วิภาษบำบัดคืออะไร?

วิภาษวิธีบำบัดพฤติกรรมหรือ DBT ได้รับการพัฒนาจาก CBT หรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา CBT ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความคิดและปรับเปลี่ยนความรู้สึกของตนเอง DBT ทำสิ่งเดียวกันและใช้ส่วนประกอบเพิ่มเติม Marsha M. Linehan เป็นผู้ก่อตั้ง DBT เธอเห็นประโยชน์ของ CBT แต่จำได้ว่ามีการขาดดุลและปรับปรุงให้ดีขึ้น CBT นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและการเปลี่ยนแปลง แต่มันขาดองค์ประกอบในการจัดการกับสถานการณ์เมื่ออารมณ์ของบุคคลเพิ่มสูงขึ้น Linehan ต้องการพัฒนารูปแบบการรักษาสุขภาพจิตที่สามารถช่วยเหลือผู้คนเมื่อพวกเขาประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ นั่นคือจุดเริ่มต้นของ DBT

ที่มา: pexels.com

DBT คืออะไร?

DBT ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ มันมอบกล่องเครื่องมือทักษะให้กับแต่ละคนเพื่อช่วยพวกเขาจัดการกับความเจ็บปวด บางสิ่งที่คุณเรียนรู้ใน DBT ได้แก่ สติความอดทนต่อความทุกข์และความสามารถในการนำทางความสัมพันธ์ ช่วยเราในสี่ประเด็นสำคัญ เมื่อเราพูดถึงการเจริญสติเรายอมรับความรู้สึกของเราในขณะนั้นและอย่าพยายามเปลี่ยนแปลงมัน ด้วยความอดทนต่อความทุกข์เราสามารถรับรู้ความเจ็บปวดและนั่งอยู่กับมันแทนที่จะวิ่งหนี ส่วนที่สามที่ DBT สามารถช่วยเราได้คือการควบคุมอารมณ์ การควบคุมอารมณ์ช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าความรู้สึกของพวกเขาคืออะไรและขับเคลื่อนคลื่นแห่งอารมณ์: อารมณ์สามารถรู้สึกรุนแรงและท่วมท้น แต่เมื่อผู้คนเรียนรู้ที่จะขับเคลื่อนคลื่นแห่งอารมณ์พวกเขาเรียนรู้ที่จะนั่งกับความรู้สึกนั้นและเพียงแค่รู้สึกเท่านั้น

สุดท้ายนี้ DBT จะสอนทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลซึ่งช่วยให้เราสื่อสารกับผู้อื่นได้ดีขึ้น การเรียนรู้ทักษะทางอารมณ์เหล่านี้ช่วยให้เรามีความกล้าแสดงออกยืนหยัดเพื่อตัวเองเคารพผู้อื่นวาดขอบเขตและรักษาความสัมพันธ์ที่มั่นคง

เราใช้ DBT อย่างไร

ในขั้นต้น Marsha M. Linehan ได้พัฒนา DBT เพื่อรักษาบุคคลที่อาศัยอยู่กับ Borderline Personality Disorder (BPD) ผู้ที่เป็นโรค BPD มักมีความอดทนต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์ต่ำและมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ สิ่งหนึ่งที่บุคคลที่มี BPD อาจต่อสู้ด้วยคือการคิดแบบขาวดำและอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำทางความสัมพันธ์เมื่อคุณอยู่ในความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องและไม่สามารถมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองของคนอื่นได้เพราะคุณ จมอยู่กับความรู้สึกของคุณ Marsha M. Linehan เห็นว่าพวกเขาไม่มีทักษะในการรับมือที่จำเป็นในการรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและพวกเขาพยายามที่จะอยู่กับอารมณ์ที่รุนแรงและรู้วิธีจัดการกับพวกเขา DBT มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบ Borderline แต่ยังมีประโยชน์ในการรักษาภาวะอื่น ๆ เช่นโรค Bipolar, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, OCD (Obsessive Compulsive Disorder,) ความผิดปกติของการกิน, ปัญหาการใช้สารเสพติดและอื่น ๆ เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์หรือการบีบบังคับในขณะนี้และจะได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

ที่มา: rawpixel.com

คาดหวังอะไร

เมื่อบุคคลเข้าสู่ DBT พวกเขาอาจดิ้นรนเพื่อรับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์ ความทนทานต่อความเจ็บปวดของพวกเขาอาจต่ำมาก เมื่อผู้คนมีปัญหาในการทนต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์พวกเขาอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตนเอง ตัวอย่างเช่นบางคนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบ Borderline และมีความอดทนต่ำต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์มีส่วนร่วมในการทำร้ายตัวเองหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเพื่อรับมือกับความทุกข์นี้ หากเป็นเช่นนั้นเป้าหมายเร่งด่วนที่สุดคือพาลูกค้าไปยังที่ที่ปลอดภัย หากลูกค้าประสบกับความคิดฆ่าตัวตายทำร้ายตัวเองหรือหากพวกเขากำลังใช้พฤติกรรมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ นักบำบัดจะช่วยให้พวกเขาไปยังสถานที่ที่พวกเขาไม่เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองอีกต่อไป

ความอดทนต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์และความทุกข์ทางอารมณ์มักเป็นประเด็นแรกที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนเริ่มบูรณาการ DBT เมื่อนั่นคือความกังวลในทันทีและสิ่งต่างๆเช่นสติความเห็นอกเห็นใจตนเองการเคารพตนเองการรับรู้ตนเองและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลจะเกิดขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้น. นักบำบัด DBT จะช่วยบุคคลในการเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์และรับทราบว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรโดยไม่จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนแปลง

การบำบัดกลุ่ม DBT

คุณอาจเรียนรู้ทักษะ DBT ในการบำบัดเฉพาะบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว DBT จะได้รับในการตั้งค่ากลุ่ม ผู้คนในกลุ่ม DBT พูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายของพวกเขาเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์และเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของพวกเขาโดยรับฟังจากสมาชิกกลุ่มอื่นและประสบการณ์ของพวกเขา หลายคนพบว่าการเข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มเป็นประโยชน์นอกเหนือจากการพบนักบำบัดแบบตัวต่อตัว การบำบัดแบบกลุ่มมักนำโดยนักบำบัด DBT ที่ผ่านการรับรองและผ่านการฝึกอบรม บุคคลที่เข้าร่วมในกลุ่มจะได้เรียนรู้องค์ประกอบมาตรฐานของ DBT เช่นสติการควบคุมอารมณ์ความอดทนต่อความทุกข์และทักษะการสื่อสารระหว่างบุคคลที่มีประสิทธิผลร่วมกัน เช่นเดียวกับการบำบัดแต่ละครั้งการบำบัดแบบกลุ่มมักใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ไม่มีระยะเวลามาตรฐานที่บุคคลเข้าร่วมกลุ่ม DBT สำหรับคุณอาจมีส่วนร่วมในการประชุมกลุ่มเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับคุณ

ความเชื่อหลักของ DBT

วิภาษวิธี

การใช้ความคิดวิภาษวิธีทำให้เราเรียนรู้ว่ามีอารมณ์หลักและอารมณ์รอง

อารมณ์หลักคือการตอบสนองเบื้องต้นที่เรามีต่อเหตุการณ์ คุณถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือรอบตัวคุณในสภาพแวดล้อมของคุณ

อารมณ์รองคือความรู้สึกที่คุณมีหลังจากการตอบสนองหลัก คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์และหลังจากนั้นคุณมีปฏิกิริยาที่ไม่คิด คุณควบคุมปฏิกิริยาแรกไม่ได้ แต่เป็นอารมณ์รองที่คุณสามารถทำงานและจัดการได้

อารมณ์หลักอาจเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกำลังจะหย่าร้างคุณจะพบกับความเศร้าความเศร้าโศกหรือความโกรธ อารมณ์ทุติยภูมิเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้มากกว่า เราสามารถเลือกได้ว่าจะตอบสนองความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกโกรธเมื่อต้องหย่าร้างและคุณมีทางเลือกว่าจะจัดการกับความโกรธนั้นอย่างไร คุณสามารถโทรหาแฟนเก่าของคุณด้วยความโกรธและตะโกนใส่พวกเขา มันอาจจะรู้สึกดีในตอนนี้ที่ได้ทำสิ่งนั้น แต่คุณอาจจะรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดในภายหลัง อีกแนวคิดหนึ่งคือเขียนบันทึกเกี่ยวกับความโกรธของคุณหรือพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถยอมรับอารมณ์หลักของคุณได้เพราะมันเป็นสัญชาตญาณและทำงานตามวิธีที่คุณแสดงออกต่ออารมณ์รอง ระวังว่าคุณจะระบายความโกรธออกมาได้อย่างไรและทำในแบบที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าจะทำให้คุณเจ็บปวด

ที่มา: rawpixel.com

ความแตกต่างระหว่างพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพหรือไม่ได้ผลคืออะไร?

คุณอาจพบว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในการกระทำที่ไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการ มันทำร้ายคุณมากกว่าที่จะช่วยคุณ ตัวอย่างเช่นการทำให้ใครบางคนรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไรให้คุณอาจจะไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่และทำให้อีกฝ่ายรู้สึกอับอาย นั่นจะเป็นพฤติกรรมที่ไม่ได้ผล คำตอบที่เป็นประโยชน์คือการถามบุคคลนั้นโดยตรงว่าคุณต้องการอะไร

การใช้แนวทางที่ไม่ใช้วิจารณญาณ

DBT อาศัยวิธีการที่ไม่ใช้วิจารณญาณ คุณไม่ตัดสินตัวเองและนักบำบัดของคุณไม่ได้ตัดสินคุณ คุณสังเกตเห็นอารมณ์ประสบการณ์กระบวนการและความรู้สึกของคุณ คุณอย่าตัดสินตัวเองว่าจัดการพวกเขาด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คุณได้รับอนุญาตให้รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ สติเป็นหลักการอย่างหนึ่งใน DBT ที่คุณสามารถฝึกการไม่ใช้วิจารณญาณได้ บางทีคุณอาจสังเกตว่าคุณรู้สึกเศร้าเพราะแฟนของคุณไม่ได้โทรหาคุณ คุณเริ่มตัดสินตัวเองและคิดว่า 'ฉันไม่ควรเศร้า ผ่านไปเพียงวันเดียวที่ฉันได้พูดคุยกับเขา ' แทนที่จะรู้สึกผิดที่เสียใจที่ไม่ได้รับโทรศัพท์จากคู่ของคุณให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า ความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเรื่องจริง ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์ 'ผิด' คุณได้รับอนุญาตให้รู้สึกอย่างไรก็ได้

ความสำคัญของการรักษาความสัมพันธ์ในการรักษา

DBT เป็นรูปแบบเฉพาะของการรักษาสุขภาพจิต คุณกำลังเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณและในที่สุดคุณก็จะทำได้ด้วยตัวเอง ในระหว่างนี้คุณกำลังเข้ารับการบำบัดเพื่อเรียนรู้ทักษะ นักบำบัดของคุณยังเป็นครูใน DBT พวกเขากำลังแสดงทักษะที่จะใช้เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์รุนแรง พวกเขากำลังสอนวิธีตระหนักถึงความรู้สึกของคุณด้วยสติควบคุมอารมณ์ของคุณรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในเชิงบวกและจัดการกับความอดทนต่อความทุกข์ เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะ DBT เหล่านี้คุณจะสามารถฝึกฝนได้ทุกวันและนำไปใช้ในชีวิตของคุณ

ที่มา: rawpixel.com

ทำไมต้องเลือก DBT

DBT ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาบุคลิกภาพแบบ Borderline เท่านั้น ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มี BPD เพื่อช่วยในการควบคุมอารมณ์และรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่ตั้งแต่ช่วงเวลาของการสร้าง DBT ถูกนำมาใช้กับปัญหาสุขภาพจิตหลายประเภทเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของการกินและอื่น ๆ เกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้ทักษะ DBT หากคุณต้องการควบคุมอารมณ์ของคุณจัดการกับความทุกข์หรือแรงกระตุ้นด้วยวิธีการที่มีประสิทธิผลมากขึ้นสื่อสารความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ดีขึ้นมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นหรือจัดการความคิดที่มาพร้อมกับสภาวะเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล DBT เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ทางเลือกสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจร่วมงานกับนักบำบัดในพื้นที่ของคุณหรือหาคนที่สามารถช่วยคุณเกี่ยวกับทักษะ DBT ทางออนไลน์ได้ที่ BetterHelp DBT เป็นรูปแบบการบำบัดที่ยอดเยี่ยมในการมีส่วนร่วม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: