ความทุกข์ทางจิตใจคืออะไร? ภาพรวม

คุณเคยรู้สึกถึงความเปราะบางหรือความกลัวอย่างท่วมท้นไหม? เคยมีบ้างไหมที่ความรู้สึกเหล่านั้นท่วมท้นจนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือแยกทางสังคม ถ้าเป็นเช่นนั้นอาการเหล่านี้เป็นอาการของความทุกข์ทางจิตใจ การทำความเข้าใจสาเหตุของความทุกข์ทางจิตใจและวิธีจัดการอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้

ที่มา: pexels.com

ความทุกข์ทางจิตใจมักเรียกว่าความทุกข์ทางจิตใจหมายถึง 'อาการและประสบการณ์ต่างๆที่เกี่ยวข้องกับชีวิตภายในของบุคคล รู้สึกเป็นทุกข์สับสนหรือผิดปกติ ' ในขณะที่ทุกคนประสบกับการขาดพลังงานหรือโฟกัสเป็นครั้งคราวและแม้กระทั่งรู้สึกเป็นทุกข์ในบางครั้งความทุกข์ทางจิตใจมักมีผลกระทบที่ลึกซึ้งกว่าในแต่ละบุคคล ในความเป็นจริงความทุกข์ทางจิตใจอาจมาพร้อมกับความเจ็บป่วยทางจิต อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการประสบกับความทุกข์ทางจิตใจไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงเสมอไป

การประสบกับความทุกข์ทางจิตใจอาจทำให้รู้สึกหนักใจและหลายคนต้องการที่จะผ่านมันไปแบบส่วนตัว อย่างไรก็ตามตาม CDC, 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ขอความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่มีความทุกข์ทางจิตใจสามารถเรียนรู้กลไกการรับมือที่มีประสิทธิภาพและเอาชนะผลกระทบระยะยาวได้

ผลของความทุกข์ทางจิตใจ

ใครก็ตามที่มีความทุกข์ทางจิตใจอาจแสดงอาการที่แตกต่างกัน สาเหตุของความเครียดและกลไกการรับมือของบุคคลโดยทั่วไปจะเป็นตัวกำหนดว่าพวกเขาได้รับผลกระทบอย่างไร ตัวอย่างเช่นบุคคลที่กำลังอยู่ในช่วงเลิกราอาจพบกับความเศร้าอย่างท่วมท้นหรือความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้เขาหรือเธออาจกลัวที่จะเผชิญสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน

เลขเทวดา 333 หมายถึง เปลวเพลิงคู่

ในทางกลับกันคนที่ตกงานอาจรู้สึกผิดหวังหรือโกรธนอกเหนือจากความรู้สึกกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคตในขณะที่คนที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดอาจรู้สึกเป็นทุกข์เมื่อต้องพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือเมื่อถูกล้อมรอบ โดยผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย

ที่มา: unsplash.com

อาการทั่วไปของความทุกข์ทางจิตใจ

อาการของความทุกข์ทางจิตใจแตกต่างกันไปแม้ในกลุ่มคนที่มีความเครียดเช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่นหากมีคนสองคนประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์คนหนึ่งอาจรู้สึกกลัวที่จะนั่งรถบนถนนที่แออัด อีกฝ่ายอาจรู้สึกหวาดกลัวอย่างมากที่คิดว่าจะขี่รถเพราะพวกเขาคาดว่าจะมีอุบัติเหตุอีกครั้งเมื่อพวกเขาเห็นรถ

อาการของความทุกข์ทางจิตใจอาจรวมถึง:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ปัญหาการจัดการความโกรธ
• ความคิดครอบงำหรือการบีบบังคับ
• อาการทางกายภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยเงื่อนไขทางการแพทย์
• ความสุขในกิจกรรมทางเพศลดลง
• ภาพหลอน
• อาการหลงผิด
• พฤติกรรมประมาท

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของความทุกข์ทางจิตใจ ได้แก่ ความวิตกกังวลการตื่นตระหนกหงุดหงิดและน้ำตาไหลซึ่งทั้งหมดนี้มักจะเห็นได้ทันทีหลังเหตุการณ์ อาการรุนแรงเช่นภาพหลอนหรืออาการหลงผิดอาจไม่แสดงออกมาจนกว่าความทุกข์ทางจิตใจจะรุนแรงขึ้น แต่อาการใด ๆ ควรได้รับการแก้ไขทันทีที่ปรากฏ

1313 ความหมายตามพระคัมภีร์

การหาสาเหตุของความทุกข์ทางจิตใจ

หากคุณกำลังประสบกับความทุกข์ทางจิตใจการระบุแหล่งที่มาของความเครียดนี้ถือเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับอาการของคุณและสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ ปัจจัยบางอย่างอาจชัดเจนเช่นความเครียดจากความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนไปการย้ายไปบ้านใหม่หรือการตกงาน คนอื่นอาจจะไม่ชัดเจนนัก ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยมีประวัติบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยบาดแผลความเครียดทางร่างกายในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการทางจิตใจที่ไม่คาดคิด

ที่มา: pixabay.com

การเอาชนะความทุกข์ทางจิตใจ

ความทุกข์ทางจิตใจที่ไม่สามารถควบคุมได้มีผลกระทบต่อทุกแง่มุมในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความทุกข์ อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เมื่อสังเกตเห็นอาการของความทุกข์ทางจิตใจ ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณจะสามารถประเมินอาการที่คุณรายงานได้ในขณะที่พิจารณาสาเหตุทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณได้พบแพทย์ดูแลหลักแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความทุกข์ทางจิตใจ ได้แก่ :

1. การออกกำลังกาย: ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตาม โพสต์ Huffingtonผลประโยชน์ทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ได้แก่ การลดความเครียดพลังสมอง / ความจำที่เพิ่มขึ้นและการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเรียกอีกอย่างว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' ของร่างกาย
2. พัฒนารูปแบบของกิจกรรมให้สมดุลกับการนอนหลับที่เพียงพอ: การอดนอนก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความทุกข์ทางจิตใจ ในขณะที่การออกกำลังกายและกิจกรรมมีความสำคัญ แต่การทำกิจกรรมให้สมดุลกับการนอนหลับก็สำคัญพอ ๆ กัน การนอนหลับที่ดีช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวจากกิจกรรมประจำวันและความเครียดคุณจึงสามารถเติมพลังได้
3. อาหารเพื่อสุขภาพ: แม้ในสังคมที่ใส่ใจสุขภาพของเราหลายคนไม่ได้ตระหนักถึงผลของการรับประทานอาหารที่มีต่ออารมณ์ ในความเป็นจริงการขาดสารอาหารที่เหมาะสมอาจส่งผลต่ออารมณ์และพลังงาน เมื่อระดับความเครียดเป็นปัญหาอยู่แล้วผลของโภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้ความทุกข์เพิ่มขึ้น

ที่มา: pexels.com

4. การบันทึก: หลายคนพบว่าการเขียนความคิดและความรู้สึกของตนเองช่วยปลดปล่อยความผิดหวังโดยไม่ต้องพูดคุยกับคนอื่น อาจเป็นวิธีที่ดีในการรับรู้ความรู้สึกและไตร่ตรอง แต่ถ้าอาการกำเริบหรือรุนแรงขึ้นอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบที่ปรึกษาหรือนักบำบัด

เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ BetterHelp อยู่ที่นั่น

ผลของความทุกข์ทางจิตใจอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการบางอย่างด้วยตัวคุณเอง แต่อาจมีบางครั้งที่คุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม ที่ปรึกษาและนักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ลูกค้ารู้สึกสบายใจในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่เครียดทางอารมณ์และสอนกลไกการรับมือกับลูกค้า

ในขณะที่บางคนรู้สึกสบายใจกับการพบที่ปรึกษาด้วยตนเอง แต่คนอื่น ๆ ก็อาจไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้การเดินทางไปที่สำนักงานเพื่อนัดหมายอาจมีราคาแพงและใช้เวลานาน ในกรณีนี้การบำบัดออนไลน์อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

ที่ BetterHelpเซสชันการบำบัดไม่ระบุตัวตนโดยสิ้นเชิงและสามารถเข้าถึงได้จากทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ทีมที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตแพทย์และนักสังคมสงเคราะห์ของเราทุ่มเทเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ปราศจากความทุกข์ทางจิตใจ อ่านบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อเรียนรู้ว่าที่ปรึกษา BetterHelp ที่มีประสบการณ์ของเราช่วยเหลือผู้คนในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันได้อย่างไร

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

43 นางฟ้าหมายเลข

'หลังจากช่วงชีวิตที่ตกต่ำมานานฉันจึงหันไปบำบัดอย่างลังเล ฉันเลือกเจนนิเฟอร์เป็นสมาชิกสภาและเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดครั้งหนึ่งที่ฉันได้ทำ เธอสามารถระบุและชี้แนะปัญหาของฉันได้ แต่ละเซสชันเธอจะจัดเตรียมงานที่ต้องทำในช่วงสัปดาห์ให้ฉันซึ่งจะช่วยดึงความมั่นใจกลับคืนมา มุมมองชีวิตของฉันเปลี่ยนไปขอบคุณเธอ ถ้าฉันพบว่าตัวเองติดอยู่ในช่วงเวลาที่มืดมนอีกครั้งฉันจะไว้ใจให้เธอช่วยหาคำตอบ ขอบคุณมากสำหรับความช่วยเหลือของคุณ.'

'Alyssa ช่วยฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ฉันติดอยู่ในหัวของฉัน ฉันขอบคุณมากสำหรับเธอและ BetterHelp '

สรุป

หลายปัจจัยทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจ ในขณะที่บางคนเรียนรู้ที่จะลดและ / หรือจัดการกับอาการด้วยตนเอง แต่ก็มีบางครั้งที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การพูดคุยกับที่ปรึกษาเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความทุกข์ทางจิตใจคุณจึงสามารถรักษาและก้าวต่อไปได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: