ประโยชน์ของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ

ที่มา: rawpixel.com

การบำบัดอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคน ๆ หนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นรายบุคคลการบำบัดด้วยศิลปะหรือการบำบัดด้วยครอบครัวและการแต่งงานการบำบัดสามารถช่วยผู้ที่ดิ้นรนกับเงื่อนไขต่างๆหรือผู้ที่ต้องการปรับปรุงชีวิตของตน ในโลกโซเชียลมีเดียทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเปิดออนไลน์เกี่ยวกับการต่อสู้กับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ และสิ่งที่พวกเขาพบที่ช่วยให้พวกเขารับมือได้ การฝึกสติมักเกิดขึ้นในการสนทนาเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความสุขโดยรวม สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงชีวิตด้วยการบำบัดและสนใจเรื่องสติการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ (MBCT) อาจเป็นหนทางที่จะไป

ความหมายในพระคัมภีร์ไบเบิลของ45

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติคืออะไร?

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่รวมเอาหลักการของสติ สติเป็นสภาวะของการเป็นอยู่ในขณะนั้นอย่างเต็มที่และไม่ตัดสินหรือตอบสนองต่อความคิดและอารมณ์ของตน การฝึกสติที่เน้นใน MBCT คือการทำสมาธิสติ การทำสมาธิสติเป็นแนวคิดที่จะช่วยให้ผู้ปฏิบัติเข้าใจแนวคิดที่ว่าความคิดและอารมณ์เกิดขึ้นและเป็นไปได้และ 'คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ'

องค์ประกอบหลักอื่น ๆ ของ MBCT คือเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) เป็นรูปแบบของจิตบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยทั่วไปจะใช้ในการรักษาโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมโดยมีเป้าหมายสูงสุดในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม หลักการชี้นำของ CBT คือความคิดของเรามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราซึ่งมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเราดังนั้นในการเปลี่ยนพฤติกรรมของเราเราต้องเปลี่ยนความคิดของเราก่อน องค์ประกอบด้านพฤติกรรมของ CBT ยังทำให้การรักษามีประสิทธิภาพสำหรับเงื่อนไขต่างๆเช่นความผิดปกติของการรับประทานอาหารและความผิดปกติของการใช้สารเสพติด

หลักการรวมกันของสติและ CBT สามารถสอนผู้คนได้อย่างมีประสิทธิภาพว่าจะป้องกันความคิดหรืออารมณ์เชิงลบไม่ให้กระตุ้นให้เกิดสภาวะเชิงลบที่ลึกกว่าหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตรายใด ๆ หลักการฝึกสติและการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิที่สอนในช่วง MBCT ช่วยให้ลูกค้าเปลี่ยนความสัมพันธ์กับสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาสามารถสัมผัสกับความคิดเชิงลบโดยไม่ปล่อยให้พวกเขามีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขา ช่วยปรับเปลี่ยนกระบวนการคิดของคน ๆ หนึ่งเพื่อไม่ให้พวกเขาตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบต่อสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดขึ้นในทันที

แต่พวกเขาเข้าใจว่ามีทางเลือกอื่นในการตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้และประมวลผลอารมณ์ของพวกเขา ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สามารถนำไปใช้ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเมื่อเกิดความคิดซึมเศร้า การเรียนรู้กลยุทธ์ทางเลือกเหล่านี้เพื่อจัดการกับความคิดสามารถป้องกันไม่ให้ความคิดที่อาจกระตุ้นให้พัฒนาไปสู่สภาวะซึมเศร้าหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

ที่มา: rawpixel.com

นางฟ้าหมายเลข 744 ความหมาย

การผสมผสานระหว่าง CBT แบบดั้งเดิมกับการฝึกสติช่วยให้ผู้ป่วยหลุดพ้นจากรูปแบบความคิดเชิงลบและเรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการกับอาการซึมเศร้าหรืออาการวิตกกังวล หากคุณสนใจ MBCT หรือ CBT แบบดั้งเดิมให้ปรึกษากับนักบำบัด

ต้นกำเนิดของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ

แนวคิดของการผสมผสานการฝึกสติกับการบำบัดแบบดั้งเดิมเพื่อสร้าง MBCT ได้รับแรงบันดาลใจจากการปฏิบัติที่เรียกว่าการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) MBSR ได้รับการแนะนำโดย Jon Kabat-Zinn ในปีพ. ศ. 2522 และได้ช่วยเหลือผู้คนนับไม่ถ้วนตั้งแต่นั้นมา Kabat-Zinn พัฒนาโปรแกรมหลังจากเรียนภายใต้ครูชาวพุทธซึ่งสอนเขาเกี่ยวกับปรัชญาตะวันออกรวมถึงสติ เขารวมคำสอนเหล่านี้เข้ากับความรู้ด้านการแพทย์ตะวันตกและจิตวิทยาเพื่อพัฒนา MBSR เขาทดสอบโปรแกรมครั้งแรกกับผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่มีอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อยา เขาสอนการฝึกสติผู้ป่วยในกลุ่มโดยหวังว่าการมีสติจะช่วยให้พวกเขาเห็นความเจ็บปวดจากมุมมองที่แตกต่างออกไปและทนทุกข์ทรมานน้อยลง

ความคาดหวังของ Kabat-Zinn นั้นถูกต้อง ผู้ป่วยตอบสนองในเชิงบวกต่อโปรแกรมและตอนนี้ Kabat-Zinn สอน MBSR ทั่วโลก นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฐานของการรักษาที่คลินิกลดความเครียดของเขาภายในศูนย์สติที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ แม้ว่ากลุ่มแรกที่ทดลองใช้ MBSR จะเป็นผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง แต่ MBSR สามารถช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายเรียนรู้ที่จะมองปัญหาของพวกเขาจากมุมมองที่มีวัตถุประสงค์มากขึ้นและมีปฏิกิริยาที่รุนแรงน้อยลงและทำให้ทุกข์น้อยลง MBSR ช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเจ็บปวดความเครียดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ MBCT ใช้หลักการฝึกสติแบบเดียวกันร่วมกับ CBT เพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับสภาวะเดียวกันหลายอย่าง

MBCT มีประโยชน์อย่างไร?

ควบคุมความคิดของคุณได้มากขึ้น

MBCT สร้างผลกระทบต่อชีวิตของผู้ป่วยในแต่ละวันด้วยการสอนให้พวกเขาเข้าใจกระบวนการคิดและรูปแบบที่ดีขึ้น วิธีนี้ทำให้ง่ายต่อการรับรู้ถึงความคิดและสัญญาณที่อาจนำใครบางคนไปสู่ทางลบและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

MBCT ส่งเสริมการใช้ชีวิตโดยทั่วไปอย่างมีสติมากขึ้นไม่ใช่เฉพาะในช่วงบำบัดหรือขณะฝึกสมาธิ วิธีนี้สามารถช่วยให้ผู้คนออกจากหัวและเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวได้ซึ่งจะทำให้มีโอกาสน้อยที่พวกเขาจะจมดิ่งลงไปในที่มืดเมื่อมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ผู้ปฏิบัติงาน MBCT มีแนวโน้มที่จะสามารถจัดการกับความคิดเชิงลบหรือภาวะซึมเศร้าของตนได้และในที่สุดก็ปล่อยให้พวกเขาไปแทนที่จะปล่อยให้ความคิดพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตราย

ลดความเครียด

นอกเหนือจากการทำสมาธิแล้วการฝึกสติอีกวิธีหนึ่งที่เน้นใน MBCT คือการหายใจลึก ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งจะช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานต้านทานแรงกระตุ้นตามธรรมชาติที่จะตอบสนองในสถานการณ์เหล่านั้นได้ทันที

การมีสติสามารถลดความเครียดได้เช่นกันเพราะจะช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและโลกรอบตัวมากขึ้นซึ่งสามารถจุดประกายความซาบซึ้งให้กับชีวิตและทำให้พวกเขาประเมินลำดับความสำคัญใหม่ได้ นอกจากนี้เมื่ออยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันไม่มีใครคิดถึงความผิดพลาดในอดีตหรือภาระหน้าที่ในอนาคต ปัจจัยทั้งสองนี้รวมกันสามารถทำให้ MBCT และผู้ฝึกสติทั่วไปรู้สึกเครียดน้อยลงในชีวิตประจำวันและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น

เลข 21 ความหมาย

ที่มา: seymourjohnson.af.mil

อารมณ์ดีขึ้น

ทั้งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการฝึกสติได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์และช่วยให้ผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าก็สามารถได้รับประโยชน์จาก MBCT โดยการเรียนรู้วิธีหยุดความรู้สึกเศร้าเล็กน้อยหรือเหตุการณ์ที่โชคร้ายไม่ให้กลายเป็นความทุกข์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เมื่อฝึกฝนเป็นประจำการเจริญสติสามารถช่วยให้บางคนรู้สึกเชื่อมโยงกับจุดมุ่งหมายในชีวิตมากขึ้นซึ่งจะช่วยขจัดความรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกสูญเสีย อาจเป็นเพราะการมีสติช่วยให้ผู้คนสามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งรอบข้างได้มากขึ้นและชื่นชมกิจวัตรประจำวันและชีวิตของตนมากขึ้น เมื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านไม่ว่าจะโดยความคิดของเราหรือจากภายนอกเราไม่เพียง แต่ชื่นชมสิ่งต่างๆมากขึ้น แต่สังเกตเห็นผลกระทบของเราที่มีต่อโลกมากกว่าที่เราจะทำ การเจริญสติยังแสดงให้เห็นเพื่อพัฒนาส่วนต่างๆของสมองที่ลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกในแง่บวก

ใครควรลอง MBCT

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติมักใช้เป็นการรักษาภาวะซึมเศร้า ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าที่สำคัญมักจะได้รับประโยชน์อย่างมากจาก MBCT อาจเป็นเพราะ MBCT ช่วยให้ผู้ที่อยู่กับภาวะซึมเศร้าเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกของตนเองเมื่อเป็นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าดังนั้นพวกเขาจึงรู้วิธีที่จะออกจากความคิดและป้องกันไม่ให้ความรู้สึกซึมเศร้ากลายเป็นอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่

นอกจากนี้การใช้แนวปฏิบัติเช่นการทำสมาธิสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ความรู้สึกซึมเศร้าลึกลงไปและสามารถใช้เป็นกลยุทธ์สำหรับผู้ที่อยู่กับภาวะซึมเศร้าจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเมื่ออาการซึมเศร้าของพวกเขาเข้ามา สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า MBCT ไม่ใช่วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว หลายคนได้รับประโยชน์จากยาจิตเวชและจิตบำบัดในรูปแบบดั้งเดิมก็เป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ได้ผลเช่นกัน หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าคุณควรร่วมมือกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณ

ความหมายทางจิตวิญญาณของนกกระจอก

แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้อยู่กับภาวะซึมเศร้าก็สามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกสติทั่วไปหากไม่ใช่ MBCT ในโลกปัจจุบันหลายคนต้องต่อสู้กับความเครียดความวิตกกังวลหรือความคิดที่ซึมเศร้าในระดับหนึ่ง การฝึกสติสามารถช่วยให้ทุกคนรู้สึกเป็นบวกผ่อนคลายและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและผู้คนในชีวิตได้มากขึ้น วิธีที่ดีในการเริ่มรวมสติเข้ากับชีวิตของคุณ ได้แก่ :

• การทำสมาธิสติ: นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สอนใน MBCT แต่ทุกคนสามารถฝึกสมาธิสติได้ การทำสมาธิสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการรับรู้มากขึ้นและไม่ใช้วิจารณญาณในชีวิตประจำวัน หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิลองทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีทางออนไลน์หรือผ่านแอป
• การกินอย่างมีสติ: คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันทำงานหลายอย่างพร้อมกันระหว่างมื้ออาหาร ลองวางโทรศัพท์ปิดทีวีและอยู่ให้เต็มที่ในขณะที่คุณทานอาหาร คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณลิ้มรสรสชาติเข้มข้นขึ้นหรือรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังมื้ออาหาร การรับประทานอาหารอย่างมีสติเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฝึกสติในลักษณะเล็ก ๆ ในขณะที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อนำไปใช้ในด้านอื่น ๆ ของชีวิต
• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ: คนส่วนใหญ่ทำตามกิจวัตรเดิม ๆ ทุกวันแม้จะไปที่เดิม ๆ ทดลองเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยใช้เส้นทางอื่นไปทำงานหรือลองร้านกาแฟอื่นเพื่อดื่มกาแฟยามเช้า ประสบการณ์และสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ทำให้คุณนำเสนอและตระหนักถึงสิ่งรอบตัวได้มากขึ้นทำให้ง่ายต่อการมีสติ

ที่มา: rawpixel.com

แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การมีสติด้วยตัวเองไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาหากคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ในกรณีดังกล่าวคุณควรร่วมมือกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเพื่อวางแผนการรักษา อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการผสมผสานการฝึกสติเข้ากับชีวิตของตน หากคุณยังไม่ได้ทดลองใช้สติลองใช้กลยุทธ์ใดกลยุทธ์หนึ่งข้างต้น ไม่มีอะไรจะเสียโดยพยายามมีสติอีกนิด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: