อาการนอนไม่หลับหมายถึงอะไร? คำถามการนอนไม่หลับของคุณมีคำตอบ

การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมา แต่คุณไม่แน่ใจว่าความหมายคืออะไร การนอนไม่หลับเป็นภาวะที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของชีวิตคุณเช่นกัน ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อคุณและร่างกายของคุณและคำตอบสำหรับคำถามอื่น ๆ ที่คุณอาจสงสัย

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งมีลักษณะการนอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับไม่สนิท ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจมีปัญหากับปัญหาเหล่านี้ซึ่งอาจเป็นปัญหาในแง่ของสุขภาพและผลผลิต

คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจต้องสูญเสียการนอนหลับเป็นเวลาหลายคืนต่อสัปดาห์และนั่นอาจส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันชีวิตการทำงานและวิธีที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เมื่อสิ่งเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นคุณอาจสงสัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบ

สาเหตุของการนอนไม่หลับคืออะไร?

มีสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการที่คิดว่าจะทำให้นอนไม่หลับ

• ในบางครั้งผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับก็มีความเครียดจำนวนมากเช่นกัน ความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับปัจจัยบางอย่างในชีวิตของคุณอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ยิ่งไปกว่านั้นหากใครบางคนมีความวิตกกังวลมากเกินไปพวกเขาอาจมีอาการนอนไม่หลับ
• คนที่นอนไม่หลับบางครั้งก็มีอาการซึมเศร้าเช่นกัน การนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าในบางกรณี
• โรคอื่น ๆ ผู้ที่มีอาการป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเรื้อรังอาจมีอาการนอนไม่หลับ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังคุณต้องได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมหรือไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้หากคุณมีอาการป่วยและทานยาตามใบสั่งแพทย์ข้อใดข้อหนึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ คุณจะต้องตรวจสอบผลข้างเคียงสำหรับการสั่งซื้อของคุณให้ทราบอย่างแน่นอน

อาการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร?

มีอาการนอนไม่หลับบางอย่างที่คุณอาจต้องจับตาดู

• ไม่สามารถไปนอนหรือหลับได้
• ตื่นเช้าเกินไปในแต่ละวัน
• การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ
• พลังงานต่ำ
• ปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้น
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

การนอนไม่หลับมีหลายประเภทหรือไม่?

มีอาการนอนไม่หลับสองสามประเภทซึ่งแตกต่างกันไปตามระยะเวลาที่อาการของคุณคงอยู่ มีดังต่อไปนี้:

นอนไม่หลับเฉียบพลัน

การนอนไม่หลับประเภทนี้จะไม่คงอยู่เป็นเวลานานและโดยทั่วไปจะหายไปเองโดยไม่ได้รับการรักษา สาเหตุมักเป็นเหตุการณ์เครียด บ่อยครั้งหลังจากที่บุคคลต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตหรือประสบกับความสูญเสียอย่างกะทันหันพวกเขาอาจมีอาการนอนไม่หลับไปชั่วขณะจนกระทั่งเหตุการณ์สะเทือนขวัญหมดลง

โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อคุณมีอาการนอนไม่หลับสองสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ การนอนไม่หลับนี้อาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและรูปแบบการนอนหรืออย่างอื่นเช่นการทำงานกะที่ทำงานเป็นเวลานาน อาการนอนไม่หลับเรื้อรังจำเป็นต้องได้รับการรักษาให้หายอย่างถูกต้อง

โรคนอนไม่หลับ Comorbid

นี่คือชื่อของอาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นเมื่อมีอาการอื่นเช่นกัน การศึกษาใน Journal of Clinical Sleep Medicine ระบุว่าเกือบครึ่งหนึ่งของคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอื่น ๆ เช่นกัน โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล หากเป็นกรณีนี้คุณควรหาทางรักษาในโอกาสแรก

ปัจจัยเสี่ยงของการนอนไม่หลับคืออะไร?

มีปัจจัยเสี่ยงบางประการซึ่งคิดว่าจะมีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

• เป็นผู้หญิง. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของผู้หญิงอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับบ่อย การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในเรื่องของรอบประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและการตั้งครรภ์
• อายุมากขึ้น ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าคนอายุน้อย อาจเป็นเพราะพวกเขามีรูปแบบการนอนที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ หรือเป็นเพราะพวกเขามักจะมีปัญหาสุขภาพเพิ่มเติม
• ความเครียดมากเกินไป คนที่มีความเครียดในระดับคงที่มักจะเป็นโรคนอนไม่หลับ
• มีปัญหาสุขภาพจิตหรือร่างกายอื่น มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้สุขภาพอื่น ๆ ทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณอาจปวดมากเกินไปหรือนอนไม่หลับอาจเป็นผลข้างเคียงของการรักษาที่คุณกำลังใช้ประโยชน์
• ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ หากคุณไม่มีพฤติกรรมการนอนที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อพยายามนอนตอนกลางคืน คุณควรยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับเมื่อทำได้
• อยู่ประจำ. เมื่อคุณใช้ชีวิตโดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากที่สุดเนื่องจากวิตามินและสารอาหารในอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
• เดินทางมาเป็นจำนวนมาก. ในบางครั้งตารางเวลาของคน ๆ หนึ่งเรียกร้องให้พวกเขาไปมากไม่ว่าจะเพื่องานหรือเพื่อความสุข เมื่อคุณอยู่ในเขตเวลาที่แตกต่างกันบ่อยๆนี่คือสิ่งที่อาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณสับสน ในทางกลับกันอาจทำให้คุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับสามารถป้องกันได้หรือไม่?

มีโอกาสที่จะป้องกันการนอนไม่หลับได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการนอนไม่หลับ เทคนิคเหล่านี้สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

• อย่างีบหลับ
• เข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• เคลื่อนไหวในระหว่างวันออกกำลังกายเมื่อเป็นไปได้
• อยู่ห่างจากคาเฟอีนให้มากที่สุด
• อย่ากินหรือดื่มก่อนที่จะเข้านอน
• จำกัด เวลาโทรทัศน์และหน้าจอก่อนนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณสะดวกสบายดังนั้นการนอนหลับจะสำเร็จได้ง่ายขึ้น

การรักษาอาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง?

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการนอนไม่หลับของคุณคุณจะต้องแสวงหาการรักษาเพื่อดูบรรเทา การรักษาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ ประเภททางการแพทย์และจิตบำบัด

ยา

ยาบางชนิดสามารถใช้รักษาอาการนอนไม่หลับได้ คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อดูว่าแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมคืออะไร คุณจะสามารถตัดสินใจร่วมกันได้ว่าจะทำขั้นตอนต่อไปอย่างไรและหวังว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นอีกครั้ง อย่าลืมตรวจสอบผลข้างเคียงของยาที่แพทย์สั่งและตรวจสอบยาที่คุณทานอยู่แล้วเพื่อให้แน่ใจว่ายาเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณนอนไม่หลับ

การรักษาทางจิตใจ

การรักษาอีกประเภทหนึ่งที่อาจช่วยบรรเทาภาระของการนอนไม่หลับคือจิตบำบัด ผลการวิจัยระบุว่าการรักษาทางจิตใจสามารถใช้ได้ผลกับการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนอื่น ๆ ผู้ที่ได้รับการรักษาอาการนอนไม่หลับอาจเรียนรู้นิสัยที่ดีขึ้นในการนอนหลับและรับมือกับความเครียดได้ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นหลายด้าน

เมื่อพูดถึงการบำบัดเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับบางครั้งก็ใช้การบำบัดแบบออนไลน์ การศึกษาในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากโดยเกือบครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมทั้งหมดเห็นว่าปริมาณการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นระหว่างการรักษา

หากฟังดูเหมือนสิ่งที่คุณต้องการใช้คุณอาจต้องการลองใช้แพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ BetterHelp พวกเขาจะสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาการนอนไม่หลับและคุณสามารถรับการรักษาที่คุณต้องการได้อย่างเป็นส่วนตัวในพื้นที่ของคุณเอง คุณสามารถเข้าถึง BetterHelp ได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

Takeaway

การนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่แพร่หลายและมักไม่ก่อให้เกิดความกังวล อาการนอนไม่หลับที่ไม่รุนแรงที่สุดสามารถหายได้โดยไม่ต้องรักษา อย่างไรก็ตามเมื่ออาการนอนไม่หลับเริ่มรบกวนการนอนของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้งคุณอาจต้องพิจารณาขอความช่วยเหลือเพื่อเริ่มนอนหลับอย่างที่ควรจะเป็น

มีทางเลือกมากมายสำหรับคุณเกี่ยวกับการรักษาและมีสองสามวิธีในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการนอนไม่หลับเช่นกัน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตได้ แต่คุณอาจเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในกระบวนการใช้ประโยชน์จากจิตบำบัด

สิ่งที่ควรทราบอีกประการหนึ่งคือคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะความเจ็บป่วยทางร่างกายและผลกระทบของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดและจับตาดูเมื่อคุณเริ่มนอนไม่หลับอย่างกะทันหัน

อย่าลืมหาวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับทุกครั้งที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรและอารมณ์ของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการนอนไม่หลับชนิดรุนแรงเช่นการนอนไม่หลับเรื้อรังและคุณอาจกลับไปนอนหลับได้ การนอนหลับอย่างถูกต้องมีความสำคัญต่อจิตใจและร่างกายของคุณมากดังนั้นจึงไม่ควรละเลย ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ในปริมาณที่เหมาะสมและเมื่อทำไม่ได้ให้ติดต่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: