“ ความเครียดไขมัน” คืออะไรและจะลดได้อย่างไร

ความเครียดโดยเฉพาะความเครียดเรื้อรังเช่นจากงานที่มีความกดดันสูงหรือจากความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน อย่างไรก็ตามมันส่งผลกระทบต่อเราทุกคนแตกต่างกัน บางคนที่มีความเครียดเรื้อรังน้ำหนักลดลง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งมักจะพบว่าใช้ยาก ไขมันชนิดนี้มักมีชื่อเล่นว่า 'ไขมันความเครียด' แต่ความเครียดคืออะไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

ที่มา: rawpixel.com

ในที่นี้เราจะพูดถึงความเครียดประเภทใดที่ทำให้เกิดความเครียดความเครียดทำให้เกิดความเครียดได้อย่างไรและวิธีที่คุณสามารถพยายามต่อสู้กับไขมันจากความเครียดผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตและโดยการจัดการความเครียดของคุณ

ความเครียดกับความเครียดเรื้อรัง

ทุกคนมีความเครียด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความเครียดจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักและไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักจะสามารถโทษความเครียดได้ นั่นเป็นบางส่วนเนื่องจากดังที่ได้กล่าวไว้ในบทนำความเครียดส่งผลกระทบต่อบุคคลต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะร่างกายของคุณมีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดการกับความเครียดระดับหนึ่ง

บนพื้นผิวความเครียดทั้งหมดเหมือนกัน จิตใจของคุณรับรู้ถึงภัยคุกคามและเริ่มตอบสนองต่อความเครียด การตอบสนองต่อความเครียดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้เลือดไหลออกจากอวัยวะภายในและไปยังกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังทำให้ลมหายใจของคุณเร็วขึ้นและตื้นขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการปล่อยโมเลกุลของสารบางอย่างเข้าสู่ร่างกายซึ่งสามารถนำไปสู่การที่ร่างกายของคุณใช้และเก็บพลังงานได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ในภายหลัง

พะยูนวิญญาณสัตว์

จุดที่ความเครียดสามารถเริ่มมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้คือเมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง ร่างกายของคุณมีจุดมุ่งหมายเพื่อรับผลกระทบของความเครียดเมื่อความเครียดเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเครียดตลอดเวลาหรือเกือบตลอดเวลานั่นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นปัญหาเรื่องน้ำหนักโรคหัวใจปัญหาการไหลเวียนโลหิตและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

คนส่วนใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรังมีความเครียดเรื้อรังเนื่องจากความกดดันในที่ทำงานโรงเรียนหรือในความสัมพันธ์หรือเนื่องจากพวกเขามีโรคเครียดเช่นความวิตกกังวล ผู้ที่มีความผิดปกติเหล่านี้อาจมีการตอบสนองต่อความเครียดมากกว่าสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดในคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังอาจได้รับการตอบสนองต่อความเครียดอย่างรุนแรงจนหายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอก หากคุณคิดว่าคุณอาจมีโรคเครียดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดความเครียดอย่างไร: โมเลกุลของ Messenger

เมื่อเรามีความเข้าใจแล้วว่าความเครียดคืออะไรและความเครียดประเภทใดที่ทำให้เกิดความเครียดเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรังที่ทำให้เกิดความเครียดได้อย่างไร สิ่งนี้เกิดขึ้นในสองวิธีหลักและหนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับ 'โมเลกุลของสารส่งสาร' บางส่วนที่เรากล่าวถึงข้างต้นโดยย่อ

มีสารเคมีจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียด แต่สารที่ก่อให้เกิดไขมันโดยตรงเรียกว่า 'คอร์ติซอล' คอร์ติซอลเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายใช้พลังงาน คอร์ติซอลที่ไม่สมดุลอาจนำไปสู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักและนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าอาจทำให้คุณอยากอาหารที่มีไขมันสูงและให้พลังงานสูง การเผาผลาญของร่างกายซึ่งเป็นอัตราการใช้พลังงานมักจะสูงขึ้นในระหว่างการตอบสนองต่อความเครียด แต่ถ้าคุณบริโภคพลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บเป็นไขมัน เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันจากอาหารของคุณในหัวข้อถัดไป

ที่มา: pixabay.com

โมเลกุลของสารอื่นที่สามารถทำให้เกิดความเครียดทางอ้อมเรียกว่า 'เลปติน' เลปตินเป็นโมเลกุลของสารที่ปล่อยออกมาโดยเซลล์ไขมันในร่างกาย บทบาทของเลปตินคือการบอกร่างกายว่าไม่ต้องการอาหารอีกแล้ว อย่างไรก็ตามหากมีสารเคมีในสมองมากเกินไปก็สามารถทำให้ตัวรับ 'เสื่อมสภาพ' จนละเลยข้อความนั้นได้ ซึ่งหมายความว่าคนที่มีปริมาณไขมันในร่างกายสูงจะมีช่วงเวลาที่รู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเมื่อพวกเขากินซึ่งทำให้พวกเขากินมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่วงจรอุบาทว์ของการเพิ่มน้ำหนักที่เริ่มต้นด้วยความเครียด

คอร์ติซอลและเลปตินเป็นโมเลกุลของสารสำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับไขมันความเครียด แต่ไม่ใช่โมเลกุลเดียว สารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า 'โดปามีน' ก็สามารถมีบทบาทได้เช่นกันแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะขัดแย้งกับความสำคัญก็ตาม โดปามีนเป็น 'สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี' ที่ร่างกายปล่อยออกมาเพื่อตอบแทนคุณในการทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ปล่อยออกมาในระหว่างกิจกรรมเช่นการออกกำลังกายและการมีเซ็กส์ นอกจากนี้ยังปล่อยออกมาเมื่อคุณกินอาหารที่ให้พลังงานและอุดมไปด้วยไขมัน นั่นเป็นเพราะในบรรพบุรุษโบราณของเราเมื่อระบบการให้รางวัลของสมองกำลังพัฒนาขึ้นอาหารที่อุดมด้วยพลังงานและไขมันเป็นสิ่งที่ยากที่จะได้มา ตอนนี้ไม่ใช่อย่างนั้นการกินของเช่นขนมหวานและของทอดยังคงปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีออกมา นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าสามารถทำให้อาหารเหล่านี้เสพติดทางเคมีได้ แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่การเพิ่มอารมณ์ที่อาหารเหล่านี้สามารถให้ได้นั้นน่าสนใจยิ่งขึ้นหากคุณเครียดเป็นอย่างอื่น

ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดความเครียดอย่างไร: อาหารและวิถีชีวิตเปลี่ยนไป

คนส่วนใหญ่ที่ 'เครียดกับการกิน' ไม่เพียง แต่ทำเช่นนั้นเพราะการกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ พวกเขายังทำเช่นนั้นเพราะความสะดวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้สำหรับผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังเนื่องจากการทำงานหรือตารางการเรียนที่เครียด ท้ายที่สุดแล้วการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้เวลามากในการส่งอาหารรับประทานอาหารบนรถหรือหยิบขึ้นมาแทบจะไม่ต้องใช้เวลาเลย ปัญหาคืออาหารที่ปรุงแล้วและอาหารจานด่วนมักเรียกว่า 'อุดมไปด้วยพลังงานและสารอาหารไม่ดี' - พวกมันให้ไขมันและน้ำตาลแก่ร่างกายของคุณ แต่ไม่มากนัก

หากคุณเครียดเพราะตารางงานที่แน่นคุณก็ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เราได้พูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า 'สมการสมดุลพลังงาน' สมการนี้ระบุเพียงว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่จะลดน้ำหนักและถ้าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณใช้คุณจะเพิ่มน้ำหนัก นั่นหมายความว่าแม้ว่าพฤติกรรมการกินของคุณจะไม่เปลี่ยนไป แต่คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

การลดความเครียดไขมัน: การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

อันตรายจากการทำความเข้าใจว่าโมเลกุลของสารส่งผลต่อการเลือกอาหารอย่างไรก็คือบางคนใช้ความรู้นี้เป็นข้ออ้างแทนที่จะเป็นเครื่องมือ มีการอภิปรายทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการกินความเครียดและการเสพติดอาหาร แต่ยังมีการอภิปรายทางจิตวิทยาเกี่ยวกับ 'แรงกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานได้กับแรงกระตุ้นที่ไม่ต่อต้าน' แม้ว่าความเครียดจะทำให้การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน่าสนใจมากขึ้น แต่คุณต้องควบคุมอาหารหากต้องการควบคุมน้ำหนัก

ที่มา: rawpixel.com

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือเปลี่ยนโปรแกรมให้รางวัลแก่ร่างกายของคุณไปสู่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลไม่เลวสำหรับคุณในปริมาณที่พอเหมาะและร่างกายของคุณยังคงขอบคุณที่ได้รับจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมาจากพืชมากกว่าสัตว์ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมาจากเมล็ดธัญพืชมากกว่าอาหารอบและอาหารแปรรูป น้ำตาลเป็นน้ำตาล แต่เมื่อคุณได้รับจากแหล่งต่างๆเช่นผลไม้คุณจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่คุณไม่ได้รับเมื่อน้ำตาลทั้งหมดมาจากขนมหวาน แทนที่จะมองหาอาหารที่ลดไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตให้พัฒนาอาหารที่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเร่งรีบพยายามเตรียมอาหารจำนวนมากไว้ล่วงหน้าและอุ่นเครื่องเมื่อคุณต้องการ วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้มากขึ้นและควบคุมตารางเวลาของคุณได้มากขึ้นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขณะรับประทานอาหารในระหว่างเดินทาง

การลดความเครียดไขมัน: เพิ่มกิจกรรม

เมื่อกลับไปที่สมการสมดุลของพลังงานคุณยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นได้ด้วยการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ อีกครั้งควรใช้โดยผู้ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนักไม่ใช่สำหรับผู้ที่ต้องการข้อแก้ตัวเพื่อรักษาอาหารที่ไม่ดีโดยการเพิ่มระดับกิจกรรม

นอกจากนี้การทบทวนแนวคิดที่คุ้นเคยระบบการให้รางวัลของร่างกายสามารถใช้เพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับที่ใช้ในการส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพ

ระบบการให้รางวัลแบบเดียวกับที่กระตุ้นให้คุณกินไขมันและน้ำตาลกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายโดยปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีเช่นโดพามีนและสารเคมีประเภทหนึ่งที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณในระยะสั้นและควบคุมอารมณ์ในระยะยาวได้ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ออกไปข้างนอกยังสามารถช่วยให้คุณรักษาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากรูปแบบการนอนหลับบางครั้งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล

โปรดทราบด้วยว่าการออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับไขมันจากความเครียดทางอ้อมได้เช่นกัน จำเลปตินซึ่งเป็นโมเลกุลส่งสารที่ร่างกายของคุณถูกน้ำท่วมเมื่อคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไป? การสูญเสียไขมันในร่างกายสามารถลดปริมาณเลปตินในร่างกายของคุณจนถึงจุดที่ร่างกายของคุณสามารถโต้ตอบกับมันได้อีกครั้งเพื่อช่วยลดความอยากของคุณ

การสูญเสียความเครียดไขมัน: การจัดการความเครียด

ในกรณีของความเครียดไขมันการควบคุมน้ำหนักของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องของการจัดการความเครียดของคุณ หากคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้คุณจะสามารถควบคุมร่างกายได้มากขึ้นและถ้าคุณจัดการตารางเวลาของคุณได้คุณจะสามารถควบคุมอาหารกิจกรรมและสุขภาพโดยรวมได้ดีขึ้น

หากความเครียดเรื้อรังมาจากบางอย่างเช่นงานหรือการศึกษาให้มองหาวิธีที่คุณสามารถถอยห่างจากกิจกรรมที่ไม่จำเป็นเพื่อหาเวลาทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นเช่นการรักษาสุขภาพของคุณ หากคุณมีความเครียดเรื้อรังเนื่องจากความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

การสูญเสียไขมันความเครียด: สงครามสองด้าน

ข้อควรระวังจากบทความนี้คือการต่อสู้กับความเครียดไขมันควรเป็นการสนทนาระหว่างคุณผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การลดน้ำหนักที่แท้จริงและยั่งยืนสามารถทำได้โดยลำพัง แต่สามารถทำได้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ การจัดการไขมันความเครียดโดยการจัดการความเครียดอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลอาจช่วยให้คุณเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตได้โดยช่วยจ่ายค่าต่างๆเช่นการให้คำปรึกษาและการบำบัด อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมาก - แม้แต่ผู้ที่สามารถรับบริการด้านสุขภาพจิตได้ - อาจมีการเข้าถึงที่ จำกัด เนื่องจากตารางเวลาหรือที่ตั้งทางภูมิศาสตร์

ที่มา: rawpixel.com

ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยหรือไม่ก็ตามคุณสามารถตรวจสอบการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาและหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือดูการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาทางออนไลน์ การให้คำปรึกษาและการบำบัดทางออนไลน์มีราคาไม่แพงและยืดหยุ่นกว่าการบำบัดด้วยตนเอง

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดและการให้คำปรึกษาทางออนไลน์โปรดไปที่ https://www.betterhelp.com/online-therapy/

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: