โรค Dysthymic คืออะไร (และฉันจะจัดการได้อย่างไร)?

เมื่อเราเห็นภาวะซึมเศร้าในสื่อมักนำเสนอในรูปแบบของคนที่พยายามลุกขึ้นและปฏิบัติตามภารกิจพื้นฐานเช่นการรับประทานอาหารและการอาบน้ำ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าสามารถอยู่ในรูปแบบของความผิดปกติของสุขภาพจิตที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ แต่ก็ไม่ได้แสดงออกมาเช่นนี้เสมอไป แต่บางคนอาจรับมือกับภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่ทำให้พวกเขาทำงานได้ในแต่ละวัน แต่ก็ยังมาพร้อมกับความรู้สึกหดหู่ รูปแบบของภาวะซึมเศร้านี้เรียกว่าโรค dysthymic (เช่นโรคซึมเศร้าถาวร dysthymia)

เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่การรักษาและการจัดการโรค dysthymic เป็นไปได้อย่างแน่นอน เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความผิดปกติทางจิตนี้ได้ดียิ่งขึ้นเรามาดูกันดีกว่าว่าความผิดปกติของ dysthymic คืออะไรและคุณจะเริ่มทำงานไปสู่อนาคตที่สดใสได้อย่างไร

Dysthymic Disorder คืออะไร?

โรค Dysthymic หรือที่เรียกว่า dysthymia หรือโรคซึมเศร้าแบบถาวรเป็นโรคทางอารมณ์ในระยะยาวที่กินเวลาประมาณสองปีหรือนานกว่านั้นและมีอาการซึมเศร้าระดับต่ำซึ่งบางครั้งจะสลับกับช่วงเวลาที่มีอารมณ์ปกติ (ไม่เกินสองเดือน แม้ว่าอาการที่เกิดขึ้นในโรค dysthymic อาจไม่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนหรือรุนแรงเท่ากับอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า แต่ก็ยังสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของแต่ละบุคคลในการดำเนินชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี แต่สิ่งนี้จะเป็นอย่างไรหากคุณเชื่อว่าคุณมี เหรอ?

อาการซึมเศร้าถาวร (Dysthymia)

โรค Dysthymic สามารถวินิจฉัยได้ยากเนื่องจากบุคคลที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้อาจไม่สังเกตเห็นอาการในทันทีหรืออาจเชื่อเพียงว่าเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของตน อย่างไรก็ตามโรคซึมเศร้าแบบถาวรและโรคซึมเศร้าที่สำคัญมีอาการหลายอย่าง

อาการบางอย่างที่คุณอาจพบในโรคซึมเศร้าถาวร ได้แก่ :

• อารมณ์ซึมเศร้าซึ่งมักจะเกิดขึ้นเกือบทุกวันในช่วงที่คุณเป็นโรคซึมเศร้า
• นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป
• กินน้อยเกินไปหรือกินมากเกินไป
• พลังงานต่ำและความเหนื่อยล้า
• สมาธิยาก
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความรู้สึกสิ้นหวัง
• ปวดเมื่อยตามร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบุคคลบางคนที่มีอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ รวมถึงโรคซึมเศร้าที่สำคัญ อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับโรคซึมเศร้าที่สำคัญผู้ที่มีความผิดปกติของ dysthymic อาจยังคงรู้สึกมีความสุขและอาจมีอาการทุเลาลงได้

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญหรือโรคซึมเศร้าอื่น ๆ เนื่องจากโรค dysthymic ของคุณดำเนินไปอย่างแน่นอน แต่จะพบเฉพาะอาการของโรคซึมเศร้าแบบถาวรในขณะที่ยังคงทำงานอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณหรือกำลังเผชิญกับ dysthymic ความผิดปกติและความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่เกิดร่วมกันการขอความช่วยเหลือเป็นขั้นตอนต่อไปที่สำคัญที่สุด

ด้วยเหตุนี้คำถามต่อไปที่คุณอาจถามตัวเองคือเราจะรักษาและจัดการกับอาการของโรคซึมเศร้าแบบถาวร (dysthymia) ได้อย่างไร?

การรักษาและการจัดการความผิดปกติของ Dysthymic

เนื่องจากเป็นโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่การรักษาโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องมักประกอบด้วยการบำบัดด้วยการพูดคุยและอาจใช้ยาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค dysthymic ของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากโรคซึมเศร้าเป็นที่ทราบกันดีว่ามีอาการที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่ยาวนานขึ้นเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ดีขึ้นทั้งในขณะนี้และระหว่างเดินทาง

อย่างไรก็ตามทางเลือกในการรักษาแบบดั้งเดิมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณรับมือกับโรคซึมเศร้าแบบถาวรได้ นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับโรค dysthymic ที่บ้านได้ดีขึ้นเพื่อเสริมการรักษาและบำบัด อ่านเคล็ดลับด้านล่าง

วิธีจัดการกับโรคซึมเศร้าแบบถาวร (Dysthymia)

การจัดการกับโรคซึมเศร้ามีความคล้ายคลึงกันทั่วทั้งกระดานไม่ว่าคุณจะจัดการกับโรคซึมเศร้าแบบถาวรหรือคุณกำลังพยายามจัดการกับโรคซึมเศร้าที่มีอาการรุนแรงขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณเคยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในอดีตหลายสิ่งที่คุณอาจทำเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณอาจเป็นผลดีกับโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเช่นกัน กลไกการเผชิญปัญหาและวิธีการจัดการเหล่านี้ ได้แก่ :

• การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย: การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้นอาจเป็นวิธีการสนับสนุนที่สำคัญในขณะที่คุณกำลังต่อสู้กับอาการของโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายจะช่วยในการผลิตสารเอนดอร์ฟิน (และให้ประโยชน์เพิ่มเติมแก่คุณเช่นประโยชน์ทางจิตใจที่มาจากการอยู่ข้างนอกและวิตามินดีจากแสงแดด) ในขณะที่การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงสองสามวันในตอนแรกก็ไม่ต้องกังวล แม้แต่การเดินเล่นข้างนอกก็ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
• สังสรรค์และสนุกสนาน: เชื่อมต่อกับคนรอบข้างและใช้เวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกไปข้างนอกกับคนอื่นหรือคุณไม่รู้สึกมีความสุขมากนักเมื่อคุณคิดถึงการทำสิ่งที่คุณเคยรัก (ซึ่งเป็นสิ่งที่คาดหวังได้เมื่อคุณต้องรับมือกับโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง) การกระทำง่ายๆ การกลับเข้าสู่ชีวิตปกติของคุณสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณค้นพบความสุขอีกครั้ง ที่กล่าวมานั้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ขีด จำกัด ของตัวเอง หากคุณเชื่อว่าการออกไปข้างนอกหรือทำกิจกรรมบางอย่างจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้นทางที่ดีควรทำเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเหมาะสมกว่า การรู้ว่าเมื่อใดควรรุกและควรพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัว
• บรรเทาความเครียดจากวิถีชีวิต: ยิ่งคุณประสบกับความเครียดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรับมือกับผลเสียที่มาพร้อมกับความเครียดเรื้อรัง เมื่อคุณเริ่มมองหาวิธีที่จะเอาชนะโรคซึมเศร้าแบบถาวรสิ่งสำคัญคือคุณต้องพิจารณาว่าส่วนใดในวิถีชีวิตของคุณก่อให้เกิดความเครียดมากที่สุดและคุณจะลดความเครียดนั้นได้อย่างไร อย่างไร? คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมบางประการคือการลดกิจกรรมที่ไม่จำเป็นและสร้างความเครียดให้มีเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งคุณสามารถไปถึงได้โดยไม่ต้องเครียดและละทิ้งการตัดสินใจที่สำคัญใด ๆ จนกว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น แม้ว่าความเครียดจะส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ความเครียดที่มากเกินไปก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง
• ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตมากขึ้น: นี่อาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้องการเริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ในชีวิตของคุณอาจกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณทำได้ด้วยตัวคุณเองให้ลองชี้สิ่งดีๆหรือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำทุกวันไม่ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม การเปลี่ยนแปลงความคิดนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันและช่วยให้คุณบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าถาวรได้ง่ายขึ้น
• สร้างระบบสนับสนุน: การแวดล้อมไปด้วยบุคคลที่น่าเชื่อถือและให้การสนับสนุนซึ่งจะทำหน้าที่เป็นตาข่ายนิรภัยของคุณเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตของคุณเป็นเนื้อหาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องมีเมื่อคุณพยายามเอาชนะโรคซึมเศร้าแบบถาวร ระบบสนับสนุนนี้ประกอบด้วยเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการช่วยเหลือคุณเมื่อคุณเริ่มช่วยเหลือตัวเอง อย่างไรก็ตามระบบสนับสนุนของคุณควรมีนักบำบัดของคุณด้วยซึ่งจะนำเราไปสู่จุดต่อไป

วิธีค้นหาความช่วยเหลือสำหรับโรค Dysthymic

ในสมัยนี้และอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ COVID-19 ยังคง จำกัด การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคุณอาจไม่รู้ว่าจะไปรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้จากที่ใด โชคดีที่มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณเข้าถึงนักบำบัดคุณภาพสูงแบบเดียวกับที่คุณคาดหวังว่าจะพบในสำนักงานแบบเดิม ๆ หากคุณต้องการการสนับสนุนเพื่อช่วยจัดการและรักษาโรคซึมเศร้าแบบถาวรคุณอาจต้องพิจารณาหันไปหาแหล่งข้อมูลการให้คำปรึกษาออนไลน์เช่น BetterHelp

BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์ที่ช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถเชื่อมต่อกับนักบำบัดที่ผ่านการรับรองทางออนไลน์ได้ ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงที่ปรึกษาในพื้นที่ได้ในขณะนี้หรือคุณพบว่าการพูดคุยกับใครบางคนบนอุปกรณ์นั้นง่ายกว่าแทนที่จะไปสถานที่จริงเพื่อพบปะแบบตัวต่อตัว BetterHelp เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวแบบเดิม ตัวเลือก. สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มต้นคือคลิกที่ลิงค์ด้านบนและกรอกแบบสอบถามสั้น ๆ เพื่อติดต่อกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต

ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไร (โรค dysthymic, โรคซึมเศร้าแบบถาวรและ dysthymia) ภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำในระยะยาวอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ ที่กล่าวเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ ส่วนใหญ่เป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่สามารถรักษาและจัดการได้เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณต้องการเอาชนะโรคซึมเศร้าแบบถาวร (dysthymia) และมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นให้ใช้คำแนะนำด้านบนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรค dysthymic คืออะไรคุณจะเริ่มหาวิธีการรักษาได้อย่างไรและเทคนิคการจัดการประเภทใดที่อาจเป็นได้ มีประโยชน์ในการช่วยบรรเทาอาการของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: