ประโยชน์และผลข้างเคียงของ Valerian Root สำหรับความวิตกกังวล

ผู้คนใช้รากสืบต่อความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับมาตั้งแต่สมัยโบราณ ยาสมุนไพรนี้ดูเหมือนจะช่วยให้บางคนผ่อนคลายและสงบลง คนอื่นเห็นเพียงผลลัพธ์เล็กน้อยหรือแม้กระทั่งผลกระทบเชิงลบจากการสืบราก ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับด้านดีและไม่ดีของ Valerian สำหรับความวิตกกังวล

Valerian Root คืออะไร?

วาเลเรียนเป็นพืชที่เติบโตในยุโรปเอเชียและตอนนี้สหรัฐอเมริกามันมักจะเติบโตในป่า แต่ก็สามารถเพาะปลูกได้ รากของไม้ยืนต้นเช่นเดียวกับลำต้นใต้ดินและแนวนอนถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เพื่อส่งเสริมการนอนหลับและบรรเทาความกังวลใจ มันถูกใช้ในกรีกและโรมโบราณและยังคงใช้ต่อไปตั้งแต่นั้นมา ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการใช้ไม่เพียง แต่สำหรับอาการนอนไม่หลับและความกังวลใจเท่านั้น แต่ยังใช้กับอาการใจสั่นปวดหัวปวดท้องชักและแม้แต่สมาธิสั้น

ที่มา: zliving.com

ผลิตภัณฑ์ Valerian ทั่วไป

นางฟ้าหมายเลข 858

ปัจจุบันวาเลอเรียนมักใช้ในการทำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรวมทั้งแคปซูลชาและทิงเจอร์ ผลิตภัณฑ์ประเภทอื่น ๆ เช่นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะรวม valerian ไว้ในสูตรต่างๆ ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ valerian อาจไม่ได้อยู่ในชื่อของผลิตภัณฑ์ แต่อาจกล่าวถึงสั้น ๆ ในรายการส่วนผสมเท่านั้น

Valerian ช่วยเรื่องความวิตกกังวลได้อย่างไร

นางฟ้าหมายเลข 1616

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สรุปได้ว่าวาเลอเรียนช่วยคลายความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตามหลายคนรายงานว่าช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ อาการทั่วไปของความวิตกกังวล ได้แก่ :

• รู้สึกกังวลหรือกังวล
• ความหงุดหงิด
• ความรู้สึกถึงการลงโทษหรืออันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• หายใจเร็ว
• เหงื่อออก
• ตัวสั่น
• ความอ่อนแอหรือความเหนื่อยล้า
• มีปัญหาในการจดจ่อ
• ปัญหาในการนอนหลับ
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร

เมื่อคุณรับ valerian อาการวิตกกังวลเช่นนี้อาจลดน้อยลง ถ้าเป็นเช่นนั้นมันเกิดขึ้นเนื่องจากคุณสมบัติในการกล่อมประสาทของ valerian ในแง่ที่ง่ายที่สุดยากล่อมประสาทคือสิ่งที่ส่งเสริมความสงบและทำให้นอนหลับ

ความใจเย็นมาจากไหน?

ถ้าเป็นเรื่องจริงที่ valerian ช่วยเรื่องความวิตกกังวลมันได้ผลอย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้จริง ๆ แต่พวกเขาสงสัยว่าไม่ใช่แค่ส่วนประกอบทางเคมีจากพืชเท่านั้นที่ช่วยได้ แต่น่าจะเป็นการรวมกันของสารเคมีหลายชนิดที่ทำงานแยกกันหรือทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อสร้างผลกระทบ

ส่วนประกอบหลักสองอย่างของวาเลอเรียนที่อาจมีผลมากที่สุดคือน้ำมันระเหยและอิริโดอยด์ น้ำมันระเหยรวมถึงกรดวาเลอเรนิกได้รับการศึกษาในสัตว์และดูเหมือนว่าจะมีฤทธิ์กดประสาท iridoids รวมถึง valepotriates ก็มีฤทธิ์กดประสาทเช่นกัน แต่ไม่เสถียรและมีแนวโน้มที่จะสลายเมื่อเก็บไว้

77 เปลวเพลิง แปลว่า

สารเคมีในสมองได้เข้าไปทำหน้าที่เช่นกัน GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งจะถูกปล่อยออกมาในสมองของคุณหลังจากที่คุณทานวาเลอเรียน จากนั้นสารเคมีใน valerian จะป้องกันไม่ให้ GABA ส่วนใหญ่ถูกนำกลับไปที่ปลายประสาท นี่อาจเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการออกฤทธิ์กดประสาท

ที่มา: PxHere

ความวิตกกังวลการนอนหลับและวาเลอเรียน

เมื่อพูดถึง valerian ความวิตกกังวลไม่ใช่ประเด็นเดียวที่ต้องพิจารณา สาเหตุหนึ่งที่วาเลอเรียนวิตกกังวลนั้นสมเหตุสมผลเพราะมันช่วยส่งเสริมการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนไม่หลับคุณอาจรู้สึกกังวลและกระวนกระวายมากขึ้น การแก้ปัญหาการนอนหลับสามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมาก

นอกจากนี้ความกังวลใจอาจส่งผลให้คุณนอนไม่หลับดังนั้นจึงอาจกลายเป็นวงจรของความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับที่คุณไม่สามารถแยกออกได้ด้วยตัวเอง การใช้รากสืบต่อความวิตกกังวลสามารถทำลายวงจรนี้ได้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น

1144 ความหมายพระคัมภีร์

ผลข้างเคียงคืออะไร?

หากคุณใช้ valerian root ความวิตกกังวลอาจไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป คำถามก็กลายเป็นว่า valerian มีผลต่อคุณอย่างไร? ผลข้างเคียงของการใช้สมุนไพรนี้มีอะไรบ้าง? นี่คือบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้น:

• ปวดหัว
• เวียนหัว
• อาการคัน (ผิวหนังคัน)
• ระบบทางเดินอาหารแปรปรวน

คุณอาจยังรู้สึกสงบเล็กน้อยในตอนเช้าหลังจากที่คุณทานวาเลอเรียน อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่บางคนรายงาน อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้การวิจัยยังไม่พบว่ามีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในเวลาปฏิกิริยาความเข้มข้นหรือความตื่นตัวในตอนเช้าหลังจากรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรนี้

มีใครบ้างที่ไม่ควรรับ Valerian?

แม้ว่าวาเลอเรียนจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็ยังมีบางคนที่ควรหลีกเลี่ยง สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานยกเว้นภายใต้การดูแลของแพทย์ เหตุผลก็คือยังไม่มีการวิจัยเพียงพอในตอนนี้เพื่อสร้างความปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์หรือทารก สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ

ความปลอดภัยของ valerian สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปียังไม่ได้รับการประเมินอย่างเพียงพอที่จะรับประกันว่าจะมอบให้กับพวกเขา ในที่สุดผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์หรือใช้ยากล่อมประสาทควรตระหนักถึงความเสี่ยงของการเพิ่มรากสืบเนื่องจากความวิตกกังวล แม้ว่าจะยังไม่มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจน แต่การใช้ยากล่อมประสาทร่วมกับการเตรียมสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการกดประสาทอาจทำให้เกิดอาการกดประสาทได้ง่าย

สำหรับการใช้ valerian สำหรับความวิตกกังวลในขณะที่คุณใช้ยาอื่น ๆ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ที่สั่งจ่ายยาเสมอ ยาบางชนิดที่สามารถโต้ตอบกับ valerian ได้แก่ :

• Xanax
• Valium
• Ativan
• Halcion
• ฟีโนบาร์บิทัล
• มอร์ฟีน
• โพรโพฟอล

อาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับ valerian ได้แก่ :

• สาโทของจอห์น
• กาแฟ
• เมลาโทนิน
• รายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์! คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมร่วมกันหรือเพิ่มอาหารเสริมในยาที่คุณทานอยู่แล้ว

มีอะไรช่วยคลายความวิตกกังวลได้บ้าง?

35 หมายถึงอะไร

ไม่ว่าคุณจะทานยาตามใบสั่งแพทย์ valerian หรือทั้งสองอย่างสำหรับความวิตกกังวลคุณสามารถลดความอ่อนไหวต่อความวิตกกังวลได้โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอนหลับให้เพียงพอทุกเมื่อที่ทำได้ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และยาเสพติด ออกไปข้างนอกและออกกำลังกายในระดับที่ท้าทายคุณโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้า

การบำบัดสามารถช่วยได้หรือไม่?

จิตบำบัด (การให้คำปรึกษา) แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการรักษาความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจ แค่พูดถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็ช่วยบรรเทาได้บ้าง นักบำบัดที่ดีจะรับฟังอย่างไม่ตัดสิน คุณยังสามารถเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหา ทักษะเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลเมื่อมันเกิดขึ้นและป้องกันไม่ให้มันครอบงำ ทักษะการเผชิญปัญหาบางอย่างที่นักบำบัดโรคของคุณอาจช่วยให้คุณนำไปใช้ในชีวิตของคุณ ได้แก่ :

ที่มา: PxHere

• การทำสมาธิ
• เทคนิคการผ่อนคลาย
• หายใจลึก ๆ
• ออกกำลังกาย
• เวลาเข้าสังคม
• ค้นหาอารมณ์ขันในชีวิต
• หางานอดิเรก
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายเช่นเต้นรำหรือเดินป่า
• การแสดงออกเช่นผ่านงานศิลปะหรือดนตรี
• การวาดแมนดาลา

อีกกลยุทธ์หนึ่งเรียกว่าการรับมือเชิงรุก นั่นหมายความว่าเมื่อคุณคาดหวังว่าประสบการณ์ที่จะเกิดขึ้นจะทำให้คุณเครียดคุณก็เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเวลา คุณจินตนาการว่ามันจะเป็นอย่างไรและคิดหาวิธีที่คุณจะรับมือกับมันได้เมื่อมันเกิดขึ้น

717 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

นอกจากเทคนิคการรับมือแล้วนักบำบัดของคุณอาจใช้เครื่องมือทางจิตวิทยาอื่น ๆ เพื่อช่วยลดความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกวิตกกังวลในบางสถานการณ์หรือบางสถานที่นักบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิคการลดความรู้สึกเพื่อช่วยให้คุณค่อยๆปรับตัวเข้ากับการอยู่ที่นั่นโดยไม่รู้สึกตื่นตระหนก พวกเขาอาจใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยให้คุณตรวจสอบความคิดที่อยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลประเมินสิ่งเหล่านั้นและแทนที่ด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพหากจำเป็น

หากคุณต้องการที่จะก้าวข้ามประโยชน์ของ valerian root สำหรับความวิตกกังวลของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนต่อไปสำหรับคุณ คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาที่คลินิกชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือสำนักงานของนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือหากมีให้บริการในที่ที่คุณอาศัยอยู่

อีกทางเลือกหนึ่งคือการพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ BetterHelp สำหรับการบำบัดออนไลน์ เมื่อคุณเลือกการบำบัดประเภทนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อไปที่สำนักงานหรือคลินิกของนักบำบัด ในความเป็นจริงคุณสามารถบำบัดได้ทุกที่ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต

ไม่ว่าคุณจะใช้การรักษาแบบใดสำหรับความวิตกกังวลสิ่งสำคัญในการทำให้ดีขึ้นคือการแก้ไขปัญหาแทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธ การเรียนรู้เกี่ยวกับสืบและการรักษาอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวลเป็นขั้นตอนแรกที่ดีเยี่ยม จำไว้ว่าบางครั้งสิ่งแรกที่คุณลองไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ไม่เป็นไร. หากคุณทำงานร่วมกับแพทย์และ / หรือนักบำบัดคุณจะพบวิธีการรักษาที่เหมาะกับคุณที่สุด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: