ตารางออกกำลังกาย P90X [Lean, Doubles, Classic] Fit In 90 Days
คุณกำลังมองหาวิธีที่จะมีรูปร่างและเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณในเวลาเพียง 90 วันหรือไม่? ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลไปกว่าโปรแกรม P90X ซึ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายผ่านการผสมผสานระหว่างการฝึกด้วยแรงต้าน คาร์ดิโอ และโยคะ
ในบทความนี้ เราจะให้คำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับโปรแกรม P90X รวมถึงประวัติ ประโยชน์ และวิธีการปฏิบัติตามตาราง P90X เพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ประวัติของ P90X
เทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีชื่อเสียงได้สร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่เรียกว่า P90X เริ่มแรกเปิดตัวในปี 2548 และได้รับความนิยมในฐานะตารางออกกำลังกายคลาสสิก P90X ที่ท้าทาย และรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วในแง่ของการลดน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อผลักดันบุคคลไปสู่ขีดจำกัดทางร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงและต้องการเพิ่มขั้นตอนการออกกำลังกาย
วันนี้ P90X ยังคงเป็นโปรแกรมออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจให้กับโปรแกรมที่คล้ายคลึงกัน เช่น P90X2 และ P90X3 ซึ่งมีตารางการออกกำลังกายแบบลีน P90X เพิ่มเติมและกิจวัตรสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากโปรแกรม 90 วันแรก
88 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด
ประโยชน์ของ P90X
ข้อดีอย่างหนึ่งของโปรแกรม P90X คือความสามารถรอบด้าน ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือแค่มีรูปร่างที่ดีขึ้น โปรแกรม P90X สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
ข้อดีอีกอย่างของโปรแกรม P90X คือการเน้นที่ความหลากหลาย โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 12 แบบที่เน้นส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ได้แก่ หน้าอกและหลัง ขาและหลัง ไหล่และแขน ด้วยการผสมผสานแบบฝึกหัดที่หลากหลาย โปรแกรมช่วยป้องกันความเบื่อและความไม่สมดุล
ประการสุดท้าย P90X ได้รับการออกแบบให้สามารถเข้าถึงได้ในทุกระดับความฟิต ตารางการออกกำลังกายของ P90X แต่ละตารางจะมีการปรับเปลี่ยนสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นคุณจึงค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและรู้สึกสบายขึ้นกับการออกกำลังกาย
วิธีปฏิบัติตามกำหนดการ P90X
P90X ได้รับการออกแบบมาให้เสร็จภายใน 90 วัน โดยออกกำลังกายหกวันและพักหนึ่งวัน นี่คือรายละเอียดกำหนดการของ P90X:
ระยะที่ 1: สัปดาห์ที่ 1-3
ในช่วงสามสัปดาห์แรกของโปรแกรม คุณจะมุ่งเน้นไปที่การสร้างรากฐานของความแข็งแกร่งและความอดทน การออกกำลังกายในช่วงนี้ประกอบด้วย:
- หน้าอกและหลัง
- พลัยโอเมตริก
- ไหล่และแขน
- โยคะเอ็กซ์
- ขาและหลัง
- เคนโป เอ็กซ์
- พักหรือ X ยืด
ขั้นตอนที่ 2: สัปดาห์ที่ 4-6
ช่วงที่สองของโปรแกรมมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายในช่วงนี้ประกอบด้วย:
- หน้าอก ไหล่ และ Triceps
- พลัยโอเมตริก
- หลังและลูกหนู
- โยคะเอ็กซ์
- ขาและหลัง
- เคนโป เอ็กซ์
- พักหรือ X ยืด
ขั้นตอนที่ 3: สัปดาห์ที่ 7-9
ในช่วงที่สามของโปรแกรม โฟกัสจะเปลี่ยนไปที่การเพิ่มความอดทนและการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม การออกกำลังกายในช่วงนี้ประกอบด้วย:
ฝันถึงเท้า
- หน้าอก ไหล่ และ Triceps
- พลัยโอเมตริก
- หลังและลูกหนู
- โยคะ X หรือ X ยืด
- ขาและหลัง
- เคนโป เอ็กซ์
- พักหรือ X ยืด
ขั้นตอนที่ 4: สัปดาห์ที่ 10-12
ขั้นตอนสุดท้ายของโปรแกรมคือการเพิ่มผลลัพธ์สูงสุดและผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีดจำกัด การออกกำลังกายในช่วงนี้ประกอบด้วย:
- หน้าอกและหลัง
- พลัยโอเมตริก
- ไหล่และแขน
- โยคะ X หรือ X ยืด
- ขาและหลัง
- เคนโป เอ็กซ์
- พักหรือ X ยืด
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จด้วย P90X
- วางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้าและยึดตามกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอ
- ทำตามแผนโภชนาการที่ให้มาพร้อมกับโปรแกรมเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ
- เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเวอร์ชันดัดแปลงหากคุณเป็นมือใหม่ และค่อยๆ พัฒนาไปสู่เวอร์ชันขั้นสูง
- ติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อสร้างแรงจูงใจและติดตามผลลัพธ์ของคุณ
- พักผ่อนให้เพียงพอและมีเวลาพักฟื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น
- รักษาความชุ่มชื้นตลอดการออกกำลังกายและตลอดทั้งวัน
- อย่าข้ามการยืดกล้ามเนื้อและโยคะในโปรแกรม เนื่องจากจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น
- ค้นหาพันธมิตรที่มีความรับผิดชอบหรือเข้าร่วมชุมชนออนไลน์เพื่อรับการสนับสนุนและแรงจูงใจ
- ผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด แต่ฟังร่างกายของคุณและปรับการออกกำลังกายตามความจำเป็น
- เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณและรักษาความคิดเชิงบวกตลอดโปรแกรม
ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับ P90X
แม้จะได้รับความนิยม แต่ก็ยังมีความเข้าใจผิดหลายประการเกี่ยวกับโปรแกรม P90X นี่คือบางส่วน:
- P90X สำหรับผู้ชายเท่านั้น: สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง โปรแกรม P90X ได้รับการออกแบบมาให้ผู้คนทุกระดับและทุกเพศสามารถเข้าถึงได้
- P90X รุนแรงเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น: การปรับเปลี่ยนและความก้าวหน้าที่หลากหลายรวมอยู่ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อช่วยให้ผู้เริ่มต้นค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
- P90X เป็นเพียงอาหารยอดนิยมอีกรูปแบบหนึ่ง: โปรแกรม P90X เน้นย้ำถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมและรวมถึงแผนโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณเติมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คำถามที่พบบ่อย
- P90X เหมาะกับฟิตเนสทุกระดับหรือไม่?
- ใช่ โปรแกรม P90X มีการดัดแปลงและความก้าวหน้าเพื่อให้ผู้ออกกำลังกายทุกระดับสามารถเข้าถึงได้
- โปรแกรม P90X ใช้เวลานานแค่ไหน?
- ระยะเวลาของโปรแกรมนี้คือ 90 วัน
- ฉันสามารถปรับเปลี่ยนตารางเวลา P90X ให้ตรงกับความต้องการของฉันได้หรือไม่?
- ใช่ โปรแกรม P90X เหมาะสมกับความต้องการของคุณเนื่องจากมีความยืดหยุ่นและสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตารางเวลาและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้
- ฉันจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ สำหรับ P90X หรือไม่
- ใช่ คุณต้องใช้ดัมเบลหรือยางยืด แถบดึงข้อ และเสื่อโยคะ
- P90X จะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?
- โปรแกรม P90X เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และโยคะ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
บทสรุป
โปรแกรม P90X เป็นวิธีที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพในการปรับรูปร่างและเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในเวลาเพียง 90 วัน ทำตามตาราง P90X และรวมหลักการของการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และโยคะของโปรแกรมเข้าด้วยกัน คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ
หากคุณกำลังมองหาวิธีท้าทายตัวเองและยกระดับความฟิตของคุณ ลองใช้โปรแกรม P90X ดูสิ ด้วยความทุ่มเท การทำงานหนัก และความคิดที่ถูกต้อง คุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
