การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคืออะไรและทำไมนักบำบัดจึงใช้มัน?

ที่มา: pexels.com

'Cognitive reframing' เป็นคำที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ทุกวันและมักจะทำให้สับสนเนื่องจากมีหลายวิธีในการใช้คำนี้ การปรับกรอบความรู้ความเข้าใจที่ตั้งชื่ออย่างเหมาะสมจะอธิบายถึงกระบวนการที่เราเปลี่ยนวิธีมองสิ่งต่างๆ เมื่อเรามองสิ่งต่างๆในแง่ลบหรือในกรอบเชิงลบมีผลเสียที่เราจะไม่ได้รับหากเราตีกรอบสิ่งต่างๆในทางบวก

วัตถุประสงค์สำหรับผู้ที่เข้ารับการบำบัดคือการปรับเปลี่ยนสถานการณ์บางอย่างเพื่อไม่ให้ได้รับผลกระทบจากสภาพจิตใจเชิงลบนั้นอีกต่อไป อย่างไร? เราจะพูดถึงขั้นตอนนี้เพิ่มเติมเมื่ออ่านบทความนี้และประเมินวิธีการรักษาประเภทนี้

การแสดงความรู้ความเข้าใจหมายถึงอะไร?

เมื่อชีวิตนำเสนอสถานการณ์เรามักจะตัดสินใจว่าความหมายของสถานการณ์สำหรับเราเกือบจะในทันที ความหมายนั้นคือ 'กรอบ' ที่เรามอบให้ อย่างไรก็ตามเราไม่จำเป็นต้องดูต่อในเฟรมนั้น แต่เราสามารถให้ความหมายที่แตกต่างออกไปได้โดยการเปลี่ยนวิธีคิดและความรู้สึก

ความหมายของการแสดงความรู้ความเข้าใจ

การปรับกรอบความรู้ความเข้าใจเป็นกระบวนการที่เราดำเนินการเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงทางปัญญา เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์อาจดูน่ากลัวและไม่สามารถรับมือได้ อย่างไรก็ตามหลังจากที่เราตรวจสอบความคิดของเราเพื่อค้นหาการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจแล้วเราจะได้มุมมองที่เป็นบวกและเป็นจริงมากขึ้น

การแสดงความรู้ความเข้าใจเชิงบวกและเชิงลบ

การปรับกรอบความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งที่เราทำโดยธรรมชาติ นี่คือตัวอย่างของการปรับกรอบความรู้ความเข้าใจเชิงลบ:

สมมติว่ามีคนให้แท็บเล็ตใหม่เอี่ยมแก่คุณ พวกเขาบอกคุณว่าซื้อให้คุณเพราะรู้ว่าคุณต้องการ ดูเหมือนว่าแท็บเล็ตจะทำงานได้ดีและคุณรู้สึกมีความสุขและรู้สึกขอบคุณที่มีเพื่อนที่ดีเช่นนี้ จากนั้นคุณเริ่มคิดว่าเพื่อนของคุณร่ำรวยแค่ไหนและคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้พบจุดจบอย่างไร ทันใดนั้นคุณก็เปลี่ยนวิธีคิดของขวัญ แทนที่จะเป็นของขวัญและสัญลักษณ์แห่งมิตรภาพคุณเริ่มคิดว่าของขวัญนั้นเป็นกรณีการกุศล สิ่งนี้ทำให้คุณโกรธและเริ่มหลีกเลี่ยงเพื่อนของคุณ คุณเพิ่งปรับกรอบประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อมองมันในแง่ลบ

ที่มา: flickr.com

การปรับกรอบความรู้ความเข้าใจเชิงบวกเป็นกระบวนการย้อนกลับ:

ตัวอย่างเช่นคุณเห็นภรรยาของคุณในร้านขายเสื้อผ้าผู้ชาย คุณมักจะซื้อเสื้อผ้าของคุณคุณจึงสงสัยทันที ทำไมเธอถึงมาที่นี่? เธอเงยหน้าขึ้นมองคุณแล้วรีบออกไป คุณรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยและไม่เคารพเพราะคุณคิดว่าเธอพยายามซ่อนบางสิ่งจากคุณ คุณไม่อยากคิดเรื่องแย่ ๆ เกี่ยวกับภรรยาของคุณ ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะให้ประโยชน์ของข้อสงสัยแก่เธอ คุณถามตัวเองว่าคุณกำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุปเชิงลบหรือไม่ จากนั้นคุณจำไว้ว่าวันครบรอบของคุณกำลังจะมาถึงในช่วงปลายสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าเธออาจจะซื้อของขวัญให้คุณ ตอนนี้คุณเริ่มรู้สึกมีความสุขกับเธอ คุณออกจากร้านเพื่อรับของขวัญให้เธอ ตอนนี้คุณได้ปรับเปลี่ยนสิ่งที่ในตอนแรกดูเหมือนสถานการณ์เชิงลบให้กลายเป็นสถานการณ์เชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้น

การปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจเทียบกับ การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

ความหมายของความฝันแต่งตัว

การปรับกรอบความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งที่เราทำโดยธรรมชาติและมักจะไม่รู้ตัว การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเป็นกระบวนการเดียวกัน แต่ทำอย่างเป็นระบบและโดยเจตนา เมื่อนักจิตวิทยาแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจคืออะไร?

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นวิธีคิดที่ไม่ช่วยเหลือหรือไร้เหตุผล หากคุณทำการปรับกรอบความรู้ความเข้าใจด้วยตัวเองโดยธรรมชาติคุณอาจหรือไม่ทราบว่าความคิดของคุณผิดไปจากที่ใด อย่างไรก็ตามในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคุณ นักบำบัด ช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจและระบุรูปแบบการบิดเบือนที่เฉพาะเจาะจงในความคิดของคุณ

รายการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่เราฝึกฝนนั้นยาวมากอย่างไม่น่าเชื่อ บางครั้งดูเหมือนว่าเราอยากจะทำอะไรก็ได้นอกจากมองโลกของเราผ่านเลนส์ที่มีหมอก อย่างไรก็ตามคุณสามารถแก้ไขการบิดเบือนเหล่านี้ได้ ต่อไปนี้คือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อยที่สุดและวิธีที่ที่ปรึกษาอาจช่วยคุณจัดกรอบใหม่ได้

All-or-Nothing Thinking

การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเป็นเพียงสิ่งที่ดูเหมือน เราทำเมื่อเราคิดว่าใครบางคนบางคนหรือสถานการณ์บางอย่างอาจจะดีทั้งหมดหรือไม่ดีทั้งหมดเป็นจริงหรือไม่จริงทั้งหมดหรือในคำขาดอื่นใด บางสิ่งหรือผู้คนสามารถมองเห็นได้อย่างสมจริงด้วยวิธีนี้ อะไรก็ตามที่มีความซับซ้อนแทบจะมั่นใจได้ว่ามีคุณลักษณะที่แตกต่างกันโดยที่บางอย่างคุณจะชอบและบางอย่างคุณจะไม่ชอบ ที่ปรึกษาอาจขอให้คุณพิจารณาว่ามีสิ่งใดที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับสิ่งของบุคคลหรือสถานการณ์ที่แตกต่างไปจากที่คุณระบุไว้บางส่วนหรือไม่

การคิดที่มีมนต์ขลัง

ใน วิทยาศาสตร์อเมริกันPiercarlo Valdesolo กำหนดความคิดที่มีมนต์ขลังด้วยวิธีนี้:

'' ความคิดที่มีมนต์ขลัง '(ตามที่ถูกเรียก) หมายถึงความเชื่อที่ว่าวัตถุการกระทำหรือสถานการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เชิงเหตุผลสามารถมีผลต่อผลลัพธ์ได้'

วัลเดโซโลกล่าวต่อไปว่าการเหยียบรอยแตกไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับการหักหลังแม่ของคุณ บทความนี้มุ่งเน้นไปที่การทดลองที่แสดงให้เห็นว่าการทำสิ่งที่เราคิดว่าโชคดีจะช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นได้อย่างไร

ที่มา: pexels.com

อย่างไรก็ตามเรามักจะมีส่วนร่วมในการคิดอย่างมหัศจรรย์เกี่ยวกับเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องกับการแสดงของเรา การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้สามารถทำให้เราเกิดข้อผิดพลาดร้ายแรงในพฤติกรรมของเรา พิจารณาคนที่คิดว่าร้านลอตเตอรีที่เฉพาะเจาะจงนั้นโชคดี ในความเป็นจริงพวกเขามั่นใจมากว่าพวกเขาจะชนะหากซื้อตั๋วในสถานที่นั้นและเทเงินหลายร้อยดอลลาร์ให้กับกิจการ ในขณะเดียวกันมีคนอีกหลายร้อยคนกำลังซื้อลอตเตอรีที่นั่น ตามความเป็นจริงบางคนจะชนะและจะแพ้มากกว่าไม่ว่าพวกเขาจะซื้อตั๋วที่ไหนก็ตาม นี่คือความคิดที่มีมนต์ขลัง ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณค้นหากรณีต่างๆของความคิดที่น่าอัศจรรย์นี้ขณะที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ จากนั้นพวกเขาสามารถแนะนำคุณในการพิจารณาว่าโชคหรือความเชื่อทางไสยศาสตร์อื่น ๆ สามารถช่วยคุณหรือทำร้ายคุณได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการปรับกรอบความรู้ความเข้าใจเพื่อให้คุณสามารถมองสถานการณ์ได้อย่างสมจริงยิ่งขึ้น

Over-Generalization

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลทั่วไปที่คุณอาจเคยคิดหรือพูดไว้:

• มันเกิดขึ้นครั้งเดียวมันจึงจะเกิดขึ้นอีกครั้ง
• บุคคลนั้นจะทำตัวเหมือนคนอื่น ๆ ทุกอย่าง
• ฉันเป่าบทสัมภาษณ์นั้นดังนั้นฉันจะเป่าบทต่อไป
• ครั้งที่แล้วออกไปข้างนอกหนาว ๆ ป่วย ๆ ฉันไม่สามารถออกไปข้างนอกได้หรือฉันจะป่วยอีกครั้ง
• คนนั้นไม่ได้ถามฉันในเดทที่สอง ไม่มีใครเคยจะ จะไม่มีใครรักฉันเลย

รายการสามารถดำเนินต่อไปได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำเกี่ยวกับการใช้พลังงานทั่วไปมากเกินไปก็คือความแม่นยำนั้นแทบจะไม่เกิดขึ้นเลย ที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังใช้การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้ที่ใดและใช้เทคนิคต่างๆเพื่อช่วยให้คุณสร้างมุมมองที่ถูกต้องมากขึ้น

การขยาย / ย่อขนาด

คมวิญญาณสัตว์

การขยายและการย่อเล็กสุดเป็นการบิดเบือนสองแบบที่ตรงกันข้ามกัน เมื่อเราขยายสิ่งต่างๆเราทำให้มันใหญ่กว่าที่เป็นจริง เมื่อเราย่อเล็กสุดเราจะเห็นว่าสิ่งต่างๆไม่มีความสำคัญเมื่อสิ่งเหล่านี้อาจมีความสำคัญ การแก้ไขความผิดเพี้ยนเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากด้วยตัวคุณเองเพราะคุณไม่ต้องการพลิกกลับไปเป็นการบิดเบือนตรงข้ามแทน สิ่งที่คุณต้องการคือค้นหาผลกระทบที่แท้จริงของบางสิ่งแทนที่จะติดป้ายทันทีว่าสำคัญหรือไม่มีนัยสำคัญ

การใช้เหตุผลทางอารมณ์

ในการใช้เหตุผลทางอารมณ์คุณจะพิจารณาข้อสรุปในแบบที่คุณรู้สึกแทนที่จะใช้หลักฐานที่ถูกต้อง เช่นคิดว่าการคลอดลูกครั้งแรกจะเป็นอย่างไร ผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้สึกค่อนข้างกังวล สมมติว่าคุณกำลังเดินทางไปโรงพยาบาลและเกือบจะตกอยู่ในความพินาศ ตอนนี้คุณรู้สึกได้เปรียบมากยิ่งขึ้น จากอารมณ์วิตกกังวลของคุณคุณเริ่มคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับการเกิด คุณอาจคิดว่าคุณจะไม่กลัวถ้าคุณไม่มั่นใจอย่างแน่นอนว่ามีบางอย่างที่เลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น นี่คือการใช้เหตุผลทางอารมณ์ อาจสายเกินไปที่จะแก้ไขความผิดเพี้ยนนี้ก่อนที่คุณจะคลอดบุตร แต่ที่ปรึกษาของคุณสามารถช่วยคุณระบุตัวอย่างของความคิดทางอารมณ์และเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงในอนาคต

การปรับแต่ง

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณหมายถึงการทำให้สิ่งที่เป็นนามธรรมหรือไม่เกี่ยวกับตัวคุณเป็นสิ่งที่มุ่งตรงมาที่คุณ คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนในแบบของคุณเมื่อคุณมีข้อโต้แย้ง หากคุณไม่มีหลักฐานสนับสนุนมุมมองของคุณคุณอาจเริ่มโจมตีบุคคลที่แถลงข้อความที่คุณไม่เห็นด้วย อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการรักษาบุคลิกจากการโต้เถียง ที่ปรึกษาของคุณอาจท้าทายความคิดที่นำคุณไปสู่การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณตั้งแต่แรกช่วยให้คุณเห็นปัญหาที่แท้จริงในการเล่น

การคาดการณ์เชิงลบ / เชิงบวก

การคาดการณ์เชิงลบและเชิงบวกสามารถป้องกันไม่ให้เราทำในสิ่งที่ต้องทำ หากโดยทั่วไปแล้วเรามองโลกในแง่ร้ายเราอาจคิดว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีสำหรับเราเกือบตลอดเวลา หากเรามักจะมองโลกในแง่ดีเราจะถือว่าตรงกันข้าม อย่างไรก็ตามไม่มีใครรู้อนาคตอย่างสมบูรณ์ แม้สิ่งที่เราคาดหวังได้อย่างสมเหตุสมผลในอนาคตก็อาจไม่เป็นไปตามที่เราคิดไว้ การคาดการณ์เชิงลบหรือเชิงบวกบางอย่างขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริง แต่บ่อยครั้งที่เรามีนิสัยชอบทำนายแบบเดิม ๆ ไม่ว่าจะเป็นเชิงลบหรือเชิงบวกโดยไม่อิงตามข้อเท็จจริง แต่เป็นสมมติฐานของเรา ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุคิดวิเคราะห์และตัดสินใจว่าสิ่งนั้นเป็นจริงหรือไม่

ความหายนะ

การทำลายล้างเป็นลักษณะเฉพาะของการทำลายล้างที่มากเกินไป เมื่อเกิดสิ่งที่เราไม่ชอบเราจะทำลายมันถ้าเราเชื่อว่ามันแย่กว่าที่เป็นอยู่ นอกจากนี้เรายังอาจคาดการณ์เชิงลบเกี่ยวกับผลกระทบที่ปัจจัยที่ไม่สำคัญนี้จะมีต่อชีวิตของเรา ความหายนะอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจกับบางสิ่งที่ไม่สำคัญในภาพรวม เมื่อคุณเกิดหายนะคุณอาจอารมณ์เสียมากและถึงกับสิ้นหวัง สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับความสำคัญที่แท้จริงหรือขาดสิ่งนั้นที่เหตุการณ์มีไว้สำหรับคุณ

การเรียกคืนความเอนเอียงเชิงลบ / เชิงบวก

อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่ามนุษย์จะจดจำเหตุการณ์ในอดีตในแง่ดีได้ง่ายกว่าการมองเห็นตามความเป็นจริง อย่างไรก็ตามบางครั้งเรามีมุมมองที่ตรงกันข้ามและจดจำสิ่งต่าง ๆ ในแง่ลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าประสบการณ์ของเราแตกต่างไปจากปัจจุบัน การมองอดีตในแบบที่เป็นจริงที่สุดจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ประสบการณ์ในอดีตเป็นพื้นฐานในการตัดสินใจในปัจจุบัน นักบำบัดสามารถช่วยคุณตรวจสอบและประเมินความคิดเฉพาะที่อยู่เบื้องหลังการทำนายของคุณและช่วยสร้างมุมมองที่เป็นจริงมากขึ้น

เต่าในฝัน

ที่มา: pexels.com

เหตุใดนักจิตวิทยาจึงใช้การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

ทำไมนักจิตวิทยาถึงใช้เวลาของคุณทำงานกับกระบวนการที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง? ความจริงก็คือแม้ว่าเราจะทำการปรับกรอบความรู้ความเข้าใจอย่างเป็นธรรมชาติ แต่เราก็ไม่ได้ทำในรูปแบบที่เป็นประโยชน์เสมอไป โดยการตั้งใจปรับโครงสร้างความคิดของเรานักจิตวิทยาสามารถวางกระบวนการตามธรรมชาตินี้เพื่อจุดประสงค์ที่ดีกว่าที่เราส่วนใหญ่ทำโดยไม่รู้ตัว นี่คือเหตุผลบางประการที่นักจิตวิทยาจะใช้กลยุทธ์นี้ในกระบวนการบำบัด

ส่งเสริม Positivity

การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจมุ่งเน้นไปที่การสร้างผลลัพธ์เชิงบวก เมื่อเราทำการปรับกรอบความรู้ความเข้าใจเรามักจะมีวาระที่แตกต่างกัน เราอาจใช้มันเพื่อสร้างเหตุผลให้กับความรู้สึกและพฤติกรรมของเราหนุนอัตตาของเราปกป้องตัวเองมากเกินไปหรือสร้างข้ออ้างที่จะไม่พยายามปรับปรุงสถานการณ์ของเรา นักจิตวิทยาสามารถใช้การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเพื่อช่วยคุณเลือกความคิดที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด

ช่วยให้คุณมีความสมจริงมากขึ้น

การมองโลกในแง่บวกเป็นเรื่องดี แต่การมองโลกในแง่ดีเกินไปอาจทำให้เรามีพฤติกรรมเสี่ยงความพินาศทางการเงินหรือผลลัพธ์เชิงลบอื่น ๆ เมื่อนักจิตวิทยาช่วยคุณจัดกรอบสถานการณ์ของคุณใหม่ให้เป็นจริงมากขึ้นคุณจะมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่แท้จริงและสิ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อคุณตัดสินใจว่าจะรับมือกับมันอย่างไร

ให้ทักษะชีวิตใหม่แก่คุณ

ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมที่สุดอย่างหนึ่งของการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำด้วยตัวคุณเอง ในขณะที่นักจิตวิทยาของคุณนำคุณผ่านกระบวนการคิดทบทวนความคิดของคุณอย่างมีสติคุณจะได้เรียนรู้ทักษะใหม่ที่สามารถช่วยคุณได้ในตอนนี้และตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ

วิธีเปลี่ยนการรับรู้ของคุณ

ในขณะที่การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดได้อย่างยาวนาน แต่ก็มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถลองทำด้วยตัวเองเพื่อพัฒนาและรักษาความคิดเชิงบวกได้มากขึ้น นี่คือเคล็ดลับและแนวคิดบางประการในการเริ่มต้น!

1. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดเชิงลบของคุณอยู่ที่ใด

รูปแบบความคิดเชิงลบ เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองและปล่อยให้เราเปิดรับความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เนื่องจากมีพลังมากจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุว่าความคิดเชิงลบเหล่านี้อยู่ที่ใด สำหรับบางคนความคิดเชิงลบอาจมีอยู่มากมายในด้านหนึ่งของชีวิต แต่ไม่ได้อยู่ที่คนอื่น บุคคลอื่นอาจรู้สึกในแง่ลบอย่างท่วมท้นทุกหนทุกแห่ง ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนความคิดของคุณคือการระบุว่าความคิดของคุณส่งผลโดยตรงต่อชีวิตของคุณที่ใด

2. พยายามเพิ่มการรับรู้และลดระดับเสียง

การรับรู้คือ กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลง. เมื่อคุณตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงได้ ตอนนี้คุณทราบแล้วว่าคุณกำลังเผชิญกับรูปแบบความคิดเชิงลบคุณสามารถเริ่มจับมันและหยุดพวกเขาไว้ในเส้นทางของพวกเขาก่อนที่มันจะสร้างความเสียหายเพิ่มเติม ตระหนักมากขึ้นว่าคุณคิดอย่างไรเมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้ หากคุณเห็นความคิดใด ๆ ที่เป็นลบให้ลองหยุดคิดทันที

ที่มา: pexels.com

3. แทนที่ความคิดเชิงลบของคุณด้วยคนที่คิดบวก

เมื่อคุณหยุดความคิดหนึ่งแล้วคุณจะต้องแทนที่ด้วยสิ่งที่สามารถทำได้ หยุดวงจร. ท้ายที่สุดแล้วการหยุดคิดอาจเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่สามารถเปลี่ยนปัญหาที่เป็นพื้นฐานได้ นำความคิดเชิงลบเริ่มต้นมาเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ให้กำลังใจและเชื่อมั่น แม้ว่าตอนนี้คุณอาจจะไม่รู้สึกแตกต่าง แต่คุณก็จะเริ่มเปลี่ยนไป

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ฝันถึงการทำความสะอาด

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจหรือคุณพร้อมที่จะเริ่มเปลี่ยนวิธีคิดและความรู้สึกลองพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ BetterHelp.com. คุณสามารถเลือกหนึ่งในผู้ให้คำปรึกษาหลายร้อยคนที่ทำงานผ่าน BetterHelp และให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมตลอดจนการบำบัดประเภทอื่น ๆ เมื่อคุณตรวจสอบและเปลี่ยนความคิดของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะค้นหาความหมายเชิงบวกในทุกสถานการณ์

ยิ่งไปกว่านั้นการขอความช่วยเหลือทางออนไลน์หมายถึงการไม่ต้องประนีประนอมเมื่อมันมาถึงชีวิตของคุณ ข้ามขั้นตอนที่ยาวนานในการพยายามหาที่ปรึกษาในพื้นที่ของคุณและปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณด้วยการออนไลน์วันนี้ หากคุณต้องการความรู้สึกที่ดีขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณคาดหวังเมื่อคุณใช้ BetterHelp ลองดูบทวิจารณ์ด้านล่างจากผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปแบบการคิดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นบวก

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันทำงานกับที่ปรึกษาคนอื่นมานานกว่า 6 เดือนก่อนที่จะทำงานกับ Arielle Ballard ในช่วงเวลา 30 นาทีหนึ่งครั้งฉันประสบความสำเร็จมากขึ้นในแง่ของการกำหนดเป้าหมายการสร้างกลไกการเผชิญปัญหาและการตระหนักถึงรูปแบบความคิดมากกว่าที่ฉันมีในช่วง 6 เดือนที่ทำงานร่วมกับที่ปรึกษาคนอื่น ๆ ฉันพอใจกับความก้าวหน้าของฉันและรู้สึกขอบคุณ Arielle มาก '

'ฉันมาที่ Gary ผ่าน BetterHelp ในช่วงเวลาที่วิกฤตในชีวิตของฉันประสบปัญหาและปัญหาที่ฉันไม่เคยเผชิญมาก่อน เขารับฟังเรื่องราวของฉันและเข้าใจว่าฉันกำลังเผชิญกับอะไร ด้วยคำแนะนำที่เขาให้ไว้เขาทำให้ฉันเข้าใจสถานการณ์ของฉันและฉันรู้สึกได้ถึงการเช่าชีวิตใหม่เหมือนน้ำหนักของโลกถูกยกออกจากบ่าของฉัน ฉันมองเห็นทุกสิ่งในแง่มุมใหม่จากมุมมองใหม่ที่ดีขึ้นและตอนนี้ฉันอยู่บนเส้นทางใหม่ที่ห่างไกลจากปัญหา ฉันไม่ได้มองย้อนกลับไปและนั่นคือทั้งหมดที่ Gary ช่วยให้ฉัน ฉันไม่สามารถแนะนำเขาได้มากกว่านี้ถ้าคุณต้องเจอกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตขอบคุณ '

สรุป

แม้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ที่เข้ามาในชีวิตได้ แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรามองสิ่งเหล่านี้และตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมการปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณเป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความคิดเชิงลบมาฉุดรั้งคุณเอาไว้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: