6 เคล็ดลับในการเอาชนะความเครียดทางอารมณ์
หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ เมื่อคุณกำลังต่อสู้กับความเครียดมันยากที่จะทำสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ ความเครียดอาจนำไปสู่ความทุกข์ทรมานจากปัญหาใหญ่ ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และไม่ใช่สิ่งที่ควรละเลย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีที่จะช่วยคุณในการเอาชนะความเครียดทางอารมณ์จึงสำคัญมาก
ที่มา: rawpixel.com
ความเครียดทางอารมณ์คืออะไร?
ความเครียดทางอารมณ์อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณเคยได้ยินมาก่อน และคุณอาจสงสัยว่ามันแตกต่างจากความเครียดปกติอย่างไร
อารมณ์เป็นรากฐานของความเครียดทั้งหมด เมื่ออารมณ์ของคุณไม่ได้รับการจัดการและควบคุมอย่างเหมาะสมมันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะนำคุณไปสู่การต่อสู้อื่น ๆ ในชีวิต ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าคุณเครียดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางการเงินและไม่รู้ว่าเงินจะมาจากไหนในการจ่ายบิล แต่อารมณ์ของคุณที่ไม่ถูกตรวจสอบคือจุดที่ความรู้สึกเครียดที่คุณประสบนั้นมาจาก
คนสองคนสามารถผ่านสถานการณ์เดียวกันมีปัญหาเดียวกันและตอบสนองสองวิธีที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง คนหนึ่งสามารถสงบและสันติกับสถานการณ์และสามารถหาทางแก้ไขได้ในขณะที่อีกคนหนึ่งเครียดจนนำไปสู่อาการอื่น ๆ เช่นกัน
อาการทางอารมณ์ของความเครียด
เมื่อคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณนำไปสู่ความเครียดก็สามารถนำไปสู่อาการอื่น ๆ ได้เช่นกัน
ความกลัวเป็นอาการทางอารมณ์ที่พบบ่อยของความเครียด เมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณไม่รู้วิธีแก้ปัญหาคุณควรเริ่มที่จะยอมแพ้ได้ง่ายๆ ในขณะที่อารมณ์และความคิดของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้พวกเขาสามารถหันเข้าหาทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดในสถานการณ์ได้ ซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณเริ่มวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดนั้นสามารถเกิดขึ้น.
ความกลัวและความกังวลสามารถยับยั้งคุณจากการทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องทำในชีวิตประจำวันให้สำเร็จรวมทั้งการทำตามเป้าหมาย
ความกลัวและความกังวลอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ยากที่จะมองเห็นทางออกจากสถานการณ์ แทนที่จะมองหาการกระทำที่สามารถทำได้ความหดหู่จะเปลี่ยนคนเข้าข้างในทำให้พวกเขาถอนตัวจากคนที่รักที่สุดในชีวิต มันสามารถทำให้สถานการณ์รู้สึกสิ้นหวังและใช้พลังงานและความแข็งแกร่งที่ผู้คนต้องการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขากำลังมองหา
ความกังวลอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้เช่นกัน ในขณะที่จิตใจของคุณพยายามค้นหาสถานการณ์ของคุณอยู่ตลอดเวลาและมุ่งเน้นไปที่สิ่งเชิงลบที่คุณกำลังประสบอยู่มันอาจทำให้คุณมีอารมณ์ชั่ววูบ กิจกรรมและการตอบสนองแบบนี้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณเนื่องจากคุณไม่มีความอดทนกับผู้คนเท่าที่ควร
อาการอื่น ๆ ของความเครียด
ความเครียดสามารถทำอะไรได้มากมายมากกว่าแค่นำไปสู่อาการทางอารมณ์ อาการทางกายหลายอย่างมาพร้อมกับความเครียดเช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึงความดันโลหิตสูงอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นนอนไม่หลับและปัญหาทางเดินอาหาร
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความเครียดทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้านำไปสู่ความผิดปกติทางเดินอาหารเช่น Irritable Bowel Syndrome มีปัญหาการย่อยอาหารหลายประเภทที่คนเรามีเมื่อมีความเครียด สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องผูกหรือท้องเสีย คนอื่น ๆ อาจเบื่ออาหารและรู้สึกคลื่นไส้และคนอื่น ๆ ปล่อยให้ความเครียดทางอารมณ์ทำให้พวกเขาหันเข้าหาอาหาร พวกเขาตัดสินใจไม่ถูกว่าจะกินอะไรดีและจบลงด้วยการกินมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นกัน
วิธีเอาชนะความเครียดทางอารมณ์
ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดทางอารมณ์สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรับรู้ว่านั่นคือสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่ คุณจะไม่สามารถพูดถึงเรื่องนี้ได้หากคุณตำหนิเรื่องนี้ในเรื่องอื่นและติดป้ายกำกับที่ไม่ถูกต้อง
ที่มา: rawpixel.com
ใช่คุณอาจมีสถานการณ์ในชีวิตที่คุณไม่รู้ว่าจะคิดอย่างไร อาจมีบางสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนกับการเอาชนะ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเรียนรู้วิธีสังเกตอารมณ์ที่อยู่ที่ต้นตอของอารมณ์นั้นมันจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้อย่างยาวนาน
- มีสติ
การฝึกสติได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่อย่างใด การมีสติเป็นเพียงการนั่งอยู่ในขณะนี้ เป็นการปล่อยให้ตัวเองประมวลความคิดโดยไม่ผูกอารมณ์ใด ๆ กับมัน เป็นวิธีการรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณและรอบตัวคุณโดยไม่ผ่านการตัดสินใด ๆ
แทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณตื่นตระหนกเมื่อความเครียดเริ่มเข้ามาครอบงำคุณคุณสามารถนั่งอยู่ในนั้นและประมวลผลสิ่งที่คุณรู้สึกและสาเหตุที่คุณรู้สึกเช่นนั้น
- สร้างสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
คุณไม่ต้องการเพิกเฉยต่ออารมณ์หรือความเครียดของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องคิดถึงเรื่องเหล่านี้เสมอไป หากคุณมีบางสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและกังวลให้หาสิ่งที่ทำให้ตัวเองเสียสมาธิ อาจเป็นการดูรายการตลกทางโทรทัศน์อ่านหนังสือดีๆไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ หรืออะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ
สิ่งนี้จะมีประโยชน์เพราะจะช่วยดึงจิตใจของคุณให้ถอดถอนสิ่งที่คุณเครียดและกังวล บางครั้งเราก็ต้องหยุดพักสักหน่อยเพื่อดูสิ่งต่างๆในแง่มุมใหม่ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดทางอารมณ์นี่อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องกลับมาสู่สถานการณ์ด้วยความคิดใหม่
หากคุณต่อสู้กับความเครียดทางอารมณ์เป็นประจำการสร้างรายการกิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวที่คุณสามารถเข้าร่วมได้จะเป็นประโยชน์ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดคุณไม่ต้องพยายามคิดว่าจะทำอะไรได้บ้าง . คุณสามารถดึงรายชื่อของคุณออกมาและเลือกกิจกรรมได้
- ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเคี้ยวเอื้อง
ไม่ดีที่จะจมอยู่กับความกังวลของคุณทั้งวันทั้งคืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้อะไรจากมันเช่นกัน หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองหยุดคิดถึงปัญหาหรือสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้และกำลังเครียดอยู่ให้เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ครุ่นคิดกับมัน
ตั้งเวลาและปล่อยให้ตัวเองนั่งคิดทบทวนสถานการณ์ มองหาวิธีแก้ปัญหาที่อาจช่วยลดความเครียดของคุณได้ แต่เมื่อหมดเวลาคุณต้องหากิจกรรมใหม่ทำและเปลี่ยนใจไปทำอย่างอื่น
- ฝึกสมาธิ
สำหรับบางคนการมีสติและการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไป อย่างไรก็ตามสามารถทำแยกกันได้เช่นกัน การทำสมาธิช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับบางสิ่งและอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณสามารถเลือกวลีกลอนหรือคำพูดเพื่อเน้นความสนใจของคุณได้เช่นเดียวกับการเลือกภาพที่คุณชื่นชอบ เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งเหล่านี้คุณยังสามารถฝึกหายใจลึก ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดได้โดยการตัดใจจากสิ่งที่คุณกังวลและทำให้หายใจช้าลง เมื่อลมหายใจช้าลงอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและความดันโลหิตก็จะลดลงเช่นกัน
ที่มา: pixabay.com
- อย่าให้อารมณ์ของคุณ
พูดง่ายกว่าทำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้อารมณ์ควบคุมตัวเอง คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณคิดแล้วความรู้สึกของคุณจะเป็นไปตามนั้น เมื่อคุณทำตามความรู้สึกของตัวเองอยู่เสมอคุณก็อาจตกที่นั่งลำบากได้ อาจทำให้คุณจมปลักอยู่กับที่ที่คุณไม่อยากอยู่
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือคิดสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยไม่คำนึงว่าความรู้สึกและอารมณ์ของคุณกำลังบอกอะไรคุณคุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมสิ่งเหล่านั้นได้
- คุยกับนักบำบัด
หากคุณกำลังมีปัญหากับอารมณ์สิ่งต่างๆที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถช่วยคุณได้ แต่คุณควรพูดคุยกับนักบำบัด นักบำบัดที่ไม่มีประสบการณ์สามารถสอนวิธีใช้กลยุทธ์ที่ระบุไว้ข้างต้นได้อย่างเหมาะสม และยังสามารถช่วยคุณแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเพื่อดูว่าสาเหตุของปัญหาคืออะไรและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะพวกเขา
สิ่งสำคัญในการเลือกนักบำบัดเพื่อร่วมงานกับคุณพบคนที่คุณสบายใจดังนั้นคุณจะเปิดกว้างและเต็มใจที่จะแบ่งปันข้อมูลที่พวกเขาจำเป็นต้องรู้เพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ คุณสามารถเลือกที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดทางออนไลน์แทนการเผชิญหน้ากันได้หากคุณกังวลว่าจะรู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายใจที่จะนั่งอยู่ในห้องเพื่อเล่าปัญหาของคุณให้คนแปลกหน้าฟัง นี่เป็นตัวเลือกที่หลายคนพบว่ามีประโยชน์เนื่องจากคุณจะสามารถเข้าถึงนักบำบัดได้ในช่วงเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด
ที่มา: rawpixel.com
ความเครียดทางอารมณ์สามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณได้ หากคุณปล่อยทิ้งไว้มันจะควบคุมการตัดสินใจของคุณเจ็บป่วยทางร่างกายและสร้างความสัมพันธ์ได้ยากมาก ความเครียดทางอารมณ์สามารถควบคุมกิจกรรมประจำวันของคุณได้ นี่คือสาเหตุบางประการที่สำคัญมากที่คุณต้องจัดการกับความเครียดทางอารมณ์แทนที่จะปล่อยให้มันควบคุมคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
