14 เทคนิคการจัดการความโกรธและวิธีการทำงาน
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและการตอบสนองโดยทั่วไปในหลาย ๆ สถานการณ์ อย่างไรก็ตามวิธีจัดการกับความโกรธและสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณโกรธอาจทำให้เกิดปัญหาสำคัญในที่ทำงานโรงเรียนหรือที่บ้าน หากคุณพบว่าคุณมีความโกรธที่ดูเหมือนควบคุมไม่ได้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เทคนิคการจัดการความโกรธง่ายๆ
ที่มา: rawpixel.com
เทคนิคการจัดการความโกรธสามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงกับทุกคนที่มีแนวโน้มที่จะโกรธง่ายหรือใครก็ตามที่ความโกรธดูเหมือนจะใหญ่มากเมื่อเทียบกับสถานการณ์ในมือ หากคุณดูเหมือนจะฟิวส์ขาดกับบิ๊กแบงเทคนิคการจัดการความโกรธสามารถช่วยให้คุณใจเย็นและมีปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เทคนิคการจัดการความโกรธเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณทำได้ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นจนควบคุมไม่ได้ บางอย่างเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ความโกรธเพิ่มขึ้นตั้งแต่แรก และบางคนก็เรียกร้องให้คุณออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธก่อนและเข้าไปในที่เงียบ ๆ ด้วยตัวเอง
หายใจลึก ๆ
ความหมายของ 1001
การหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความโกรธของคุณ อย่างไรก็ตามการหายใจเข้าลึก ๆ เพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอ การพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและหายใจเข้าลึก ๆ อาจดูเหมือนเป็นความท้าทายที่มี แต่จะทำให้ความโกรธและความหงุดหงิดแย่ลง
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้คือการจินตนาการเล็กน้อยด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ แทนที่จะหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อพยายามข่มความโกรธให้หายใจเข้าสู่ความโกรธ ลองนึกภาพว่าความโกรธของคุณเป็นพลังขับเคลื่อนและเมื่อคุณหายใจลึก ๆ มันจะใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ พลังงานยังคงขยายตัวไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งมันอยู่ไกลออกไปจากตัวคุณแล้วมันก็จะละลายหายไป วิธีนี้อาจทำให้คุณรู้สึกโกรธในตอนแรก แต่อาจช่วยขจัดความโกรธของคุณได้ภายในไม่กี่นาที
การแสดงภาพ
หากคุณสามารถแยกตัวเองออกจากแหล่งที่มาของความโกรธได้สักสองสามนาทีการแสดงภาพจะเป็นประโยชน์ในการสงบสติอารมณ์และคลายความโกรธของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เห็นภาพการทำร้ายใครในกระบวนการนี้ ลองนึกภาพความโกรธของคุณแทน
จิตวิญญาณของสัตว์ยีราฟ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมองเห็นภาพพายุทอร์นาโดที่โกรธเกรี้ยวที่พัดผ่านสนามฉีกต้นไม้และทำให้ฝุ่นฟุ้งกระจาย ความโกรธของคุณคือพายุทอร์นาโดและการมองเห็นภาพการทำลายล้างที่ไม่เป็นอันตรายนี้จะช่วยให้คุณคลายความโกรธนั้นได้ หลังจากผ่านไปสองสามนาทีของการสร้างภาพให้จินตนาการว่าพายุทอร์นาโดสลายไปพร้อมกับความโกรธของคุณ
ส่งความรักและความยุติธรรม
หากคนใดคนหนึ่งทำให้คุณโกรธให้ลองเปลี่ยนความโกรธให้เป็นความคิดเรื่องความรักและความยุติธรรม แทนที่จะปล่อยให้ความโกรธของคุณส่งผลดีที่สุดกับคุณในการจราจรที่ไม่ดีให้ส่งคนขับรถที่ทำให้คุณโกรธขอตั๋วหรือประสบอุบัติเหตุเกือบพลาดซึ่งทำให้เขาตรงและแคบ แทนที่จะปล่อยให้ความโกรธควบคุมคุณเปลี่ยนความโกรธให้เป็นความคิดที่คุณปรารถนาดีที่สุดสำหรับคน ๆ นั้นเพื่อที่พวกเขาจะไม่ทำให้คนอื่นโกรธในอนาคต
การจดบันทึก
ที่มา: rawpixel.com
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความโกรธ ทันทีที่คุณทำได้หลังจากสถานการณ์ทำให้คุณโกรธให้นั่งลงและเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ บางคนพบว่าการบันทึกด้วยกระดาษและปากกาเป็นการบำบัดเพื่อบังคับให้พวกเขาชะลอความคิดให้ชัดเจน คนอื่น ๆ พบว่าเป็นการรักษาเพื่อบันทึกในคอมพิวเตอร์เพื่อให้พวกเขากดปุ่มได้ยากขณะพิมพ์
กุญแจสำคัญในที่นี้คือการกำจัดความคิดและพลังโกรธและอารมณ์ทั้งหมดออกจากตัวคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่รุนแรง การจดบันทึกช่วยให้คุณสามารถถ่ายทอดสิ่งที่คุณรู้สึกได้ซึ่งมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองสงบลงและเก็บความรู้สึกเหล่านั้นไว้เบื้องหลังคุณ
การปลดปล่อยความโกรธทางกายภาพ
บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าความโกรธของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องตัดใจจากบางสิ่งอย่างแน่นอน เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณสามารถใช้การปลดปล่อยความโกรธทางร่างกายในลักษณะที่ไม่ทำร้ายใครหรือทำลายทรัพย์สินใด ๆ หรือทำร้ายตัวเอง สิ่งนี้ต้องการให้คุณไปยังสถานที่ที่ปลอดภัยโดยใช้เสื่อนุ่ม ๆ เก้าอี้ที่คลุมทับหรือหมอนหนานุ่มขนาดใหญ่ เตียงของคุณเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายนี้
คุณสามารถคุกเข่าบนเตียงหรือเสื่อและวางแขนไว้เหนือศีรษะจากนั้นลงมาพร้อมกับแขนทั้งสองข้างตั้งแต่ข้อศอกถึงปลายนิ้วหรือกำปั้นลงบนเตียงหรือเสื่อ เพียงแค่ทำท่าทางที่รุนแรงนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์โกรธคลายจากตัวคุณ ถ้าคุณโกรธจริงๆคุณอาจเหนื่อยและต้องหยุดพักแล้วกลับมาทำต่อก่อนที่คุณจะรู้สึกได้ถึงการปลดปล่อย
นอกจากนี้คุณยังสามารถยืนโดยใช้เฟอร์นิเจอร์หรือเตียงที่ปิดทึบสูงเกินไปและใช้หมัดหรือฝ่ามือเปิดออก สิ่งสำคัญในที่นี้คือคุณต้องทำสิ่งที่นุ่มนวลและให้เท่านั้น คุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเองและคุณไม่ต้องการที่จะสร้างความเสียหายใด ๆ ในกระบวนการ
ปล่อยความโกรธเต็มรูปแบบ
อีกครั้งการออกกำลังกายนี้ต้องทำบนเสื่อนุ่ม ๆ หรือที่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะนอนราบและเพียงแค่กระแทกเท้าเตะขากระแทกแขนหรือกำปั้นบนเสื่อหรือฟูกใต้ตัวคุณ โยนร่างกายของคุณลงในความโกรธของคุณ ลองนึกภาพเด็กที่มีอารมณ์ฉุนเฉียว นี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการปลดปล่อยนั้น
Vocal Anger Release
บางครั้งการเปล่งเสียงเพื่อปลดปล่อยความโกรธของคุณก็อาจช่วยได้ บางครั้งคุณแค่รู้สึกว่าต้องตะโกนหรือกรีดร้องเพื่อให้มันออกมา คุณไม่ต้องการตะโกนใส่ใครดังนั้นคุณจะต้องไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ ไปที่ที่จอดรถว่างหรือพื้นที่ป่า ไปที่ห้องของคุณแล้วตะโกนใส่หมอน คุณสามารถไปนั่งในรถของคุณได้ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียน
นางฟ้าหมายเลข 644 ความหมาย
ที่มา: PxHere
เทคนิคการจัดการความโกรธที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการคำราม คำรามเป็นเสียงดั้งเดิมที่คุณสามารถทำได้ด้วยความดุร้ายและพลัง คำรามเป็นเทคนิคที่ดีเช่นกันเพราะมันไปกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสซึ่งช่วยให้เกิดอาการสงบ
คุณยังสามารถใช้ข้อความเกี่ยวกับความโกรธของคุณเพื่อปลดปล่อยความโกรธได้ การตะโกนว่า 'ฉันโกรธ' หรือ 'คุณคิดผิด' หรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกจะช่วยให้คุณแสดงความโกรธในทางที่ดีได้จริงๆ อีกครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้คนเดียวเพื่อไม่ให้คนอื่นได้รับผลกระทบจากการตะโกนและการปลดปล่อยความโกรธของคุณ
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความโกรธของคุณได้อย่างดีเยี่ยม ความโกรธไม่ใช่แค่อารมณ์ มันคือพลังงาน เมื่อคุณรู้สึกโกรธคุณมีพลังงานมากมายที่ต้องการปลดปล่อย การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยพลังงานที่ดีต่อสุขภาพได้
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเมื่อคุณโกรธเป็นไปไม่ได้เสมอไป อย่างไรก็ตามหากคุณมีอารมณ์โกรธตลอดทั้งวันคุณสามารถเข้ายิมหลังเลิกงานและกำจัดพลังงานนั้นได้ การเดินหรือวิ่งเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลดปล่อยพลังโกรธ บางครั้งถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธคุณสามารถออกจากสถานการณ์นั้นและไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึก
ใช้เวลาว่าง
911 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม
หมดเวลาไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังโกรธหรือหงุดหงิดและกังวลว่าคุณอาจโกรธได้ง่ายให้ใช้เวลาว่าง เข้าห้องน้ำแล้วปิดประตูหรือไปที่รถแล้วนั่งสักครู่ แม้ในระหว่างวันทำงานก็ยังมีโอกาสที่จะใช้เวลาว่าง
เมื่อคุณอยู่ในช่วงหมดเวลาให้จดจ่ออยู่กับการหายใจและทำให้ความคิดของคุณสงบลง คุณสามารถใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ผ่อนคลายเช่นการพักผ่อนในป่าหรือสถานที่โปรดของคุณในการตั้งแคมป์ นึกภาพตัวเองในธรรมชาติหรือสถานที่โปรดอื่น ๆ พยายามค้นหาสิ่งต่าง ๆ ในการแสดงภาพของคุณที่ดึงดูดความรู้สึก
การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ
การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเป็นเทคนิคการจัดการความโกรธอีกรูปแบบหนึ่งที่สามารถฝึกฝนได้บ้าง แต่ท้ายที่สุดแล้วจะให้บริการคุณได้ดี การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคือการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ คุณต้องมีสติกับความคิดของคุณและแทนที่ความคิดที่โกรธหรือควบคุมไม่ได้ด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น
วิธีที่คุณพูดกับตัวเองมีความสำคัญพอ ๆ กับวิธีที่คุณพูดคุยกับคนอื่นบางทีอาจจะมากกว่านั้น เมื่อคุณบอกตัวเองในแง่ลบเช่น 'ทุกอย่างพังพินาศ' คุณกำลังสร้างอารมณ์เชิงลบอยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณเปลี่ยนความคิดเพื่อบอกตัวเองว่า 'สิ่งนี้ทำให้อารมณ์เสียและเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าจะโกรธ แต่ตอนนี้ถึงเวลาหาทางแก้ไข' คุณจะเปลี่ยนพลังงานเชิงลบนั้นให้เป็นสิ่งที่เป็นบวก
ความหมายของความฝันสระว่ายน้ำ
การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองเสมอไป คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับเครื่องมือสำคัญนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเทคนิคพฤติกรรมทางปัญญาเช่นนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคการจัดการความโกรธที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้คือการเข้ารับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากับนักบำบัด
การแก้ปัญหา
บ่อยครั้งคุณอาจโกรธเพราะหงุดหงิดกับสถานการณ์ ความโกรธส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาบางอย่าง หากคุณสามารถเปลี่ยนจุดสนใจจากความโกรธเป็นการแก้ปัญหาได้คุณสามารถกระจายความโกรธของคุณและหาทางแก้ไขในเชิงบวก นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ คุณต้องตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างมีสติและหยุดความคิดและความรู้สึกของตัวเองและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การแก้ปัญหาในมือ
การใช้อารมณ์ขัน
อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการกระจายความโกรธ เมื่อคุณพบอารมณ์ขันในสถานการณ์และหัวเราะได้คุณจะพบว่าความโกรธของคุณถูกปลดปล่อยออกมาทันที เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการหัวเราะเยาะใครบางคนอย่างไม่ใยดี นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการถากถางเพราะอาจทำให้การโต้เถียงยาวนานขึ้นและทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถนึกถึงบางสิ่งที่ตลกเกี่ยวกับสถานการณ์และแสดงความคิดเห็นในทางบวกคุณอาจสามารถกระจายความโกรธของคุณเองได้ไม่เพียง แต่ความโกรธของคนที่คุณกำลังโต้เถียงด้วย
ที่มา: rawpixel.com
การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทันทีเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังโกรธหรือหงุดหงิดคือเปลี่ยนสภาพแวดล้อม บางครั้งการหลีกหนีสถานการณ์ก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สิ่งนี้อาจทำให้คุณต้องออกจากห้องหรือสำนักงานในช่วงเวลาสั้น ๆ คิดว่านี่เป็นการหมดเวลา แต่เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น
คุณยังสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณได้อย่างยั่งยืนซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะอารมณ์เสียเพราะลูกของคุณไม่ทำความสะอาดห้องของพวกเขาให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประตูยังคงปิดอยู่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองมัน เนื่องจากการเห็นมันทำให้คุณโกรธการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณสามารถช่วยป้องกันความโกรธนั้นได้
ความพร้อมในการจัดการความโกรธ
หากเทคนิคการจัดการความโกรธข้างต้นไม่ได้ผลสำหรับคุณอาจมีปัญหากับความพร้อมของคุณที่จะสามารถยอมรับได้ การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทำขึ้นชี้ให้เห็นว่าหากมีคนไม่พร้อมสำหรับการจัดการความโกรธไม่มีการบำบัดหรือเครื่องมือใด ๆ ที่จะช่วยให้พวกเขาจัดการกับความโกรธได้ คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมที่จะเอาชนะปัญหาความโกรธซึ่งโดยปกติแล้วจะทำให้เข้าใจปัญหาที่ความโกรธของคุณก่อให้เกิดในชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณ
เทวดาหมายเลข 1111 ดอรีน คุณธรรม
การขอความช่วยเหลือ
ที่มา: rawpixel.com
เมื่อคุณพร้อมสำหรับการจัดการความโกรธและต่อสู้กับการใช้เทคนิคการจัดการความโกรธเหล่านี้ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ นักบำบัดสามารถช่วยคุณประเมินสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและมอบเครื่องมือในการเปลี่ยนความคิดและจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการและหลีกเลี่ยงความโกรธของคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
