คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับคำแนะนำด้านความสัมพันธ์ฟรี (และสถานที่รับการบำบัดทางออนไลน์)

หลายคนคิดว่าอัตราการหย่าร้างเพิ่มสูงขึ้น แต่ในความเป็นจริงอัตราการหย่าร้างของสหรัฐฯลดลง 18% จากปี 2008 ถึงปี 2016 เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุรวมถึงผู้คนรอแต่งงานนานขึ้น (เช่นหลังจากเรียนจบวิทยาลัย หรือการรักษาความปลอดภัยงาน) แม้ว่าผู้คนจะหลีกเลี่ยงการแต่งงาน แต่ก็ไม่ได้หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ ความจริงก็คือความสัมพันธ์เพิ่มความหมายให้กับชีวิต แม้ว่าพวกเขาจะสนุกสนาน แต่ก็ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะจมอยู่ใต้น้ำของความสัมพันธ์ครั้งใหม่หรือจมอยู่ใต้น้ำในความสัมพันธ์ระยะยาวคำแนะนำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล

ที่มา: pexels.com

พัฒนาไฟล์แนบที่ปลอดภัย

คุณอาจประหลาดใจที่ได้รู้ว่าวิธีที่เราสัมพันธ์กับคู่สมรสหรือคู่ครองนั้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับพ่อแม่หรือผู้ปกครองของเราในตอนเด็ก รูปแบบความผูกพันของแต่ละบุคคลพัฒนาขึ้นในช่วงต้นชีวิต ถูกต้อง - คุณภาพของความสัมพันธ์กับผู้ใหญ่ในปัจจุบันของคุณสะท้อนถึงคุณภาพของความสัมพันธ์ในวัยเด็กของคุณ มีรูปแบบไฟล์แนบสี่แบบ:

• ปลอดภัย: สุขภาพดีที่สุด; โดดเด่นด้วยความสามารถในการใกล้ชิดทางอารมณ์และเปิดเผยกับผู้อื่น พอใจกับตนเองและผู้อื่น ผลิตภัณฑ์ของการเลี้ยงดูที่มีอารมณ์
• วิตกกังวล - หมกมุ่น: ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยและไม่แข็งแรง; โดดเด่นด้วยความต้องการการอนุมัติจากผู้อื่นและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะใกล้ชิดกับผู้อื่นทางอารมณ์ ความนับถือตนเองต่ำ ผลจากการเลี้ยงดูที่ไม่ตอบสนอง
• ปิด - หลีกเลี่ยง: ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยและไม่แข็งแรง; โดดเด่นด้วยความไม่สนใจในความใกล้ชิดทางอารมณ์และความเป็นอิสระอย่างมาก ผลจากการปฏิเสธในวัยเด็ก
• หลีกเลี่ยงความกลัว: ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยและไม่แข็งแรง; โดดเด่นด้วยความปรารถนาและความกลัวในความสัมพันธ์ใกล้ชิด ผลจากการล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กและการบาดเจ็บ

ในฐานะเด็กเรามีการควบคุมสภาพแวดล้อมของเราเพียงเล็กน้อย เราพัฒนารูปแบบความสัมพันธ์เหล่านี้โดยไม่รู้ตัวและไม่ได้ตั้งใจซึ่งส่งผลต่อชีวิตที่เหลือของเรา อย่างไรก็ตามรูปแบบการแนบในปัจจุบันของคุณไม่ใช่โชคชะตาของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดหรือไม่สนใจมากเกินไปคุณสามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อระบุรูปแบบสิ่งที่แนบมาในปัจจุบันของคุณจัดการกับความชอกช้ำในวัยเด็กและพัฒนารูปแบบการแนบที่ปลอดภัย

สร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

ตาม Drs. คลาวด์และทาวน์เซนด์ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและแม้กระทั่งการละเมิดเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่มีขอบเขตที่ดี ขอบเขตแบ่งเขตที่คน ๆ หนึ่งไปสิ้นสุดและอีกคนเริ่มต้น พวกเขาป้องกันไม่ให้หุ้นส่วนคนใดคนหนึ่งโดดเด่นเกินไปและช่วยสร้างความเท่าเทียมและความรู้สึกเคารพซึ่งกันและกันในความสัมพันธ์ ในการพัฒนาขอบเขตที่ดีให้ฝึกพูดว่า 'ไม่' กับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและแสดงความต้องการและความต้องการของคุณ

คุณไม่สามารถรักคนอื่นได้จนกว่าคุณจะรักตัวเอง หากคุณรู้สึกไม่สมบูรณ์ไม่มีพันธมิตรคนใดที่จะเติมเต็มคุณได้ คุณต้องเป็นคนที่มีความพอเพียงและมั่นใจในความสัมพันธ์ที่ดี ทุกคนมีข้อบกพร่องและในที่สุดก็จะทำให้คุณผิดหวังไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ถ้าคุณเข้าสู่ความสัมพันธ์จากตำแหน่งที่แข็งแกร่งคุณจะสามารถเอาชนะการกระแทกบนท้องถนนได้ ลองใช้เวลากับตัวเองและพัฒนางานอดิเรกของคุณเอง จำไว้ว่าการอยู่คนเดียวไม่เหมือนกับการเหงา

ที่มา: pexels.com

เอาชนะความเสียใจในอดีต

เป็นการยากที่จะมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ครั้งใหม่หากคุณยังคงไว้ทุกข์กับความสัมพันธ์เก่า ๆ ความสัมพันธ์ทั้งหมดไม่ว่าจะสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง - ต้องการช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์และการฟื้นตัวเมื่อสิ้นสุดลง การจดบันทึกและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามความเสียใจที่ผ่านมาได้ นักบำบัดออนไลน์สามารถสอนกลยุทธ์ในการเอาชนะการเลิกราและพัฒนาทักษะในการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

การสร้างความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณจะทำในชีวิต ด้วยเหตุนี้ทักษะความสัมพันธ์ของคุณจึงสมควรได้รับความสนใจอย่างเต็มที่ ยกระดับเกมความสัมพันธ์ของคุณไปอีกขั้นด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดออนไลน์

คนในความสัมพันธ์ต้องรู้สึกเชื่อมโยงกันเพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวา เมื่อคู่ของคุณหันมาหาคุณให้ตอบกลับพวกเขาอย่าเพิกเฉยต่อความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขา การขาดความรักอาจทำให้เกิดความว่างเปล่า แสดงความสัมพันธ์ของคุณซึ่งกันและกันในรูปแบบที่คุณแต่ละคนรู้สึกสบายใจ การแสดงความรักที่เรียบง่ายช่วยเตือนกันและกันถึงความสัมพันธ์ที่สร้างขึ้นและสามารถเพิ่มความโรแมนติกในความสัมพันธ์ได้ จับมือพวกเขาในขณะที่คุณดูทีวีทำอาหารเย็นด้วยกันและอย่าลืมรักกัน การโต้ตอบในชีวิตประจำวันไม่ควรมองข้ามเป็นโอกาสในการเชื่อมต่อใหม่ พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถให้คู่ของคุณแสดงความรักต่อพวกเขาได้ ถึงเวลาของคุณหรือยัง? ความสนใจของคุณ?

การสร้างการเชื่อมต่อคือโอกาสในการสร้างความไว้วางใจและความใกล้ชิด ค้นหาว่าคู่ของคุณชอบอะไรโดยการถามและแสดงให้พวกเขาเห็น มันสัมผัสหรือทำ? ตัวอย่างเช่นคู่ของคุณตอบสนองต่อภาษาสัญญาณการได้ยินหรือการสบตาหรือไม่? คำพูดยืนยันเช่นความชื่นชมและความสุภาพสามารถไปได้ไกล การเพิ่มวลีเช่น 'ฉันซาบซึ้งเมื่อคุณ' และ 'ได้โปรด' จะมีประโยชน์ในการรักษาความสัมพันธ์ทางอารมณ์และความอบอุ่น คุณทั้งคู่ไม่ใช่ผู้อ่านใจ ให้พวกเขาอธิบายสิ่งที่พวกเขาชอบโดยที่คุณไม่ต้องประเมินหรือตัดสิน กุญแจสำคัญในการเพิ่มความสนิทสนมคือการเปิดโอกาสให้คู่ของคุณมีพื้นที่แบ่งปันอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา การบอกว่าฉันรักคุณอาจไม่เพียงพอคุณอาจต้องเสริมความรักด้วยวิธีอื่น

ที่มา: rawpixel.com

คงอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณที่นี่และตอนนี้โดยให้ความสนใจกับคู่ของคุณอย่างเต็มที่ อุทิศตัวเอง 100% และฝึกฝนการรับรู้ เมื่อคุณโกรธหรือเครียดอย่าตรวจสอบความสัมพันธ์ ความใกล้ชิดและความไว้วางใจถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ใช่เมื่อมันง่าย คุณอาจต้องการยอมแพ้เมื่อรู้สึกไม่สบายใจ แต่จำเป็นต้องมีการต่อต้านเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณเติบโตขึ้น ประเมินสถานการณ์ระบุความท้าทายและสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยส่วนตัวในขณะนี้ หยุดและไตร่ตรองว่าเหตุใดคุณจึงอยู่ในความสัมพันธ์และเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณอาจไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้หากคุณยังคงทำผิดซ้ำ ๆ ทุกครั้ง กระบวนการคิดเชิงลบแบบนี้จะลดทอนความสัมพันธ์

ฝันเห็นเต่าทะเล

เมื่อเราจมอยู่กับอารมณ์เป็นเรื่องยากที่จะดำรงอยู่ สถานการณ์สามารถบานปลายได้อย่างรวดเร็วและเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรู้วิธีคลี่คลายความขัดแย้ง เรียนรู้วิธีกลบเกลื่อนความขัดแย้งด้วยการทำตัวขี้เล่นหรือใช้อารมณ์ขันเพื่อให้การสนทนาดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้อง อารมณ์ขันสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่และปรับสมดุลการสื่อสาร นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและสามารถทำลายรูปแบบของการเป็นปรปักษ์ได้

ดูน้ำเสียงของคุณหากคุณใช้คำว่า 'คุณ' ซ้ำ ๆ และหากสังเกตว่าตัวเองกำลังตำหนิคู่ของคุณ รับผิดชอบส่วนตัวเมื่อทำได้แทนที่จะทิ้งทุกอย่างไปที่บุคคลอื่น หากข้อความของคุณเริ่มต้นด้วย 'คุณ' ให้เริ่มต้นด้วย 'ฉัน' การตัดสินใจของคุณในการสะท้อนข้อร้องเรียนของคุณอาจทำให้คู่ของคุณเข้าสู่โหมดตั้งรับโดยใช้ข้อความ 'คุณ' อย่างต่อเนื่อง มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณและไม่ตำหนิคู่ของคุณหรือคู่สมรสของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะพบว่าบทสนทนาเริ่มดำเนินไปในทิศทางที่จัดการได้ง่ายขึ้นซึ่งทั้งสองคนได้รับฟังและเข้าใจ

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับน้ำเสียงของคุณในระหว่างการสนทนาที่ดุเดือดเพราะรายละเอียดปลีกย่อยเช่นการเสียดสีอาจทำให้ขาดการสื่อสารและอาจทำให้อีกฝ่ายไม่ไว้ใจคุณ สังเกตระดับเสียงของคุณด้วยและหลีกเลี่ยงการเพิ่มเสียงของคุณในการแข่งขันเพื่อให้ได้ยิน การดังขึ้นไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณสื่อสารกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น หากคนที่คุณรักกำลังพูดคุณควรจะฟัง

ที่มา: rawpixel.com

ทำตามคำแนะนำนี้หากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายอย่างลึกซึ้ง ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยสร้างและรักษาความรักและสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ ฝึกฝนและใช้ความพยายามทั้งหมดในการรักอย่างมีสติ มันจะคุ้มค่า! คุณสองคนอยู่ด้วยกันเพราะคุณทำให้กันและกันมีรอยยิ้มและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะค้นพบความต้องการของกันและกันและคุณจะรู้สึกเติมเต็มในความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างไร

ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากภายนอก

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือฟรีเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณคุณควรตรวจสอบฟอรัมออนไลน์ คุณจะพบคำแนะนำฟรีมากมายจากคู่รักคู่อื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์และปัญหาเดียวกันกับที่คุณเป็น และพวกเขาจัดการเพื่อให้ทุกอย่างใช้งานได้ ด้วยการสละเวลาสักเล็กน้อยเพื่อทบทวนสิ่งที่พวกเขาพูดไม่ว่าจะในข้อมูลที่เผยแพร่ไปแล้วหรือโดยการถามคำถามคุณจะได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยในการเริ่มต้น

มองหากลุ่มสนับสนุนที่แท้จริงสำหรับคู่รักที่มีความสัมพันธ์เช่นกัน คุณสามารถพบบางคู่ที่เปิดกว้างสำหรับคู่รักในทุกช่วงเวลาและบางคู่ก็มีไว้สำหรับคู่เดทคู่หมั้นคู่ที่มีลูกคู่แต่งงานและอื่น ๆ อีกมากมาย กลุ่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถแสดงความกังวลของคุณและแบ่งปันสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะได้รับคำติชมคำแนะนำและการสนับสนุนจากคู่รักคู่อื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกันหรือคล้ายกัน ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะได้รับคำติชมแบบนั้นทั้งหมดแบบเรียลไทม์

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับความช่วยเหลือด้านความสัมพันธ์ฟรีเพิ่มเติมคือการพูดคุยกับคู่ของคุณ พวกเขารู้ว่าอะไรคือสิ่งที่พวกเขาต้องการและไม่ต้องการในความสัมพันธ์ของพวกเขา นั่นหมายความว่าพวกเขาจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นมากว่าความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร ด้วยการพูดคุยกับพวกเขาและเปิดใจกับพวกเขาเช่นกันคุณจะตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จที่ดียิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ

การขอความช่วยเหลือด้วย BetterHelp

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณหรือการมีความสัมพันธ์ลองดูความช่วยเหลือที่มีให้กับ BetterHelp คุณจะสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลฟรีเช่นบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์และปัญหาความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันและคุณสามารถนัดหมายกับที่ปรึกษาของเราได้ (แม้ว่าการขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตจะมีค่าใช้จ่าย) กับพวกเขาคุณจะสามารถพูดคุยถึงปัญหาหรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณและคุณจะเริ่มแก้ไขปัญหาในเชิงบวก

BetterHelp ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงที่ปรึกษาที่ดีที่สุดทั่วประเทศและคุณไม่ต้องกังวลว่าจะเลือกอย่างไร แต่คุณสามารถทำงานกับใครก็ได้ที่คุณต้องการเพราะการให้คำปรึกษาของ BetterHelp นั้นทำทางออนไลน์โดยเฉพาะ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเพราะคุณสามารถมีเซสชั่นได้ทุกที่ที่คุณต้องการ (เช่นห้องนั่งเล่น) ราคาเทียบได้กับการร่วมจ่ายสำหรับบริการสุขภาพจิตจากแผนประกันส่วนใหญ่ ด้านล่างนี้คุณจะพบบทวิจารณ์เกี่ยวกับที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาด้านความสัมพันธ์ต่างๆ

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'สเตฟานี่เป็นอัญมณี! เธอเป็นคนรอบคอบละเอียดรอบคอบซื่อสัตย์รอบคอบ แต่ที่สำคัญที่สุดก็เป็นประโยชน์ สิ่งนี้มาจากบุคคลที่ไม่เคยต้องการให้คำปรึกษาและเพิ่ง 'รู้' ว่าฉันไม่ต้องการมัน เธอเป็นคนสำคัญในการช่วยเหลือภรรยาของฉันและฉันก็พบที่ที่ดีกว่าของเรา เธอทำให้เราเติบโตเป็นคู่สามีภรรยา ขอบคุณ Steph! '

'เอรินน่าทึ่งมากเธอช่วยฉันในเรื่องความวิตกกังวลและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ด้วยความไม่มั่นคงของตัวเองและความสัมพันธ์กับคู่ของฉัน เธอเป็นคนที่มีความรักและไม่ตัดสิน ฉันอยากจะแนะนำเธอให้ทุกคนจริงๆ! '

สรุป

โดยการทำความเข้าใจคำแนะนำที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณก็จะสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ได้ดี จำไว้ว่าเป็นไปได้ที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีแม้จะมีปัญหาในอดีตหากทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะพยายามและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: