เป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง
คุณเคยรู้สึกว่าต้องขังตัวเองในห้องมืดเพื่อคลายความกดดันหลังจากวันที่วุ่นวายเป็นพิเศษหรือไม่? คุณมักจะหลีกเลี่ยงการดูสิ่งที่มีความรุนแรงทางทีวีหรือในโรงภาพยนตร์หรือไม่? คุณเคยถามตัวเองไหมว่า 'ทำไมฉันถึงอ่อนไหว?' ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูงหรือ HSP
การเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูงอาจเป็นเรื่องท้าทายเนื่องจากมักไม่ถูกมองว่าเป็นชุดลักษณะที่สังคมพึงปรารถนา อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะมีข้อเสียอยู่บ้าง แต่ก็มีข้อดีบางประการเช่นกัน กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีท่องโลกด้วยความตระหนักรู้ในตนเองมากพอที่จะเพิ่มขีดความสามารถในการนำข้อดีไปใช้ประโยชน์ในขณะที่ลดผลกระทบของข้อเสีย
ที่มา: pexels.com
แต่คนที่มีความอ่อนไหวสูงคืออะไร? คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณเหมาะสมกับคำอธิบายหรือไม่? และทรัพยากรใดบ้างที่ช่วยให้คุณท่องโลกในฐานะ HSP
ความหมายของความไวแสงสูง
ตามจิตวิทยาวันนี้ 'ความไวสูงสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการตอบสนองทางร่างกายจิตใจและอารมณ์อย่างเฉียบพลันต่อสิ่งเร้าภายนอก (สังคมสิ่งแวดล้อม) หรือภายใน (ภายในส่วนตัว)' กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจอ่อนไหวอย่างมากหากคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างรุนแรงต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์บางอย่าง หรืออีกวิธีหนึ่ง Scientific American ให้คำจำกัดความของคนที่มีความอ่อนไหวสูงว่าเป็น 'ผู้ที่มีประสบการณ์ที่เข้มข้นขึ้นและตอบสนองต่อสิ่งรอบตัว อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะกำหนดคำศัพท์นั้นอาจเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจที่มาของคำศัพท์
ในปีพ. ศ. 2534 ดร. อีเลนอารอนเริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับความไวแสงสูงซึ่งเธอยังอ้างถึงความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัส (SPS) และเธอยังคงทำเช่นนั้นจนถึงทุกวันนี้ตาม hsperson.com ดร. อารอนเป็นที่รู้จักมากที่สุดในการเขียนหนังสือชื่อ 'บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง: วิธีการเติบโตเมื่อโลกครอบงำคุณ' ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีระดับประเทศ หนังสือช่วยให้ผู้คนเข้าใจความหมายของการใช้ชีวิตในฐานะบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงรวมถึงวิธีจัดการกับลักษณะเฉพาะแต่ละอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเป็น HSP แต่ลักษณะเหล่านั้นคืออะไรกันแน่?
123 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ
ลักษณะของบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง
บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงแต่ละคนจะแบ่งปันลักษณะหรือลักษณะเฉพาะบางอย่างกับบุคคลอื่นที่มีความอ่อนไหวสูง บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงแต่ละคนอาจมีหรือไม่มีลักษณะที่กำหนดไว้ทุกประการ และบางคนจะพบกับลักษณะบางอย่างซึ่งบางคนอาจมองว่าเป็นบวกหรือลบในระดับที่สูงกว่าคนอื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นคนที่มีความอ่อนไหวสูงอาจมีปัญหาในการทนต่อสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังบางคนถึงระดับที่สูงกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาอาจพบว่าพวกเขาทำให้ตกใจได้ง่าย อย่างไรก็ตามตาม Psychology Today กล่าวว่า 'พวกเขาทุกคนสังเกตเห็นมากขึ้นก่อนที่จะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรุนแรงมากขึ้นและถูกครอบงำได้ง่ายเพราะบางครั้งก็มีมากเกินไปสำหรับพวกเขาที่จะดำเนินการ'
ที่มา: pexels.com
นอกจากนี้ HSP อาจเป็นเรื่องยากสำหรับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามในแง่ดีสิ่งนี้อาจช่วยพวกเขาป้องกันไม่ให้ทำผิดในลักษณะเดียวกันอีกในอนาคต นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเพิ่มคำว่า 'ร้องไห้ง่าย ๆ กับการมีความไวต่อแสงตอนกลางวันไปจนถึงการรักอย่างเข้มข้นเพื่อจดจำความฝันให้สดใสยิ่งขึ้น' ให้กับลักษณะที่หลากหลายที่มีบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง และหลังจากสัมผัสกับสิ่งเร้ามากเกินไปพวกเขาอาจรู้สึกว่าต้องแยกตัวเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ใหม่
ตามที่ hsperson.com 'คุณภาพที่สำคัญคือเมื่อเทียบกับ 80% ที่ไม่มีลักษณะพวกเขาประมวลผลทุกอย่างรอบตัวพวกเขามากขึ้นสะท้อนให้เห็นอย่างละเอียดสร้างความเชื่อมโยง เมื่อการประมวลผลนี้ไม่ได้รับการใส่ใจอย่างเต็มที่มันจะปรากฏเป็นสัญชาตญาณ นี่แสดงถึงกลยุทธ์การอยู่รอดที่พบได้ในหลายสายพันธุ์ซึ่งมักจะอยู่ในสมาชิกกลุ่มน้อยเสมอ ' หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยคุณอาจเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็น HSP หรือไม่?
การทดสอบเพื่อตรวจสอบความไวแสงสูง
ที่มา: pexels.com
ดร. อารอนพัฒนาแบบทดสอบหรือแบบทดสอบเพื่อช่วยให้ผู้คนทราบว่าพวกเขามีความอ่อนไหวสูงหรือไม่ ข้อความบางส่วนที่รวมอยู่ในการทดสอบนี้ ได้แก่ :
- อารมณ์ของคนอื่นมีผลต่อฉัน
- ฉันพบว่าตัวเองจำเป็นต้องปลีกตัวในช่วงวันที่วุ่นวายเข้านอนหรือเข้าห้องมืดหรือสถานที่ใด ๆ ที่ฉันสามารถมีความเป็นส่วนตัวและผ่อนคลายจากสิ่งกระตุ้นได้
- ฉันถูกสิ่งต่างๆมากมายเช่นแสงจ้ากลิ่นแรงผ้าเนื้อหยาบหรือไซเรนที่อยู่ใกล้ ๆ
- ศิลปะหรือดนตรีกระตุ้นฉันอย่างลึกซึ้ง
- ฉันตกใจง่าย
- เมื่อผู้คนไม่สบายใจในสภาพแวดล้อมทางกายภาพฉันมักจะรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อให้สะดวกสบายมากขึ้น (เช่นการเปลี่ยนแสงหรือที่นั่ง)
- ฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดหรือลืมสิ่งต่างๆ
- ฉันพยายามหลีกเลี่ยงภาพยนตร์และรายการทีวีที่มีความรุนแรง
- การที่ฉันหิวมาก ๆ จะสร้างปฏิกิริยาที่รุนแรงในตัวฉันทำให้เสียสมาธิหรืออารมณ์
- เมื่อฉันต้องแข่งขันหรือถูกสังเกตในขณะปฏิบัติงานฉันรู้สึกประหม่าหรือสั่นคลอนจนทำแย่กว่าที่ฉันทำ
ขึ้นอยู่กับจำนวนรายการในการทดสอบที่คุณสามารถเกี่ยวข้องคุณอาจพบว่าคุณเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง หากเป็นเช่นนั้นคุณควรทำความคุ้นเคยกับวิธีที่สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อพื้นที่ต่างๆในชีวิตของคุณและเรียนรู้ว่าคุณจะเพิ่มความสามารถในการรับมือได้อย่างไร ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องการอ้างถึงคู่มือการเอาชีวิตรอด
คู่มือการอยู่รอด
ในสาขาจิตวิทยาวันนี้ดร. ซูซานเบียลีเสนอแนวทางการอยู่รอดสำหรับผู้ที่มีความอ่อนไหวสูง คู่มือนี้ประกอบด้วยเคล็ดลับสิบประการต่อไปนี้:
ที่มา: rawpixel.com
ความหมายของ 744
- นอนหลับให้เพียงพอ.
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- สวมหูฟังลดเสียงรบกวน
- วางแผนในการคลายการบีบอัด
- มีห้องหรือพื้นที่เงียบ ๆ อย่างน้อยหนึ่งห้องเพื่อพักผ่อนในบ้านของคุณ
- ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
- จำกัด คาเฟอีน
- ลดไฟลง
- ทำสิ่งต่างๆให้เสร็จภายในไม่กี่ชั่วโมง
- ล้อมรอบตัวคุณด้วยความงามและธรรมชาติ
นี่คือเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงในการสำรวจโลกในฐานะคนที่มีความอ่อนไหวสูง แต่มีอะไรที่คุณควรทำแตกต่างออกไปในบางด้านในชีวิตของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นชีวิตรักของคุณเป็นอย่างไร?
ความรัก
นอกจากหนังสือชื่อ The Highly Sensitive Person แล้วดร. 'HSPs มีระบบประสาทที่รับรายละเอียดปลีกย่อยในโลกมากขึ้นและไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง นั่นหมายความว่าสำหรับผู้เริ่มต้นพวกเขามักจะเรียกร้องความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งมากขึ้นเพื่อให้พอใจ เห็นผลที่คุกคามมากขึ้นในข้อบกพร่องหรือพฤติกรรมของคู่ค้า สะท้อนให้เห็นมากขึ้นและหากสัญญาณบ่งชี้ให้กังวลว่าสิ่งต่างๆจะเป็นอย่างไร ' หนังสือเล่มนี้ยังครอบคลุมถึงวิธีการพบใครบางคนและตกหลุมรักหากสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่คุณสนใจ
แต่การเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูงไม่ได้ส่งผลกระทบต่อชีวิตรักของคุณเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังส่งผลต่ออาชีพของคุณ แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
อาชีพสำหรับผู้ที่มีความอ่อนไหวสูง
เมื่อวางแผนการประกอบอาชีพ HSP ควรคำนึงถึงความอ่อนไหวเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นบทบาทที่ต้องมีการกำกับดูแลโดยตรงอย่างต่อเนื่องอาจไม่อนุญาตให้พวกเขาทำหน้าที่ได้ดีที่สุด พวกเขาอาจต้องการพิจารณางานที่ไม่ต้องการให้พวกเขาทำงานในสภาพแวดล้อมสำนักงานแบบเปิดซึ่งพวกเขาจะถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนจำนวนมากและเสียงดังตลอดทั้งวัน
ที่มา: rawpixel.com
ผู้ที่มีความอ่อนไหวสูงควรพิจารณาด้วยว่าชุดลักษณะเฉพาะของพวกเขาอาจได้เปรียบในบางบทบาทอย่างไร ตัวอย่างเช่นตามผู้ประกอบการลักษณะแปดประการทำให้คนที่มีความอ่อนไหวสูงเป็นผู้นำทางธุรกิจที่โดดเด่น:
- การรับรู้อารมณ์
- เอาใจใส่.
- อุทิศตนเพื่อความเป็นธรรมและความยุติธรรม
- ความเป็นผู้นำ.
- แรงผลักดัน.
- ต้องการพื้นที่และเวลาให้กับตัวเอง
- นวัตกรรม.
- ความเอื้ออาทร.
การพิจารณาอย่างรอบคอบว่าการเป็น HSP อาจส่งผลต่อวิธีการปฏิบัติงานของคุณและบทบาทเฉพาะที่อาจส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญที่ต้องดำเนินการก่อนที่คุณจะเลือกเส้นทางอาชีพหรือตำแหน่งต่อไป นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความสำเร็จในอาชีพของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าต้องขังตัวเองในห้องมืดเพื่อคลายความกดดันหลังจากวันที่วุ่นวายหากคุณมักจะหลีกเลี่ยงความรุนแรงในภาพยนตร์และในทีวีหรือหากคุณเคยถามตัวเองว่า 'ทำไมฉันถึงอ่อนไหวขนาดนี้' คุณอาจ เป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูง การเป็นคนที่มีความอ่อนไหวสูงอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถึงแม้จะมีข้อเสีย แต่ก็มีข้อดีเช่นกัน
ขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตในฐานะบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงคือการทำความเข้าใจความหมายของการเป็น HSP จากนั้นเรียนรู้ว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนอะไรได้บ้างเมื่อคุณวางแผนในแบบที่คุณต้องการใช้ชีวิต กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีท่องโลกด้วยความตระหนักรู้ในตนเองมากพอและเต็มใจที่จะทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณลดผลกระทบของข้อเสียให้น้อยที่สุดในขณะที่เพิ่มขีดความสามารถในการนำข้อดีไปใช้ประโยชน์ ถ้าคุณทำได้คุณก็จะใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในฐานะคนที่มีความอ่อนไหวสูง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
