7 วิธีในการหยุดความรู้สึกสิ้นหวัง
ความรู้สึกสิ้นหวังทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ งานง่ายๆอย่างการขับรถไปที่ร้านเพื่อซื้อนมนั้นท่วมท้นเมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวัง ถ้าคุณพูดว่า 'ทำไมต้องรำคาญ', 'จะไม่มีอะไรดีขึ้น,' 'ฉันจะไม่มีวันมีความสุขอีกแล้ว,' 'ไม่มีใครช่วยฉันได้' และสิ่งที่น่าสลดใจอื่น ๆ คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความสิ้นหวัง ความสิ้นหวังอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหรืออาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
ที่มา: pexels.com
ซอมบี้หมายถึงอะไรในความฝัน
พจนานุกรม Merriam-Webster ให้คำจำกัดความของความสิ้นหวังว่าไม่หวังสิ่งดีหรือความสำเร็จสิ้นหวังไม่หวั่นไหวต่อการเยียวยาหรือรักษาไม่สามารถไถ่ถอนหรือปรับปรุงได้ หากคุณรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่เกือบตลอดเวลาและคุณสูญเสียความสนใจในกิจกรรมและผู้คนสิ่งนั้นสามารถใช้นิยามความสิ้นหวังได้ หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่เคยทำอีกต่อไปหรือรู้สึกไร้เรี่ยวแรงและหมดหนทางนี่คือเจ็ดสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง
การบำบัด
ไม่ว่าความสิ้นหวังของคุณจะเป็นผลมาจากการสูญเสียคนที่คุณรักหรือเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในวัยเด็กและการถูกทำร้ายหรือความผิดปกติทางอารมณ์มีนักบำบัดและเทคนิคการบำบัดที่สามารถช่วยคุณได้ การบำบัดไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็วอาจใช้เวลาหลายเดือนและหลายปี แต่เป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในอนาคตที่มีความหวัง หลายคนหลีกเลี่ยงการบำบัดเพราะอาจมีราคาแพงและใช้เวลานาน โชคดีที่ บริษัท ต่างๆเช่น BetterHelp ให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพทั้งแบบส่วนตัวและราคาไม่แพง เนื่องจากเกิดขึ้นทางออนไลน์การรักษาของคุณจึงเกิดขึ้นได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง การบำบัดประเภทต่างๆที่สามารถเป็นประโยชน์ในการเอาชนะความสิ้นหวัง ได้แก่ :
บำบัดความเศร้าโศก
การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงที่รักอาจทำให้เรารู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ตามปกติต่อการสูญเสีย แต่ 'ปกติ' ไม่ได้ทำให้เจ็บปวดน้อยลงและการบำบัดด้วยความเศร้าโศกสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นวันที่มืดมนไปสู่ชีวิตที่ดูเหมือนจะคุ้มค่ากับการมีชีวิตอีกครั้ง
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT เป็นเทคนิคการบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้า CBT ช่วยให้คุณแยกปัญหาใหญ่ ๆ ที่ครอบงำออกเป็นส่วนย่อย ๆ และให้วิธีปฏิบัติในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดที่มีความหวังมากขึ้น เช่นเดียวกับการบำบัดทั้งหมดไม่ใช่การแก้ไขที่รวดเร็ว แต่ในแต่ละวันสภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้นจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
ที่มา: rawpixel.com
การบำบัดอื่น ๆ
เทคนิคการบำบัดอื่น ๆ อีกมากมายที่ประสบความสำเร็จในการรักษาความรู้สึกสิ้นหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความสิ้นหวังของคุณเป็นผลมาจากความผิดปกติทางอารมณ์ เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเบื้องต้น เปิดใจให้พวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมีการวินิจฉัยอะไรก่อนหน้านี้เพื่อให้พวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการบำบัดที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด
ความหมายของ 1144
นอกจากการบำบัดแล้วยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง
เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ ความสุข
เมื่อเราสูญเสียใครสักคนผ่านความตายหรือการหย่าร้างหรือการเลิกรากันเราสามารถจมดิ่งลงสู่ความรู้สึกสิ้นหวังที่สิ้นหวัง เราบอกตัวเองว่าเรามีความสุขไม่ได้ถ้าไม่มีคน ๆ นั้นในชีวิตและตอนนี้คน ๆ นั้นจากไปแล้วเราจะไม่มีความสุขอีกเลย แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ความสุขของเราขึ้นอยู่กับคนอื่นหรือตัวเราเอง? คนอื่นรับผิดชอบต่อความสุขของเราหรือไม่หรือความรับผิดชอบนั้นตกอยู่บนบ่าของเรา? คุณเป็นอย่างไรก่อนที่คน ๆ นั้นจะเข้ามาในชีวิตของคุณ ตอนนั้นคุณสิ้นหวังและหมดหนทางหรือเปล่า? หรือคุณเป็นคนที่ค่อนข้างมีความสุขในการรับมือกับชีวิตปกติขึ้น ๆ ลง ๆ ? ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นโอกาสดีที่คุณจะได้เป็นคนนั้นอีกครั้ง
การยืนยัน
ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับความสุข เตือนตัวเองทุกวันว่าคุณมีความสุขก่อนที่คน ๆ นั้นจะเข้ามาในชีวิตของคุณหรือสถานการณ์เลวร้ายนั้นเกิดขึ้นและคุณสามารถมีความสุขได้อีกครั้ง วางข้อความยืนยันเช่น 'ความสุขของฉันอยู่ในมือของฉันเอง' ที่กระจกห้องน้ำของคุณและพูดซ้ำดัง ๆ ตราบเท่าที่คุณต้องล้างมือ Google และค้นหาคำพูดยืนยันความสุขเพิ่มเติมวางไว้บนตู้เย็นที่ด้านหลังประตูห้องน้ำทุกที่ที่คุณสามารถเห็นได้ พูดซ้ำ ๆ ทุกครั้งที่คุณมองพวกเขา
ชาวฮินดูเชื่อในพลังแห่งการยืนยันมานานหลายพันปีและ Smokenders ใช้การยืนยันในเชิงบวกเป็นส่วนหนึ่งของโครงการเพื่อช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีจิตวิญญาณหรือสูบบุหรี่เพื่อเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความสุข ทุกคนสามารถใช้การยืนยันเพื่อให้รู้สึกสิ้นหวังน้อยลง
ที่มา: pexels.com
ค้นหาสิ่งเล็ก ๆ ที่จะเพลิดเพลินทุกวัน
3 6 9 ความหมาย
เมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวังโอกาสที่คุณจะรู้สึกว่าไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไป แต่อีกครั้งเป็นเรื่องจริงหรือไม่? โอกาสที่แม้จะสิ้นหวังและสิ้นหวังที่สุดคุณจะยังคงรู้สึกเพลิดเพลินเมื่อสัมผัสแสงแดดบนใบหน้าหรือช็อกโกแลตร้อนสักถ้วยในวันที่อากาศหนาวเย็น ทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม อาจจะเป็นการพาสุนัขไปเดินเล่นหรือโทรหาเพื่อนเก่า อาจเป็นอะไรก็ได้ที่ยกระดับความรู้สึกสิ้นหวังที่สิ้นหวังในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าอนาคตที่แตกต่างนั้นเป็นไปได้
ตรวจสอบข้อเท็จจริง
เทวดาหมายเลข 911 โดรีน คุณธรรม
ความคิดที่สิ้นหวังไม่ใช่ข้อเท็จจริง คุณอาจเชื่อว่ามันเสียเวลาที่จะลองเพื่ออนาคตที่มีความหวังมากกว่านี้เพราะไม่มีอยู่จริง แต่คุณไม่มีอะไรจะเสียโดยให้ความบันเทิงกับความคิดที่ว่าคุณคิดผิด บางทีคุณอาจเลิกไปยิมเพราะไม่มีเหตุผลในการรักษาความฟิตและนอกจากนี้ทุกคนในยิมยังดูดีและผอมกว่าคุณและเทรนเนอร์ส่วนตัวก็ไม่ชอบคุณ แต่ถ้าคุณผิดล่ะ? คุณจะไม่รู้เว้นแต่คุณจะกลับไปที่โรงยิมเพื่อตรวจสอบข้อเท็จจริง คุณเป็นคนที่น่าเกลียดและอ้วนที่สุดที่นั่นหรือไม่? ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลปฏิบัติต่อคุณแตกต่างจากคนอื่นหรือไม่? อาจจะไม่; ตรวจสอบข้อเท็จจริงและพิสูจน์ความสิ้นหวังของคุณผิด
การรู้สึกสิ้นหวังมักจะหมายความว่าคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งและไม่มีใครสนใจว่าคุณจะอยู่หรือตาย ตรวจสอบว่าความเป็นจริงภายในของคุณตรงกับโลกภายนอก ค้นหาหลักฐานว่าไม่มีใครสนใจและทอดทิ้งคุณ เป็นไปได้ว่าคุณโดดเดี่ยวตัวเองเพราะความรู้สึกสิ้นหวัง ถามตัวเองว่าเพื่อนและครอบครัวทอดทิ้งคุณหรือว่าคุณละทิ้ง ติดต่อพวกเขาและตรวจสอบข้อเท็จจริง
ความรู้สึกสิ้นหวังของคุณอาจทำให้คุณคิดว่าคุณเป็นคนล้มเหลว แต่นั่นเป็นความจริงหรือไม่? เขียนรายการความสำเร็จที่ผ่านมาในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือครั้งหนึ่งคุณเคยเสียเงิน 20 ปอนด์หรือเลิกสูบบุหรี่ ไม่ว่าความสำเร็จส่วนตัวในอดีตของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณประสบความสำเร็จเพียงครั้งเดียวคุณสามารถประสบความสำเร็จได้อีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเดียวกัน แต่เป็นสิ่งที่แตกต่างกัน เตือนตัวเองว่าคุณมีทางเลือกและถ้าคุณมีทางเลือกก็มีหวัง
ฝึกการมองโลกในแง่ดี
มีโรงเรียนแห่งความคิดที่เชื่อว่าเราต้องตัดสินใจเท่านั้นที่จะมีความสุขเพื่อให้ได้มาซึ่งความสุขหรือว่าถ้าเรานับพรทุกวันเราจะไม่รู้สึกสิ้นหวังและไร้พลัง สิ่งนี้อาจใช้ได้ดีสำหรับบางคน แต่ถ้ามันง่ายขนาดนั้นเราทุกคนจะมีความสุขอย่างถาวรและไม่มีใครรู้สึกสิ้นหวังอีกเลย เป็นไปได้มากกว่าที่ความรู้สึกสิ้นหวังของคุณจะก่อตัวขึ้นในช่วงเวลาหลายปีและต้องใช้เวลามากกว่าการตื่นนอนในเช้าวันหนึ่งแล้วพูดว่า 'วันนี้ฉันจะมีความสุข!' เพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ
แต่คุณสามารถฝึกการมองโลกในแง่ดีแสร้งทำเป็นว่าสิ่งต่างๆไม่ได้สิ้นหวังเพียง 10 นาทีและทำราวกับว่าไม่ใช่ คุณจะทำอะไรใน 10 นาทีนั้น? อาจเริ่มอบเค้กหรือโทรหาเพื่อนหรือพาสุนัขไปเดินเล่น เคล็ดลับในที่นี้คือการทำราวกับว่าสิ่งต่างๆไม่ได้สิ้นหวังและไม่คิดมากเกินไป ดังที่ Nike กล่าวว่า 'Just Do It!' ฝึกการมองโลกในแง่ดีทุกวันในขั้นตอนเล็ก ๆ เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้เริ่มรู้สึกสิ้นหวังในชั่วข้ามคืนดังนั้นการกลับมารู้สึกมีความหวังจะต้องใช้เวลาอีกสักระยะ
เปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ เพียงอย่างเดียวต่อวัน
หากคุณรู้สึกสิ้นหวังมานานแสดงว่าคุณอาจละเลยตัวเองและงานประจำวันไปด้วย พยายามเปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งทุกวัน หากคุณละเลยสุขอนามัยของคุณให้อาบน้ำสระผม บางทีคุณอาจจะไม่ได้เปลี่ยนผ้าปูบนเตียงนานเกินไป ทำวันนี้ คุณนั่งดูทีวีหลังเที่ยงคืนหรือไม่? เข้านอนตอนตีสิบ เป็นไปได้ว่าความรู้สึกสิ้นหวังของคุณได้ทำให้งานและกิจวัตรประจำวันถูกยกเลิกไปแล้ว อย่าครอบงำตัวเองด้วยการพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียว เพียงแค่เปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ วันละครั้ง
ความนับถือตนเองต่ำเป็นผลมาจากความรู้สึกสิ้นหวัง การทำงานบ้านที่เล็กที่สุดให้เสร็จจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและคุณค่าในตัวเอง เป็นรางวัลและหากคุณทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ วันละ 1 อย่างความนับถือตนเองจะดีขึ้นและคุณได้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อแทนที่ความสิ้นหวังด้วยความเป็นไปได้ที่ชีวิตจะดีขึ้น
อย่ายอมแพ้
ที่มา: pexels.com
นี่อาจไม่ใช่บทความแรกที่คุณได้อ่านเกี่ยวกับวิธีหยุดความรู้สึกสิ้นหวังและเริ่มใช้ชีวิต คุณอาจเคยลองการบำบัดและทุกอย่างในบทความนี้แล้วและอื่น ๆ อีกมากมายและไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ อย่ายอมแพ้. การเปลี่ยนแปลงการบำบัดหรือกิจกรรมที่เล็กที่สุดสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก มองหาวิธีการรักษาใหม่ ๆ และเทคนิคใหม่ ๆ จนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
ติดต่อเราได้ที่ BetterHelp; นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมของเราจะช่วยคุณในการเดินทางสู่อนาคตที่มองโลกในแง่ดีขึ้นซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยความเพลิดเพลินและความหลงใหลได้อีกครั้ง
นางฟ้าหมายเลข 8
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
