การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็วคืออะไร?

คำเตือนเนื้อหา / ทริกเกอร์:โปรดทราบว่าบทความด้านล่างอาจกล่าวถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บซึ่งรวมถึงการข่มขืนและความรุนแรงทางเพศซึ่งอาจก่อให้เกิด

เราทุกคนคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหรือ REM ในโพสต์นี้เราจะดูว่า REM คืออะไรและการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับ REM คืออะไร

REM คืออะไร?

1001 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด

ที่มา: pexels.com

REM หรือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นขั้นตอนที่ผู้คนพบเมื่อนอนหลับและอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาต่างๆตลอดทั้งคืนซึ่งคิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของวงจรการนอนหลับของคนในผู้ใหญ่ เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตาที่กระตุกและเป็นสาเหตุของความฝันส่วนใหญ่ของเรา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องความจำอารมณ์และวิธีการเรียนรู้ของเรา

การนอนหลับแบบ REM เกี่ยวข้องกับการที่สมองของเราทำงานในจังหวะที่เกือบจะเท่ากับว่าเราตื่นและรูปแบบการหายใจของการนอนหลับอาจเร็วและไม่คงที่ เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์สิ่งนี้สามารถลดความแรงของการนอนหลับ REM และทำให้เกิดขึ้นไม่บ่อย

เมื่อเราหลับวงจรจะเริ่มต้นด้วยการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM จากนั้นจะเข้าสู่ระยะ REM ระยะแรกค่อนข้างสั้นและอาจใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่างไรก็ตามในขณะที่การนอนหลับดำเนินต่อไปก็สามารถคงอยู่ได้สักพัก ถึงหนึ่งชั่วโมงในช่วงสุดท้ายของการนอนหลับของคุณ

811 ความหมายตัวเลข

คนที่เข้าสู่ช่วงหลับ REM อาจพบการเปลี่ยนแปลงและเกือบจะดูเหมือนว่าพวกเขากำลังจะตื่น อัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิร่างกายความดันโลหิตความตื่นตัวระดับออกซิเจนและการเคลื่อนไหวของร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงหรือกระตุก คุณอาจเป็นอัมพาตชั่วคราวบางรูปแบบในขณะที่คุณอยู่ในระยะนี้ สมองของคุณบอกให้ไขสันหลังหยุดการเคลื่อนไหว วิธีนี้อาจออกแบบมาเพื่อให้คุณไม่ทำตามความฝัน

แล้วการนอนหลับประเภทอื่น ๆ ล่ะ

ที่นั่น REM นอนหลับ

ตอนนี้เรามาดูการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM นี่คือเซสชัน 5-15 นาทีที่เกิดขึ้นหลายครั้งตลอดทั้งคืน ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับบุคคลที่อยู่ระหว่างการตื่นและการนอนหลับและอาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างเบาบาง

ในขั้นที่สองลึกลงไปเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายต่ำลง จากนั้นมีขั้นตอนที่สาม สิ่งนี้เรียกว่าการนอนหลับแบบเดลต้าเพราะมันลึกและสามารถฟื้นฟูคุณได้ ในระยะนี้กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายร่างกายและเนื้อเยื่อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเอง ระดับพลังงานของคุณก็เช่นกัน

ความชราอาจส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณได้รับการนอนหลับประเภทนี้ ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยมักจะใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในขณะที่ผู้สูงอายุอาจมีเวลานอนหลับพักผ่อนเพียง 30 นาที

การนอนหลับแบบ REM อาจส่งผลต่อการเรียนรู้ ตัวอย่างเช่นหากมีคนสอนบางอย่างก่อนนอนพวกเขาอาจจำไม่ได้หากไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าในหนูการอดนอน 4 วันในแผนก REM อาจส่งผลต่อสมองและทำให้ความจำระยะยาวได้รับผลกระทบ ด้วยเหตุนี้การนอนหลับทั้งสองแบบจึงมีความสำคัญต่อการเรียนรู้ของบุคคล

เลขเทวดา 6 ความหมาย

ในเด็กทารกการนอนหลับแบบ REM เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาการของสมองและนั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ทารกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการนอนหลับแบบ REM จึงลดลงตามวัยเนื่องจากสมองไม่ต้องการการเติบโตมากขึ้น

หากมีคนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจมีผลข้างเคียงบางอย่าง บางครั้งทักษะการเผชิญปัญหาของคุณอาจไม่ลดลง คุณอาจเป็นไมเกรนและในคนที่อายุน้อยการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเกินได้

ตอนนี้เรามาดู REM เป็นการบำบัด

EMDR

ที่มา: airforcemedicine.af.mil

รูปแบบของการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตาเรียกว่าการลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่หรือ EMDR เป็นการบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ใหม่กว่าและไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของประเพณี อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น สิ่งหนึ่งที่สามารถรักษาได้คือ PTSD ซึ่งเป็นโรคเครียดหลังบาดแผล พล็อตสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการบาดเจ็บเช่นการทหารการทำร้ายร่างกายการข่มขืนและสิ่งอื่น ๆ ที่น่าเศร้า เนื่องจากเป็นเรื่องใหม่และคลุมเครือจึงเป็นที่ถกเถียงกันเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวิธีการเข้าใกล้ปัญหา

รูปแบบของการให้คำปรึกษาส่วนใหญ่อาศัยการพูดคุยการใช้ยาหรือการบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ EMDR ใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาใครบางคน EMDR ใช้การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของดวงตาและแนวคิดก็คือสิ่งนี้สามารถช่วยให้ใครบางคนรักษาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโศกนาฏกรรมได้

ฝันเห็นซอมบี้

คาดหวังอะไร

ที่มา: minot.af.mil

เมื่อคุณเข้าสู่เซสชัน EMDR สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง นิ้วของนักบำบัดจะขยับไปมาคล้ายกับลูกตุ้มและคุณต้องทำตามการเคลื่อนไหวในขณะที่นักบำบัดบอกให้คุณจำเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การเรียกคืนนี้อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณและความรู้สึกทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ อาจมีทางเลือกอื่นในการใช้นิ้วเช่นการแตะหรือดนตรี แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเป้าหมายก็ยังคงเหมือนเดิมนั่นคือการมองตาคนให้ขยับไปมา

เมื่อคุณนึกถึงบาดแผลนั้นคุณจะถูกขอให้คิดถึงความคิดเชิงบวกมากขึ้น เป้าหมายคือการเชื่อมโยงการรักษากับสิ่งที่เป็นบวกในขณะที่ทำให้อารมณ์เชิงลบอ่อนลง นักบำบัดจะทราบล่วงหน้าว่าคุณมีความทุกข์เพียงใดและสิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาทราบว่าการรักษานั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด

EMDR ไม่เพียง แต่สามารถรักษาได้สำหรับ PTSD เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่น ๆ ด้วย เชื่อกันว่า EMDR อาจช่วยบรรเทาอาการตื่นตระหนกแก้ไขความผิดปกติของการรับประทานอาหารกำจัดสิ่งเสพติดและช่วยจัดการความวิตกกังวลของคุณได้ ความวิตกกังวลนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความสำเร็จเช่นกัน

ประวัติ EMDR

นางฟ้าหมายเลข 2211

EMDR ได้รับการพัฒนาโดย Francine Shapiro ในปี 1989 และตั้งแต่นั้นมาก็เติบโตขึ้นโดยมีผู้ปฏิบัติงานกว่า 20,000 คนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ วันหนึ่งเธอกำลังเดินเล่นในป่าและสังเกตว่าอารมณ์เชิงลบของเธอจะหายไปอย่างไรเมื่อดวงตาของเธอเคลื่อนไปรอบ ๆ เธอลองใช้กับคนไข้ของเธอและสังเกตเห็นผลที่คล้ายกัน

ดังนั้น EMDR จึงถือกำเนิดขึ้น EMDR ค่อนข้างปลอดภัยเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวรอบดวงตาของคุณ ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าได้ผลจริงหรือไม่ การศึกษาบางชิ้นดูเหมือนว่าจะพบผลลัพธ์ที่น่าสนใจในขณะที่งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการศึกษามีขนาดเล็กเกินไปและไม่สามารถใช้งานได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการเผยแพร่แนวทางปฏิบัติโดยองค์กรจิตกรมืออาชีพบางแห่ง สิ่งนี้ทำให้เกิดความน่าเชื่อถือในการปฏิบัติและพวกเขาบอกได้ว่าใครสามารถช่วยให้ได้รับประโยชน์จาก EMDR APA ยอมรับว่า EMDR อาจดีสำหรับผู้ที่มี PTSD เล็กน้อยถึงเรื้อรังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการพูดคุยเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามไม่ทราบว่าการรักษานั้นยั่งยืนหรือไม่จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ในขณะเดียวกันกรมกิจการทหารผ่านศึกและกระทรวงกลาโหมได้พิจารณา EDMR และได้พิจารณาแล้วว่าสามารถเป็นผลดีสำหรับพล็อตและไม่สำคัญว่าพล็อตเกิดจากทหารหรือไม่ใช่ทหาร

ในระยะสั้น EDMR ดูเหมือนจะใช้งานได้ แต่มันทำงานอย่างไร? ปรากฎว่าไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าเหตุใดจึงได้ผลและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพยายามคิดออก อย่างไรก็ตามมีความคิดบางอย่าง ทฤษฎีหนึ่งคือช่วยเบี่ยงเบนความสนใจออกไปจากอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับพล็อตของพวกเขา มีหลักการบางอย่างที่ EMDR ยืมมารวมถึงการรักษาด้วยการสัมผัสเป็นเวลานานซึ่งใช้ในการรักษา PTSD ด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลและช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมความคิดของตนได้ดีขึ้น

อย่างที่คุณเห็นมันค่อนข้างไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร แต่ลองดู REM สักครู่ เป็นที่น่าสนใจว่าในทั้งสองกรณีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาของคุณสามารถรักษาได้อย่างไร ในการบำบัดอาจสามารถรักษา PTSD ของคุณได้ ในการนอนหลับคุณจำเป็นต้องสามารถรับมือและปรับปรุงความจำและส่งเสริมการรักษาได้

นี่ไม่ได้หมายความว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหวของดวงตาทั้งสองประเภท แต่เป็นเรื่องที่น่าสนใจและเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงพูดถึงการนอนหลับ REM นอกเหนือจาก EDMR ทั้งสองอย่างเป็นกลไกการรักษาโดยสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและสิ่งที่มนุษย์ค้นพบ

หมายเลข 31

สรุปแล้ว

ที่มา: rawpixel.com

พล็อตน่ากลัวที่จะมี เมื่อคุณคิดว่าคุณออกจากป่าเมื่อต้องจัดการกับความบอบช้ำของคุณสิ่งที่คุณต้องมีคือการย้อนความหลังเพียงครั้งเดียวและคุณก็ถูกกระตุ้น มีหลายวิธีในการรักษา PTSD บางคนใช้ยาเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล แต่นี่เป็นเพียงการปกปิดปัญหา บ่อยครั้งการบำบัดมีความสำคัญเมื่อคุณต้องการรักษา PTSD และหากคุณต้องการที่จะรักษาได้คุณต้อง

ขอความช่วยเหลือ!

หากคุณกำลังเผชิญกับ PTSD หรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณได้โดยให้วิธีรับมือกับสิ่งกระตุ้นหรือความคิดที่เอาชนะตัวเองได้ หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้หรือมีปัญหาอื่นที่ต้องได้รับการแก้ไขที่ปรึกษาสามารถช่วยได้ พูดคุยกับหนึ่งวันนี้ คุณสามารถรักษาทุกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและกลายเป็นคนที่ใหญ่ขึ้นได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: