ทำไมการออกกำลังกายและความสุขต้องจับมือกัน
คุณอาจเบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย แต่มีเหตุผลที่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับสิ่งต่างๆมากมายในชีวิต สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดสุขภาพกายดีขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น และการออกกำลังกายและความสุขก็ไปด้วยกัน
อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับความสุข?
ที่มา: rawpixel.com
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์อีกด้วย บางคนถึงกับคิดว่ามันมีแผนเดียวสำหรับทุกปัญหาในชีวิต แม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ในชีวิต แต่ก็มีหลายวิธีที่สามารถส่งผลต่อความสุขของคุณได้
เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขเพียงเพราะร่างกายของคุณชอบมีกิจกรรมทางกาย แต่สมองของคุณรับรู้ถึงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นความเครียดต่อร่างกาย เนื่องจากความเครียดสมองจึงทำงานเพื่อต่อต้านวิธีการต่อสู้หรือการบินที่เกิดขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งต่างๆเช่นเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาในสมองมากขึ้น
จุดประสงค์ประการหนึ่งของเอนดอร์ฟินในร่างกายของคุณคือช่วยลดความเจ็บปวดบางอย่างที่คุณพบเมื่อออกกำลังกาย ข้อดีของสิ่งนี้คือมันยังสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบภายในสมองของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วสารเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นจะยังคงอยู่ในสมองของคุณคุณจะไม่มีความเครียดในร่างกายอีกต่อไปและคุณจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มความสุขภายในตัวคุณ
มีการศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนน์สเตทที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับระดับความสุขและอารมณ์ จากคำกล่าวของนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาคนหนึ่งที่มีส่วนร่วมในการทำวิจัยเราพบว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นจะมีความรู้สึกสบายตัวมากกว่าคนที่ไม่ค่อยกระตือรือร้นและเรายังพบว่าผู้คนมีความรู้สึกสบาย ๆ ในวันที่พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าปกติ '
ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะสามารถปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หากคุณสนใจที่จะพยายามเพิ่มอารมณ์ในวันใดวันหนึ่งสิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มระดับการออกกำลังกาย
คุณมีทางออกสำหรับความเครียดของคุณ
หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่สะสมในร่างกายได้ง่าย หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายก็ยากที่จะคลายความตึงเครียดนั้น การออกกำลังกายเพื่อใช้พลังงานนั้นให้หมดจะเป็นประโยชน์ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง โยคะอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการสร้างความแข็งแรงและช่วยให้การเคลื่อนไหวเหล่านั้นออกจากส่วนต่างๆของร่างกาย
หากคุณรู้สึกเครียดมากให้ลองออกกำลังกายหลาย ๆ แบบเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนสามารถคลายความเครียดได้มากที่สุดเพียงแค่ไปเดินเล่นโดยที่คนอื่นชอบอะไรเช่นคิกบ็อกซิ่ง ไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพียงแค่คุณทำบางสิ่งบางอย่างที่ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานที่คุณเก็บไว้จากความเครียดและความตึงเครียด
คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
หากคุณต่อสู้กับความรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองมันสามารถส่งผลกระทบต่อปริมาณความสุขที่คุณรู้สึกได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณผสมผสานการออกกำลังกายกับความสุขเข้าด้วยกันคุณจะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าเมื่อคุณออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
สิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับเอนดอร์ฟินในสมองของคุณอย่างที่เราพูดถึงไปก่อนหน้านี้ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังบรรลุบางอย่าง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายจนเสร็จและคุณทำสิ่งนี้คือสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในการทำในวันนั้น ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เมื่อคุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณมันสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณด้วยและช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น
เอาคุณออกจากความขี้ขลาด
ที่มา: rawpixel.com
เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ตั้งหลักให้เป็นกิจวัตรในชีวิต เมื่อกิจวัตรนั้นเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่ในสำนักงานหรือหน้าคอมพิวเตอร์หรือแค่อยู่ข้างในมันอาจทำให้คุณรู้สึกฉุน
ร่างกายของเราได้รับการออกแบบและสร้างให้มีการเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหว เมื่อเราใช้ชีวิตอยู่ประจำมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกบลา ๆในตอนท้ายของวัน แต่เมื่อเรารวมการออกกำลังกายเข้ากับวันของเรามันช่วยให้เราก้าวข้ามผ่านสิ่งนี้ไปได้ หากคุณรวมการออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายเช่นเดินเล่นหรือเดินป่าก็อาจส่งผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่าได้ ช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่สำคัญจากแสงแดดมีแสงธรรมชาติมากขึ้นในแต่ละวันและช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น
การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยลดความดันโลหิตและผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
วิธีค้นหาความสุข
หากคุณกำลังค้นหาความสุขการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรจำไว้ หลายคนรอให้สถานการณ์ภายนอกทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุข แต่นี่ไม่ใช่วิธีการทำงานของความสุข
กุญแจสำคัญในการค้นหาความสุขคือการเลือกความสุข คุณเป็นคนเดียวที่ควบคุมอารมณ์ได้ และแม้ว่าสถานการณ์ของคุณจะไม่ใช่อย่างที่คุณต้องการ แต่คุณก็ยังมีทางเลือกว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นอย่างไร หากคุณต้องการมีความสุขคุณสามารถเลือกที่จะมีความสุขได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม เคล็ดลับบางประการที่ช่วยให้คุณเลือกความสุขได้มีดังนี้
- เก็บบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณr - สิ่งนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตแทนที่จะเป็นแง่ลบ นี่เป็นการเปลี่ยนความคิดของคุณง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก
ที่มา: pixabay.com
- เปลี่ยนสิ่งที่คุณพูด- คำพูดของคุณมีพลังมาก หากคุณพูดในแง่ลบอยู่ตลอดเวลาคุณจะรู้สึกลบ แต่เช่นเดียวกับการจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหากคุณเลือกที่จะพูดและคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- หยุดบ่นและบ่น- เราทุกคนรู้จักใครบางคนในชีวิตของเราที่ดูเหมือนจะไม่บ่นเกี่ยวกับสถานการณ์ใด ๆ ไม่ว่ามันจะเลวร้ายแค่ไหนก็ตาม ดูเหมือนว่าเขาจะมีนิสัยที่ดีในทุกสถานการณ์ แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก แต่ก็ส่งผลดีอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณเลือกที่จะหยุดบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของคุณมันสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นและเพิ่มระดับความสุขของคุณ
- ทำงานเพื่อสร้างความมั่นใจของคุณ- ยิ่งคุณมั่นใจมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความสุขในชีวิตได้ง่ายขึ้น วิธีง่ายๆในการสร้างความมั่นใจคือเริ่มติดตามความสำเร็จที่คุณมีในชีวิต เมื่อคุณเริ่มมองเห็นด้านที่คุณประสบความสำเร็จมันจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจซึ่งจะช่วยให้คุณออกไปข้างนอกและพยายามมากยิ่งขึ้น ลองเขียนความสำเร็จหลาย ๆ อย่างในตอนท้ายของแต่ละวัน ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะมีรายการสิ่งดีๆมากมายที่คุณประสบความสำเร็จ
- ยิ้มมากขึ้น- การยิ้มเป็นสิ่งที่คุณสามารถเลือกทำได้แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่มีความสุขก็ตาม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเลือกที่จะยิ้มมันสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณตอบสนองด้วยการรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและยิ้มกลับซึ่งสามารถเพิ่มความสุขภายในของคุณได้
- มุ่งเน้นไปที่คนอื่น- อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับปัญหาและการต่อสู้ของเราเองจนลืมมองออกไปนอกตัวเรา หาวิธีอาสาช่วยคนที่ด้อยโอกาสกว่าตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับชีวิตของคุณเองและเห็นสิ่งต่างๆที่คุณควรขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณอาจพลาดไปในอดีต เพียงแค่ถอดใจและวางไว้กับคนอื่นก็สามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณเองได้
คุณกำลังดิ้นรนเพื่อรู้สึกมีความสุขหรือไม่?
ที่มา: rawpixel.com
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้รู้สึกมีความสุขจริงๆการออกกำลังกายอาจไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องเพิ่มให้กับชีวิต แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมายและส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณหากคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในระดับสูงคุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับการรักษาในรูปแบบอื่น ๆ
นักบำบัดจะสนับสนุนให้คุณฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีในขณะที่คุณกำลังเข้ารับการบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ เช่นกัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายกินให้ถูกต้องและพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณประสบในชีวิตและอาการอื่น ๆ ที่คุณมีนอกเหนือจากการมีอารมณ์ไม่ดีการบำบัดสามารถช่วยได้หลายวิธี
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการซึมเศร้าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นเรื่องสำคัญ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยากล่อมประสาทหรือคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มการบำบัดตามปกติลงในตารางเวลาปกติของคุณ
นักบำบัดสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าอะไรที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและทำไมคุณถึงดิ้นรนเพื่อที่จะมีความสุข เมื่อทำได้แล้วจะช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าขั้นตอนต่อไปคืออะไรเพื่อปรับปรุงระดับความสุขโดยรวมของคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
