จะทำอย่างไรเมื่อการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นในที่สาธารณะ

ชาวอเมริกันประมาณ 22.7 เปอร์เซ็นต์จะต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญตลอดชีวิต จากข้อมูลของ WebMD การโจมตีเสียขวัญเป็นความกลัวอย่างกะทันหันและความกังวลใจอย่างมากครั้งละ 10 นาทีขึ้นไป พวกเขามีความรู้สึกหวาดกลัวอย่างมากในช่วงเวลาที่ดูเหมือนสุ่มหรือหลังจากเหตุการณ์ที่กระตุ้น การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวินาทีไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน โชคดีที่มีกลไกการรับมือที่เป็นประโยชน์และวิธีทำให้การโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะง่ายขึ้น

สัตว์วิญญาณนกกระสาสีน้ำเงิน

Panic Disorder คืออะไร?

การโจมตีเสียขวัญเรื้อรังหรือบ่อยครั้งอาจบ่งชี้ถึงความทุกข์ทรมานจากโรคแพนิค อาการหลักของโรคแพนิคคือมีอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้งซึ่งไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้ยังมีอาการของโรคแพนิคอีกมากมาย สัญญาณบางอย่างอาจเป็นความรู้สึกว่ากำลังจะเกิดอันตรายหรือกลัวว่าจะควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ อาการอื่น ๆ อาจเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วอย่างไม่น่าเชื่อการสั่นหายใจลำบากเวียนศีรษะปวดศีรษะและเจ็บหน้าอก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการตื่นตระหนกและไม่มีอาการผิดปกติ

โรคแพนิคอ้างอิงจากสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกากล่าวว่า“ ได้รับการวินิจฉัยในผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกโดยธรรมชาติและดูเหมือนจะไม่เป็นสีฟ้าและหมกมุ่นอยู่กับความกลัวที่จะเกิดการโจมตีซ้ำ” หากคุณมีโรคแพนิค คุณอาจรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญอยู่นอกเหนือการควบคุมในบางครั้ง ความกลัวของการโจมตีเสียขวัญสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องตั้งใจอย่างเต็มที่กับสถานการณ์ที่คุณอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้นจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งและจากการโจมตีเสียขวัญที่ยาวนานและโหดร้าย

อะไรคือสาเหตุของโรคแพนิค

ตามโพสต์คำตอบของ WebMD ไม่ทราบสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ อย่างไรก็ตามความเครียดที่สำคัญสามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโรคแพนิคและการโจมตีเสียขวัญในเวลาต่อมา เหตุการณ์ต่างๆอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคแพนิค สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือบาดแผลที่สร้างขึ้น นอกจากนี้ประวัติครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีเสียขวัญสามารถเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคแพนิคได้เราทราบดีว่าโรคแพนิคมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคแพนิคมักจะมีอาการซึมเศร้าเสพยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์และพยายามฆ่าตัวตาย

โรคแพนิคไม่ควรเบา ๆ หากคุณหรือคนที่คุณรักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแพนิคคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การขอความช่วยเหลือจากผู้ที่เชี่ยวชาญด้านโรคแพนิคอาจมีความสำคัญต่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดี โรคแพนิคสามารถเปลี่ยนเป็นเกลียวลงได้อย่างง่ายดายหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ: อะไรคือความแตกต่าง?

หลายครั้งการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลสามารถเรียกได้ว่าเป็นสิ่งเดียวกัน พวกเขามีอาการบางอย่างที่เหมือนกัน อย่างไรก็ตามพวกเขาแตกต่างกันมาก อาการตื่นตระหนกมีอาการรุนแรงมากขึ้นซึ่งรุนแรงมากและเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ในขณะที่โรควิตกกังวลระดับความวิตกกังวลอาจผันผวนตามระดับความรุนแรงและอาการจะค่อยๆแย่ลงในช่วงเวลาที่ต่างกัน “ การโจมตีเสียขวัญมักเกิดขึ้นโดยไม่มีทริกเกอร์ ความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อความเครียดหรือภัยคุกคามที่รับรู้” ตามที่ Medical News Today ระบุ โรควิตกกังวลและอาการต่างๆสามารถเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพจิตที่แตกต่างกันได้เช่นกัน เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ความวิตกกังวลทางสังคมโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และอื่น ๆ ดังนั้นโดยสรุปแล้วโรคแพนิคและโรควิตกกังวลมีความคล้ายคลึงกัน แต่จะแตกต่างกันมากเมื่อดูว่าอาการเกิดขึ้นอย่างไร

จะทำอย่างไรเมื่อการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นในที่สาธารณะ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีสิ่งกระตุ้นหรือสิ่งที่เล็กน้อยมาก ซึ่งหมายความว่าการโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นในที่สาธารณะได้บ่อยครั้ง สำหรับคนที่เป็นโรคตื่นตระหนกพวกเขาอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกระหว่างการประชุมที่ทำงานในชั้นเรียนการออกเดทและแม้กระทั่งเวลาที่คุณใช้เวลาอยู่กับครอบครัว การเรียนรู้ที่จะรับมือกับการโจมตีเสียขวัญเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน การทำเช่นนี้จะช่วยให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาสามารถใช้ชีวิตตามปกติและมีความสุขกับช่วงเวลาเล็ก ๆ

สบายใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีอาการตื่นตระหนกในที่สาธารณะสิ่งแรกที่คุณควรทำคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถหยุดพักสักครู่และรอสิ่งต่างๆออกไปหนึ่งในสิ่งที่คุณสามารถลองเรียนรู้ได้ คือการทำตัวสบาย ๆ ให้คนอื่นมองว่าคุณเสี่ยง หากคุณกลัวว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไรมันอาจทำให้การโจมตีเสียขวัญของคุณแย่ลง สำหรับหลาย ๆ คนความกลัวที่เพิ่มขึ้นของการตื่นตระหนกในที่สาธารณะสามารถเพิ่มอาการและระยะเวลาของการโจมตีเสียขวัญได้เท่านั้น

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะพยายามใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ตัวเองรู้สึกอ่อนแอเมื่อรู้ว่าบางคนอาจเห็นว่าคุณกำลังดิ้นรน หากคุณเคยชินกับสิ่งนี้คุณอาจรู้สึกสบายใจมากพอที่คนอื่นจะเห็นว่าคุณตื่นตระหนกและความกลัวที่จะมีการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะอาจหายไป สิ่งนี้สามารถช่วยให้การโจมตีดำเนินไปตามเส้นทางและเกิดขึ้นเมื่อเป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องผ่านสิ่งนี้ไปโดยไม่ต้องกังวลกับคนอื่น จำไว้ว่าผู้คนจะมองว่าชีวิตของพวกเขาแย่กว่าการเห็นคุณเสียขวัญเสียอีก คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่นเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญ หากมีใครตัดสินคุณด้วยการโจมตีเสียขวัญพวกเขาก็ไม่คุ้มที่จะอยู่ในชีวิตของคุณต่อไป

เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก

อาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อที่จะรับรู้สัญญาณเริ่มต้นของการโจมตีเสียขวัญ เมื่อคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงมันยากที่จะแยกแยะออกว่ามันเป็นอาการตื่นตระหนกหรือเกิดจากการเดินขึ้นบันได คุณอาจสังเกตตัวเองและประเมินร่างกายตลอดทั้งวันเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการโจมตีเสียขวัญหรือไม่ จากที่กล่าวมาทั้งหมดการตระหนักว่าคุณมีการโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกมันจะช่วยได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ

ในการพยายามจดจำการโจมตีเสียขวัญของคุณการจดบันทึกสัญญาณหรืออาการที่นำไปสู่การโจมตีเสียขวัญในอดีตอาจเป็นประโยชน์ การบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจหากคุณเหงื่อออกอัตราการหายใจและอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรับรู้อาการทั่วไปของคุณได้การเรียนรู้ที่จะมองหารูปแบบจะช่วยเตือนคุณเมื่อคุณกำลังจะมีอาการตื่นตระหนกในที่สาธารณะ

ลบตัวเองออกจากฝูงชน

นางฟ้าหมายเลข 1144 แฝดเฟลม

บางครั้งการอยู่ในฝูงชนเมื่อคุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเสียขวัญอาจทำให้อาการแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด คุณอาจรู้สึกว่าคนอื่นจะคิดว่าคุณเป็นบ้าหรือเข้าใจผิดว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น พยายามหาพื้นที่เงียบ ๆ หรือบริเวณที่ซ่อนตัวอยู่ สิ่งนี้สามารถให้ความรู้สึกเป็นส่วนตัวแก่คุณได้ ฝูงชนสามารถล้นหลามและน่ากลัวอย่างไม่น่าเชื่อแม้ว่าคุณจะไม่มีการโจมตีเสียขวัญก็ตาม หากคุณทำงานที่สำนักงานหรือไปโรงเรียนคุณควรหาสถานที่ส่วนตัว การรู้ว่าควรไปที่ไหนเมื่อคุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเสียขวัญจะทำให้คุณมีช่วงเวลาแห่งความสงบซึ่งจะทำให้คุณตื่นตระหนกน้อยลงเล็กน้อย

มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

อาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญคือการหายใจลำบาก หลายคนที่เป็นโรคแพนิคหรือโรคแพนิคอธิบายว่าคุณรู้สึกเหมือนหัวใจวาย คุณหายใจไม่ออกและคิดเรื่องอื่นไม่ได้ อ้างอิงจากบทความของ Healthline การเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้จากการโจมตีเสียขวัญได้ การจดจ่ออยู่กับการหายใจสามารถช่วยให้จิตใจของคุณว่างในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และสามารถช่วยฟื้นฟูการหายใจให้กลับมาเป็นแบบปกติได้ สามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบลงในช่วงเวลาที่น่ากลัวนี้

ให้คนที่คุณไว้ใจรู้

การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่ไม่สะดวกที่สุด การแจ้งให้ใครบางคนรู้สามารถช่วยลดความกดดันได้ พวกเขาสามารถครอบคลุมให้คุณเมื่ออยู่ที่ทำงานหรือสามารถจดบันทึกให้คุณในชั้นเรียน อีกประการหนึ่งคือถ้าคุณอยู่กับใครสักคนและคุณรู้สึกได้ถึงการโจมตีที่เสียขวัญเริ่มต้นขึ้นบอกพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญก่อนที่มันจะครอบงำคุณคือให้คนที่คุณอยู่ด้วยรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น การให้พวกเขาพูดคุยกับคุณผ่านเรื่องอื่นจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณไม่สนใจเรื่องต่างๆ ซึ่งอาจรวมถึงการถามคำถามเกี่ยวกับการแสดงที่คุณชื่นชอบหรือเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่สามารถรักษาอาการตื่นตระหนกได้ แต่สามารถช่วยลดแรงกระแทกและทำให้คุณลอยได้

การรู้จักตัวเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อต้องดิ้นรนกับการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะคือการรู้จักตัวเอง การรู้ว่ามันโอเคที่จะไม่โอเคและถ้าคนอื่นไม่เห็นด้วยกับคุณก็ไม่เป็นไรเช่นกัน รู้ทริกเกอร์ของคุณและความรู้สึกของร่างกายที่นำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ รับรู้ถึงสัญญาณของความรู้สึกของคุณและสัมผัสได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อทุกอย่างผ่านพ้นไปแล้วอย่าพยายามปิดกั้นสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อคุณรู้สึกสบายใจเพียงพอแล้วให้ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและวิธีที่จะผ่านสิ่งต่างๆให้ดีขึ้นกว่าครั้งที่แล้ว ท้ายที่สุดแล้วเพียงจำไว้ว่าแม้ว่าตอนนี้จะรู้สึกไม่โอเค แต่ช่วงเวลาก็จะผ่านไป

ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา

1,015 เทวดาหมายเลข

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพสามารถช่วยคุณในการหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญของคุณ หากคุณติดต่อกับสาเหตุเฉพาะของตอนการโจมตีเสียขวัญของคุณพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีอำนาจเหนือคุณน้อยลงเรื่อย ๆ ที่ปรึกษาสามารถอธิบายได้ว่าเหตุใดคุณจึงมีอาการตื่นตระหนกและรากเหง้าของพวกเขาอาจเป็นอย่างไร สิ่งนี้สามารถสร้างความสบายใจให้กับผู้ป่วยจำนวนมากได้อย่างไม่น่าเชื่อ มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการโจมตีเสียขวัญที่สามารถทำได้โดยที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต ด้วยการให้คำปรึกษาผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกมักจะเรียนรู้วิธีควบคุมและคาดการณ์ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด ดังนั้นอย่าลืมขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนก

หากคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาออนไลน์ให้พิจารณาร่วมงานกับ BetterHelp มีเครือข่ายผู้ให้คำปรึกษาที่มีใบอนุญาตและราคาไม่แพงจำนวนมากซึ่งเชี่ยวชาญด้านโรคตื่นตระหนกและการโจมตีเสียขวัญ นอกจากนี้คุณจะสามารถเข้าถึงที่ปรึกษาของคุณได้เสมอผ่านการคลิกปุ่มแทนที่จะเข้าไปในอาคารสำหรับการนัดหมายของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยในเรื่องความเป็นส่วนตัวและหากคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการรักษาความปลอดภัยในบ้านของคุณเอง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: