คำยืนยันที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล
เมื่อพูดถึงเรื่องการรับมือ การยืนยัน เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถให้ตัวเองได้ ไม่ว่าจะเขียนบนโปสเตอร์รอยสักบนผิวหนังของเราพึมพำใต้ลมหายใจหรือแค่พูดซ้ำ ๆ ทางจิตใจจนกว่าเราจะสงบลงการยืนยันอาจเป็นความแตกต่างระหว่างความสับสนวุ่นวายและความสงบ
ที่มา: unsplash.com
ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด อาจเป็นความรู้สึกกลัวหรือหวาดหวั่นเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะมาถึง สำหรับหลาย ๆ คนความวิตกกังวลให้ความรู้สึกเหมือนเป็นความกังวลที่รุนแรงและต่อเนื่องหรือความเครียดเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
บางคนเกิดความวิตกกังวลเมื่อพูดในที่สาธารณะหรือเมื่อทำการทดสอบ คนอื่นอาจมีอาการต่อเนื่องหรือเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นความกังวลอย่างต่อเนื่องที่รถของคุณจะพังหรือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อาการทั่วไปของความวิตกกังวล ได้แก่ หัวใจเต้นเร็วหายใจเร็วคลื่นไส้เหงื่อออกและอ่อนเพลีย ผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังอาจบอกว่าพวกเขารู้สึกว่า 'มีบางอย่างที่เลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น' แต่ไม่สามารถอธิบายได้ว่าอะไร
การยืนยันคืออะไรและเหตุใดการยืนยันจึงมีความสำคัญ?
การยืนยันคือกระบวนการตรวจสอบว่าบางสิ่งถูกต้องหรือประกาศความจริง รวมถึงการสนับสนุนทางอารมณ์และการให้กำลังใจ
เมื่อมีคนกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลกระบวนการคิดดูเหมือนจะตอบสนองมากเกินไป ในช่วงเวลาดังกล่าวการใช้คำยืนยันเพื่อชี้นำความคิดไปในทิศทางบวกอาจมีบทบาทอย่างมากในการบรรเทาอาการ การศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับความวิตกกังวลระบุว่าคนที่ใช้การยืนยันเชิงบวกในช่วงเวลาแห่งความเครียดมีแนวโน้มที่จะลดอาการได้อย่างอิสระถึง 83% มากกว่าคนที่ไม่ทำ
ตัวอย่างการยืนยันเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล
- ฉันไม่มีอะไรที่ทำให้ฉันหนักใจ แม้ว่าความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าโลกนี้มีน้ำหนักมาก แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น การพูดคำพูดเชิงบวกกับตัวเองเป็นวิธีหนึ่งในการเตือนตัวเองว่าบางครั้งสิ่งต่างๆก็ไม่ได้เป็นอย่างที่เห็นเสมอไป ช่วยให้คุณมีโอกาสมองสิ่งต่างๆในแง่มุมที่แตกต่างออกไป
ที่มา: unsplash.com
- ด้วยการหายใจแต่ละครั้งฉันจะคลายความกังวลที่รู้สึกได้ จำไว้ว่าการยืนยันคือความคิดเชิงบวก เพื่อกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลคุณต้องพูดความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านั้นที่หายไป ดังนั้นการบอกตัวเองว่าการหายใจแต่ละครั้งเป็นวิธีการคลายความกังวลคุณกำลังทำให้ความวิตกกังวลมีทางออกและปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกเหล่านั้น
- ฉันแข็งแกร่งและสามารถจัดการกับอะไรก็ได้. ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกไร้ความสามารถ แต่อย่าลืมว่าเมื่อใช้คำยืนยันคุณกำลังดึงพลังที่ดูเหมือนว่าวิตกกังวลจะมีต่อคุณกลับคืนมา คุณกำลังพูดกับตัวเองภายในของคุณและให้กำลังใจตัวเอง นี่เป็นเวลาโม้และพูดว่า 'ฉันมีแล้ว!'
- ฉันควบคุมความคิดของฉัน พวกเขาไม่ได้ควบคุมฉัน. ทุกคนประสบกับความคิดที่น่าวิตกเป็นครั้งคราว เมื่อความคิดเหล่านั้นครอบงำและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณนี่คือความวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่จะรับทราบความคิดเหล่านั้น อย่างไรก็ตามเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลการยอมรับความคิดเหล่านั้นหมายถึงการรักษามุมมอง คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล แต่ความวิตกกังวลไม่ได้ควบคุมคุณ
- ฉันเป็นใครและสิ่งที่ฉันทำมีความสำคัญ. แม้ในวันที่เราไม่รู้สึกว่ามีประสิทธิผลหรือเราทำดีที่สุดแล้วสิ่งที่คุณทำก็สำคัญ คุณมีความสำคัญ. คุณมีความสำคัญต่อผู้อื่น ความวิตกกังวลมีวิธีที่ทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกด้อยค่า นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกว่างานใด ๆ ที่คุณพยายามทำสำเร็จนั้นโง่เขลาหรือไม่ดีพอ อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลพูดกับชีวิตของคุณ คุณ พูดกับชีวิตของคุณ
- ฉันเลือกความสงบ! ในช่วงที่วิตกกังวลคุณรู้สึกเหมือนไม่มีความสงบได้ง่าย ความวิตกกังวลมักทำให้คนภายในรู้สึกสับสนวุ่นวาย พูดกับตัวเองภายในของคุณและเลือกความสงบ บอกตัวเอง ทุกวัน, 'ฉันเลือกความสงบ'
เลข 5 เลขเทวดา
ที่มา: unsplash.com
- ฉันเป็นคนเอาชนะ คนที่มีความวิตกกังวลมักจะรู้สึกเหมือนไม่มีความหวัง ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้รู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเช่นนี้ให้พูดต่อต้านมัน บอกตัวเองว่าคุณเป็นคนเอาชนะ แม้ว่าคุณจะรู้สึกตรงกันข้าม แต่ก็ควรพูดออกไป
- ความท้าทายของฉันคือโอกาสของฉัน! เราทุกคนต่างประสบกับความท้าทาย ส่วนหนึ่งของการเป็นผู้เอาชนะคือการเรียนรู้วิธีเผชิญกับความท้าทายเหล่านั้น มองไปที่ความท้าทายของคุณและแทนที่จะมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรคให้พิจารณาโอกาสเหล่านั้น ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความท้าทายคุณจะ แข็งแรงขึ้น ความท้าทายเหล่านั้นกลายเป็นก้าวสำคัญสู่โอกาสที่ยิ่งใหญ่!
มีคำยืนยันเชิงบวกมากกว่าที่คนส่วนใหญ่จะใช้เวลาอ่าน ความจริงง่ายๆก็คือสิ่งที่ดีหรือยกระดับที่คุณสามารถพูดกับตัวเองได้คือการยืนยัน แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัด แต่ยิ่งคุณพูดแง่บวกเข้ามาในชีวิตมากเท่าไหร่ความคิดของคุณก็จะเอนเอียงไปทางด้านดีมากกว่าสิ่งที่เป็นลบ
การพูดในเชิงบวก
การเรียนรู้ที่จะอยู่กับความวิตกกังวลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเป็นกระบวนการ เป็นสิ่งที่คุณต้องฝึกฝนทุกวัน เมื่อคุณยืนยันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการคิดของคุณ
ฝึกพูดคำยืนยัน พูดด้วยน้ำเสียงเชิงบวก แต่หนักแน่น เขียนคำยืนยันในกระดาษโน้ตหรือกระดาษโน้ตและวางไว้ในที่ที่คุณสามารถดูได้ตลอดทั้งวัน จดจำคำยืนยันเช่น 'ฉันเข้มแข็ง' 'ฉันมีความสามารถ' หรือ 'ฉันปราศจากความวิตกกังวล' แม้ว่าข้อความเหล่านั้นอาจดูเรียบง่าย แต่ก็มีพลัง
อาจมีบางวันที่คุณไม่รู้สึกวิตกกังวล ในวันนั้นอย่าลืมพูดแง่บวกเข้ามาในชีวิต ยิ่งคุณพูดคำยืนยันเชิงบวกเข้ามาในชีวิตคุณก็จะมีพื้นที่น้อยลงสำหรับความคิดเชิงลบที่จะเล็ดลอดเข้ามา
บางครั้งการช่วยตัวเองหมายถึงการขอความช่วยเหลือ
ความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริง แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองเช่นการพูดยืนยันเชิงบวก แต่ก็มีบางครั้งที่ต้องการความช่วยเหลือมากขึ้น หากความวิตกกังวลของคุณเกิดขึ้นมากกว่าสองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือเป็นระยะเวลานานขั้นตอนแรกคือไปพบผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ มีสภาพร่างกายหลายอย่างที่อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและการพิจารณาตัดสินสิ่งเหล่านั้นจะช่วยกำหนดก้าวต่อไปของคุณ
ที่มา: pexels.com
โลกแห่งเทคโนโลยีที่เราอาศัยอยู่มีแหล่งข้อมูลบางอย่างเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นมีแอปที่สามารถดาวน์โหลดได้บนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต บางส่วนเป็นเกมคลายความวิตกกังวลแอปการทำสมาธิเครื่องมือติดตามความวิตกกังวลและวารสาร สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมในการจัดการความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลมีมากกว่าที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการได้คนเดียวคุณอาจต้องคุยกับใครสักคน หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณและได้รับการส่งต่อไปยังนักบำบัดโรคในพื้นที่นั่นเป็นเรื่องที่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยกับใครบางคนแบบเห็นหน้าก็ยังมีความช่วยเหลือ! BetterHelp นำเสนอการบำบัดทางออนไลน์เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่มีประสบการณ์ครั้งแรกในการขอคำปรึกษากับแคทธารีน เธอเข้าใจและให้คำแนะนำที่มีค่าแก่ฉันอย่างสมบูรณ์และแท้จริง เธอช่วยฉันสำรวจวิธีควบคุมความวิตกกังวลจริงๆ ฉันไม่สามารถขอบคุณเธอมากพอที่ช่วยฉันผ่านทุกสิ่ง '
'นาตาชาเป็นที่ปรึกษาที่น่าทึ่งจริงๆ! ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าฉันมีความมั่นใจที่จะเผชิญกับความท้าทายที่เกิดขึ้น นาตาชาช่วยให้ฉันไตร่ตรองว่าเหตุใดฉันจึงอาจรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งในขณะที่จัดหาเครื่องมือบางอย่างเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลตามความจำเป็น เธอเข้าใจอย่างเหลือเชื่อและช่วยให้ฉันตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงกับตัวเองและคนอื่น ๆ ฉันไม่เพียง แต่บอกได้ว่าการให้คำปรึกษาของเราช่วยได้ แต่คนอื่น ๆ ยังแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ฉันทำด้วย เธอสุดยอดมาก! '
กอริลลาวิญญาณสัตว์
สรุป
ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและจัดการได้ยาก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ ด้วยความทุ่มเทและความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถเอาชนะปัญหาเหล่านี้และมีชีวิตที่มีความสุขปราศจากความเครียด ใช้ ขั้นแรก.
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
- ฉันจะสงบจิตใจที่วิตกกังวลได้อย่างไร?
เพื่อให้จิตวิญญาณของคุณสงบและหลุดพ้นจากความวิตกกังวลคุณอาจใช้เทคนิคต่างๆเช่นหายใจเข้าลึก ๆ เดินเล่นนับถอยหลังจาก 50 เปิดใจกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกหรือทำสมาธิ คุณยังสามารถใช้การยืนยันในเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวล คำยืนยันโดยเฉพาะมีผลดีต่อจิตใจที่วิตกกังวลเพราะช่วยนำสิ่งที่กังวลมาสู่มุมมองที่เหมาะสม
- การยืนยันได้ผลหรือไม่?
การยืนยันทุกวันได้ผลและได้ผลดีมากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล การยืนยันความวิตกกังวลเมื่อใช้อย่างถูกวิธีสามารถเตือนคุณได้ว่า คุณสามารถรับมือกับสิ่งที่คุณเผชิญได้เพราะคุณจัดการสิ่งต่างๆได้สำเร็จในอดีตและคุณสามารถทำได้อีกครั้ง มุมมองที่ได้รับจากการใช้คำยืนยันเชิงบวกจะช่วยลดความกังวลและความวิตกกังวลได้ดังนั้นจึงควรใช้คำยืนยันสำหรับความวิตกกังวลบ่อยๆ
- การยืนยันในเชิงบวกมีอะไรบ้าง?
การยืนยันเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลอยู่ในรูปแบบและเฉดสีที่แตกต่างกัน พวกเขาสามารถพูดง่ายๆว่าฉันเข้มแข็ง ฉันเป็นผู้ชนะ ฉันมีสิ่งนี้ ฉันรับผิดชอบในสิ่งที่ลึกที่สุดเท่านี้ก็จะผ่านไป ความวิตกกังวลไม่ได้ควบคุมฉัน ฉันไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่ฉันควบคุมได้ ฉันเคยชนะมาก่อนและฉันจะชนะอีกครั้ง ฉันจะทำไม่ว่าฉันจะรู้สึกกังวลแค่ไหน ความวิตกกังวลและความเครียดนั้นแข็งแกร่ง แต่ฉันแข็งแกร่งขึ้น เมื่อความวิตกกังวลโจมตีการป้องกันของฉันจะหายใจเข้าลึก ๆ แล้วลงมือทำ คำยืนยันสำหรับความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะเรื่องที่คุณอ่าน คุณสามารถกำหนดได้มากเท่าที่คุณต้องการ
- คุณพูดยืนยันอย่างไร?
คำยืนยันถูกพูดในลักษณะที่ทำให้คุณเชื่อ เมื่อคุณพูดคำยืนยันคุณอย่าเพิ่งพูดเหมือนกับว่าคุณกำลังพูดอะไรบางอย่างที่ไม่จริงจังคุณพูดด้วยราวกับว่าคุณต้องการให้มันเป็นจริงด้วยความเชื่อมั่น คุณไม่เพียงแค่พูดด้วยความมั่นใจ แต่คุณลงมือทำทันทีมิฉะนั้นคุณจะไม่เชื่อ
- ฉันจะปิดสมองจากความวิตกกังวลได้อย่างไร?
สมองสามารถปิดจากความวิตกกังวลได้เพียงแค่เบี่ยงเบนความสนใจ เมื่อใดก็ตามที่มีความเครียดและความวิตกกังวลมากคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของสมองได้โดยการท่องเลขคี่ตั้งแต่ 1 ถึง 99 คุณอาจลองนึกถึงคำคล้องจองของเด็กอนุบาลที่คุณได้ยินเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณอาจพยายามหาสิ่งที่จะทำให้คุณหัวเราะหาคนคุยหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย การยืนยันเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลยังสามารถใช้เป็นวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจจากความวิตกกังวล พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้เสียสมาธิ แต่ยังสามารถเพิ่มและเพิ่มความนับถือตนเองได้อีกด้วย
- คำยืนยันคืออะไร?
คำพูดยืนยันคือคำที่คุณบอกตัวเองหรือคนอื่นโดยคำนึงถึงผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นเพื่อท้าทายความคิดเชิงลบ คำเหล่านี้สามารถใช้เพื่อชมเชยผู้อื่นหรือแม้แต่ตัวเราเอง สามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่ต้องทำในกรณีที่เกิดความวิตกกังวล สามารถใช้เพื่อเกลี้ยกล่อมบุคคลให้ดำเนินการ สามารถใช้เพื่อกระตุ้นบุคคลหรือกลุ่ม
- การยืนยันมีผลดีต่ออะไร?
คำยืนยันที่อยู่ในมือของคนที่เอาใจใส่อาจเป็นมีดสวิสทางอารมณ์และจิตใจ เหมาะสำหรับงานต่างๆ เป็นสิ่งที่ดีในการทำให้คนอื่นมีความสุขทำให้ตัวเองและคนอื่นมีแรงบันดาลใจเตือนตัวเองและคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเป้าหมายการทำให้คนทำงานเป็นทีมการต่อสู้กับความวิตกกังวลและอื่น ๆ การยืนยันเชิงบวกเป็นสิ่งที่ควรทราบและใช้สำหรับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล การใช้คำยืนยันเหล่านี้อย่างถูกต้องสำหรับความวิตกกังวลสามารถลดความวิตกกังวลให้เหลือน้อยที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป
- ทำไมการยืนยันจึงได้ผล?
การยืนยันได้ผลเพราะใช้อำนาจที่มีอยู่ในคำพูด คำพูดไม่ว่าจะง่ายแค่ไหนก็สามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อเราได้ ตัวอย่างเช่นคำว่าฉันมีคุณอยู่ข้างหลัง มันสามารถผ่อนคลายและทำให้เราสงบในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยเพราะเรารู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว การยืนยันสำหรับความวิตกกังวลทำงานในลักษณะเดียวกันนี้ เมื่อคุณบอกตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุมคุณจะปลดปล่อยพลังในคำพูดเหล่านั้นให้กับตัวเอง จากนั้นคุณเริ่มปฏิบัติตามคำพูดและเชื่อตามที่คุณทำ ควรใช้คำยืนยันสำหรับความวิตกกังวลสำหรับอาการวิตกกังวลด้วยคำพูดที่ให้ความรู้มีพลังอย่างมาก
- คำยืนยันสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้หรือไม่?
การยืนยันอาจมีผลกระทบต่อชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เป็นประจำ บุคคลระดับสูงหลายคนจะให้เครดิตกับการใช้คำยืนยันเพื่อพาพวกเขาไปที่ที่พวกเขาอยู่ตอนนี้ บางคนที่ไม่มีอาการวิตกกังวลมาหลายปีให้เครดิตการยืนยันในเชิงบวกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัด หากคุณเริ่มใช้คำยืนยันสำหรับความวิตกกังวลคุณสามารถพลิกชีวิตของคุณได้อย่างสิ้นเชิง
- การยืนยันเชิงบวกได้ผลหรือไม่?
การยืนยันในเชิงบวกสำหรับการทำงานที่วิตกกังวลและมักจะเป็นประโยชน์มาก พวกเขาสามารถทำหน้าที่ปฐมพยาบาลได้ทันทีสำหรับทุกคนที่มีอาการวิตกกังวล คนที่เริ่มวิตกกังวลสามารถยืนยันและพูดกับตัวเองได้อย่างรวดเร็วในสิ่งต่างๆที่จะทำให้ความคิดและความกลัวที่หลีกหนีกลับมามีสัดส่วน การยืนยันในเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลจะค่อยๆลดความคิดกังวลและทำให้การดำเนินการเป็นไปได้ เมื่อใช้เป็นระยะเวลานานการยืนยันความวิตกกังวลจะเพิ่มแรงผลักดันและพลังในใจและเริ่มทำงานเร็วขึ้นและเหมือนเครื่องจักร
- การยืนยันซ้ำได้ผลหรือไม่?
เมื่อใช้ซ้ำ ๆ คำยืนยันสำหรับความวิตกกังวลจะทำงานเหมือนเวทมนตร์ ยิ่งใช้คำยืนยันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะเมื่อสมองของคุณเชื่อมโยงกับการยืนยันว่าลดความวิตกกังวลลงได้แล้วคุณอาจจะใช้การยืนยันเมื่อมีความวิตกกังวล ยิ่งใช้คำยืนยันเหล่านี้สำหรับความวิตกกังวลมากเท่าไหร่สมองก็จะยิ่งมีโอกาสใช้งานมากขึ้นเท่านั้น หากใช้นานพอการยืนยันสามารถลดความวิตกกังวลไปยังเห็บเล็กน้อยที่อยู่ด้านหลังของจิตใจ
สรุป
ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและจัดการได้ยาก แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ ด้วยความทุ่มเทและความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถเอาชนะปัญหาเหล่านี้และมีชีวิตที่มีความสุขปราศจากความเครียด เริ่มขั้นตอนแรก
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
