ความสัมพันธ์ระหว่างวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล

วัยหมดประจำเดือนเป็นหัวข้อลึกลับ เป็นสิ่งที่มักไม่ได้รับการพูดถึงในที่สาธารณะทำให้ผู้หญิงหลายคนที่มีอาการวัยทองเป็นเรื่องยาก เนื่องจากวัยหมดประจำเดือนไม่ได้อยู่ในบทสนทนาจึงเป็นเรื่องง่ายที่ผู้หญิงจะตั้งคำถามว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบนั้นเป็นเรื่องปกติหรือไม่ มีอาการเล็กน้อยที่พูดถึงกันทั่วไปเช่นร้อนวูบวาบและน้ำหนักขึ้น แต่การหมดประจำเดือนทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ที่มักไม่ได้รับการกล่าวถึง หนึ่งในอาการเหล่านี้คือความวิตกกังวล ผู้หญิงหลายคนไม่ตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ที่มา: pixabay.com

ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ทุกคนประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต สามารถนิยามได้ว่ารู้สึกประหม่าเกี่ยวกับบางสิ่งหรือกังวล โดยปกติแล้วเมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลนั่นเป็นเพราะเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือสิ่งที่พวกเขารู้ว่ากำลังจะประสบในอนาคต โดยปกติจะเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่มีผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอน

อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลก็เป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยทางจิตเช่นกัน ในขณะที่หลายคนไม่ชอบคำว่าเจ็บป่วยทางจิต แต่ความวิตกกังวลเป็นปัญหาด้านสุขภาพจิตที่หลายคนต้องเผชิญ ผู้คนจำนวนมากรู้สึกวิตกกังวลในรูปแบบที่ไม่รุนแรง แต่บางคนมีอาการวิตกกังวลและวิตกกังวลที่ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยาก

หากคุณไม่เคยมีอาการวิตกกังวลมาก่อนอาการบางอย่างอาจรวมถึง:

• การโจมตีเสียขวัญ
• หายใจถี่
• ความเหนื่อยล้า
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• คลื่นไส้
• หนาวสั่น
• ใจสั่น

แม้ว่าคุณจะเคยมีอาการเหล่านี้ในอดีต แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้อาการเหล่านี้รุนแรงกว่าที่คุณเคยพบมาก่อน

วัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ที่มา: womenshealthmag.com

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะรู้สึกวิตกกังวลในช่วงวัยหมดประจำเดือน มีประสบการณ์ใหม่ ๆ มากมายที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกกังวล การมีอาการปกติของวัยหมดประจำเดือนเช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบอาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกกังวล นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนจะนอนหลับได้ยากขึ้นเมื่อพวกเขาประสบกับวัยหมดประจำเดือนและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สถานการณ์ปกติรับมือได้ยากขึ้น

1717 เลขเทวดา

การศึกษาพบว่าวัยหมดประจำเดือนสามารถเพิ่มโอกาสที่ผู้หญิงจะเผชิญกับอาการตื่นตระหนก มีการค้นพบและเชื่อกันว่าผู้หญิงที่เคยประสบกับปัญหาความวิตกกังวลในอดีตมีแนวโน้มที่จะถูกโจมตีในช่วงวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีอาการตื่นตระหนกในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะเคยประสบปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลมาก่อน ผู้หญิงที่มีความวิตกกังวลก่อนวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับมันในระดับใหม่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและวัยหมดประจำเดือน

คุณจัดการกับความวิตกกังวลในลักษณะเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ หากคุณเคยมีประสบการณ์วิตกกังวลในอดีตและพบวิธีจัดการกับมันได้สำเร็จนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเมื่ออยู่ในวัยหมดประจำเดือนและมีอาการวิตกกังวล ความวิตกกังวลสามารถจัดการได้หากคุณทุ่มเทเวลาและพลังงานเพื่อค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ นี่คือบางสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณจัดการกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวล

วารสาร

ที่มา: maxpixel.net

บางครั้งสิ่งที่ต้องใช้ในการจัดการกับความคิดที่น่าวิตกคือการกำจัดมันออกไปจากหัวของเราและลงบนกระดาษ หากคุณกำลังประสบกับความคิดมากมายที่ทำให้คุณวิตกกังวลให้เริ่มจดบันทึก คุณสามารถทำได้โดยใช้สมุดรายวันทางกายภาพหรือจะทำผ่านแอปบันทึกประจำวันในโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือนำความคิดทั้งหมดที่คุณเคยเครียดออกจากหัวของคุณ

ประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณใหม่

บางครั้งเราอาจรู้สึกกังวลเพราะสิ่งต่างๆกำลังเปลี่ยนแปลงและเราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในช่วงอายุที่ผู้หญิงส่วนใหญ่กำลังเผชิญกับภาวะหมดประจำเดือนมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตมากมายที่กำลังเกิดขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการรับมือกับวัยรุ่นเด็ก ๆ ออกจากบ้านการรับมือกับปัญหาสุขภาพจากพ่อแม่ที่อายุมากและการเข้าใกล้วัยเกษียณ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเครียดและความกังวลที่แตกต่างจากที่คุณเคยมีในอดีต

สิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดพัก ลดความกดดันของตัวเองลงบ้าง เตือนตัวเองว่าคุณกำลังเผชิญกับสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตและสิ่งต่าง ๆ ไม่เหมือนที่เคยเป็น อย่ากดดันตัวเองที่จะรักษาทุกสิ่งที่เคยทำในอดีตหรือรู้สึกว่ามันต้องเป็นแบบเดียวกับที่เคยทำเมื่อสิบหรือยี่สิบปีก่อน

มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับของคุณ

ทุกอย่างยากที่จะจัดการในชีวิตเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีทางเลือกใดบ้างสำหรับคุณ มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจให้หลับได้ และสมุดบันทึกก่อนนอนก็มีประโยชน์เช่นกัน วิธีนี้ช่วยให้คุณมีจิตใจที่ปลอดโปร่งก่อนที่จะพยายามหลับ

รักษานิสัยชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ที่มา: flickr.com

การรักษาสุขภาพกายของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด นอกจากนี้คุณยังต้องการรักษาอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ทั้งสองสิ่งนี้สามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงได้

มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลการคิดถึงสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตจะเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตามการมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้มี แต่จะเพิ่มระดับความวิตกกังวลและความเครียดที่คุณรู้สึก แต่ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี เก็บรายการขอบคุณทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเพื่อเตือนตัวเองเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้าย มองหาสิ่งต่างๆตลอดทั้งวันที่เป็นบวกที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ การควบคุมความคิดของคุณจะช่วยให้สามารถควบคุมการหายใจและระดับความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี

ฝึกสติ

การฝึกสติกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น สติเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน ช่วยให้คุณตระหนักถึงตัวเองในปัจจุบันและถอดใจจากเหตุการณ์ในอดีตหรือเหตุการณ์ในอนาคต เมื่อคุณฝึกสติมันจะช่วยให้คุณเห็นอะไรก็ตามที่คุณกำลังทำที่ส่งผลให้คุณวิตกกังวล มันจะทำให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงความตึงเครียดในร่างกายและสิ่งที่คุณกำลังทำอันเป็นผลมาจากมันเช่นการกัดฟันแน่น สติจะช่วยให้คุณควบคุมการหายใจซึ่งจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้

หากคุณยังใหม่กับความคิดเรื่องสติแอปจำนวนมากสามารถช่วยคุณได้ในขั้นตอนนี้ แอพเหล่านี้บางแอพฟรีและจะแนะนำคุณว่าสติคืออะไรและจะเริ่มฝึกได้อย่างไรในชีวิตประจำวันของคุณ

นางฟ้าหมายเลข 2121 แฝดเฟลม

ควบคุมการหายใจของคุณ

ที่มา: maxpixel.net

เมื่อความวิตกกังวลเริ่มก่อตัวขึ้นการหายใจของคุณจะเปลี่ยนไป หากคุณประสบกับการโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่สาเหตุที่คุณมาถึงจุดนั้นเป็นเพราะคุณสูญเสียการควบคุมลมหายใจ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลให้หายใจเข้าช้าๆ เมื่อคุณมีความวิตกกังวลในระดับสูงการหายใจเข้าลึก ๆ อาจเป็นเรื่องยากดังนั้นอย่าปล่อยให้ความเครียดนั้นหมดไป แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจช้าๆและมีสมาธิกับการเข้าและออก ยิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่การหายใจเข้าลึก ๆ ก็จะง่ายขึ้น

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

บางครั้งเพียงแค่รู้ว่ามีคนอื่นที่รู้ว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไรก็สามารถช่วยได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้หญิงที่ประสบปัญหาเดียวกัน หากคุณพบกับผู้หญิงเหล่านี้พวกเขาจะสามารถแบ่งปันสิ่งต่างๆที่พวกเขาพยายามให้ประโยชน์กับพวกเขาและคุณจะสามารถทำเช่นเดียวกันกับพวกเขาได้ ความรู้สึกเชื่อมโยงยังช่วยคลายความวิตกกังวลไปได้อีกนานด้วยการรู้ว่าคุณมีผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่เข้าใจตรงกัน

คุยกับนักบำบัด

มีหลายวิธีในการบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลชั่วคราว อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังดิ้นรนกับวัยหมดประจำเดือนและความวิตกกังวลก็ควรที่จะพูดคุยกับนักบำบัด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงพบในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่หากปล่อยทิ้งไว้ก็อาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ในชีวิตได้

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทำงานร่วมกันเป็นวงจรอุบาทว์ ยิ่งคุณวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งหดหู่มากขึ้นและภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น สิ่งนี้ยังคงวนเวียนอยู่รอบ ๆ และทำให้ชีวิตของคุณหมุนวนลง ความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องที่ควรทำเบา ๆ แม้ว่าคุณจะเคยสัมผัสมาก่อนก็ตาม

มีนักบำบัดจำนวนมากที่คุณสามารถพูดคุยกับ BetterHelp ซึ่งให้บริการออนไลน์เพื่อให้ง่ายและประหยัดมากขึ้นเพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ ไม่มีเหตุผลที่คุณควรต้องทนอยู่เงียบ ๆ กับความคิดวิตกกังวลในช่วงวัยหมดประจำเดือน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: