จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีปัญหาโกรธ

บางครั้งเราควบคุมความโกรธไม่ได้

เมื่อคุณมีอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่ามีปัญหา คุณพบว่าตัวเองเปลี่ยนจากศูนย์เป็น 100 คุณใจเย็นแล้วคู่ของคุณ (หรือคนอื่น) พูดอะไรที่กระตุ้นคุณ คุณตะครุบพูดบางอย่างที่ทำร้ายจิตใจและรู้สึกผิดอย่างเหลือเชื่อ หลายคนต่อสู้กับความโกรธและมีวิธีรับมือ

ที่มา: pixabay.com

การโกรธไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลว

ความโกรธตาม American Psychological Association เป็นความคิดปรปักษ์กันอย่างรุนแรงต่อบางสิ่งหรือคนที่คุณเชื่อว่าทำผิด หากปล่อยให้ไม่มีการควบคุมความโกรธอาจเป็นปัญหาได้ คุณอาจกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ คุณอาจสูญเสียวิธีแสดงความรู้สึกและบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณบ้า คุณพยายามอธิบายความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็นและทันใดนั้นคุณก็พบว่าตัวเองกำลังตะคอกและพูดคำที่ไร้ความปรานี คุณตำหนิคู่ของคุณที่ไม่ยอมรับคุณค่าของคุณหรือเห็นคุณค่าของคุณ คุณอาจมีส่วนร่วมในการเรียกชื่อหรือวางสายเพราะคุณบ้ามาก คุณไม่ได้ตั้งใจที่จะทำร้ายพวกเขา ไม่ใช่ว่าคุณไม่เห็นคุณค่าของพวกเขา เป็นความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ให้สิ่งที่คุณต้องการและนั่นทำให้คุณเจ็บปวด (แม้ว่ามันจะยากที่จะยอมรับก็ตาม) การระเบิดอารมณ์ของคุณไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนเลว หมายความว่าคุณต้องพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อน

ชาวอเมริกันประมาณ 1 ใน 10 มีปัญหาความโกรธอย่างรุนแรง มากกว่าเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกามีอาการผิดปกติจากการระเบิดเป็นระยะ ๆ จากสถิติเหล่านี้คุณสามารถบอกได้ว่าหลาย ๆ คนมีปัญหาเรื่องความโกรธและมีแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายในการจัดการความโกรธ บางคนพบว่าการไปกลุ่มจัดการความโกรธช่วยพวกเขาได้ การพูดคุยกับผู้ที่มีปัญหาคล้ายกันทำให้พวกเขาได้เรียนรู้เคล็ดลับและทักษะในการรับมือ คนอื่น ๆ พบว่าการให้คำปรึกษารายบุคคลช่วยพวกเขาได้ ไม่ว่าคุณจะพบที่ปรึกษาในพื้นที่ของคุณหรือทำงานร่วมกับนักบำบัดทางออนไลน์ปัญหาความโกรธสามารถจัดการได้ด้วยการบำบัดที่เหมาะสมหรืออาจทำงานร่วมกับจิตแพทย์และรับยาที่เหมาะสม การให้คำปรึกษาออนไลน์อาจเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความโกรธของคุณเข้าถึงต้นตอและเริ่มเรียนรู้วิธีแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม

ที่มา: pixabay.com

ที่ปรึกษา Betterhelp สามารถช่วยในเรื่องทักษะการจัดการความโกรธ

หากคุณไม่รู้วิธีแสดงความโกรธแสดงว่าคุณไม่ใช่คนเดียว ที่ปรึกษาของ BetterHelp ได้ทำงานร่วมกับลูกค้าจำนวนมากเช่นคุณ พวกเขามีประสบการณ์ในการสอนลูกค้าให้เรียนรู้ที่มาของความโกรธรับความเข้าใจทางอารมณ์และเริ่มแสดงอารมณ์อย่างมีประสิทธิผล ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิผลก็จะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณอาจรู้สึกโกรธพ่อแม่ คุณคิดว่าพวกเขาไม่เข้าใจทางเลือกในชีวิตของคุณและคุณไม่รู้ว่าจะบอกพวกเขาอย่างไรโดยไม่หักหรือระเบิด คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาของคุณได้ที่ BetterHelp เกี่ยวกับเทคนิคการต่อสายดิน คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความโกรธควบคุมคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการและแสดงออกอย่างมีสุขภาพดี อ่านด้านล่างสำหรับบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เจสซีช่วยฉันประมวลอารมณ์และความทรงจำซึ่งขัดขวางชีวิตประจำวันของฉัน ฉันมีความสุขมากกับการให้คำปรึกษาที่เธอมอบให้และรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่เซสชันของเราช่วยให้ฉันทำงานและก้าวต่อไปจากอดีตได้ เธอตั้งใจฟังและพูดโดยไม่ตัดสินและเป็นอิทธิพลเชิงบวกต่อชีวิตของฉันมาก ขอขอบคุณ!'

'คริสตี้เป็นมืออาชีพและมีความรู้และได้รับการสนับสนุนอย่างมาก เธอช่วยฉันได้มากแล้วในการเริ่มต้นจัดการกับความเจ็บปวดในอดีตและหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการสถานการณ์กระตุ้นและความขัดแย้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในความสัมพันธ์ ฉันขอแนะนำเธอ!

ตระหนักถึงปัญหาความโกรธ

ปัญหาความโกรธสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากคนอื่นไม่พอใจกับชีวิตและเข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิง เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับความโกรธของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการทำหรือพัฒนาความสัมพันธ์ที่คุณอยากจะมีให้สำเร็จ แต่คนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธมักไม่เข้าใจถึงที่มาของความยากลำบาก พวกเขาอาจคิดว่าคนอื่นผิดที่กดปุ่มของพวกเขาหรือแม้กระทั่งรู้สึกว่าจักรวาลต่อต้านพวกเขา

กระนั้นการตระหนักว่าปัญหาอยู่ที่วิธีที่คุณเลือกจัดการกับความโกรธของคุณสามารถทำให้คุณหลุดพ้นได้มาก การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเข้ากับตัวเองมากขึ้น การเข้าใจว่าคุณสามารถรับผิดชอบคำตอบของคุณได้สามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจที่อยู่รอบ ๆ ความโกรธของคุณได้ และเมื่อคุณสามารถพูดคำว่า 'ฉันมีปัญหาโกรธ' อย่างตรงไปตรงมาคุณก็สามารถเริ่มต้นการเอาชนะพวกเขาได้

ที่มา: pexels.com

ทุกคนไม่มีปัญหาเรื่องความโกรธ?

ความโกรธเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่ทุกคนประสบ ชีวิตไม่ได้เป็นไปอย่างที่เราต้องการเสมอไปและเมื่อเป็นเช่นนั้นเราอาจโกรธ แม้แต่คนที่บอกว่าไม่เคยรู้สึกโกรธก็มักจะมีมันโดยไม่รู้ตัว พวกเขามีวิธีที่แตกต่างในการประสบกับมัน

แม้ว่าเกือบทุกคนจะรู้สึกโกรธ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหากับความโกรธ ท้ายที่สุดแล้วความโกรธอาจเป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งให้ประสบความสำเร็จหรือทำงานเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ความรู้สึกโกรธที่ชอบธรรมได้กระตุ้นผู้นำที่ยิ่งใหญ่ของโลกหลายคนที่พูดต่อต้านความอยุติธรรมในสังคม ความหลงใหลในสาเหตุของพวกเขามักมีรากฐานมาจากความโกรธเคืองทัศนคติหรือนโยบายทางสังคม

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความรู้สึกโกรธและมีปัญหาเรื่องความโกรธ เมื่อคุณไม่รู้จักวิธีควบคุมความโกรธคุณอาจจบลงด้วยการทำลายความสัมพันธ์ล้มเหลวในหน้าที่การงานหรือถึงขั้นติดคุก สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อแก้ไขปัญหาความโกรธคือการมองเห็นมันอย่างชัดเจนโดยการสังเกตอาการต่างๆของปัญหาความโกรธ

อาการโกรธและสัญญาณของปัญหาความโกรธ

คุณอาจตระหนักดีถึงปัญหาในการจัดการกับความโกรธ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดปัญหาให้ชัดเจน การแยกแยะสัญญาณของปัญหาความโกรธแต่ละอย่างที่คุณพบจะทำให้คุณมีเส้นทางที่ดีขึ้นในการจัดการความโกรธอย่างเหมาะสม นี่คืออาการโกรธที่พบบ่อยที่สุด:

- หงุดหงิดง่าย

- เรียกผู้อื่นว่าเป็นการดูถูกเหยียดหยามชื่อหยาบคายหรือดูหมิ่น

- ไม่แสดงความอดทนต่อผู้อื่น

- จากความสงบไปสู่ความโกรธอย่างรวดเร็ว

- โทษผู้อื่นสำหรับปัญหาชีวิตทั้งหมดของคุณ

- แยกตัวเองเมื่อคุณรู้สึกโกรธ

- เสียดสีเมื่อมันไม่ตลก

- โกรธแค้นกับสิ่งที่ไม่สำคัญ

- วิจารณ์ผู้อื่นหรือพยายามทำให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองเล็ก

- ทำลายทรัพย์สินของคุณหรือทรัพย์สินของผู้อื่นเพื่อตอบสนองต่อความโกรธ

- สังเกตว่ามีคนกลัวคุณบ่อยๆ

- ทำร้ายร่างกายผู้อื่น

- การต่อสู้ทางกายภาพบ่อยๆ

- คุกคามผู้อื่น

- ตะโกนเพื่อให้ได้ประเด็นของคุณ

- ความคิดในการแข่งรถ

- พลังงานระเบิด

- รู้สึกเสียวซ่า

- อาการสั่น

- อาการแน่นหน้าอกหรือใจสั่นเมื่อคุณรู้สึกโกรธ

- ผัดวันประกันพรุ่ง

636 นางฟ้าเบอร์รัก

- ซึบซับ

- เป็นคนขี้ลืม

อาการเหล่านี้ครอบคลุมตั้งแต่ความโกรธเฉยๆไปจนถึงความโกรธที่ระเบิดได้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอคุณอาจต้องประเมินคำตอบของคุณใหม่และหาวิธีที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการจัดการกับอารมณ์นี้เช่นออกไปเดินเล่นข้างนอก

ปัญหาสุขภาพจิตที่อาจทำให้อารมณ์โกรธแย่ลง

ปัญหาสุขภาพจิตมีหลายประเภทที่ทำให้การควบคุมความโกรธแย่ลง ในขณะที่ปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้เป็นข้ออ้างในการระเบิดอารมณ์ แต่ก็อธิบายได้ หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตที่ทำให้ความโกรธแย่ลงสิ่งสำคัญคือคุณต้องลดความโกรธลงก่อนที่มันจะควบคุมคุณ คุณอาจคิดว่าความโกรธและตัวตนในเรื่องสุขภาพจิตไม่สามารถแยกออกจากกันได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยมีดังนี้

โรคสองขั้ว

โรคไบโพลาร์เกี่ยวข้องกับความคลั่งไคล้และภาวะซึมเศร้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจและเศร้าอย่างรุนแรง คุณอาจคิดว่าด้วยเหตุนี้โรคไบโพลาร์จึงไม่มีความโกรธมากนัก อย่างไรก็ตามโรคอารมณ์สองขั้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านที่ซึมเศร้าอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดซึ่งมีอาการโกรธที่คล้ายคลึงกัน คนอื่นอาจสังเกตเห็นความรู้สึกโกรธเหล่านี้ หากคุณมีโรคไบโพลาร์การจัดการความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ หานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคอารมณ์สองขั้ว.

ติดยาเสพติด

การใช้สารเสพติดสามารถนำไปสู่อาการโกรธได้อย่างแน่นอน หากคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณอาจกลายเป็นคนโกรธง่ายเมื่อคุณเมา ปัญหาความโกรธนี้อาจเพิ่มขึ้นตามกาลเวลาทำให้คุณแสดงความโกรธในรูปแบบที่เป็นพิษ ยาอื่น ๆ อาจทำให้คุณโกรธได้เช่นกัน คุณอาจไม่ใช่แค่โกรธโลก แต่โกรธตัวเองเช่นกันที่ยอมจำนนต่อยาเสพติด หาวิธีบำบัดอาการติดยาและมันจะช่วยควบคุมความโกรธของคุณได้เช่นกัน

ความผิดปกติของการกิน

ความผิดปกติของการกินอาจทำให้คุณโกรธได้ ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักอย่างมากหรือการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้นที่เป็นสัญญาณเตือนของโรคการกิน ความผิดปกติของการกินอาจทำให้คุณรู้สึกโกรธตัวเองที่หน้าตาของคุณหรือโกรธสังคมที่คาดหวังว่าคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารคุณควรขอความช่วยเหลือหากไม่ใช่เพราะอาการทางร่างกายเพียงอย่างเดียว

ความผิดปกติของการต่อต้านฝ่ายตรงข้าม

โรคต่อต้านฝ่ายตรงข้ามซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลังเกิดขึ้นในเด็กและวัยรุ่นตอนต้น เด็กหรือวัยรุ่นที่ตั้งคำถามกับผู้มีอำนาจและไม่เชื่อฟังสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ ODD จะรุนแรงกว่า เด็กอาจมีอารมณ์โกรธอย่างรุนแรงและถ้าคุณมีคุณจะไม่สามารถควบคุมความโกรธของคุณให้อยู่ในอำนาจได้

ความวิตกกังวล

แม้ว่าเราจะรู้ว่าความโกรธเกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้า แต่ความวิตกกังวลก็เป็นอีกโรคหนึ่งที่อาจแสดงอาการโกรธได้ เมื่อคุณมีความวิตกกังวลคุณอาจมีอาการทางกายภาพที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจคุณอาจรู้สึกโกรธเพราะคุณไม่สามารถควบคุมได้ ความโกรธเป็นเรื่องปกติในความวิตกกังวลและสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายไม่เพียง แต่เพื่อความโกรธเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความวิตกกังวลด้วย

โรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) หรือโรคสมาธิสั้นอาจทำให้คุณมีอาการโกรธได้ ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ร่วมกันซึ่งนำไปสู่อาการโกรธเช่นการปะทุ อาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความโกรธเมื่อมีการปะทุออกมา การเรียนรู้ที่จะควบคุมสมาธิสั้นคือวิธีที่คุณปฏิบัติต่อและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยได้

ความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน (BPD)

ใน BPD ความโกรธเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ความโกรธ BPD อาจนำไปสู่ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์ใด ๆ และด้วยเหตุนี้คุณอาจยึดมั่นในอารมณ์ปกติเป็นเวลานาน หากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณโกรธอย่างมีเหตุผลรูปแบบความคิดของคุณอาจยึดติดกับสิ่งนั้นและไม่สามารถปล่อยไปได้ อาการทางอารมณ์เหล่านี้จะผลักดันให้คุณก้าวขึ้นสู่กำแพง แต่รู้สึกว่าคุณทำอะไรไม่ได้เลย สิ่งสำคัญคือคุณต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณควบคุมอารมณ์และช่วยระงับความโกรธและความก้าวร้าวที่คุณอาจรู้สึกได้

ความผิดปกติของการระเบิดไม่สม่ำเสมอ

ความผิดปกตินี้แบ่งตามการระเบิดที่รุนแรงและโกรธจัดซึ่งไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ เนื่องจากการไม่มีสัญญาณเตือนหลายคนจึงควบคุมและแสดงความโกรธได้ยาก

นี่เป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตจากความโกรธที่น่ากลัวที่สุดเนื่องจากการปะทุและความโกรธเรื้อรังเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน นอกจากจะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณแล้วยังมีไม่กี่คนที่รู้สึกเห็นอกเห็นใจคนที่มักโกรธ พวกเขาอาจมองว่าบุคคลนั้นเป็นคนที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธที่ไม่ดีและขี้เกียจเกินไปที่จะหาวิธีรักษา แต่การจัดการความโกรธเป็นเรื่องยากด้วย IED มันนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์อาการทางกายภาพเช่นความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและอาจทำให้คุณมีปัญหากับกฎหมายเนื่องจากบางคนระเบิดใส่คนผิด

ความผิดปกติของบุคลิกภาพก้าวร้าวแบบพาสซีฟ

หรือที่เรียกว่าความโกรธเฉยๆ นี่เป็นหนึ่งในความผิดปกติของความโกรธที่สงบลง แต่คนที่มีความโกรธอยู่เฉยๆจะรู้วิธีแสดงความโกรธเรื้อรังของตนด้วยวิธีการเฉยๆ ใครบางคนอาจฟังดูถากถางอยู่เสมอและจะแสดงความโกรธโดยใช้วิธีที่ไม่เปิดเผยเช่นจงใจทำผิดพลาดและผัดวันประกันพรุ่ง รูปแบบความคิดของพวกเขาทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะแสดงความโกรธในทางตรงและแสดงอารมณ์ตามปกติ ความโกรธเฉยๆเป็นเพียงวิธีที่เป็นพิษในการแสดงความโกรธส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณและทำให้การแสดงความรู้สึกของคุณยากขึ้น

bly จำเป็นต้องประเมินคำตอบของคุณใหม่และหาวิธีที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการจัดการกับอารมณ์นี้เช่นการออกไปเดินเล่นข้างนอก

ที่มา: unsplash.com

การทดสอบตนเองสำหรับปัญหาความโกรธ

คุณอาจดูรายการอาการข้างต้นและรู้สึกว่าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับรายการใด ๆ บางครั้งการทำแบบทดสอบเกี่ยวกับความโกรธจะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าคุณรับรู้และตอบสนองต่อความโกรธอย่างไร คุณสามารถค้นหาแบบทดสอบออนไลน์ได้โดยตรงหรือดูในรูปแบบ PDF พิมพ์และกรอกข้อมูลด้วยมือ เมื่อคุณออนไลน์พวกเขาจะได้รับคะแนนสำหรับคุณ สิ่งที่คุณดูในรูปแบบ PDF มีแผนภูมิการให้คะแนนเพื่อให้คุณสามารถทำคะแนนได้ด้วยตัวคุณเอง

นี่คือการทดสอบปัญหาความโกรธที่คุณสามารถทำได้ทางออนไลน์ แบบทดสอบนี้อธิบายสถานการณ์และถามว่าคุณรู้สึกโกรธแค่ไหน การทดสอบความโกรธอีกแบบมีอยู่ที่นี่และจุดประสงค์ก็เพื่อดูว่าคุณถูกยั่วยุให้โกรธได้ง่ายเพียงใด ในขณะที่การจัดการความโกรธสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกโกรธมากเกินไปได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธเมื่อคุณรู้สึก การทดสอบปัญหาความโกรธนี้ยังมีคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณเมื่อคุณโกรธ สิ่งสำคัญที่สุดคือหากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาการจัดการความโกรธพวกเขาอาจคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการทดสอบใด ๆ เผยให้เห็นหรือไม่

การจัดการความโกรธสำหรับผู้ใหญ่

เมื่อคุณเข้าใจความรุนแรงของปัญหาความโกรธแล้วขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธที่คุณสามารถใช้เพื่อให้รู้สึกโกรธน้อยลงและควบคุมความรู้สึกได้ดีขึ้น ในการจัดการความโกรธของคุณให้ดีขึ้นคุณต้องเรียนรู้วิธีรับรู้ว่าคุณกำลังโกรธและคุณโกรธแค่ไหน นอกจากนี้คุณต้องระบุตัวกระตุ้นความโกรธและกำหนดวิธีการใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ สุดท้ายคุณต้องเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการตอบสนองเมื่อความโกรธทำให้คุณประหลาดใจ

ตัวกระตุ้นความโกรธ

มีหลายสิ่งที่สามารถกระตุ้นความโกรธได้ ทริกเกอร์คือเหตุการณ์ผู้คนสถานที่หรือความทรงจำที่อาจทำให้เกิดอารมณ์ฉับพลันและอาการโกรธก็เป็นหนึ่งในอาการทางอารมณ์เหล่านั้น นี่คือตัวกระตุ้นความโกรธเล็กน้อย

การละเมิดพื้นที่ส่วนบุคคล

มีบางคนที่ไม่รู้ว่าจะรักษาพื้นที่ของตัวเองอย่างไร

คุณอาจเห็นสิ่งนี้มากมายกับคนแปลกหน้าและผู้สูงอายุซึ่งการสัมผัสอาจเป็นที่ยอมรับได้มากกว่า อย่างไรก็ตามสำหรับคุณอาจมีคนละเมิดพื้นที่ส่วนตัวของพวกเขาและนำไปสู่อาการทางร่างกายและอารมณ์เช่นความโกรธและความก้าวร้าว แม้ว่าเราทุกคนควรเคารพขอบเขตของกันและกัน แต่คุณต้องสร้างขอบเขตด้วยเช่นกันแทนที่จะไปยุ่งกับทุกคนที่ดูหมิ่นพวกเขา

ความอยุติธรรม

ทำนายฝัน ผู้บุกรุกในบ้านของคุณ

เมื่อโลกของเราเชื่อมโยงกันมากและด้วยบรรยากาศทางการเมืองอย่างที่เป็นอยู่อาการโกรธที่มีต่อความอยุติธรรมจึงกลายเป็นอารมณ์ปกติ

ความโกรธในบริบทนี้อาจเป็นสิ่งที่ชอบธรรมมาก คนที่มีอาการทางอารมณ์โกรธเพราะความไม่ยุติธรรมอาจพยายามเปลี่ยนแปลงและนั่นเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความโกรธของคุณ กลุ่มสนับสนุนที่โกรธแค้นต่อความอยุติธรรมในโลกอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตามความโกรธที่ไม่เป็นธรรมจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณไม่รู้วิธีแสดงความโกรธด้วยวิธีที่เหมาะสมและคุณลงเอยด้วยการแสดงความโกรธในลักษณะที่เป็นการทำร้ายทางวาจาหรือทางร่างกายและสุดท้ายจะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ

โกหก

ไม่มีใครชอบการถูกโกหกแม้แต่เรื่องโกหกสีขาว ใครก็ตามที่มีความฉลาดทางอารมณ์ปกติจะรู้สึกโกรธเมื่อถูกโกหก แต่ก็เป็นอีกครั้งที่คุณแสดงความโกรธ การล่วงละเมิดทางวาจาหรือทางร่างกายต่อคนที่โกหกคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าความโกรธที่คุณมีต่อพวกเขานั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่จะทำให้คุณมีปัญหา สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้เคล็ดลับการจัดการความโกรธเมื่อคุณถูกโกหกและอธิบายว่าเหตุใดการโกหกจึงทำร้ายคุณในแบบที่คุณทำ

มักจะผิดหวัง

ในชีวิตคุณคาดหวังความผิดหวังและมีหลายวิธีในการแสดงความผิดหวังซึ่งหนึ่งในนั้นคือความโกรธ

บ่อยครั้งความผิดหวังที่ทำให้คุณโกรธเป็นเพราะโชคร้ายและความผิดหวัง เพื่อนหรือวันที่ของคุณจะยกเลิกกับคุณ คุณไม่เคยได้รับการตอบกลับจากงานที่คุณสมัคร คุณมักจะมีปัญหาทางการเงินทุกครั้งที่มีคอนเสิร์ตที่คุณต้องการไป มันจะทำให้ใคร ๆ อยากงับและไม่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

อย่างไรก็ตามการโกรธอยู่เสมอไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการจัดการกับความผิดหวังของคุณ สิ่งนี้จะนำไปสู่วงจรของความหดหู่และความโกรธ การแสวงหาวิธีจัดการความโกรธและเรียนรู้ว่าเหตุใดความผิดหวังจึงเกิดขึ้นจึงเป็นหนทางที่ดีกว่า คุณสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่ดูแลหรือวางแผนทางการเงินให้ดีขึ้น นักบำบัดสามารถช่วยได้

ถูกคุกคาม

ถ้ามีใครโกรธคุณคุณอาจจะโกรธกลับ บ่อยครั้งคุณอาจเป็นคนที่มีความฉลาดทางอารมณ์และมีใครบางคนโกรธคุณอย่างไม่มีเหตุผล ดูเหมือนพวกเขาจะเป็นคนที่ต้องการชั้นเรียนการจัดการความโกรธ คุณอาจจะเป็นนักการทูตในตอนแรก แต่เมื่อพวกเขายังคงไม่มีเหตุผลความผิดปกติของความโกรธของคุณอาจเริ่มต้นขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นคุณมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและคุณเลิกคบกับอีกฝ่าย ไม่ว่าใครจะเป็นคนเริ่มสิ่งสำคัญคือคุณอย่าก้มตัวลงไปที่ระดับของพวกเขา

คุณไม่ชอบใครสักคน

บางครั้งคุณอาจมีอาการโกรธเพียงเพราะไม่ชอบใคร เห็นคนนี้ทำให้คุณโกรธ บางครั้งคุณก็ไม่รู้ว่าทำไม คุณไม่รู้ว่าทำไมคน ๆ นี้ถึงทำให้อารมณ์โกรธของคุณลุกเป็นไฟ อย่างไรก็ตามคุณต้องหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงไม่ชอบคนบางคนและคิดให้ออกว่าเป็นเพราะภาวะสุขภาพจิตที่เป็นต้นเหตุ หากคุณต้องอยู่ใกล้คน ๆ นี้การแสวงหาวิธีจัดการกับความโกรธถือเป็นวิธีที่ดี

คุณสามารถเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดผ่านการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือในโปรแกรมการจัดการความโกรธ ประโยชน์ของการเข้าร่วมเซสชั่นการจัดการความโกรธแบบกลุ่มบำบัดคือช่วยให้คุณมีโอกาสฝึกการตอบสนองต่อความโกรธที่แตกต่างกันในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุกคาม การบำบัดส่วนบุคคลมีประโยชน์อย่างยิ่งเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะระบุปัญหาความโกรธของคุณ คุณยังมีเวลามากขึ้นในการจัดการกับปัญหาการจัดการความโกรธที่ไม่เหมือนใคร อาจเป็นเพราะภาวะสุขภาพจิตที่เป็นพื้นฐานและการจัดการกับความโกรธอาจช่วยเรื่องสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสุขภาพจิตที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญ

เด็ก ๆ เคยมีความโกรธผิดปกติหรือไม่?

เมื่อมีคนแสดงปฏิกิริยาอย่างไม่เหมาะสมต่อสถานการณ์และคนที่ทำให้พวกเขาโกรธเราอาจบอกว่าพวกเขาเป็นเด็ก ท้ายที่สุดแล้วเด็ก ๆ มักมีประสบการณ์ จำกัด ในการจัดการกับความโกรธ อย่างไรก็ตามความโกรธของเด็กอาจควบคุมไม่ได้จนกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

ที่มา: pexels.com

ปัญหาความโกรธอย่างหนึ่งในจิตวิทยาเด็กคือโรคต่อต้านฝ่ายตรงข้าม (ODD) เด็กที่มีอาการนี้จะโกรธเมื่อต้องปฏิบัติตามอำนาจใด ๆ เมื่อเด็กมีคี่พวกเขาอาจกบฏฝ่าฝืนกฎตำหนิผู้อื่นและสร้างความรำคาญให้คนรอบข้าง

แม้ว่าปัญหาของเด็กอาจไม่ได้อยู่ที่เจ้าหน้าที่ พวกเขาอาจแสดงความโกรธต่อเด็กคนอื่นหรือสัตว์เลี้ยง ในกรณีเหล่านี้ต้องจัดการความโกรธทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้เด็กไปทำร้ายใคร

การแก้ปัญหาความโกรธของเด็ก

ปัญหาความโกรธในเด็กต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วและเหมาะสมที่สุด พ่อแม่ที่ลูกมีปัญหาในการจัดการความโกรธสามารถขอการบำบัดให้ลูกได้เช่นเดียวกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อสอนวิธีตอบสนองต่อพฤติกรรมของลูก พ่อแม่อยู่ใกล้กับลูกมากเกินไปที่จะมีเป้าหมายและผลที่ตามมาของการไม่เรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธจะติดตามเด็กไปตลอดชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือในการจัดการกับปัญหาความโกรธของลูก แม้ว่าการขอความช่วยเหลืออาจทำให้เกิดความรู้สึกผิดหรืออับอายในส่วนของพ่อแม่ แต่การทำเช่นนั้นคุณจะเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้ทรัพยากรที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากที่สุด คุณไม่ควรรู้สึกผิดที่เห็นแก่ประโยชน์สูงสุดของลูก หากคนอื่นในวงสังคมของคุณตัดสินพวกเขาก็จะไม่กังวลกับความรู้สึกมีความสุขของบุตรหลานของคุณและไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ

ที่มา: pexels.com

การป้องกันปัญหาความโกรธในอนาคต

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาความโกรธของตัวเองหรือจัดการกับลูกของคุณสิ่งที่สำคัญที่สุดของกระบวนการนี้คือการป้องกันปัญหาความโกรธในอนาคต คุณสามารถเรียนรู้จากอดีตได้ แต่คุณไม่สามารถย้อนอดีตได้ นักบำบัดสามารถทดสอบคุณและทำการวินิจฉัยทางคลินิกได้หากคุณมีอาการโกรธ พวกเขาสามารถระบุปัญหาความโกรธของคุณและระบุไว้อย่างชัดเจน พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความโกรธได้ดีขึ้นและสอนเทคนิคในการทำให้อารมณ์โกรธของคุณเบาลง พวกเขาสามารถสอนวิธีควบคุมปัญหาความโกรธด้วยความคิดและพฤติกรรมที่เหมาะสม ยิ่งคุณเรียนรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะพร้อมที่จะป้องกันปัญหาการจัดการความโกรธในอนาคตได้ดีขึ้น

คุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความโกรธของคุณหรือไม่?

ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ของคุณสามารถทำให้คุณและคนรอบข้างต้องทนทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็น อาจทำให้โอกาสในการประสบความสำเร็จในการทำงานและความสัมพันธ์ลดลง มันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าโลกนี้เป็นสถานที่ที่น่ากลัวและการใช้ชีวิตนั้นไม่เป็นที่พอใจ แม้ว่าตอนนี้ความโกรธจะเป็นปัญหาสำหรับคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้กับชีวิตที่อารมณ์เสียและล้มเหลว

การตัดสินใจเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาความโกรธอาจเป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่สุดในการรู้สึกสงบสุขมากขึ้นมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายในอาชีพของคุณ นักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยแนะนำคุณผ่านการทำความเข้าใจความโกรธของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตของคุณ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่คุณเมื่อคุณจัดการกับสิ่งที่อาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณนั่นคือการควบคุมความโกรธของคุณ

ที่มา: unsplash.com

นักบำบัดออนไลน์ที่มีใบอนุญาตที่ BetterHelp.com สามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับปัญหาความโกรธของคุณและประเมินความรุนแรงของโรคเหล่านี้ได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณหรือในพื้นที่ปลอดภัย พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุประเด็นปัญหาที่เฉพาะเจาะจงและคิดค้นวิธีใหม่ ๆ ในการเข้าถึงพวกเขา นอกจากนี้พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อลดความรู้สึกโกรธที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นคุณจะมีชีวิตที่มีความสุขมีประสิทธิผลและเชื่อมโยงกันมากขึ้น สำหรับผู้ที่เอาชนะปัญหาความโกรธได้สำเร็จความพยายามนั้นคุ้มค่ากับผลลัพธ์

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

อะไรคือสัญญาณของปัญหาความโกรธ?

สัญญาณของปัญหาความโกรธ ได้แก่ การไม่สามารถควบคุมความโกรธของคุณในชีวิตประจำวันความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้การเริ่มรู้สึกโกรธทันทีเมื่อคุณทำผิด (และสมมติว่าเป็นไปโดยเจตนา)

อะไรทำให้คนมีปัญหาโกรธ?

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ต้องมี เมื่อความโกรธกลายเป็นการตอบสนองตามปกติต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ - นี่คือสัญญาณของสิ่งที่ใหญ่กว่า ผู้คนจะโกรธเพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์รอบตัว อย่างไรก็ตามการแสดงความโกรธในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นแม้กระทั่งเรื่องเล็กน้อยก็เป็นสิ่งบ่งชี้ว่าคุณต้องแสวงหาการบำบัดความโกรธ

มีความผิดปกติทางจิตสำหรับความโกรธหรือไม่?

ใช่. มีความผิดปกติทางจิตบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ หนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้เรียกว่า Intermittent Explosive Disorder คนที่มีปัญหากับความโกรธอาจระเบิดอารมณ์โกรธดังออกมา พวกเขาอาจขว้างปาสิ่งของหรือก่อความรุนแรงต่อผู้คน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธเมื่อคุณถูกทำร้ายอย่างไรก็ตามการเฆี่ยนออกไปไม่ใช่การตอบสนองที่เหมาะสม

36 เทวดาหมายเลข

คุณจะแก้ปัญหาความโกรธได้อย่างไร?

หากอาการโกรธเป็นสาเหตุของปัญหาในชีวิตคุณควรหาวิธีจัดการกับความโกรธ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความโกรธต้องการคำแนะนำและการสนับสนุนเพื่อเรียนรู้พฤติกรรมเชิงบวกใหม่ ๆ ความโกรธสามารถระงับได้ด้วยการแนะนำทักษะและพฤติกรรมการสื่อสารใหม่ ๆ และความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการบำบัดที่มีใบอนุญาต

มียาสำหรับความโกรธหรือไม่?

มียาบางชนิดที่สามารถช่วยระงับอาการโกรธและความผิดปกติของสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องได้ ผู้ให้บริการทางการแพทย์สามารถทำการวินิจฉัยและกำหนดยาที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้

ฉันจะหยุดถูกกระตุ้นได้อย่างไร

ผู้คนจะโกรธเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่กระตุ้นพวกเขา เพื่อหยุดการถูกกระตุ้นด้วยความโกรธและระบุ 'แหล่งที่มาของการพูดคุยกับผู้ให้บริการบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและการแสดงตัวตนอย่างตรงไปตรงมาเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความโกรธเป็นการตอบสนองโดยทั่วไปต่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดหรืออารมณ์เสีย การระบุสาเหตุของทริกเกอร์เป็นขั้นตอนแรก

ความโกรธเป็นปัญหาทางพันธุกรรมหรือไม่?

ในบางกรณีปัญหาความโกรธอาจเป็นเรื่องทางพันธุกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาความโกรธเป็นส่วนประกอบของความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าโรคเครียดหลังบาดแผล

ความโกรธเป็นอารมณ์หรือพฤติกรรม?

ความโกรธเป็นอารมณ์ - แสดงออกมาเป็นพฤติกรรม คนที่รู้สึกโกรธอยู่ภายในกำลังมีอารมณ์ที่หลากหลาย คนที่โกรธอาจแสดงออกโดยการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเช่นการโต้เถียงการดูหมิ่นการเรียกชื่อหรือการตะโกน ในกรณีส่วนใหญ่ความโกรธนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและไม่เกี่ยวข้องกับการทำร้ายบุคคลอื่นทางอารมณ์หรือเรื่องของความโกรธ

คุณจัดการกับผู้ถูกกระตุ้นอย่างไร?

สิ่งแรกที่ต้องทำกับคนที่แสดงอาการโกรธคือให้พื้นที่กับพวกเขา ระงับการสนทนาที่สำคัญหรือละเอียดอ่อนจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในสภาพสงบ การพยายามบังคับให้คุยกับคนที่ถูกกระตุ้นและโกรธอาจส่งผลร้ายได้ เคารพสิทธิ์ในการโกรธและอย่าถือเป็นการส่วนตัว

ฉันจะหยุดตะโกนใส่ลูก ๆ ได้อย่างไร

การเลี้ยงลูกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายที่สุด หากคุณพบว่าคุณกำลังตะโกนหรือกรีดร้องใส่ลูก ๆ ของคุณให้ใช้เวลาว่าง หายใจเข้าลึก ๆ และให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสถานการณ์บางอย่างจะกระตุ้นให้เกิดความเครียด จัดทำแผนปฏิบัติการล่วงหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้บินออกจากที่จับ

คุณสามารถโกรธใครสักคนได้ตลอดไปหรือไม่?

การเก็บความโกรธไว้เป็นเวลาหลายปีมักเป็นผลมาจากการที่คุณไม่แสดงออกถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณอย่างเต็มที่ การเข้าถึงต้นตอของสิ่งที่ขับเคลื่อนความโกรธของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง การมีความโกรธที่ไม่แสดงออกมาเป็นเวลาหลายปีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

ความโกรธทั้งสามประเภทคืออะไร?

มนุษย์มีปฏิกิริยาที่แตกต่างกันโดยมีระดับการตอบสนองที่แตกต่างกันเมื่อพวกเขาโกรธ เมื่อทริกเกอร์เริ่มขึ้นลักษณะที่บางคนตอบสนองมักจะตอบสนองโดยตรงต่อสถานการณ์ หลายคนโกรธด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันซึ่งบางครั้งอาจเป็นเพราะความผิดหวังและ / หรือความคาดหวังที่ไม่ได้รับจากเพื่อนและคนที่คุณรัก ประเภทของความโกรธ ได้แก่

1. การรุกรานแบบเปิดเผย: โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับการแสดงความโกรธหรือความโกรธอย่างเปิดเผยดังนั้นจึงกลายเป็นการทำร้ายทางกายหรือทางวาจาซึ่งมักส่งผลให้ทำร้ายคนใกล้ชิดหรือแม้แต่ตัวเองคนเดียว การรุกรานอย่างเปิดเผยมักเกี่ยวข้องกับการตะโกนต่อสู้และกล่าวหาว่าฝ่ายที่ไม่พอใจอื่น ๆ เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิด ในการดิ้นรนเพื่อความจำเป็นที่จะต้องอยู่ในที่นั่งควบคุมคนที่มีอารมณ์ร้อนเป็นที่รู้กันว่าอยู่ในประเภทนี้
2. Passive Aggression: การรุกรานแบบพาสซีฟเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการรุกรานแบบเปิดเผยโดยที่คนที่โกรธนั้นเป็นที่รู้กันว่าเงียบในขณะที่ไม่สนใจคนรอบข้าง คนประเภทนี้มักจะระวังการยอมรับว่าพวกเขาโกรธ
3. ความโกรธที่กล้าแสดงออก: โดยปกติแล้วคนในประเภทนี้จะจัดการกับปัญหาความโกรธได้ดีกว่าความโกรธประเภทที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ความโกรธอย่างแน่วแน่เกี่ยวข้องกับการพูดคุยประเด็นปัญหาระหว่างฝ่ายที่ทำสงครามในขณะที่เคารพและยอมรับมุมมองที่หลากหลาย ความโกรธประเภทนี้เกี่ยวข้องกับคนที่พูดหลังจากคิดเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดคำที่ทำร้ายจิตใจ

ฉันจะควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมาได้อย่างไร?

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะหลุดออกจากสัมผัสหรือติดตามไปชั่วขณะ การควบคุมในช่วงเวลาของการพิจารณาคดีนี้จะยังคงเป็นปัจจัยสำคัญในการเรียนรู้และรู้วิธีควบคุมการปะทุของความโกรธ ในช่วงเวลาแห่งความโกรธผู้คนมักจะลงน้ำบางครั้งการทำสิ่งต่างๆพวกเขาจะเสียใจมากในภายหลังเมื่อพวกเขาสงบลงหรือสงบลง เมื่อปัญหาเกิดขึ้นนอกเหนือการควบคุมสิ่งสำคัญคือต้อง

1. ยืนยันกับตัวเองเสมอว่าคุณสามารถควบคุมได้
2. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเดินไปรอบ ๆ
3. กระจายพลังงานไปสู่การลงทุนที่มีประสิทธิผล
4. ทำซ้ำมนต์
5. ควบคุมการออกกำลังกายแทนการเฆี่ยนทีละคน

ทำไมฉันโกรธง่ายจัง

การกระตุ้นที่แตกต่างกันมักเป็นเรื่องปกติที่จะทำให้คนเราเดือดดาล ตัวกระตุ้นเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้คนเราโกรธง่าย สิ่งกระตุ้นเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยทางร่างกายและอารมณ์ ทริกเกอร์เหล่านี้จำเป็นต้องถูกกำจัด นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเส้นทางหรือแม้แต่งาน บางครั้งผลลัพธ์ที่ได้จะมีค่ามากกว่าค่าใช้จ่ายแม้ว่ามันอาจจะดูไม่เหมือนตอนเริ่มต้นก็ตาม วันที่น่าผิดหวังที่สำนักงานข้อตกลงสัญญาที่หายไปหรือความโกรธจากผู้อำนวยการของคุณล้วนทำให้เกิดความเครียดและอาจเป็นตัวกระตุ้นให้คุณต้องกำจัดทิ้ง

บางครั้งอาจเป็นเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังซึ่งไม่ยอมลดระดับเสียงของเครื่องเล่นเพลงของเขาลงจึงส่งผลต่อการนอนหลับของคุณตลอดทั้งคืน การเริ่มต้นวันใหม่นี้อาจทำให้คุณมีวันที่ยาวนานและไม่สมหวัง อีกกรณีหนึ่งอาจเป็นเจ้านายตัวยากที่ไม่ยอมถอดใจ

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่ไม่รู้วิธีจัดการสนทนาที่มีความหมายและมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนทุกการสนทนาให้เป็นการเผชิญหน้า บางครั้งไกอาจเป็นกลิ่นเหม็นจากมุมถนนหรือแฮมเบอร์เกอร์รสจืดสำหรับมื้อกลางวัน บางทีร้านกาแฟอาจจะผิดคำสั่งของคุณและคุณจะรู้หลังจากขึ้นรถแล้วเท่านั้น

สิ่งกระตุ้นเหล่านี้เป็นปัจจัยที่คาดไม่ถึงซึ่งทั้งหมดอยู่เหนือการควบคุมของคุณและสามารถคืบคลานเข้ามาในวันของคุณและทำให้คุณโกรธได้

อารมณ์ชั่ววูบเกิดจากอะไร?

ผู้คนสามารถรับมือกับอารมณ์ชั่ววูบได้เมื่อพวกเขาโกรธในเสี้ยววินาทีและเปลี่ยนจากศูนย์ไปเป็นร้อยในความกังวลของแท้และบางครั้งก็ไม่ใช่เรื่องจริง อารมณ์ชั่ววูบอาจเชื่อมโยงกับประเภทของวัยเด็กที่บุคคลประสบและอาจเป็นผลมาจากการแต่งหน้าและการเลี้ยงดูของครอบครัว แม้ว่าการศึกษากำลังดำเนินอยู่เกี่ยวกับพันธุศาสตร์ความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับความโกรธ อารมณ์ชั่ววูบอาจเกิดจากความคิดเห็นหรือมุมมองของฝ่ายตรงข้ามอย่างแน่วแน่ในระหว่างการอภิปราย การสนทนาที่ดูซื่อตรงสามารถกระตุ้นให้เกิดการโต้เถียงได้หากเป็นเรื่องของคนที่อารมณ์ชั่ววูบ บางครั้งผู้คนพบว่ายากที่จะยอมรับมุมมองและมุมมองที่เป็นปฏิปักษ์ต่อประเด็นปัญหาและอาจเลวร้ายยิ่งกว่าสำหรับคนที่มีอารมณ์ชั่ววูบซึ่งมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนจากศูนย์ไปเป็นร้อยในระยะเวลาอันสั้น

ในขณะที่คนอารมณ์ชั่ววูบอาจรู้สึกว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ชอบธรรมเมื่อพวกเขาทำผิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคนรอบข้างอาจเริ่มหลีกเลี่ยงพวกเขาเพราะพวกเขารู้สึกโกรธอย่างไร้เหตุผลไม่ใช่เรื่องปกติ นอกจากนี้สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือผลของความโกรธทางร่างกายที่คนอารมณ์ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะแสดงออก

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะพบว่ายากที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างเหมาะสมโดยเฉพาะเมื่อพวกเขาเครียด ส่วนใหญ่พวกเขาตอบสนองอย่างไม่คาดคิดเพียงเพื่อถอยกลับภายในระยะเวลาสั้น ๆ และทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น บ่อยกว่านั้นปฏิกิริยานี้มักทำให้คนที่ตั้งใจจะอยู่รอบ ๆ ตัวพวกเขาเริ่มหลีกเลี่ยงพวกเขาและพยายามอย่าอยู่ในพื้นที่ของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการจมอยู่ในละครของพวกเขาเมื่อคนอารมณ์ชั่ววูบเหล่านี้ตอบสนอง ปฏิกิริยาซ้ำ ๆ เช่นนี้มักส่งผลให้ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักและคนที่รักต้องใกล้ชิดพังทลายลง

ฉันจะทำให้ความโกรธของฉันสงบลงได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีแสดงปฏิกิริยาเมื่อโกรธเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรืออารมณ์กับคนรอบข้าง แม้ว่าจะเป็นที่เข้าใจได้ว่าสิ่งนี้ไม่น่าจะเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่สามารถปฏิบัติตามวิธีการและขั้นตอนบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะสงบลงเมื่อโกรธได้ ขั้นตอนเหล่านี้บางส่วน ได้แก่

• หลายคนล้มเหลวในการสงบสติอารมณ์ประมวลผลและวิเคราะห์สถานการณ์อย่างเต็มที่ก่อนที่จะแสดงความไม่พอใจในบางประเด็นเมื่อพวกเขาโกรธ ที่ดีที่สุดคือใช้เวลาสักครู่เพื่อย่อยสถานการณ์ก่อนที่จะเกิดปฏิกิริยา สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ทำปฏิกิริยาผิดหรือไร้เหตุผลซึ่งคุณอาจเสียใจในภายหลัง
• หลังจากใช้เวลาไตร่ตรองอย่างรอบคอบก่อนที่จะตอบสนองแล้วให้ทำประเด็นให้ชัดเจนและรัดกุมโดยไม่ต้องพูดดูถูกใคร
• บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการคือการหยุดพัก การหยุดพักจากสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ในขณะนี้ คุณสามารถตัดสินใจเดินทางสั้น ๆ เพื่อเยี่ยมชมสวนสาธารณะหรือเดินเล่น นี่อาจเพียงพอที่จะทำให้คุณสงบลง
• ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นครั้งคราวและหายใจออกจากภายใน บางครั้งก็จำเป็นต้องทำเช่นนี้เพื่อคลายความตึงเครียดและทำให้กล้ามเนื้อของคุณสงบลง
• การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อจิตใจและร่างกาย เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณรู้สึกว่ากำลังเครียด
• ดนตรีสามารถบำบัดได้ เพลงโปรดของคุณสามารถทำให้คุณสงบลงได้ในช่วงที่โกรธหรือระเบิด
• หลับตาและเห็นว่าตัวเองสงบ บางครั้งคุณอาจต้องนึกภาพตัวเองในสถานการณ์ที่สงบเพื่อเข้าใจความสงบที่มาพร้อมกับมัน การทำเช่นนี้ซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณมีภาพที่ชัดเจนขึ้นและตระหนักดีขึ้นว่าความสงบดีกว่าความโกรธ
• ในบางครั้งคุณควรระบายอารมณ์ออกมาเป็นลายลักษณ์อักษร วิธีนี้จะช่วยให้คุณใจเย็นและอดกลั้นแทนที่จะทำปฏิกิริยา ผู้คนต่างมีสมุดบันทึกส่วนตัวที่จดความปรารถนาและความกังวลส่วนตัวส่วนใหญ่ คุณยังสามารถลองใช้สิ่งนี้และใช้เป็นตัวเลือกในการปลดปล่อยเมื่อคุณโกรธ
• คุณยังสามารถใช้วิธีการร่ายมนต์หรือวลีซ้ำ ๆ เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ โดยการทำซ้ำบรรทัดหรือวลีอย่างต่อเนื่องคุณอาจสามารถปลดปล่อยไอน้ำและฟื้นตัวเองได้ วลีอาจเป็นเช่น; “ ฉันเข้าใจแล้ว”“ ฉันจะสบายดี”“ ฉันไม่มีเหตุผลที่จะตอบสนอง” หรือวลีที่เกี่ยวข้องใด ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

ฉันจะเลิกบ้าได้อย่างไร?

การเกิดความโกรธเป็นตัวกระตุ้นไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเขากำลังจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทริกเกอร์เหล่านี้ไม่ได้อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ความโกรธสามารถพูดได้ว่าเป็นทางเลือกเนื่องจากบางครั้งถือเป็นปฏิกิริยาตอบสนองในภายหลัง ในขณะที่คนที่โกรธง่ายอาจมีมุมมองที่ไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ แต่ก็มักจะมีความคิดที่ขัดแย้งกันว่าการโกรธเป็นทางเลือกหรือไม่ คนที่โกรธง่ายอาจมาจากโรงเรียนแห่งความคิดว่าความโกรธหรือการปะทุเป็นผลมาจากความรู้สึกของพวกเขาในขณะนี้และไม่สามารถรั้งตัวเองไว้ได้ในขณะที่บางคนเชื่อว่ามีกระบวนการตัดสินใจเพียงเสี้ยววินาทีเสมอ ที่เกิดขึ้นก่อนทำปฏิกิริยา เพื่อที่จะหยุดอารมณ์เสียได้อย่างง่ายดายคุณสามารถวางแผนล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้นและแม้ว่าคุณจะทำในที่สุดคุณก็จะไม่รู้สึกโกรธหรือมีปฏิกิริยาตอบโต้ ในขณะที่แสดงความโกรธพยายามอย่าตำหนิคนรอบข้างให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการซ้ำเติมปัญหาที่อยู่ในมือ นอกจากนี้ยังเป็นการดีมากหากคุณตัดสินใจที่จะหยุดพักและกลับมาพูดคุยในภายหลังหากการสนทนาเริ่มตึงเครียดและร้อนแรง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: