อะไรคือเทคนิคทั่วไปสำหรับการจัดการความเครียด

เมื่อความเครียดเริ่มส่งผลเสียต่อเราเพื่อนสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงานชอบตีระฆังเกี่ยวกับการจัดการความเครียด ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราซึ่งจะเป็นบุคคลที่หายากที่ไม่สามารถเกี่ยวข้องกับความรู้สึกท่วมท้นได้ในคราวเดียว เมื่อคุณทุกข์ใจเพื่อนของคุณอาจดูเหมือนจะรู้คำตอบทั้งหมด แต่ส่วนใหญ่มักมีปัญหากับความเครียด

ที่มา: rawpixel.com

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าโซลูชันของเพื่อน ๆ จะได้ผลกับคุณจริงหรือ? คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดที่พบบ่อยที่สุดที่นักบำบัดใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ คุณสามารถทำงานร่วมกับที่ปรึกษาเพื่อเรียนรู้เทคนิคเหล่านั้นโดยละเอียดและลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณสามารถฝึกได้ในช่วงบำบัดและต่อไปในชีวิตประจำวันของคุณ จากนั้นคุณสามารถนำทักษะการจัดการความเครียดที่คุณเรียนรู้มาใช้ได้จริงเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดที่คุณต้องการ

การจัดการความเครียดคืออะไร?

เมื่อเหตุการณ์รอบตัวคุณกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของการต่อสู้หรือการบินตามธรรมชาติคุณจะรู้สึกเครียดจนออกจากสถานการณ์หรือทำอะไรกับมันได้ ชีวิตสมัยใหม่ทำให้เรามีความท้าทายมากมายเช่นนี้ในชีวิตประจำวันและในระหว่างเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเราอาจพบเจอ

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่มีตัวเลือกใด ๆ ? เราไม่สามารถหนีไปได้และดูเหมือนจะไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหาในปัจจุบัน หากเราไม่พบหนทางเราจะรู้สึกเป็นทุกข์ในขณะนี้และอาจเกิดปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจในระยะยาว

นิยามการจัดการความเครียด

ฝันเห็นซอมบี้

ดังนั้นการจัดการความเครียดคืออะไร? การจัดการความเครียดประกอบด้วยเทคนิคต่างๆที่ใช้ในการเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและจัดการกับผลพวง ในระยะสั้นพวกเขาช่วยให้เราสงบและมีจิตใจแจ่มใส พวกเขาปรับปรุงการทำงานของเราในช่วงความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตและผ่านความเครียดธรรมดาที่อาจเกิดขึ้นทุกวัน แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ฝึกฝนเทคนิคการจัดการความเครียดครบวงจร แต่นิยามการจัดการความเครียดที่สมบูรณ์รวมถึงเทคนิคเหล่านี้ทั้งหมด

เคล็ดลับการจัดการความเครียด

บางครั้งเคล็ดลับง่ายๆในการจัดการความเครียดอาจสร้างความแตกต่างในความสามารถของคุณในการรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดของคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด

• นอนหลับให้เพียงพอ - การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้คุณอยู่หลังเส้นโค้งและทำให้วันของคุณหนักขึ้น แต่ความเครียดที่น้อยเกินไปอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์นิโคตินและน้ำตาลกาแฟนิโคตินและเครื่องดื่มชูกำลังจะทำให้คุณตึงเครียดและทำให้สงบลงได้ยากเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนจะทำให้คุณรู้สึกสงบลงในตอนแรก แต่ผลโดยรวมกลับทำงานได้ไม่ดี เมื่อคุณไม่ได้ทำผลงานสูงสุดความท้าทายก็จะยิ่งเครียด น้ำตาลที่มากเกินไปสามารถเพิ่มพลังงานของคุณเร็วเกินไปและส่งผลให้คุณพังในภายหลัง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและไม่สามารถจัดการงานเล็ก ๆ ได้
• ออกกำลังกาย - การออกกำลังกายช่วยคลายความตึงเครียด หากความคิดที่จะไปโรงยิมทำให้คุณรู้สึกแย่ลองเดินเล่นนาน ๆ
• เข้าสู่ธรรมชาติ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายและลดระดับความเครียด
• พูดคุยกับเพื่อนอย่างจริงใจ - การพูดคุยกับเพื่อนสามารถช่วยจัดการความเครียดได้ 2 วิธี ขั้นแรกให้คุณมีโอกาสปลดปล่อยความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้นในระหว่างวัน อย่างที่สองคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความเครียด
• เข้าชั้นเรียนหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับการบริหารเวลา - เมื่อคุณจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพวันของคุณจะดูเร่งรีบน้อยลง ดูเหมือนว่างานจะสำเร็จได้ง่ายขึ้นและกำหนดการของคุณก็จัดการได้ง่ายขึ้น
• อย่าพูดว่า 'ใช่' กับทุกสิ่ง - การพูดว่า 'ไม่' บางครั้งอาจทำให้คุณไม่ต้องจองตัวเองมากเกินไปในงานต่างๆมากเกินไป คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำทุกอย่างที่ขอจากคุณ หรือถ้าคุณกลัวว่าจะมีคนไม่ชอบคุณเมื่อคุณพูดว่า 'ไม่' การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากพอที่จะพูดว่า 'ไม่' เมื่อคุณต้องการพูด

กิจกรรมการจัดการความเครียด

หากเคล็ดลับง่ายๆในการจัดการความเครียดไม่ได้ผลคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคขั้นสูงเพิ่มเติมและลองใช้ในกิจกรรมการจัดการความเครียด คุณสามารถเรียนรู้ได้โดยการอ่านหนังสือดูวิดีโอหรือไปที่ชั้นเรียน หรือคุณสามารถเรียนรู้ได้ในช่วงบำบัดราคาประหยัดผ่าน BetterHelp.com

ฝันว่าได้ลูกแฝด

ที่มา: rawpixel.com

กิจกรรมส่วนบุคคล

• การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ - การหายใจอย่างช้าๆและควบคุมได้จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การหายใจซึ่งจะช่วยลดความสนใจของคุณต่อความเครียด เทคนิคการหายใจรวมถึงการหายใจด้วยท้องการหายใจและการถือและการหายใจช้าๆและมั่นคงในขณะที่นับเป็นจำนวนเฉพาะ
• การทำสมาธิ - การทำสมาธิเป็นประจำอาจส่งผลให้ความเครียดลดลง คุณเริ่มรู้สึกสงบมากดังนั้นเมื่อมีความเครียดเกิดขึ้นคุณจะมีระดับความเครียดสุทธิที่ลดลง การเรียนรู้การทำสมาธิต้องใช้เวลาและโดยปกติผู้คนจะต้องปฏิบัติตามการทำสมาธิที่มีคำแนะนำในตอนแรก คุณไม่จำเป็นต้องขจัดความคิดทั้งหมดออกไปจากจิตใจของคุณ แต่คุณสามารถสังเกตเห็นความคิดและปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ยึดติด
• ภาพแนะนำ - คุณสามารถค้นหาการบันทึกภาพที่มีไกด์หรือทำงานร่วมกับที่ปรึกษาที่ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดนี้ น้ำเสียงที่ช้าๆและนุ่มนวลของไกด์ช่วยให้คุณมีเหตุผลและคำบรรยายที่ให้ไว้ช่วยให้คุณสูญเสียตัวเองไปชั่วคราวในโลกแห่งจินตนาการที่น่ารื่นรมย์ซึ่งไม่มีความเครียด
• สมุดบันทึกความเครียด - เริ่มสมุดบันทึกที่คุณบันทึกความคิดของคุณเกี่ยวกับความเครียดและการจัดการความเครียดทั้งในแง่ทั่วไปและในแง่ของความเครียดของคุณเอง
• สติ - สติหมายถึงการตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณตลอดจนการกระทำของคุณภายใน ลองโฟกัสไปที่สถานที่ท่องเที่ยวเสียงความรู้สึกกลิ่นและรสนิยมที่มีอยู่กับคุณในช่วงเวลานี้ สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในที่นี้และตอนนี้ในขณะที่คุณปล่อยให้ความกังวลเกี่ยวกับอนาคตและความเสียใจเกี่ยวกับอดีตจางหายไป

กิจกรรมกลุ่มจัดการความเครียด

• หายใจเข้าลึก ๆ - คุณสามารถเข้าร่วมในกิจกรรมกลุ่มจัดการความเครียดที่มีส่วนประกอบของการหายใจลึก ๆ ชั้นเรียนโยคะจำนวนมากเริ่มต้นและ / หรือจบลงด้วยการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หัวหน้ากลุ่มจะให้คำแนะนำบอกคุณว่าเมื่อใดควรหายใจเข้าเมื่อใดควรกลั้นและเมื่อใดที่จะปล่อยลมหายใจ กิจกรรมกลุ่มประเภทอื่น ๆ อีกมากมายเริ่มต้นในลักษณะเดียวกัน
• การทุบฟาง - เป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่คลายความตึงเครียด คุณเพียงแค่ใช้ฟางบิดจนฟองเกิดขึ้นตรงกลางจากนั้นให้ใครสักคนตีฟองเพื่อให้แตกออก เสียงดังทำให้สมาชิกในกลุ่มสะดุ้งทำให้รู้สึกโล่งใจอย่างกะทันหัน หรือคุณสามารถมีปาร์ตี้เป่าฟองสบู่!
• การผ่านถ้วยน้ำ - ทุกคนยืนเป็นวงกลมยกเว้นหัวหน้ากลุ่มที่ยืนอยู่ข้างๆเพื่อบอกทางและเติมถ้วย พวกเขาเติมเต็มครึ่งถ้วยแรกและมอบให้กับสมาชิกในกลุ่มที่เดินตามเข็มนาฬิการอบวงกลม เพิ่มถ้วยมากขึ้น จากนั้นก็เพิ่มถ้วยที่เติมเต็มสามในสี่ กลุ่มเริ่มผ่านถ้วยเร็วขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อถึงจุดหนึ่งหัวหน้าก็ตะโกนว่า 'หยุด!' ทุกคนพยายามหยุดให้เร็วที่สุดและน้ำมีแนวโน้มที่จะไปทุกหนทุกแห่งเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมไว้มากขึ้น

การพัฒนากลยุทธ์การจัดการความเครียดในระยะยาว

วิธีการข้างต้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเทคนิคการจัดการความเครียดจำนวนมากที่ถูกนำมาใช้ในการตั้งค่าต่างๆ เพื่อนำบางส่วนมาใช้ในชีวิตของคุณคุณต้องพัฒนากลยุทธ์การจัดการความเครียดโดยรวม

การเรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความเครียด

เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียด ค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไรและการจัดการกับความเครียดสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างไร รวบรวมรายการรวมถึงเทคนิคการจัดการความเครียดทั้งหมดที่คุณพบทางออนไลน์ฟังจากเพื่อนอ่านหนังสือหรือเรียนรู้จากนักบำบัดของคุณ

การระบุความต้องการ

คิดถึงสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วซึ่งช่วยลดความเครียดของคุณได้ จากนั้นมองหาพื้นที่ที่คุณสามารถปรับปรุงได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายหลายอย่างที่ช่วยลดความเครียด คุณระบุว่าคุณไม่ได้เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความท้าทายของคุณ ในกรณีนี้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาโดยเน้นที่การจัดการความเครียดอาจเป็นส่วนประกอบที่ขาดหายไปของคุณ

นางฟ้าหมายเลข 28

ที่มา: rawpixel.com

การฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด

การรู้เกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดคงไม่ดีเท่าไหร่หากคุณไม่นำไปใช้ เทคนิคหลายอย่างอาจดูไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเรียนรู้วิธีการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น นักบำบัดสามารถทำหน้าที่เป็นผู้นำและผู้สังเกตการณ์ให้คำแนะนำเพื่อช่วยปรับปรุงการใช้เทคนิคต่างๆเช่นการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ

ข้อความใดต่อไปนี้เกี่ยวกับการจัดการความเครียดเป็นความจริง

ข้อความสามข้อต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือในการจัดการความเครียด คุณคิดอย่างไร? ข้อความใดต่อไปนี้เกี่ยวกับการจัดการความเครียดเป็นจริง

'ไม่มีใครต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน'

เนื่องจากทุกคนหรืออย่างน้อยเกือบทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวันจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามผลกระทบร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณพูดถึงการขอความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดคนที่คุณรู้จักอาจระบุว่าคุณต้องดูแลปัญหาด้วยตัวคุณเอง พวกเขาอาจบอกให้คุณ 'โก่งตัวและทำหน้าเหมือนผู้ใหญ่' หรือพวกเขาอาจพูดว่า 'เฉพาะคนที่มีจริงจังปัญหาต้องไปพบที่ปรึกษา '

ความจริงก็คือต่างคนต่างอยู่ สิ่งที่ดูเหมือนง่ายสำหรับคนอื่นอาจดูเหมือนยากสำหรับคุณที่จะจัดการ อาจเป็นเพราะปัจจัยทางพันธุกรรมการเลี้ยงดูของคุณจำนวนของความเครียดในชีวิตของคุณตอนนี้หรือปัจจัยเหล่านี้รวมกัน อย่าใช้ฐานการตัดสินใจของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือจากคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ คุณรู้ดีกว่าใคร ๆ ว่าคุณพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่ ดังนั้นข้อความนี้จึงเป็นเท็จอย่างแน่นอน

'สิ่งที่คุณต้องการหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคือการจัดการความเครียดจากเหตุการณ์สำคัญ'

นอกเหนือจากความเครียดตามปกติในที่ทำงานที่บ้านการจราจรและเกือบทุกที่ที่เราไปพวกเราบางคนยังประสบกับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจหลังจากเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต นักจิตวิทยามาพร้อมกับการซักถามเกี่ยวกับการจัดการความเครียดเพื่อพยายามช่วยเหลือผู้คนไม่นานหลังจากเหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น การสัมภาษณ์แบบเรียบง่ายหรือเซสชั่นกลุ่มนี้เปิดโอกาสให้ผู้คนแสดงความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ใช้สำหรับผู้ที่ประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพียงครั้งเดียว ต่อมาได้เปลี่ยนชื่อเป็น Critical Incident Stress Management เนื่องจากมีการเพิ่มเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อลดความเสี่ยงของความผิดปกติในระยะยาวเช่น PTSD

อย่างไรก็ตามเมื่อรายงานการวิจัยเริ่มนำมาใช้ในการจัดการความเครียดจากเหตุการณ์ที่สำคัญองค์กรที่ยอมรับในตอนแรกก็ถอนการสนับสนุนของพวกเขา ปรากฎว่าวิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเครียดในความเป็นจริงมีผลในการเพิ่มขึ้น นักวิจัยเชื่อว่าสาเหตุนี้เกิดจากการให้ความสนใจกับเหตุการณ์นี้มากขึ้นและบังคับให้คนจำนวนมากแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาไม่เคยแบ่งปันเกี่ยวกับตัวเองและประสบการณ์ของพวกเขา รายชื่อองค์กรระดับชาติและระดับโลกจำนวนมากได้กล่าวไว้อย่างชัดเจนว่าพวกเขาไม่แนะนำ CISM แบบเซสชั่นเดียว การแทรกแซงการจัดการความเครียดที่ประสบความสำเร็จหลังจากเหตุการณ์สำคัญเพียงครั้งเดียวมักต้องการการรักษาในระยะยาว ดังนั้นข้อความนี้ไม่เคยได้รับการพิสูจน์อย่างเพียงพอว่าเป็นความจริง

202 ความหมายตัวเลข

ที่มา: rawpixel.com

'ความช่วยเหลืออยู่ใกล้การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่ใกล้ที่สุด'

คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดผ่านสถาบันการจัดการความวิตกกังวลและความเครียดหรือสถานบริการสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่มีการสอนการจัดการความเครียด อย่างไรก็ตามโปรแกรมดังกล่าวอาจผูกคุณไว้กับสถานที่เฉพาะ อาจต้องใช้เวลาในการเดินทางและมีเวลามากขึ้นในการติดตามโปรแกรมเร่งรัด

ความจริงก็คือไม่ต้องไปที่อื่น ผู้คนเลิกขอความช่วยเหลือในการจัดการความเครียดด้วยเหตุผลหลายประการ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าการไปบำบัดจะทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลงเพราะคุณจะต้องต่อสู้กับการจราจรเพื่อไปที่นั่นหรือเข้ารับการบำบัดในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากประกันของคุณมีค่าลดหย่อนสูง

ความท้าทายทั้งหมดนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการบำบัดออนไลน์ผ่าน BetterHelp.com ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งให้คำปรึกษาผ่านโทรศัพท์แท็บเล็ตแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป หากคุณเดาได้ว่านี่คือคำพูดที่แท้จริงคุณคิดถูก!

คุณสามารถระบุแรงกดดันของคุณค้นหาว่าเคล็ดลับการจัดการความเครียดของเพื่อน ๆ สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการจัดการความเครียดใหม่ ๆ หรือหลาย ๆ อย่างและพัฒนากลยุทธ์การจัดการความเครียดในระยะยาวและทำผ่านอินเทอร์เน็ต ค่าใช้จ่ายไม่แพงพอ ๆ กับ copay ประกันทั่วไปและคุณสามารถหมุนลูกบอลได้ทันที รอช้าอยู่ไยเมื่อคุณเริ่มเดินทางสู่ชีวิตที่ดีกว่าวันนี้ได้แล้ว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: