จะพูดอะไรกับเพื่อนที่โศกเศร้า: 5 เคล็ดลับในการช่วยเพื่อนรับมือกับความเศร้าโศก

การประสบกับความสูญเสียในด้านความสามารถใด ๆ อาจส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน ความเศร้าความโกรธและความเจ็บปวดเป็นเพียงความรู้สึกบางส่วนที่เราอาจต้องเผชิญเมื่อสูญเสียบางสิ่งหรือใครบางคนไป กุญแจสำคัญในการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้คือการมีใครสักคนที่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์หรืออื่น ๆ แก่เราได้ เมื่อทราบสิ่งนี้คุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะให้การสนับสนุนนี้แก่เพื่อนที่จัดการกับความเศร้าโศกด้วยตัวเอง

ทำความเข้าใจกับความเศร้าโศกของเพื่อนคุณ

หากคุณเคยประสบกับการสูญเสียบางสิ่งหรือบางคนที่สำคัญสำหรับคุณคุณอาจประสบกับความเศร้าโศกโดยตรง อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะช่วยเหลือผู้อื่นหากเราไม่รู้ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอะไร ท้ายที่สุดเราไม่สามารถเรียนรู้วิธีช่วยเพื่อนที่โศกเศร้าได้โดยไม่ทราบว่าประสบการณ์ของพวกเขาอาจเป็นเช่นไร เรามาดูความเศร้าโศกกันให้มากขึ้นว่าความเศร้าโศกจะเป็นอย่างไรสำหรับบางคนและเมื่อความเศร้าโศกอาจกลายเป็นเรื่องที่น่ากังวลมากขึ้น

ความเศร้าโศกคืออะไร?

ความเศร้าโศกคือกระบวนการที่เราต้องผ่านเมื่อเราพบกับการสูญเสียครั้งสำคัญในชีวิต นี่อาจเป็นผลมาจากการสูญเสียคนที่อยู่ใกล้ตัวเรา (ซึ่งมักถูกอ้างถึงเมื่อเราพูดถึงความเศร้าโศก) หรือการสูญเสียบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเราเช่นงาน เมื่อเราประสบกับความเศร้าโศกเรามักจะผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าและอารมณ์อื่น ๆ เป็นระยะเวลานานในขณะที่เราโหยหาสิ่งที่เราสูญเสียไป ระยะเวลาของความเศร้าโศกนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ความรู้สึกมักจะจางหายไปตามกาลเวลา

อะไรคือขั้นตอนของความเศร้าโศก?

เมื่อเราคิดถึงความเศร้าโศกเราอาจนึกถึงบางสิ่งที่เรียกว่าขั้นตอนของความเศร้าโศก ขั้นตอนเหล่านี้นำเสนอเป็นสถานะ 5 ประการที่เราต้องดำเนินการเพื่อเอาชนะความเศร้าโศกของเรา ได้แก่ การปฏิเสธความโกรธการต่อรองภาวะซึมเศร้าและการยอมรับ แม้ว่ารุ่นนี้จะค่อนข้างเป็นที่นิยม แต่ก็อาจไม่แม่นยำเท่าที่นำเสนอในตอนแรก สิ่งเหล่านี้เป็นสถานะที่เราอาจประสบ แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้คนจะผ่านช่วงแห่งความเศร้าโศกในลักษณะที่เป็นระเบียบ แทนที่จะเป็นเช่นนั้นความเศร้าโศกเป็นลักษณะของความเศร้าและความปรารถนา ในขณะที่เรากำลังเผชิญกับความเศร้าโศกเราสามารถสัมผัสได้หลายอารมณ์ (และไม่จำเป็นต้องเรียงตามลำดับ) สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความเศร้าโศกของเพื่อนของคุณอาจไม่ได้เป็นไปตามเส้นทางที่ง่ายและวัดผลได้

ความเศร้าโศกจะกลายเป็นปัญหามากขึ้นเมื่อใด?

ดังที่พวกเราบางคนอาจทราบดีว่าการสูญเสียอาจเจ็บปวดมากทีเดียว อย่างไรก็ตามอารมณ์เหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และเรามักจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการสนับสนุนจากผู้อื่น ในบางกรณีความเศร้าโศกสามารถพัฒนาไปสู่สิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ ตัวอย่างหนึ่งคือความเศร้าโศกที่ซับซ้อนซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรัก ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอาจมาพร้อมกับอาการซึมเศร้าหลายอย่าง (หรือมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหากความเศร้าโศกนั้นมีพลังเพียงพอ) หากคุณเชื่อว่าความเศร้าโศกของเพื่อนมาถึงขั้นนี้แล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องติดต่อกับพวกเขาและแจ้งให้พวกเขาทราบถึงความสำคัญของการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

จะพูดอะไรกับเพื่อนที่เสียใจ: 5 เคล็ดลับในการให้การสนับสนุน

ตอนนี้เรามีความคิดที่ดีขึ้นแล้วว่าเพื่อนของคุณกำลังประสบปัญหาอะไรมาดูกันว่าคุณจะพูดอะไรเพื่อช่วยเพื่อนที่เสียใจ นี่คือจุดเริ่มต้นที่ดี!

1. ติดต่อกันเป็นประจำ:“ คุณจะทนได้อย่างไร?”

วันและสัปดาห์หลังจากการสูญเสียทันทีอาจเป็นเรื่องยากที่สุด เป็นช่วงเวลาที่หลายคนจะให้การสนับสนุนมากที่สุด อย่างไรก็ตามการสนับสนุนครั้งแรกนี้อาจสูญเสียโมเมนตัมเมื่อเวลาผ่านไป เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้หากคุณต้องการให้การสนับสนุนคือการติดต่ออย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าเพื่อนของคุณอาจรู้สึกหนักใจหรือไม่เข้ากับคนอื่นในบางครั้ง แต่การรู้ว่าพวกเขามีใครสักคนที่จะหันไปหาเมื่อพวกเขาต้องการก็เป็นความโล่งใจที่สำคัญ ไม่ว่าคุณจะเลือกติดต่อวันเว้นวันหรือทุกสัปดาห์ให้ทำตามตารางเวลาปกติและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา

2. ค้นหาวิธีที่จะช่วยเพื่อนของคุณในขณะที่พวกเขานำทางกระบวนการโศกเศร้า:“ ฉันจะทำอะไรให้คุณได้บ้างไหม”

โดยทั่วไปแล้วการให้การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นจุดสนใจหลักของผู้ที่ต้องการช่วยเหลือเพื่อนของตนผ่านความเศร้าโศก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณสามารถให้การสนับสนุนได้ คุณยังสามารถช่วยเพื่อนที่โศกเศร้าได้ด้วยการทำสิ่งที่พวกเขาอาจรู้สึกไม่อยากทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเสนอให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นทำอาหารให้พวกเขาหรือนำขยะไปทิ้ง ท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้มีความหมายมากสำหรับคนที่กำลังเสียใจ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเครียดบางอย่างที่พวกเขารู้สึกขณะพยายามกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ ๆ และทำได้ให้ลองช่วยเหลือเพื่อนของคุณด้วยวิธีนี้

3. ฟังมากกว่าที่คุณพูด:“ ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ”

เราทุกคนมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงความเศร้าโศก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการสูญเสียของเราและสถานการณ์รอบข้างจะแตกต่างกันไปมาก วิธีที่เรารับมือกับความสูญเสียนี้ก็จะแตกต่างจากวิธีที่คนอื่นรับมือกับมันเช่นกัน เนื่องจากตัวแปรเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่เราจะให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่ผู้อื่น การแก้ไขปัญหา? แทนที่จะพยายามทำสิ่งนี้จงใช้วิธีการรับฟังและเป็นคนที่พวกเขาสามารถระบายความรู้สึกด้วย หากพวกเขาขอคำแนะนำคุณอาจต้องการบอกพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณเอง มิฉะนั้นคุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบได้แม้ว่าคุณจะไม่มีคำตอบ แต่คุณก็ยินดีที่จะหาคำตอบให้

4. ทำสิ่งสนุก ๆ ที่จะช่วยดึงสติเพื่อนของคุณให้ห่างจากความเศร้าโศก:“ วันนี้คุณอยากไปที่ไหนสักแห่งหรือทำอะไรสักอย่างดี?”

เราทุกคนต้องจัดการกับอารมณ์ของตัวเองเพื่อที่จะผ่านมันไปให้ได้ ที่กล่าวว่าบางครั้งเราทุกคนต้องการหยุดพักจากอารมณ์ วิธีหนึ่งที่ดีในการสนับสนุนเพื่อนของคุณคือทำตัวเป็นที่หลบหนีของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกหนักใจ คุณสามารถทำกิจกรรมสนุก ๆ กับพวกเขาเช่นใช้เวลาทั้งวันด้วยกันออกไปทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นดูหนังหรือแม้แต่ใช้เวลาอยู่ที่บ้านของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรเพื่อนของคุณก็จะมีวิธีในการกำจัดความสูญเสียได้ก็จะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคนเพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถเปิดใจกับคุณได้อย่างปลอดภัยเมื่อพวกเขาจำเป็นต้องทำเช่นนั้น

5. อย่าลังเลที่จะให้พื้นที่กับเพื่อนของคุณหากพวกเขากำลังขอ:“ ไม่เป็นไร ฉันจะติดต่อกลับไปหาคุณในภายหลัง!”

การให้การสนับสนุนผู้ที่รู้สึกไม่สบายตัวเป็นสิ่งที่ควรทำเสมอ อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าบางครั้งบางคนอาจรู้สึกหนักใจ แทนที่จะต้อนรับการสนับสนุนเหมือนที่เคยทำตามปกติพวกเขาอาจต้องการถูกปล่อยให้อยู่คนเดียวเพื่อทำงานผ่านความคิดของตนแทน บางคนอาจใช้สิ่งนี้เพราะเพื่อนไม่ต้องการการสนับสนุน แต่อาจไม่เป็นความจริง แต่ให้พื้นที่ที่ต้องการจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกพร้อมที่จะเข้าสังคมอีกครั้ง เพียงเพราะตอนนี้พวกเขายังไม่พร้อมไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ต้องการการสนับสนุนจากคุณในอนาคต

สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ต้องจำไว้เมื่อคุณต้องการให้การสนับสนุนเพื่อนที่เสียใจคือเราอาจไม่สามารถให้การสนับสนุนที่ถูกต้องได้เสมอไป เพื่อนสนิทและครอบครัวของพวกเขาจะเป็นแหล่งสนับสนุนที่สำคัญในช่วงเวลานี้ แม้ว่าเราจะรับฟังและอยู่เคียงข้างพวกเขาได้ แต่พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ผ่านพ้นความรู้สึกที่ยากลำบากกว่านี้ไปได้ หากพวกเขากำลังเผชิญกับความเศร้าโศกหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงวิธีหนึ่งที่จะช่วยพวกเขาได้คือแนะนำให้ไปพบที่ปรึกษา

ส่วนใหญ่ผู้คนจะมีแหล่งให้คำปรึกษาอยู่ใกล้ตัว หากเพื่อนของคุณสามารถหาที่ปรึกษาใกล้ตัวที่พวกเขาเชื่อมต่อได้นั่นก็ยอดเยี่ยมมาก! อย่างไรก็ตามด้วยเหตุนี้การหาทรัพยากรที่เหมาะสมภายในพื้นที่ที่กำหนดอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากเพื่อนของคุณประสบปัญหาในการขอความช่วยเหลือคุณอาจต้องการขอคำปรึกษาทางออนไลน์

ตัวอย่างเช่น BetterHelp เป็นแหล่งข้อมูลการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่เชื่อมโยงผู้คนกับนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตจากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของพวกเขาเอง ไม่ว่าเพื่อนของคุณกำลังเผชิญกับความเศร้าโศกเหมือนกับคนส่วนใหญ่มีความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือโรคทางสุขภาพจิตที่ร้ายแรงเช่นโรคซึมเศร้าพวกเขาสามารถติดต่อกับที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองได้อย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาสะดวก

การช่วยเพื่อนนำทางความเศร้าโศกเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้การสนับสนุนมากที่สุด ใช้เคล็ดลับ 5 ข้อที่ให้ไว้ข้างต้นเพื่อดูว่าเพื่อนของคุณกำลังประสบปัญหาอะไรคุณสามารถช่วยอะไรได้บ้างและคุณจะสนับสนุนเพื่อนของคุณต่อไปได้อย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป หากมีข้อสงสัยให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: