้นหาตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดซึ่งจะทำให้พวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการโดยไม่ต้องออกจากบ้านเพื่อไปรับมัน

เช่นเดียวกับโรคกลัวส่วนใหญ่ความกลัวต่อสถานการณ์นั้นใหญ่กว่าอันตรายของสถานการณ์จริง ในขณะที่บางคนกล้าพอที่จะออกจากบ้านทั้ง ๆ ที่กลัว แต่ก็มักจะรู้สึกทุกข์ใจอย่างมากในการทำงานบ้านอย่างอื่นเช่นไปทำงานนั่งรถติดหรือไปซื้อของ

ตัวเลือกการรักษา

Agoraphobia สามารถปิดการใช้งานใครบางคนจนถึงจุดที่เขาหรือเธอไม่สามารถหาแรงที่จะออกจากบ้านได้อีกต่อไป หากไม่ได้รับการรักษาผู้ป่วยบางรายยังคงเดินทางกลับบ้านเป็นเวลาหลายปีและคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง พวกเขาหยุดเห็นเพื่อนและญาติ พวกเขาลาออกจากโรงเรียนและลาออกจากงาน พวกเขาส่งคนอื่นไปทำธุระแทนพวกเขา ในกรณีที่รุนแรงที่สุดพวกเขาละเว้นจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมปกติอื่น ๆ เช่นออกไปข้างนอกเพื่อรับจดหมายหรือทิ้งขยะ เป็นผลให้ผู้ประสบภัยมักต้องพึ่งพาผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือทุกวันและหยุดใช้ชีวิต

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีเดียวในการเอาชนะโรคกลัวโรคกลัวน้ำ Agoraphobia และโรคตื่นตระหนกสามารถแก้ไขได้ดีที่สุดด้วยการรักษา การรักษาสภาพเช่นนี้รวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และยา

เผชิญกับความกลัวของคุณ

สิ่งที่ยุ่งยากสำหรับความวิตกกังวลคือยิ่งคุณเผชิญกับความกลัวน้อยลงเท่าไหร่มันก็จะยิ่งเน่าเปื่อยและแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นบางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวหรือความวิตกกังวลคือเผชิญหน้ากับพวกเขา หากคุณกลัวการขึ้นรถบัสให้นั่งรถบัสเต็มวัน หากการต่อแถวที่ร้านขายของชำทำให้คุณกังวลจับเพื่อนและยืนในแถวที่ยาวที่สุดที่คุณจะพบ! แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความหวาดกลัวของคุณคือการเข้ารับการรักษาโดยเร็วที่สุด เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยและความผิดปกติทางจิตส่วนใหญ่ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่การรักษาก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ที่มา: rawpixel.com

พฤติกรรมบำบัดทางปัญญา

CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดโรควิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและทำงานได้โดยการสอนทักษะเฉพาะที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลเผชิญหน้ากับความกลัวและค่อยๆกลับสู่ชีวิตปกติที่คุณเคยชอบ อาการจะดีขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

CBT สามารถช่วยให้คุณรับรู้สาเหตุและอาการของการโจมตีเสียขวัญและสิ่งที่ทำให้แย่ลง นอกจากนี้ยังสามารถให้รูปแบบความคิดที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณท้าทายความกลัวและแยกความแตกต่างระหว่างความคิดที่มีเหตุผลและไม่มีเหตุผล

CBT สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความวิตกกังวลของคุณจะค่อยๆลดลงหากคุณยังคงอยู่ในสถานการณ์ไม่ว่าคุณจะรู้สึกกลัวแค่ไหน นักบำบัดจะมอบกลไกการรับมือสำหรับจัดการกับอาการของคุณ

ยาแก้ซึมเศร้าและยาต้านความวิตกกังวล

นักบำบัดของคุณมักจะสั่งจ่ายยาเช่น Prozac และ Zoloft เพื่อร่วมกับการทำจิตบำบัดของคุณ ที่น่าสนใจคือยาแก้ซึมเศร้าพบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคกลัวน้ำมากกว่ายาต้านความวิตกกังวล เนื่องจากยาต้านความวิตกกังวลที่กำหนดโดยทั่วไปคือเบนโซไดอะซีปีน (หรือ 'เบนโซ') เหมาะสำหรับการแก้ไขปัญหาระยะสั้น

ผู้ที่ทุกข์ทรมานกับความวิตกกังวลในระยะยาวควรละเว้นจากการใช้เบนโซเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะสร้างนิสัย นอกจากนี้การใช้เบนโซแบบเรื้อรังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการหวาดกลัวในคนที่ไม่มีประวัติของโรควิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายาไม่ใช่ 'การแก้ไขด่วน' อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าที่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบและคุณอาจต้องลองใช้ยาหลายชนิดก่อนที่จะพบ สิ่งที่เหมาะกับคุณ

ที่มา: pexels.com

โปรดทราบว่าหน้าต่างระหว่างการยุติยาตัวหนึ่งและการเริ่มยาอีกตัวอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการซึ่งบางอย่างอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ นี่คือเหตุผลที่คุณควรทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดแทนที่จะเลือกใช้ 'ไก่งวงเย็น' ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้

อย่าลืมว่าการขอความช่วยเหลือ แต่เนิ่นๆสามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้

ขอความช่วยเหลือ

การรักษาโรคกลัวน้ำอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากโดยปกติแล้วคุณจะต้องใช้ความกล้าที่จะออกจากบ้านเพื่อไปพบกับที่ปรึกษา ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลยเพราะเหตุผลในการขอความช่วยเหลือคือคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้อย่างแน่นอน

โชคดีที่ในขณะที่คุณเตรียมทำตามขั้นตอนเริ่มต้นในการขอความช่วยเหลือคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน (จนกว่าคุณจะพร้อมและสามารถทำได้) และสามารถรับความช่วยเหลือออนไลน์ผ่าน BetterHelp. คุณสามารถเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตของเราได้จากความสะดวกสบายและความปลอดภัยในบ้านของคุณเอง ไซต์นี้มีไว้เพื่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะมีที่ปรึกษาและนักบำบัดที่พร้อมให้บริการตลอดเวลาและพวกเขาพร้อมที่จะสนับสนุนคุณในทุกวิถีทางที่คุณต้องการ

นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำเพราะสามารถพบกับที่ปรึกษาได้จากคอมพิวเตอร์ที่บ้านหรือโทรศัพท์มือถือ คนอื่น ๆ ที่เคยอยู่ในที่ที่คุณอยู่ได้เข้ามาขอความช่วยเหลือผ่าน BetterHelp และพวกเขาสามารถขจัดความกลัวและความวิตกกังวลเพื่อพักผ่อนและฟื้นชีวิตได้ อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'มันน่าทึ่งมากที่การบำบัดมีประโยชน์ การประชุม EMDR กับ Keith ทำให้ฉันสามารถเรียกคืนพลังและควบคุมชีวิตของตัวเองได้ ผลจากการทำงานร่วมกับ Keith ฉันเริ่มจากกลัวและกังวลมากเกินไปที่จะออกจากบ้านด้วยความตื่นตระหนกที่พิการไปเดินเล่นกับสามีของฉันในสวนสาธารณะสวนและเราได้เดินทางโดยเครื่องบินและรถไฟ ฉันสามารถทิ้งความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบางอย่างที่ไม่ได้ให้บริการฉันและตอนนี้รู้สึกพร้อมที่จะไม่เพียงเผชิญกับชีวิตเท่านั้น แต่ยังมีความสุขกับความสมบูรณ์และความสมบูรณ์ของมันด้วย ฉันขอแนะนำให้คี ธ เป็นที่ปรึกษาและเซสชัน EMDR '

'ฉันอยากจะกล่าวขอบคุณกับ betterhelp.com ที่มอบหมาย Noami Kim ให้ฉัน ... ฉันไม่รู้ว่าฉันจะมีช่วงที่ดีกว่านี้เหมือนเธอหรือเปล่า 2 สัปดาห์ที่ฉันอยู่กับเธอตามลำพังได้บันทึกความคืบหน้าในการรับมือกับอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้ง / โรค ประสบการณ์ของฉันกับเธอที่ผ่านมาทำให้ผ่อนคลายและพูดคุยกันได้อย่างดีแม้ว่าในบางครั้งมันก็ยากสำหรับฉันที่จะแสดงออก ฉันรู้สึกดีมากที่จะออกมาดีขึ้นและมีสมาธิมากขึ้นในการต่อสู้กับพันธมิตรฯ คนนี้ ขอบคุณ Noami Kim '

สรุป

เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความหวาดกลัวของคุณและทำให้พวกเขาเข้าครอบงำชีวิตคุณอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและตระหนักว่าชีวิตที่คุณเคยรู้จักและรักนั้นจากไปแล้ว แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นและไม่เคยสายเกินไปที่จะได้รับความช่วยเหลือหรือทำให้ชีวิตของคุณกลับมาเหมือนเดิม

อย่าปล่อยให้ความกลัวเข้าควบคุมชีวิตคุณ จำไว้ว่าคุณควบคุมชีวิตของคุณ! โปรดจำไว้ว่าผู้คนหลายล้านคนต้องเผชิญกับความกลัวที่ทำให้พิการเช่นเดียวกับคุณและพวกเขาทำงานอย่างแข็งขันเพื่อขอความช่วยเหลือแม้ในขณะที่คุณอ่านสิ่งนี้ คุณสามารถเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นได้เช่นกัน ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: