10 คำคมซึมเศร้าที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณ
บางครั้งวิธีเดียวที่จะเข้าใจภาวะซึมเศร้าคือการรับฟังสติปัญญาของผู้อื่น ความเจ็บป่วยทางจิตหรือภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพจิตอาจเป็นเรื่องยากและบางครั้งทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเราอยู่คนเดียว ความจริงก็คือไม่ว่าเราจะเผชิญกับอะไร --- ไม่ว่าจะเป็นการใช้สารเสพติดหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ --- เราไม่เคยอยู่คนเดียว คำแนะนำและภูมิปัญญาของผู้อื่นสามารถมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตและการมีสุขภาพที่ดีเมื่อเราจมอยู่ในมุมมองของเราเราอาจไม่สามารถมองเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจน นี่คือเหตุผลที่เราได้รวบรวมคำพูดเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า 10 คำที่สามารถช่วยให้ชีวิตและความเจ็บป่วยทางจิตอยู่ในมุมมองที่เหมาะสม คำพูดบางคำอาจเข้าใกล้หัวใจของคุณในขณะที่คำพูดบางคำอาจท้าทายให้คุณขยายความคิดของคุณเกี่ยวกับปัญหา
- 'ร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำ ธรรมชาติที่อยู่ประจำของชีวิตสมัยใหม่ส่วนใหญ่อาจมีส่วนสำคัญในการแพร่ระบาดของโรคซึมเศร้าในปัจจุบัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่ยึดติดกับระบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะมีอาการดีขึ้นเท่ากับผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยา
-Andrew Weil, MD คุรุการแพทย์ทางเลือก
ที่มา: pexels.com
ศพในความฝัน
มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายส่วนใหญ่ถูกมองว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการต่อต้านภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ เนื่องจากฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหว เอ็นดอร์ฟินช่วยผลิตสารเคมีในร่างกายของคุณที่สร้างความสุข นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นและหนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่การออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตได้
นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายจะช่วยขจัดความเจ็บป่วยทางจิตความผิดปกติของสุขภาพจิตการใช้สารเสพติด ฯลฯ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถมีส่วนในการต่อต้านปัญหาสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้มาตรการที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิต งานวิจัยบางชิ้นอ้างว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถใช้แทนยาแก้ซึมเศร้าได้ ที่นี่ เป็นการศึกษาชิ้นหนึ่งที่มีผลการวิจัยยืนยัน มันค่อนข้างเป็นเทคนิคดังนั้น ที่นี่ เป็นบทความจาก Washington Post ที่แจกแจงการค้นพบ การศึกษานี้ช่วยยืนยันสิ่งที่ค้นคว้ามานานหลายปี: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
- 'คนที่เรียกว่า' ผู้มีจิตใจหดหู่ 'ที่พยายามฆ่าตัวตายไม่ได้ทำเช่นนั้นโดยอ้างคำว่า' ความสิ้นหวัง 'หรือความเชื่อเชิงนามธรรมใด ๆ ที่ทรัพย์สินและการเดบิตของชีวิตไม่ได้เป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส และแน่นอนว่าไม่ใช่เพราะความตายดูเหมือนน่าสนใจในทันใด คนที่ความเจ็บปวดที่มองไม่เห็นของมันถึงระดับที่ไม่สามารถแก้ไขได้จะฆ่าตัวตายแบบเดียวกับที่คนที่ติดอยู่จะกระโดดลงมาจากหน้าต่างตึกสูงที่ลุกเป็นไฟ ตัวแปรในที่นี้คือความหวาดกลัวอื่น ๆ เปลวไฟของไฟ: เมื่อเปลวไฟเข้าใกล้มากพอการล้มลงสู่ความตายจะกลายเป็นความน่ากลัวน้อยกว่าเล็กน้อยจากความน่ากลัวสองประการ '
-David Foster Wallace ผู้แต่ง
บางทีพวกเราหลายคนอาจหดหู่หรือไม่อาจได้รับประโยชน์จากการทำความเข้าใจมากขึ้นว่าสิ่งกระตุ้นให้ฆ่าตัวตายคืออะไรและพวกเขารู้สึกอย่างไร สิ่งนี้อาจช่วยให้ทุกคนเข้าใจว่าโรคซึมเศร้าคืออะไรและจะช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรง หลายคนที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับการต่อสู้อื่น ๆ ที่เกิดจากปัญหาสุขภาพจิตนี้ ตัวอย่างบางส่วนของการต่อสู้เหล่านี้ ได้แก่ ความผิดปกติทางอารมณ์การใช้สารเสพติดและอื่น ๆ
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจะทราบว่าตนเองกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง แม้ว่าภาวะซึมเศร้าในตัวเองจะเป็นความเจ็บป่วยทางจิต แต่บางคนอาจเชื่อว่าผู้ที่เป็นโรคนี้ควรจะเอาชนะมันได้ นี่เป็นความเข้าใจผิดที่อันตรายมากซึ่งมักก่อให้เกิดการใช้สารเสพติดและปัญหาอื่น ๆ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงการเข้าถึงบริการสุขภาพจิตจึงมีความจำเป็นและแสดงให้เห็นทางสถิติเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิต นอกเหนือจากสถิติแล้วทุกคนที่อยู่รอบ ๆ ผู้ประสบภัยจำเป็นต้องเสนอหูที่เปิดกว้างและเข้าใจเพื่อให้ผู้ประสบภัยสามารถทำขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการฟื้นตัวนั่นคือการขอความช่วยเหลือ หากคนที่อยู่ในอาคารที่ถูกไฟไหม้สามารถเห็นนักบินในเฮลิคอปเตอร์ตะโกนเขาก็ไม่จำเป็นต้องกระโดด
- 'โรคซึมเศร้าได้รับการขนานนามว่าเป็นปัญหาสาธารณสุขอันดับหนึ่งของโลก ในความเป็นจริงภาวะซึมเศร้าเป็นที่แพร่หลายมากจนถือได้ว่าเป็นโรคหวัดของโรคทางจิตเวช แต่มีความแตกต่างที่น่ากลัวระหว่างภาวะซึมเศร้าและความเย็น โรคซึมเศร้าสามารถฆ่าคุณได้ '
- David D. Burns ผู้ช่วยศาสตราจารย์กิตติคุณภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
จากข้อมูลของมูลนิธิอเมริกันเพื่อการป้องกันการฆ่าตัวตายพบว่าร้อยละ 50 ของคนที่ฆ่าตัวตายต้องทนทุกข์ทรมาน ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ซึ่งหมายความว่าในฐานะสังคมเราจำเป็นต้องพัฒนาวิธีต่างๆเพื่อให้บุคคลที่ซึมเศร้าแสวงหาและเข้าถึงการรักษา อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตใจที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เช่นเดียวกับโรคคออักเสบเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล
คำแนะนำที่แย่ที่สุดที่ใคร ๆ ก็สามารถให้คุณได้คือพูดว่า 'อย่ากังวลไปความหดหู่จะผ่านไป คุณจะเอาชนะมันได้ ' คนเหล่านี้อาจหมายถึงดี แต่พวกเขาไม่รู้ปัจจัยทั้งหมดดังนั้นจึงมีคุณสมบัติต่ำกว่าที่เป็นอันตรายที่จะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้น ความเจ็บป่วยทางจิตไม่ใช่สิ่งที่จะเพียงแค่“ ผ่าน” หรือ“ ผ่านพ้นไป” นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานของความเจ็บป่วยทางจิตไม่ว่าความเจ็บป่วยทางจิตนั้นจะมาในรูปแบบของภาวะซึมเศร้าหรืออย่างอื่นทั้งหมด
อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนต้องดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิตหรือความเจ็บป่วยทางจิต ในหลาย ๆ กรณีการล่วงละเมิดและปัญหาสุขภาพจิตในรูปแบบต่างๆอาจส่งผลต่อกันได้ บางครั้งผู้คนหันไปใช้สารเสพติดเพื่อรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือปัญหาสุขภาพจิต ไม่ว่าจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงแรงโน้มถ่วงของความเจ็บป่วยทางจิตเสมอ
ความหมายของ 511
ในหลาย ๆ กรณีโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้วไม่สามารถรักษาได้และไม่ได้รับการวินิจฉัยเป็นเวลาหลายปี แต่ละคนต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากในช่วงเวลานี้เมื่อความช่วยเหลือสามารถอยู่ใกล้ ๆ อย่าปล่อยให้คนอื่นคิดแทนคุณหรือทำให้คุณระงับความกลัว พูดคุยกับมืออาชีพที่สามารถให้คำแนะนำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่
ที่มา: pexels.com
- 'การดีขึ้นจากภาวะซึมเศร้าต้องการความมุ่งมั่นตลอดชีวิต ฉันได้ให้คำมั่นสัญญานั้นเพื่อเห็นแก่ชีวิตของฉันและเพื่อคนที่รักฉัน '
- การป้องกันซูซานโปลิสกวี
นี่อาจเป็นความจริงที่ถูกลืมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าไบโพลาร์และความผิดปกติอื่น ๆ อาจเป็นภาวะระยะยาวหรือตลอดชีวิต หลังจากชีวิตของคุณดีขึ้นแพทย์อาจเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาด้วยการบำรุงรักษาหรือการบำบัดต่อเนื่องสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือวิธีการรักษาอาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน คนที่ต่อสู้กับการใช้สารเสพติดอาจต้องการการดูแลที่แตกต่างจากคนอื่นที่ต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตในรูปแบบอื่น ความผิดปกติทางจิตใจการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจแตกต่างกันไป ดังนั้นกระบวนการในการทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นการผ่านการบำบัดการบำบัด ฯลฯ ที่แตกต่างกันจึงเป็นประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครสำหรับแต่ละคน
ในขณะที่คุณทำงานผ่านภาวะซึมเศร้าไบโพลาร์สารเสพติดหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ให้พยายามต่อต้านการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น การได้รับบริการด้านสุขภาพจิตที่คุณต้องการเป็นก้าวที่น่าทึ่ง ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับอะไรการเดินทางสู่สุขภาพจิตไม่ใช่การแข่งขัน การต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตต้องอาศัยการทำงานเวลาความช่วยเหลือและความทุ่มเท อย่ากลัวที่จะจดจ่ออยู่กับการเดินทางและการเดินทางเพียงลำพัง
ในท้ายที่สุดการมุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตของคุณเองและการต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตจะได้ผลดีกว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับเส้นทางสุขภาพจิตของคนอื่น คุณไม่มีทางรู้เลยว่าบุคคลนั้นกำลังเผชิญกับอะไรหรืออยู่เบื้องหลัง อาจเป็นการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตหรือเรื่องอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและอย่ากลัวที่จะไว้วางใจแพทย์ของคุณ
ตามที่ดร. ดันเนอร์และดร. เคลเลอร์ผู้วิจัย ภาวะซึมเศร้ากำเริบความแตกต่างคือการบำบัดแบบต่อเนื่องช่วยป้องกันการกำเริบของโรคเพื่อระงับอาการ การบำบัดประเภทนี้กินเวลาหลายเดือน การบำบัดด้วยการบำรุงรักษาจะป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำอีกเมื่อระยะการรักษาต่อเนื่องเริ่มต้นสิ้นสุดลง การรักษาด้วยการบำรุงรักษาอาจเปลี่ยนเป็นการรักษาตลอดชีวิตหากผู้ป่วยและแพทย์คิดว่าจำเป็น
- 'ทำตัวให้ยุ่งถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า สำหรับฉันการไม่ใช้งานคือศัตรู ' - Matt Lucas นักแสดงตลก
มีคนบอกคุณว่าคุณควร 'เลิกยุ่งและเลิกรู้สึกหดหู่' อาจเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจ หากบุคคลนั้นมีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่ก้าวร้าวมากขึ้นก่อนที่บุคคลนั้นจะรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะยุ่ง อย่างไรก็ตามยังมีความจริงบางประการเกี่ยวกับแนวคิดที่ว่ากิจกรรมทางจิตมากขึ้นและงานที่กระตือรือร้นมากขึ้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยชิคาโกและมหาวิทยาลัยเซี่ยงไฮ้เจียวทงพบว่าอาสาสมัครที่ยุ่งมากรายงานว่ามีอารมณ์แห่งความสุขมากกว่าผู้ที่ได้รับคำสั่งให้อยู่เฉยๆเป็นระยะเวลานาน
ในขณะที่ผู้คนพยายามป้องกันการเกียจคร้านสิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่สร้างสรรค์และเอื้อต่อสุขภาพจิต การกระทำและพฤติกรรมที่ทำลายล้างเช่นการใช้สารเสพติดมีแนวโน้มที่จะทำให้สุขภาพจิตของคนเราแย่ลงในขณะเดียวกันก็มีปัญหาที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิต
การที่คนเราเลือกที่จะยุ่งจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากคนที่ใช้เวลาอยู่ด้วย ตัวอย่างเช่นบุคคลที่อยู่ใกล้ผู้อื่นที่มีส่วนร่วมในการใช้สารเสพติดอาจมีความอ่อนไหวต่อพฤติกรรมนี้มากขึ้น
การใช้สารเสพติดและสุขภาพจิตไม่ใช่ส่วนผสมที่ดี ในความเป็นจริงการใช้สารเสพติดสามารถรบกวนการทำงานและความก้าวหน้าของสุขภาพจิต ความโน้มเอียงที่จะหลีกเลี่ยงความเกียจคร้านเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ อย่างไรก็ตามเราต้องคำนึงถึงวิธีการที่พวกเขาใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิต
ดร. Christopher K. Hsee ขยายข้อโต้แย้งที่ชี้ให้เห็นว่าผู้คน 'เกียจคร้านและ hellip;' โดยสัญชาตญาณ และพวกเขามักจะอยากยุ่ง อย่างไรก็ตามพวกเขาต้องรู้สึกถึงสิ่งที่เขาเรียกว่า 'เหตุผล' สำหรับการไม่ยุ่งหรือมิฉะนั้นพวกเขาควรเลือกที่จะเกียจคร้านมากกว่าทำอะไรบางอย่างเพียงเพราะมีคนแนะนำให้ทำ ดังนั้นหลังจากการรักษาภาวะซึมเศร้าครั้งแรกแพทย์หรือที่ปรึกษาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหากิจกรรมที่กระตุ้นความหลงใหลในชีวิตความคิดสร้างสรรค์และความปรารถนาที่จะเข้าสังคมกับผู้อื่น เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะเติบโตได้ในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่กระตือรือร้นและโดยการเก่งในสิ่งที่ทำให้เราภาคภูมิใจ
- 'ในทางที่แปลกฉันตกหลุมรักกับโรคซึมเศร้า ดร. สเตอร์ลิงพูดถูกเกี่ยวกับเรื่องนั้น ฉันรักมันเพราะฉันคิดว่ามันคือทั้งหมดที่ฉันมี ฉันคิดว่าโรคซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของตัวละครของฉันที่ทำให้ฉันคุ้มค่า ฉันคิดถึงตัวเองเล็กน้อยรู้สึกว่าฉันมีเครื่องเซ่นที่มีอยู่ไม่มากนักที่จะมอบให้กับโลกใบนี้สิ่งหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงการดำรงอยู่ของฉันก็คือความทุกข์ทรมานของฉัน '
- Elizabeth Wurtzel ผู้แต่ง
9999 นางฟ้าเบอร์รัก
ภาวะซึมเศร้าเป็นมากกว่าการคิดเชิงลบ แต่เรามักลืมไปได้ว่าการคิดเชิงลบสามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้มากแค่ไหน เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเริ่มคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณหรือเป็นข้อบกพร่องที่กำหนดตัวคุณและการดำรงอยู่ของคุณ แต่ตามที่คำพูดสำหรับภาวะซึมเศร้าแนะนำนี่เป็นผลมาจากความนับถือตนเองต่ำ
ที่มา: pexels.com
ความนับถือตนเองต่ำ ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความคิดเชิงลบกับการตัดสินใจที่ทำให้เราต้องทำซึ่งส่งผลให้เกิดความทุกข์ที่คาดเดาได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2013 จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาพบว่าวัยรุ่นที่มีน้ำหนักปกติที่คิดในแง่ลบและคิดว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่ พูดง่ายๆก็คือความคิดเชิงลบของเราสามารถส่งผลต่อวิธีที่เราปฏิบัติต่อผู้อื่นได้อย่างรวดเร็วและในกรณีของภาวะซึมเศร้าเราจะปฏิบัติต่อตนเองอย่างไร ในคำพูดของ Deborah Serani, Psy.D ผู้ป่วยที่มี ความนับถือตนเองต่ำและภาวะซึมเศร้า ควรเสนอคำถามที่ท้าทายความคิดเชิงลบ
- หลักฐานอะไรสนับสนุนข้อสรุปของฉัน
- คนอื่นพูดแบบนี้หรือเป็นแค่คุณ?
- การคิดแบบนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร
แม้ว่าความนับถือตนเองในระดับต่ำจะก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่ก็อาจทำให้เกิดหรือทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มเติมเช่นการใช้สารเสพติด ความคิดเชิงลบสามารถเปลี่ยนไปสู่สุขภาพจิตสุขภาพอารมณ์และแม้แต่สุขภาพร่างกายของเราได้อย่างร้ายกาจ ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองส่งผลอย่างมากต่อการตัดสินใจของคุณวิธีที่คุณก้าวผ่านโลกใบนี้และการรับรู้ของผู้อื่น
โชคดีที่มีหลายวิธีที่ดีในการทำให้ตนเองมีภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้สุขภาพจิตดี การใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณสนใจที่สุดสามารถสร้างความแตกต่างได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตอยู่แล้ว กลยุทธ์เพิ่มเติมในการปรับปรุงความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของตนเอง ได้แก่ แต่ไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งต่อไปนี้: การยืนยันในเชิงบวกการหางานอดิเรกใหม่และแม้แต่การนั่งสมาธิ
คนที่มีภาพลักษณ์ของตนเองที่ดีจะสามารถรู้สึกดีกับความสำเร็จของตนเองและภาคภูมิใจในสิ่งที่ตนประสบความสำเร็จ พวกเขายังสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำมันให้สำเร็จซึ่งเป็นสิ่งที่คนซึมเศร้าไม่อาจทำได้หากไม่มีคำแนะนำ
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่มาพร้อมกับความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่สามารถถูกแทนที่ได้ หากคุณกำลังได้รับคำแนะนำสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ นี่เป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง การรับมือกับปัญหาต่างๆเช่นการใช้สารเสพติดความเจ็บป่วยทางจิต ฯลฯ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สุดท้ายแล้วมันก็คุ้มค่า การฟื้นฟูสุขภาพจิตของคุณสามารถช่วยคุณได้ในฐานะบุคคลและบริการด้านสุขภาพจิตเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
- 'คุณไม่ได้เป็นโรคของคุณ คุณมีเรื่องราวที่จะเล่าให้ฟัง คุณมีชื่อประวัติบุคลิกภาพ การอยู่กับตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้ '- Julian Seifter ผู้แต่ง
แพทย์และที่ปรึกษาส่วนใหญ่ที่คุณพูดด้วยจะเตือนคุณว่าโรคซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วและความผิดปกติทางบุคลิกภาพอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องกำหนดคุณ และบางส่วนหากไม่ใช่ทั้งหมดก็ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและบางครั้งตลอดชีวิตในการค้นหาวิธีรับมือและลดอาการซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้น บทความใน Psychology Today แสดงให้เห็นถึงข้อเท็จจริงนี้โดยอ้างการศึกษาที่แตกต่างกันสองชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าในบรรดา 'ผู้เขียนที่โดดเด่น' 80 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขารายงานอย่างน้อยหนึ่งตอนของ ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง, คลุ้มคลั่งหรือ hypomania
ดังนั้นแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณเพิกเฉยต่ออาการ แต่วงการแพทย์ก็แนะนำให้คุณหยุดมองว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงความเจ็บป่วยที่บ่งบอกว่าคุณเป็นคน ๆ หนึ่ง คุณไม่ได้เป็นโรคของคุณในคำพูดของ John M. Grohol, Psy.D. ผู้เขียนว่า 'โปรดหยุดอ้างว่าตัวเองเป็นอะไรมากไปกว่าป้ายกำกับการวินิจฉัย มันทำให้หดสั้นและไม่ให้เกียรติความซับซ้อนและเอกลักษณ์ของคุณในฐานะบุคคล คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ '
ที่มา: pixabay.com
ความจริงก็คือคนจำนวนมากที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่น่าตื่นเต้นและมีประสิทธิผลมาก เทคโนโลยีใหม่ ๆ ที่สร้างสรรค์มากมายได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้อื่นด้วยงานศิลปะของพวกเขา การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าไม่ได้เป็นโทษประหารชีวิตหรือข้อ จำกัด ใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณในฐานะบุคคลที่ซับซ้อนสามารถทำได้
- 'การหนาตัวของเยื่อหุ้มสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิเป็นประจำหรือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือทางศาสนาอื่น ๆ อาจเป็นสาเหตุที่กิจกรรมเหล่านั้นป้องกันภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรค & hellip;'
- Lisa Miller ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการด้านจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการสถาบัน Spirituality Mind Body Institute ที่ Teachers College มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย
หนึ่งในการศึกษาศาสนาและจิตวิญญาณที่น่าสนใจที่สุดและผลต่อภาวะซึมเศร้ามาจากมิลเลอร์และทีมงานของเธอ การค้นพบของเธอซึ่งตีพิมพ์ใน American Journal of Psychiatry พบว่าลดลง 90 เปอร์เซ็นต์ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ในผู้ใหญ่ที่กล่าวว่าพวกเขาให้ความสำคัญกับจิตวิญญาณหรือศาสนาอย่างมาก ' อย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดเห็นตามความเชื่อ ท้ายที่สุดแล้วการทำสมาธิเป็นประจำก็ถูกระบุไว้เช่นเดียวกับการทำสมาธิจิตวิญญาณ
กระรอก แปลว่า จิตวิญญาณ
สิ่งนี้พิสูจน์ได้อย่างแน่นอนว่าความคิดของเรามีอำนาจเหนือจิตใจและร่างกายของเรา กลุ่มของความคิดเชิงลบหรือเชิงบวกสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเราและยังคงกระตุ้นให้เรามีชีวิตที่มีประสิทธิผลและมีความสุขมากขึ้น การค้นหาพลังที่สูงขึ้นของคุณอาจนำคุณไปสู่ศาสนาหรือการทำสมาธิตามโลกมากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญคือคุณสามารถพบความสบายใจได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางความคิด
- 'ความสุขเป็นจริงได้เมื่อคุณแบ่งปัน.'
- Jon Krakauerm ผู้แต่ง
ความเรียบง่ายของคำพูดนั้นจริงใจและเป็นความจริง เราไม่สามารถพบความสุขในความโดดเดี่ยว เงินไม่เท่ากับความสุขถ้าเราขังตัวเองไว้ในคฤหาสน์ที่ห่างไกลจากสังคมอื่น ๆ เราต้องการคนที่จะเข้ากับคนง่ายไว้วางใจแบ่งปันความสุขและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของพวกเขา ในทางกลับกันพวกเขาก็ทำเช่นเดียวกันกับเรา
ไม่ว่าเราจะเพลิดเพลินกับฝูงชนจำนวนมากหรือกลุ่มเพื่อนและครอบครัวขนาดเล็กผลก็เหมือนกัน การศึกษาของ American Psychological Association ระบุว่าแม้ คนเก็บตัว ได้รับความสุขจากการพูดคุยกับผู้คนแม้กระทั่งคนแปลกหน้าตามการทดสอบ การศึกษาพบว่าคนเก็บตัวที่ 'แสดงท่าทีเปิดเผย' รายงานความรู้สึกเชิงบวกมากกว่าคนเก็บตัวที่ยังคงเงียบโดยสัญชาตญาณ เมื่อภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยหนึ่งความวิตกกังวลทางสังคมอาจแย่ลงซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์และที่ปรึกษาจะแนะนำการบำบัดด้วยการพูดคุยการให้คำปรึกษาหรือแม้แต่สนับสนุนการบำบัดแบบกลุ่มให้กับผู้ป่วยนอกเหนือจากการใช้ยา
คำพูดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวช่วยให้เราเผชิญหน้ากับความจริงที่ว่าเราไม่ได้เป็น 'จักรวาลของเราเอง' ทั้งหมดในตัวเรา เราต้องการให้คนอื่นรู้สึกสมบูรณ์แม้ว่ากลุ่มของเราจะอยู่ในพื้นที่และมีขนาดเล็กก็ตาม ที่ปรึกษาอาจแนะนำการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ก้าวร้าวมากขึ้นซึ่งพยายามปรับเปลี่ยนกระบวนการคิดและการกระทำของเรา การบำบัดรูปแบบนี้ไม่สามารถมองข้ามไปได้เนื่องจากมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับสัญชาตญาณของเราที่จะต้องมีความสุขเมื่อได้สังสรรค์กับคนสำคัญในชีวิตของเรา
- 'ถ้าคุณสามารถรู้สึกได้ว่าคุณมีความสำคัญต่อชีวิตของคนที่คุณพบเพียงใด คุณสำคัญแค่ไหนกับคนที่คุณอาจไม่เคยฝันถึง มีบางอย่างของตัวเองที่คุณทิ้งไว้ทุกครั้งที่พบปะกับคนอื่น '
- เฟรดโรเจอร์ส
สุดท้ายนี้อย่าลืม Mr. Rogers ที่รักและคำแนะนำของเขาในการมีความสุข เป็นเรื่องง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับมุมมองที่บกพร่องและเป็นเอกพจน์ของเรา แต่อย่าลืมว่าคุณสำคัญกับคนอื่นมากแค่ไหนที่สำคัญที่สุดคือเพื่อนและครอบครัวของคุณที่ถือว่าคุณเป็นส่วนสำคัญในชีวิตและความสุขของพวกเขา
ที่มา: pexels.com
หากคุณป่วยเป็นโรคทางจิตคุณอาจไม่เชื่อคำพูดของนายโรเจอร์ส ฉันขอท้าให้คุณท้าทายความคิดนั้น ผู้คนต่างห่วงใยคุณ จริงๆพวกเขาทำ คุณอาจพูดได้ว่าการขอความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้า (ภาวะที่ส่งผลกระทบต่อคุณและคนที่คุณรัก) เป็นการแสดงความรัก คุณสามารถมีส่วนทำให้คนอื่นสบายใจได้และในทางกลับกันอาจรู้สึกว่ามีน้ำหนักมากขึ้นจากไหล่ของคุณเมื่อคุณนั่งลงและพูดถึงความรู้สึกของคุณในที่สุด หวังว่าคำพูดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเหล่านี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้และมีแหล่งข้อมูลสำหรับความช่วยเหลืออยู่เสมอ
มีการบำบัดแบบออนไลน์
เทวดาหมายเลข 1155 ความหมาย
BetterHelpเครือข่ายที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตของคุณพร้อมให้คุณใช้งานได้อย่างสะดวกสบายและเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง (หรือที่ใดก็ตามที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) พวกเขามีประสบการณ์หลายปีในการช่วยเหลือผู้คนในการพัฒนาเครื่องมือรับมือสำหรับภาวะซึมเศร้าเพื่อให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้าด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อตามความรู้สึกของคุณในตอนนี้ แต่การรักษาก็มีประสิทธิภาพในความเป็นจริงการศึกษาอย่างละเอียดโดยสถาบัน Berkeley Well-Being Institute พบว่า 70% ของลูกค้า BetterHelp ช่วยลดอาการซึมเศร้า. อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ลอเรนเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับฉันในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและทำให้ฉันผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก ฉันมีความสุขมากที่ได้มอบหมายให้เธอและจะยังคงเป็นลูกค้าของเธอต่อไป เธอวิเศษมาก '
'คริสช่วยฉันจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลด้วยวิธีที่มีความหมายและมีประสิทธิผล เขาช่วยให้ฉันมีมุมมองที่ชัดเจนขึ้นและระบุรูปแบบความคิดเชิงลบที่ขัดแย้งกับมุมมองที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวก ฉันอยากจะแนะนำ Chris ให้กับคนอื่น ๆ ที่พยายามจัดการกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขา '
สรุป
อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่จัดการได้และรักษาได้ ความช่วยเหลืออยู่ใกล้ ๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ไฟล์ ขั้นแรก.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
