วิธีการรักษา OCD อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณเชื่อว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการของ OCD คุณสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวได้อย่างไม่น่าเชื่อ การที่ความคิดหรือการบีบบังคับที่ไม่พึงประสงค์ไหลเวียนอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกระคายเคืองอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้คุณรู้สึกว่าถ้าขาดคำที่ดีกว่านั้นบ้าไปแล้ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้กับ OCD อย่างต่อเนื่อง ความผิดปกตินี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 2.2 ล้านคนทั่วโลกตามข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา เห็นได้ชัดว่าความผิดปกตินี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาซึ่งหมายความว่าได้รับการวิจัยแล้ว โชคดีที่แพทย์ที่ปรึกษาและนักบำบัดรู้วิธีการรักษา OCD อย่างมีประสิทธิภาพ
OCD คืออะไร?
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็น“ ความผิดปกติที่เกิดขึ้นยาวนานซึ่งบุคคลมีความคิดวนเวียนซ้ำซากที่ไม่สามารถควบคุมได้ (ความหลงไหล) และ / หรือพฤติกรรม (การบีบบังคับ) ซึ่งเขาหรือเธอรู้สึกอยากจะทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า” ตาม สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ. OCD มีอย่างน้อยสี่ประเภทซึ่งรวมถึงความสมมาตรการปนเปื้อนข้อสงสัยและอันตรายและความคิดที่ยอมรับไม่ได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าผู้ประสบภัย OCD ทุกคนจะเกี่ยวข้องกับทั้งสี่ประเภทนี้ในฐานะตำราเรียน อาการอาจแตกต่างกันมากสำหรับแต่ละคนที่มี OCD แต่จุดประสงค์ที่อยู่เบื้องหลังการบังคับยังคงได้รับการปกป้องและความสะดวกสบายเหมือนกัน
OCD มีหลายสาขาที่เกี่ยวข้องกับสี่ประเภทหลัก ตัวอย่างเช่นหลายคนต่อสู้กับ OCD ที่หมุนเวียนอาหารเป็น OCD ปนเปื้อนประเภทหนึ่ง บางคนไม่พบอาการอื่น ๆ ของการปนเปื้อน OCD แต่รู้สึกว่าอาหารบางอย่างสกปรกและควรหลีกเลี่ยง ซึ่งอาจส่งผลให้การรับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบเนื่องจากผู้ที่เป็นโรค OCD พยายามหาอาหารที่ 'ปลอดภัย' อีกตัวอย่างหนึ่งคือ OCD สารภาพซึ่งบุคคลที่มี OCD รู้สึกว่าจำเป็นต้องสารภาพความผิดหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์ อาการของ OCD นี้มีสาเหตุมาจากความสงสัยและความคิดที่ยอมรับไม่ได้เกี่ยวกับประเภท OCD อย่างที่คุณเห็นอาการของ OCD มีหลายอย่างและไม่ใช่ทุกคนที่ตรงกับประเภท 'มาตรฐาน' ด้วยเหตุนี้หากคุณไม่ตรงกับ OCD ทั้งสี่ประเภทที่พบบ่อยคุณก็ยังสามารถวินิจฉัยได้
วิธีการรักษา OCD อย่างมีประสิทธิภาพ
OCD ถือเป็นโรคเรื้อรังซึ่งหมายความว่าเป็นตลอดชีวิตและผู้ที่เป็นโรค OCD จะมีอาการบางอย่างตลอดไป อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่า OCD ไม่สามารถรักษาได้ มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษา OCD ที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ได้รับผลกระทบ อาการอาจไม่หายไปทั้งหมด แต่คนที่เป็นโรค OCD มักจะรู้สึกควบคุมและมีเสถียรภาพมากขึ้นตลอดชีวิตประจำวัน OCD อยู่ระหว่างการทดสอบอย่างต่อเนื่องและมีการค้นพบวิธีการรักษาใหม่ ๆ ทุกๆสองสามปี แต่วิธีการรักษาตามรายการด้านล่างมักจะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรค OCD
นางฟ้าหมายเลข 244
- ค้นหาทริกเกอร์ของคุณ
วิธีที่มีประโยชน์มากในการรักษา OCD คือการตระหนักว่าสิ่งกระตุ้นของคุณคืออะไร แม้ว่า OCD อาจเป็นกระแสของความคิดที่ครอบงำตลอดทั้งวัน แต่คุณก็มีตัวกระตุ้นบางอย่างไม่ว่าคุณจะตระหนักหรือไม่ก็ตาม บางครั้งอาการ OCD เกิดจากความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก หรือเกิดจากความกลัวที่จะป่วย สำหรับบางคนการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการ OCD ได้อย่างมากในวันรุ่งขึ้น ไม่ว่าวันนั้นจะดีแค่ไหนหรือผู้ป่วย OCD จะรู้สึกปลอดภัยแค่ไหน แต่พวกเขาก็ยังสามารถต่อสู้กับอาการที่เพิ่มขึ้นได้เนื่องจากพวกเขาอดนอน
เมื่อคุณเริ่มเข้าใจสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดการบีบบังคับก็สามารถช่วยจัดการกับอาการของคุณได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการกระตุ้นให้เกิดการบีบบังคับ OCD และเตรียมตัวรับมือกับสิ่งที่สมองกำลังบอกคุณ จากนั้นคุณสามารถสร้างกลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพเช่นหายใจเข้าลึก ๆ หรือออกไปเดินเล่น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ OCD ของคุณดูเข้าใจง่ายขึ้นแทนที่จะปล่อยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นบ้า
1234 เปลวไฟแฝด
- ทำความเข้าใจ OCD ของคุณ
การทำความเข้าใจ OCD จะเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับโรคนี้ การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณเพื่อทำให้คุณคิดแบบที่คุณทำจะช่วยให้คุณรักษาได้ มีหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับ OCD ที่อธิบายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อมีคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องกระทำด้วยความหมกมุ่น หนังสือที่ยอดเยี่ยมคือ Brain Lock โดยดร. เจฟฟรีย์ชวาร์ตซ์ ในหนังสือเล่มนี้ดร. ชวาร์ตซ์อธิบายถึงการค้นพบของเขาเกี่ยวกับการศึกษา OCD ที่ UCLA และวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสมองของคุณ หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่ดีพร้อมกับการสแกนสมองเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการรักษา OCD และสิ่งที่ทำให้คุณต้องทำในสิ่งที่คุณทำ
ไม่ว่าคุณจะอ่านหนังสือหรือบทความอะไรให้พยายามหาความเข้าใจเกี่ยวกับ OCD ยิ่งคุณเข้าใจอาการ OCD ของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งควบคุมความคิดในการแข่งรถได้มากขึ้นเท่านั้น OCD สามารถทำให้หมดตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อ การมองคนอื่นที่ดูเหมือน“ ปกติ” สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่ในความเป็นจริงมีความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองของคุณ ดังนั้นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความผิดปกติของคุณจึงเป็นเรื่องที่สบายใจมาก เมื่อคุณสามารถแยกอาการและความรู้สึกท่วมท้นว่ามีบางอย่างผิดปกติคุณสามารถป้องกันตัวเองจากการครอบงำจิตใจได้
- เข้าถึงรากของ OCD ของคุณ
สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรค OCD พวกเขาสามารถระบุช่วงเวลาที่พวกเขาเริ่มบังคับได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีประสิทธิภาพมากในแง่ของการช่วยให้บุคคลจัดการกับความคิดครอบงำที่เกี่ยวข้องกับ OCD โดยปกติจุดเริ่มต้นเหล่านี้อยู่ในช่วงเวลาแห่งความกลัวหรือความไม่แน่นอน การบีบบังคับช่วยให้พวกเขารู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในสถานการณ์เพราะการบีบบังคับปกป้องพวกเขาจากความกลัวหรือความเจ็บปวดเพิ่มเติม ในบางครั้งการทำความเข้าใจว่าเหตุใด OCD ของคุณจึงเริ่มต้นขึ้นและความรู้สึกที่ทำให้คุณถูกบีบบังคับสามารถช่วยคุณได้
929 เทวดาหมายเลข
การรู้ว่า OCD ของคุณเริ่มต้นเมื่อใดจะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมสมองของคุณถึงทำสิ่งที่กำลังทำอยู่ เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะเริ่มใช้การบีบบังคับเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา แต่กลับกลายเป็นวงจรที่เจ็บปวดและไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อคุณระบุจุดเริ่มต้นของพฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบของคุณคุณสามารถจดบันทึกและไตร่ตรองตนเองได้ พิจารณาว่าเหตุใดคุณยังคงประสบกับการบีบบังคับ เป็นการปกป้องผู้อื่นหรือไม่? เป็นการป้องกันเหตุร้ายหรือไม่? หากคุณมีที่ปรึกษาเป็นความคิดที่ดีในการสื่อสารจุดเริ่มต้นของการบังคับของคุณเพื่อให้พวกเขาเข้าใจถึงรากเหง้าด้วย
- ปรับปรุงอาหารของคุณ
เมื่อเรียนรู้วิธีการรักษาอาการ OCD ในตัวเองปัจจัยที่ไม่ควรละเลยคืออาหารของคุณ ตามที่ WebMD ระบุว่าเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอาจทำให้คุณเหนื่อยและอารมณ์แย่ลงได้ ควรหลีกเลี่ยงการขาดการควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อคุณมี OCD ความผิดปกตินี้ตามชื่อของมันเป็นสิ่งที่บีบบังคับมาก ดังนั้นเมื่อคนที่มี OCD สูญเสียการควบคุมอารมณ์หรือความคิดของพวกเขาก็สามารถกลายเป็นเกลียวลงได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้ขอแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรค OCD รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ตลอดทั้งวันการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ บทความของ Livestrong ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเนื่องจากสามารถเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกายได้
ความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรค OCD คือการเก็บบันทึกอาหารไว้ใช้เองในขณะที่คุณต่อสู้กับโรคนี้ จดบันทึกการบริโภคอาหารของคุณเทียบกับระดับความวิตกกังวลที่คุณพบ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณสังเกตได้ว่าอาหารชนิดใดมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการ OCD ทุกคนมีความแตกต่างกันและทุกคนมีกระบวนการอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นอาหารบางอย่างเช่นนมหรือกลูเตนทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากขึ้นพยายามหลีกเลี่ยง สิ่งนี้สามารถปรับปรุงอาการ OCD ของคุณได้อย่างมากและสามารถจัดการได้มากขึ้น
- พิจารณารับ SSRI
อีกวิธีที่เป็นประโยชน์ในการรักษา OCD คือการใช้ SSRI Selective Serotonin Reuptake Inhibitors เป็นยาประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมอง การขาดเซโรโทนินเป็นสาเหตุใหญ่ของอาการ OCD ด้วยเหตุนี้การรับ SSRI อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในการรักษา OCD แม้ว่าหลายคนจะยังคงมีอาการของ OCD แม้จะทานยา แต่อาการก็มักจะจัดการได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดนี้รู้สึกผ่อนคลาย
มี SSRI ที่แตกต่างกันมากมายในตลาด ดังนั้นอย่าลืมปรึกษาจิตแพทย์หรือแพทย์ว่าคนไหนดีที่สุดสำหรับคุณ การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับผลข้างเคียงและระดับความวิตกกังวลเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานจะช่วยให้คุณพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ หากต้องใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้เพื่อหายาที่เหมาะกับคุณอย่าหมดความหวัง อาจต้องใช้การทดลองสองสามครั้งเพื่อค้นหา SSRI ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและอาการของคุณ แต่จะคุ้มค่าในระยะยาว
- ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องดิ้นรนกับ OCD คือการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต การรักษา OCD ที่ได้ผลดีคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) อีกคำหนึ่งสำหรับ CBT คือการบำบัดด้วยการพูดคุยซึ่งผู้ป่วยจะพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับอาการของพวกเขา ผ่านการบำบัดเหล่านี้ผู้ป่วยและที่ปรึกษาจะพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับอาการ OCD ที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการรักษา OCD ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันของคุณ ดังนั้นขอแนะนำให้คุณหาที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณในการต่อสู้กับ OCD ได้
หากคุณประสบปัญหาในการหาที่ปรึกษาใกล้บ้านที่เชี่ยวชาญด้าน OCD การให้คำปรึกษาออนไลน์อาจเป็นทางออกที่ดี สำหรับการให้คำปรึกษาออนไลน์ BetterHelp เป็นแหล่งข้อมูลที่น่าทึ่ง BetterHelp มีที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตหลายร้อยคนซึ่งเชี่ยวชาญด้าน OCD และโรควิตกกังวลอื่น ๆ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการรักษาจาก OCD และช่วยให้คุณเข้าใจอาการของคุณได้
เลข 13 เลขเทวดา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
