8 เคล็ดลับในการเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์
ความวิตกกังวลทางโทรศัพท์เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม สาเหตุของภาวะนี้มีหลายประการ วิทยาศาสตร์กล่าวว่าหลายคนมีปัญหานี้เนื่องจากขาดความสามารถในการอ่านสัญญาณเช่นภาษากายหรือการแสดงออกทางสีหน้า
ที่มา: PxHere
ความกังวลเรื่องโทรศัพท์อาจดูเหมือนเป็นเรื่องงี่เง่าสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบ สำหรับคนอื่น ๆ อาจทำให้คุณสั่นมีความรู้สึกกังวลหรือหวาดกลัวโดยทั่วไปก่อนระหว่างหรือหลังการโทร มันยังสามารถขยายเพื่อส่งผลกระทบต่อคุณเมื่อส่งข้อความ การส่งข้อความถึงความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการรบกวนผู้อื่นหรือทำให้ตัวเองอับอายได้เช่นกัน
หากคุณคิดว่ากำลังได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะ!
การเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์: ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง
หากคุณหวังที่จะเอาชนะความวิตกกังวลการหาสาเหตุของปัญหาคือจุดเริ่มต้นที่ดี คุณสงสัยว่าคุณจะสามารถคิดได้ทันทีและสนทนาต่อไปหรือไม่? อาจมีปัญหาพื้นฐานอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลทางสังคมที่ทำให้เกิดปัญหาของคุณหรือไม่?
หากคุณไม่มีความมั่นใจที่จะรู้สึกสบายใจในการคุยโทรศัพท์แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวโทรศัพท์นี้ ในยุคดิจิทัลอาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าปัญหานี้กำลังแพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ไปไหนมาไหนโดยไม่มีโทรศัพท์ติดมือ
เตือนตัวเองบ่อยๆว่าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียบเรียงความคิดแม้ในขณะที่ใช้โทรศัพท์ การหยุดชั่วคราวเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติของภาษาพูดและเป็นไปได้ว่าบุคคลในสายจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังพยายามจะพูดอะไรบางอย่าง
ความวิตกกังวลทางสังคมและความกลัวทางโทรศัพท์มักจะจับมือกัน หากคุณได้รับผลกระทบจากโรคนี้คุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการใช้เทคนิคเพื่อบรรเทาปัญหาเหล่านั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาโทรศัพท์ของคุณเพียงอย่างเดียว เนื่องจากความวิตกกังวลทางโทรศัพท์ของคุณอาจเป็นเพียงอาการของความวิตกกังวลทางสังคมของคุณดังนั้นหากคุณดูแลความวิตกกังวลทางสังคมปัญหาอาจแก้ไขได้
23 ความหมายของตัวเลข
การเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์: จงเป็นตัวของตัวเอง
นี่อาจฟังดูเป็นคำแนะนำทั่วไป แต่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความกังวลเกี่ยวกับโทรศัพท์ของคุณ
ที่สำคัญคือพยายามอย่ากังวลว่าคนที่อยู่อีกด้านหนึ่งของโทรศัพท์จะคิดอย่างไรกับคุณและพยายามให้ความสำคัญกับการเป็นตัวของตัวเองแทน วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือแกล้งทำเป็นว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยเป็นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะพูดคุยกับคนเหล่านี้และนำไปใช้ในการสนทนาของคุณ
นอกจากนี้อย่าลืมว่าคนที่คุณคุยด้วยมักจะรู้จักคนที่คุณเป็นและชอบคนนั้นมากกว่า อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่ในความคิดของเราเองและลืมไปว่าเราเป็นคนที่คุ้มค่ากับความคิดและความรู้สึกที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความวิตกกังวลในการเลี้ยงดูศีรษะที่น่าเกลียด เตือนตัวเองว่าคุณมีความสามารถและคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในการโทรครั้งต่อไป
การเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์: ฝึกทักษะ Small Talk ของคุณ
ความหมายทางจิตวิญญาณของแมงมุม
หากความวิตกกังวลเกี่ยวกับโทรศัพท์ของคุณยังคงทำให้คุณมีปัญหาอยู่คุณอาจพิจารณาฝึกฝนทักษะการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ
เป็นเรื่องธรรมดาเกินไปที่ความวิตกกังวลทางโทรศัพท์จะก่อตัวขึ้นทำให้ยากที่จะหาคำที่จะพูดเมื่อคุยโทรศัพท์ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณการถามคำถามง่ายๆเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือการพูดคุยเกี่ยวกับเกมกีฬาล่าสุดอาจช่วยทำลายน้ำแข็งและนำไปสู่การสนทนาที่ผ่อนคลายมากขึ้น
ที่มา: pixabay.com
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะพูดถึงเรื่องประเภทใดให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกและขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้การสนทนาที่ดี คุณยังสามารถนั่งด้วยกันและฝึกพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ มันจะทำให้คุณสบายใจมากขึ้นในระหว่างการโต้ตอบครั้งต่อไปเพื่อให้มีทักษะเหล่านี้อยู่ในกระเป๋าของคุณ
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการพูดถึงสิ่งที่อีกฝ่ายสนใจหากคุณสามารถทำให้พวกเขาพูดถึงบางสิ่งบางอย่างพวกเขาหลงใหลคุณจะตั้งใจฟังมากขึ้นซึ่งจะช่วยแบ่งเบาภาระทางจิตใจและบรรเทาความรู้สึกกังวล คุณอาจกำลังพบ
การเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์: พลังผ่าน
แนวคิดของ 'ปลอมจนกว่าคุณจะทำ' ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีค่าที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะความกังวลเกี่ยวกับโทรศัพท์ของคุณ แม้ว่าการบังคับตัวเองให้โทรออกอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ แต่ก็มักจะเป็นหนึ่งในสิ่งเดียวที่จะแก้ไขความกังวลของคุณได้ในระยะยาว
หากคุณกังวลว่าจะสะดุดคำพูดของคุณคุณสามารถลองเขียนสคริปต์ก่อนและใช้มันเพื่อตอบประเด็นสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการพูดคุยทางโทรศัพท์ หากคุณกังวลว่าจะไม่มีเรื่องให้พูดถึงมากนักคุณสามารถระดมความคิดก่อนกดปุ่มโทรเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่คุณสามารถพูดคุยได้
คิดว่าการสนทนาบังคับเหล่านี้เป็นการบำบัด ยิ่งคุณโทรออกโดยที่คุณไม่ต้องการโทรออกมากเท่าไหร่คุณก็จะคุ้นเคยกับการหยิบโทรศัพท์มากขึ้นแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นธรรมชาติเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเมื่อใช้โทรศัพท์ของคุณ
การตั้งเป้าหมายสำหรับการโทรในขณะที่คุณอยู่ในช่วงการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นประโยชน์ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเลือกเส้นทางนี้โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ต้องเป็นจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะไม่รู้สึกกังวลเลยนั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำเนื่องจากคุณควบคุมอารมณ์ของคุณต่อความเครียดได้เล็กน้อย แต่คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการพูดคุยกับอีกฝ่ายอย่างน้อย 2 เรื่องและพูดกับอีกฝ่ายประมาณ 1-2 นาที
เมื่อคุณมั่นใจมากขึ้นให้ท้าทายตัวเองต่อไปด้วยเป้าหมายที่ยากขึ้น ในตอนท้ายของวันคุณจะขอบคุณตัวเองสำหรับความพากเพียร!
การเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์: เข้าร่วมชั้นเรียนการสื่อสาร
วิทยาลัยชุมชนและวิทยาลัยเทคนิคในท้องถิ่นหลายแห่งเปิดสอนวิชาสื่อสาร แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่ทำงานด้านการสื่อสารในงานเช่นการบริการลูกค้าหรือการประชาสัมพันธ์เป็นหลัก แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเป็นประโยชน์ต่อความวิตกกังวลของคุณ
ชั้นเรียนการสื่อสารมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่นโดยไม่คำนึงถึงการจองของคุณเกี่ยวกับการพูด นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าผู้คนหรือวัฒนธรรมที่แตกต่างกันมีการสื่อสารที่แตกต่างกันอย่างไรช่วยให้คุณลดช่องว่างระหว่างตัวคุณกับคนที่มีภูมิหลังต่างจากคุณ
เนื่องจากหลักสูตรนี้เป็นหลักสูตรที่มุ่งเน้นไปที่นักธุรกิจจึงอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณในระดับมืออาชีพซึ่งถือเป็นการชนะ!
การเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์: ข้อความเสียงคือเพื่อนของคุณ
ที่มา: flickr.com
หากคุณรู้สึกหนักใจเกินกว่าที่จะรับสายอย่ากลัวที่จะปล่อยให้สายไปยังข้อความเสียง
หมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณฝันถึงไดโนเสาร์
ตั้งค่าคำทักทายที่เป็นมิตรเพื่อให้เมื่อคุณโอนสายไปยังข้อความเสียงเพื่อนและครอบครัวของคุณจะรู้ว่าจะฝากข้อความไว้เพื่อให้คุณโทรกลับ คุณอาจบอกให้คนใกล้ตัวรู้ว่าคุณมีปัญหาเรื่องโทรศัพท์เพื่อให้พวกเขารู้จักส่งอีเมลหรือส่งข้อความแทนและช่วยคุณแก้ปัญหา
เมื่อคุณรู้สึกไม่หนักใจการฟังข้อความเสียงที่สำรองไว้มากเกินไปอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น อย่าลืมรับทีละรายการและโทรกลับตามเวลาที่คุณต้องการ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความพยายามของคุณที่จะลดลงโดยรับมากเกินไปในครั้งเดียว
การเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์: ส่งข้อความด่วน
ที่มา: pixabay.com
เราทุกคนมีเพื่อนคนนั้นที่จะโทรหาซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อเราไม่รับโทรศัพท์ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความกังวลทางโทรศัพท์อย่างมากแม้กระทั่งคนที่มีเหตุผลมากที่สุด
หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ให้ส่งข้อความด่วนถึงเพื่อนของคุณเพื่อแจ้งให้พวกเขาทราบว่าตอนนี้คุณกำลังมีปัญหาทางจิต คุณสามารถอธิบายให้พวกเขาเข้าใจได้ว่าคุณกำลังพยายามเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์และต้องการเวลาสักครู่กับตัวเองก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายใจที่จะคุยโทรศัพท์
เพื่อนของคุณอาจสนทนาต่อผ่านข้อความช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดกับการต้องพูดโทรศัพท์เลย
การเอาชนะความวิตกกังวลทางโทรศัพท์: เมื่อใดควรได้รับความช่วยเหลือ
แม้จะพยายามอย่างซื่อสัตย์ที่สุด แต่บางคนก็ยังคงต่อสู้กับความวิตกกังวลทางโทรศัพท์ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจัดการกับปัญหานี้อยู่ตลอดเวลาแม้ว่าจะลองใช้วิธีเหล่านี้แล้วก็ตามอาจถึงเวลาที่ต้องจ้างผู้เชี่ยวชาญให้ความช่วยเหลือ
ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณแยกสาเหตุของความวิตกกังวลทางโทรศัพท์ได้ นอกจากนี้ยังอาจมีแบบฝึกหัดที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์หรือ 'การบ้าน' ที่สามารถให้คุณเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้ในจังหวะที่คุณพอใจ
ด้วยความมุ่งมั่นคุณจะสามารถเอาชนะปัญหาของคุณได้ แม้ว่าคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือบางอย่าง แต่ผลลัพธ์ก็จะเป็นสิ่งที่คุณภาคภูมิใจ
หมายเลข 58 ความหมาย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
