5 ขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นเมื่อมีคนทำร้ายคุณ
มีความสัมพันธ์ทุกประเภทในโลก แน่นอนคุณมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่คุณก็มีความสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกสาวพ่อและลูกชายเพื่อนเพื่อนร่วมงานและแม้แต่คนรู้จัก อย่างไรก็ตามสิ่งที่ความสัมพันธ์เหล่านี้มีเหมือนกันคือในทุกคนแต่ละคนมีศักยภาพที่จะทำร้ายอีกฝ่าย ตั้งแต่ความโกรธไปจนถึงน้ำตาความสิ้นหวังไปจนถึงความขุ่นมัวเมื่อมีคนทำร้ายคุณจะรู้สึกเหมือนโลกกำลังพังทลายรอบตัวคุณ โชคดีที่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำตามเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้
ขั้นตอนที่หนึ่ง: ค้นพบต้นตอของความเจ็บปวด
ที่มา: rawpixel.xom
หลังจากมีคนทำให้คุณขุ่นเคืองหรือทำร้ายคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณอาจเป็นการกำจัดความรู้สึกเชิงลบของคุณโดยเร็วที่สุด คุณอาจรู้สึกอยากหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยสิ้นเชิงและฝังตัวเองอยู่ในกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการทำงานหรือวันหยุดพักผ่อนหรือความสัมพันธ์อื่น ๆ หรือกิจกรรมเช่นการเล่นเกมออนไลน์หรือการดูโทรทัศน์แบบอนุกรมหรือแม้แต่ยาเสพติด สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการล่อลวงและไม่สามารถแก้ไขอะไรได้และจะเบี่ยงเบนคุณจากการเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ เพื่อที่จะเติบโตจากประสบการณ์ของคุณให้พยายามเก็บความรู้สึกของคุณไว้สักหน่อยและไตร่ตรองสิ่งต่างๆ ไม่นี่ไม่ได้หมายความว่าร้องไห้จนกว่าคุณจะหมดแรงหรือโกรธเท่าที่จะทำได้ แต่หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาในการไตร่ตรองอารมณ์ของตัวเอง ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงรู้สึกในแบบที่คุณเป็นคนอื่นทำอะไรกับคุณที่ส่งผลกระทบต่อคุณมาก? คุณอาจถามตัวเองด้วยซ้ำว่าคุณเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ได้อย่างไรหรือทำอะไรเพื่อให้เกิดสถานการณ์ พยายามอย่าวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปในขณะที่คุณคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่พยายามซื่อสัตย์กับตัวเอง นอกจากนี้ให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ และฝึกสติเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและจัดการกับความรู้สึกได้ดีขึ้น คุณสามารถลองทำสมาธิโดยการเดินโดยพยายามให้ความสนใจกับบางแง่มุมของสิ่งรอบตัวเพื่อพักสมองจากความทุกข์ และหากคุณมีปัญหาในการหาสิ่งนี้ด้วยตัวเองอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณได้อย่างแท้จริง
ขั้นตอนที่สอง: สวมรองเท้าของตัวเอง
ที่มา: commons.wikimedia.org
หลังจากที่คุณยึดมั่นในตัวเองและความรู้สึกและความคิดของคุณได้สักพักแล้วให้ใช้เวลาสำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมอีกฝ่ายถึงทำหรือพูดในสิ่งที่พวกเขาทำ พูดง่ายกว่าทำอย่างไรก็ตามวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากที่สามารถช่วยให้คุณให้อภัยใครบางคนสำหรับความเจ็บปวดที่พวกเขาทำให้คุณเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นพูดว่าคุณเจ็บปวดเพราะเพื่อนสนิทของคุณตะคอกคุณ แต่คุณรู้ว่าพวกเขากำลังต้องเลิกรากันอย่างรุนแรง ใส่รองเท้าของพวกเขาและพยายามทำความเข้าใจในขณะที่ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่พวกเขามีต่อคุณ แต่ก็มีเหตุผลและเหตุผลนั้น - ในสถานการณ์นี้ - พวกเขาเองก็กำลังทำร้ายเช่นกัน ข้อมูลเชิงลึกนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้เล็กน้อยและช่วยคุณในกระบวนการให้อภัยและก้าวต่อไป นี่คือเส้นทางสู่คำพูดเก่า ๆ ที่ว่า 'จงทำเพื่อคนอื่นในสิ่งที่คุณจะให้พวกเขาทำกับคุณ' เป็นเรื่องยากมาโดยตลอด แต่เช่นเดียวกับที่เราหวังว่าจะได้รับการให้อภัยและเข้าใจเมื่อเราทำผิดพลาดคนอื่นก็เช่นกัน แน่นอนว่าสถานการณ์อาจซับซ้อนกว่านี้และเมื่อถึงเวลานั้นการให้อภัยอาจทำให้คุณลืมไม่ได้หรือแม้แต่เปิดเผยตัวเองถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตในเรื่องนี้
ขั้นตอนที่สาม: ลองรักตัวเองบ้าง
ความหมายของ 36
หลังจากที่คุณค้นพบรากเหง้าและมีความเข้าใจที่ดีว่าคนที่ทำร้ายคุณมาจากไหนให้โฟกัสที่ตัวเองสักพัก ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นเมื่อมีคนทำร้ายคุณได้ดีไปกว่าการให้เวลากับฉันเพิ่มอีกนิด อ่านหนังสือเล่มโปรดอาบน้ำด้วยไวน์สักแก้วเรียกเหงื่อระหว่างออกกำลังกายและมุ่งเน้นไปที่การได้รับสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อลบล้างความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นด้วยการทำสิ่งที่คุณรัก ตอนนี้อาจถึงเวลาพูดคุยเรื่องต่างๆกับเพื่อนซึ่งคุณไม่ได้ทำในขั้นตอนที่หนึ่งเพราะคุณจัดการกับความรู้สึกของตัวเองและอดทนต่อความทุกข์ให้อยู่ในระดับที่คุณทำได้ ในขั้นตอนนี้คุณจะนำเสนอสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมามากขึ้นและจะมีโอกาสน้อยลงมากที่การพูดถึงเรื่องนี้จะทำให้ความทุกข์ของคุณทวีความรุนแรงขึ้นเพราะคุณได้พยายามจัดการกับอารมณ์และความเข้าใจในสิ่งต่างๆแล้ว
ที่มา: rawpixel.xom
ขั้นตอนที่สี่: กำหนดขอบเขตของคุณ
หลังจากที่คุณรู้สึกหดหู่และควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้นแล้วให้หาเวลาคุยกับคนที่ทำร้ายคุณ บอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาทำร้ายคุณและอธิบายว่าทำไมคุณถึงได้รับผลกระทบจากสิ่งที่พวกเขาทำโดยเฉพาะ คุณต้องวางขอบเขตและยืนหยัดเพื่อตัวเองหากคุณไม่ต้องการเจ็บปวดต่อไปและการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ อย่างไรก็ตามหากสถานการณ์ไม่อนุญาตให้คุณพูดคุยกับผู้กระทำความผิดด้วยเหตุผลในการป้องกันตนเองหรือไม่มีความพร้อมคุณสามารถเขียนจดหมายถึงบุคคลนั้นได้ คุณสามารถตัดสินใจได้ในภายหลังว่าจะส่งหรือไม่ พยายามหลีกเลี่ยงข้อความ ณ จุดนี้เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดได้มากขึ้นและมักจะมีการใช้งานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ห้า: ที่สำคัญที่สุดคือเมื่อมีคนทำร้ายคุณเลือกความสุขของคุณเอง
นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด คุณสามารถทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น (และคุณควร) แต่เมื่อมันลงมาคุณอาจไม่ได้รับคำขอโทษสำหรับความเจ็บปวดที่พวกเขาทำให้คุณและคุณต้องยอมรับสิ่งนั้นได้ก้าวต่อไปและ เลือกที่จะมีความสุขโดยไม่คำนึงถึง ไม่ว่าคุณจะได้รับความเจ็บปวดในรูปแบบใดก็ตามคุณต้องไม่สวมบทบาทเป็นเหยื่อหรือยึดมั่นกับความรู้สึกอับอายหรือโกรธหรือรู้สึกผิด แม้ว่าคุณจะเรียนรู้จากความรู้สึกของตัวเองได้ แต่คุณยังสามารถปล่อยวางและปล่อยให้ตัวเองมีความสุขได้อีกครั้ง
เพียงจำไว้ว่าในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ตลอดเวลาและไม่มีวิธีง่ายๆในการแก้ไขจากการบาดเจ็บ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองของคุณได้ดังนั้นพยายามอย่าให้มันเข้ามาหาคุณทำในสิ่งที่คุณต้องการ ทำเพื่อให้มีความสุขและเลือกที่จะมีความสุขหรืออย่างน้อยก็สบายใจ การยิ้มง่ายๆให้กับคนแปลกหน้าในร้านค้าหรือแม้แต่การยิ้มบนใบหน้าขณะอยู่คนเดียวก็ช่วยได้ รู้สึกถึงกล้ามเนื้อบนใบหน้าขณะที่คุณทำให้ตัวเองยิ้มและดูว่ามันไม่ช่วยอะไร คุณอาจพบว่าตัวเองหัวเราะกับตัวเองด้วยซ้ำ
หากคุณเคยเจ็บปวดและรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับคนที่ไม่ตัดสินและเอาใจใส่คุณสามารถขอคำปรึกษาเพื่อช่วยคุณผ่านขั้นตอนเหล่านี้ได้ ทางเลือกหนึ่งคือการให้คำปรึกษาออนไลน์เช่นบริการให้คำปรึกษา BetterHelp ซึ่งผู้ให้คำปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมจำนวนมากสามารถช่วยคุณได้จากความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณและบนแพลตฟอร์มที่เป็นความลับ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
