จัดการกับความรู้สึกของคุณ: วิธีจัดการกับความรู้สึกผิด

ที่มา: rawpixel.com

พวกเราทุกคนเคยรู้สึกผิดมาแล้วและมักจะเริ่มจากบทสนทนาภายในของเรา ตามจิตวิทยาวันนี้ความรู้สึกผิดสามารถทำให้เราเป็นอัมพาตหรือเป็นตัวกระตุ้นที่จะกระตุ้นให้เรากระทำ เมื่อความผิดเหมาะสมมันทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการกระตุ้นเราให้ชดใช้ความผิดที่เราได้ทำต่อผู้อื่น อย่างไรก็ตามเมื่อความรู้สึกผิดมากเกินไปอาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความหดหู่

ประเภทของความผิด

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกผิด มันเป็นอารมณ์ที่มักมาจากความคิดที่ว่าคุณทำร้ายใครบางคนแม้ว่ามันจะไม่ใช่เหตุผลก็ตาม สำหรับผู้ที่รู้สึกผิดบ่อยๆมักมีความคิดที่มอบหมายให้รับผิดชอบบางครั้งก็มีความรับผิดชอบมากเกินไป แต่ไม่มีความเกี่ยวข้องที่แท้จริงกับเหตุการณ์หรือการกระทำ

ความรู้สึกผิดอีกมุมมองหนึ่งคือการโทษตัวเองในสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตหรือไปไม่ถึงเป้าหมาย เมื่อคุณเข้าสู่วงล้อมของการตำหนิตัวเองแล้วอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในสถานะความรู้สึกผิดที่ใกล้จะคงที่

ความผิดประเภทหนึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณทำผิดซึ่งอาจรวมถึงการกระทำที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่นหรือเมื่อคุณละเมิดจรรยาบรรณทางศีลธรรมหรือจริยธรรมของคุณ คุณอาจกำลังพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และรู้สึกผิดเมื่อคุณโกงและสูบบุหรี่ แต่อย่างใด ความรู้สึกผิดนี้อาจส่งผลดีต่อสุขภาพเพราะสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงการกระทำของคุณและคุณมีโอกาสที่จะแก้ไขคนที่คุณอาจทำผิดได้

ความผิดอีกประเภทหนึ่งเกิดจากความคิดของคุณ แต่ไม่ใช่การกระทำของคุณ บางทีคุณอาจกำลังคิดว่าจะทำอะไรผิดพลาดและคุณรู้สึกผิดในสิ่งนั้น แม้ว่าในทางเทคนิคคุณจะยังคงมีคุณธรรมสูงเพราะคุณไม่ได้ทำตามความคิดของคุณ แต่ความจริงก็คือคุณรู้สึกผิดกับความคิดที่คุณมี การรับรู้ถึงความคิดเหล่านั้นแล้วปฏิญาณว่าจะไม่กระทำการทำงานเพื่อลดความคิดเหล่านั้นด้วยความพยายามอย่างมีสติสามารถช่วยลดความรู้สึกผิดของคุณได้

รู้สึกผิดในบางสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ

ในขณะที่ความรู้สึกผิดบางรูปแบบเกิดจากความคิดและการกระทำของเรา แต่ก็มีรูปแบบของความรู้สึกผิดที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราไม่ได้ทำหรือสิ่งที่เราทำได้แตกต่างกันไปในสถานการณ์ใด ๆ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าคุณทำอะไรผิดในความเป็นจริงคุณไม่ได้ทำอะไรผิดเลย คุณอาจมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับใครบางคนหรือหวังว่าพวกเขาจะป่วยและหากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขาคุณก็กังวลว่าคุณอาจเป็นสาเหตุของความโชคร้ายของพวกเขาและรู้สึกผิด สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณไม่มีพลังแบบนั้นที่จะส่งผลกระทบต่อใครบางคนเพียงแค่คิดในแง่ลบ

นอกจากนี้ความทรงจำยังเป็นสิ่งที่ผิดพลาดดังนั้นแม้ว่าคุณจะลงมือทำมันก็อาจจะไม่ผิดเลย ก่อนที่คุณจะข้ามไปสู่ข้อสรุปว่าคุณมีความผิดและเริ่มลงโทษตัวเองให้พิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณมักคิดว่าคุณเป็นฝ่ายผิดหรือมอบหมายความรับผิดชอบในระดับสูงให้กับตัวเองคุณอาจลองพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเพื่อจัดการกับพฤติกรรมนี้

นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่คุณรู้สึกผิดที่ทำเพื่อใครบางคนไม่เพียงพอ หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยคุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาในลักษณะเดียวกันเนื่องจากภาระหน้าที่อื่น ๆ นักจิตวิทยาได้ขนานนามความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจนี้ในขณะที่คุณพยายามทำทุกอย่างที่เคยทำเพื่อใครบางคนแม้ว่าสถานการณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปก็ตาม

หากคุณกำลังเผชิญกับความผิดประเภทนี้คุณจำเป็นต้องแยกความปรารถนาที่จะช่วยออกจากความผิดของคุณ ถามตัวเองว่าคุณกำลังช่วยเหลือและเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่ายที่จะหยุดรู้สึกผิดหรือไม่หรือเพราะความปรารถนาที่จะช่วยอย่างแท้จริง ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องหาวิธีจัดการความต้องการของคุณเพื่อช่วยเหลือทรัพยากรของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

ที่มา: rawpixel.com

ปัญหาเกี่ยวกับความผิด

แม้ว่าจะมีความผิดหลายประเภทและบางคนก็มีสุขภาพดี แต่ความจริงก็คือความผิดทั้งหมดอาจไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณปล่อยให้ความรู้สึกผิดกล้ำกราย การรู้สึกสำนึกผิดและรู้สึกผิดกับการกระทำของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณใช้เวลาคิดมากเกินไปคุณก็สามารถทำให้ตัวเองอยู่ในรูปแบบของความคิดเชิงลบได้

ความจริงก็คือเรามักจะคิดถึงความคิดและการกระทำของเราสูงขึ้นโดยจินตนาการว่าสิ่งเหล่านั้นมีผลกระทบมากกว่าที่พวกเขาทำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชดใช้ตามความจำเป็น แต่คุณก็ต้องปล่อยให้ความผิดนั้นหมดไป การกระทำในอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และคุณมีเพียงการควบคุมตัวเลือกและการกระทำที่คุณทำในอนาคตเท่านั้น

เมื่อคุณจัดการกับความรู้สึกผิดที่มากเกินไปหรือไม่เหมาะสมคุณอาจแสดงอาการซึมเศร้า ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในวัยเด็กหรือแม้กระทั่งโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ดังนั้นหากคุณกำลังแสดงอาการของความรู้สึกผิดมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นที่คุณต้องแก้ไข การทำงานร่วมกับมืออาชีพเช่นที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองหรือนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตคุณสามารถแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้

ความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพขัดขวางการยอมรับตนเอง

การแบกรับความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกวิปริตในตัวเองสร้างความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าในตัวเองต่ำซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกผิดประเภทนี้ร้ายกาจและทำลายตนเอง คุณยังสามารถพบว่าความโกรธและความขุ่นเคืองของคุณเพิ่มขึ้นกับตัวเองและคนอื่น ๆ เพื่อแสดงเหตุผลในการกระทำของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิด

นางฟ้า 1000 เบอร์

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ความรู้สึกผิดลากและครอบครองคุณล่วงหน้า เมื่อเป็นเช่นนั้นเมื่อเวลาผ่านไปมันจะส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นเนื่องจากคุณให้ความสำคัญกับตัวเองและไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร ระดับความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นของคุณได้รับผลกระทบเช่นกันเนื่องจากคุณมีโอกาสน้อยที่จะใส่รองเท้าของพวกเขาหรือแสดงความเต็มใจที่จะมองสถานการณ์จากมุมมองของพวกเขา อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกผิดบ่อยๆมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกผิดแทนที่จะพบว่าตัวเองเป็นอัมพาต

วิธีจัดการกับความผิดอย่างมีประสิทธิผล

หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบของความรู้สึกผิดมีหลายวิธีที่สำคัญในการแก้ไขปัญหานี้ ขั้นแรกให้มองหาหลักฐานว่าคุณทำไม่เพียงพอหรือทำอะไรผิดพลาด เต็มใจที่จะให้คนอื่นให้มุมมองของพวกเขาเพื่อช่วยคุณปรับมุมมองของคุณ

ที่มา: pixabay.com

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำเพื่อผู้อื่นและให้ความรู้สึกขอบคุณตัวเองเป็นประจำทุกวัน นิสัยนี้สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองความคิดและการกระทำและช่วยให้คุณเลิกตีตัวเองในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะเดียวกันคุณสามารถให้เครดิตตัวเองในสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อคนอื่นได้โดยมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกแทนความล้มเหลวของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณจะทำผิดพลาดและคุณต้องเต็มใจให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเหล่านั้นและยอมรับความเป็นจริงว่าคุณมีข้อบกพร่อง การยอมรับตนเองนั้นจะส่งผลในเชิงบวกต่อความนับถือตนเองของคุณในขณะที่ความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นหนทางทำลายตนเองที่ร้ายกาจเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้คุณรู้สึกถึงคุณค่าในตนเอง

ระวังการตัดสินตนเอง ความรู้สึกของคุณไม่เป็นเหตุเป็นผลดังนั้นคุณต้องยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยปราศจากการตัดสินแม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจหรือรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นก็ตาม ดำเนินการในเชิงบวกเพื่อเลี้ยงดูตัวเองและให้โอกาสตัวเองรับรู้ความรู้สึกและความคิดที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา

รับรู้ว่าสิ่งที่สำคัญคือการรับรู้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งสร้างความรู้สึกผิดไม่ใช่กับเหตุการณ์นั้นเอง นอกจากนี้เมื่อคุณปล่อยให้ความรู้สึกผิดครอบงำคุณมันจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณเพียงเพราะคุณเอาแต่จดจ่อกับอดีตแทนที่จะเป็นอนาคต

สุดท้ายคุณต้องจัดการกับรูปแบบความคิดของคุณ อาจมีแนวโน้มที่จะคิดเป็นภาพขาวดำแทนที่จะตระหนักว่าทุกสถานการณ์ไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย หากคุณพิจารณาสถานการณ์ในแง่มุมต่างๆคุณอาจเต็มใจที่จะหยุดพักมากกว่าที่จะรู้สึกผิด ไม่ต้องพูดถึงคุณจะเปิดใจกว้างและสามารถเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายได้ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ทำร้ายพวกเขามากเท่าที่คุณคิด

อย่างไรก็ตามภายใต้ความรู้สึกผิดของคุณคุณอาจถือกระเป๋าสัมภาระที่ต้องได้รับการแก้ไข ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีความรู้สึกโกรธความเจ็บปวดความไม่พอใจหรือแม้กระทั่งคุณค่าในตัวเองต่ำ ด้วยการทำงานร่วมกับนักบำบัดคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นและเรียนรู้วิธีรับมือกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: commons.wikimedia.org

หากคุณตระหนักว่าความรู้สึกผิดกำลังครอบงำชีวิตของคุณและความรู้สึกผิดนั้นกำลังบดบังความสุขในชีวิตของคุณให้ติดต่อ BetterHelp เพื่อจับคู่กับนักบำบัดออนไลน์ที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยคุณในการสร้างทักษะการรับมือที่แตกต่างกันและแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่กระตุ้นความรู้สึกผิดของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: