การทำความเข้าใจการคิดแบบแยกขั้วและความหมายสำหรับคุณ

ที่มา: unsplash.com

คุณเคยได้ยินคำว่า 'การคิดแบบสองขั้ว' หรือไม่? ถ้าคุณยังไม่ได้อย่ารู้สึกแย่เกินไปคนไม่เยอะ หลายคนเรียกการคิดแบบนี้ว่า 'การคิดแบบขาวดำ' เมื่อคุณใช้การคิดแบบสองขั้วนั่นหมายความว่าคุณกำลังมองทุกอย่างเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสถานการณ์ นั่นหมายความว่าคุณจะเห็น แต่สิ่งที่ดีและไม่ดีถูกและผิด แต่ไม่มีอะไรอยู่ตรงกลาง ไม่มี 'พื้นที่สีเทา' สำหรับคุณเพราะคุณมองว่าทุกอย่างเป็นเพียงทางเดียวเท่านั้น

818 นางฟ้าเลขแฝดเปลวเพลิง

เกี่ยวกับ Dichotomous Thinking

การคิดแบบนี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้บ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตใด ๆ แต่พบว่าเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน การคิดแบบแยกขั้วเป็นอาการของโรคนี้และอาจนำไปสู่ความยากลำบากในชีวิตและแม้แต่ปัญหาในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จตามที่คุณต้องการ หลายคนมีนิสัยชอบคิดแตกต่างกันโดยไม่รู้ตัวและอาจไม่เข้าใจถึงผลกระทบที่มีต่อชีวิต แม้ว่าความสามารถในการมองเห็นสิ่งต่างๆไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ความยากลำบากได้

ครั้งสุดท้ายที่คุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองคือเมื่อไหร่? สมมติว่าคุณมีเป้าหมายที่จะเสร็จสิ้น 10 โครงการภายในสิ้นสัปดาห์ ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณทำได้เพียงแปดครั้ง ตอนนี้เป็นอย่างไร สำหรับคนส่วนใหญ่พวกเขาอาจจะผิดหวังเล็กน้อย แต่ก็ยังสามารถมองว่าการทำโครงการ 8 โครงการให้สำเร็จเป็นการเริ่มต้นที่ดีและเป็นความพยายามที่ดี สำหรับคนที่ใช้การคิดแบบสองขั้วจะไม่มีพื้นที่สีเทาของ 'โอเค' แต่มี แต่ความสำเร็จและความล้มเหลว เพราะเป้าหมายของคุณคือสิบและคุณได้แปดเท่านั้นนั่นหมายความว่าคุณล้มเหลว

ที่มา: rawpixel.com

การใช้ชีวิตในแง่ของความสำเร็จทั้งหมดหรือความล้มเหลวทั้งหมดจะนำไปสู่ความเครียดความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและแม้แต่ความรู้สึกหดหู่หรือโกรธ ใช้เวลาคิดว่าคุณล้มเหลวแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างกล้าหาญและทำได้ดี แต่ก็ลงโทษคุณ สำหรับส่วนใหญ่การจบโครงการแปดโครงการแทนที่จะเป็นสิบโครงการอาจเป็นสัญญาณว่าเป้าหมายของคุณสูงเกินไปเล็กน้อยและคุณควรทำให้พวกเขาช้าลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่มีความคิดแบบนี้เป็นไปไม่ได้และแทนที่จะรู้สึกเสียใจกับความล้มเหลวทุกครั้งที่ทำไม่ได้ตามเป้าหมาย

ในทางจิตวิทยาคำที่เป็นทางการคือ 'แยก' แต่คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าคำนั้นร่วมกับกระบวนการนี้ เมื่อคนทั่วไปมองไปที่สถานการณ์พวกเขามักจะมองเห็นด้านบวกและด้านลบในเวลาเดียวกัน คนที่มีวิธีคิดแบบนี้จะมองเห็นเพียงอย่างเดียว ไม่ว่าสถานการณ์จะดีหรือสถานการณ์ไม่ดี ไม่มีลักษณะ 'ผสม' หรือ 'บางส่วน' เลย มีเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง เป็นวิธีที่ยากในการดำรงชีวิต แต่มีวิธีการรักษาที่ค่อนข้างง่าย

บุคลิกภาพผิดปกติของเส้นเขตแดน

ทำนายฝัน กินข้าว

ความผิดปกติที่เกิดจากการคิดแบบสองขั้วเรียกว่าโรคบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดนและมีลักษณะเฉพาะคือความไม่มั่นคงในอารมณ์ความสัมพันธ์ภาพลักษณ์ของตนเองและแม้แต่พฤติกรรม คนที่เป็นโรคนี้มักจะมีปัญหาในการวางแผนสำหรับตัวเองและชีวิตของพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายและการทำร้ายตัวเองและอาจมีอารมณ์โกรธซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างมาก พวกเขาสามารถพบความผิดเพี้ยนในความคิดและความรู้สึกตลอดจนความรู้สึกของตัวเองซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกว่างเปล่าเข้าใจผิดและถูกเข้าใจผิด

คนที่เป็นโรค BPD กำลังมองหาการยอมรับและการดูแลเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่รูปแบบการคิดที่ทำให้เชื่อว่าพวกเขาไม่สมควร ความสัมพันธ์ของทั้งคู่อาจรวดเร็วและรุนแรง แต่โดยทั่วไปแล้วจะจบลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากพฤติกรรมที่ส่งเสริมการคิดแบบขาวดำ

รับการรักษา

มีหลายวิธีในการรักษาความคิดประเภทนี้ สิ่งแรกที่ต้องทำคือเข้าใจและรับรู้ว่าคุณกำลังทำมันอยู่ หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังทำสิ่งนี้เพราะความคิดนั้นเป็นจิตใต้สำนึกโดยสิ้นเชิงและนั่นหมายความว่าคุณต้องทำให้ความคิดเป็นความคิดที่ใส่ใจ เมื่อคุณทำบางสิ่งให้เสร็จ (หรือไม่) ในแบบที่คุณต้องการให้คิดอย่างมีสติและรับรู้ว่าคุณเป็นคนคิดบวกกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จหรือจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่สำเร็จมากเกินไปหรือมองในแง่ลบ

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยได้เพราะมืออาชีพจะเริ่มดูสิ่งที่คุณกำลังทำและพูดว่าอาจรบกวนกระบวนการรักษาของคุณ พวกเขายังสามารถมองได้มากกว่าแค่ความคิดแบบแยกขั้วและความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการและปัญหาทั้งหมดที่คุณกำลังเผชิญกับความผิดปกตินี้แทนที่จะมุ่งเน้นเฉพาะด้านเดียวทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นโดยทั่วไป การทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถช่วยกำหนดรูปแบบการคิดที่อาจรั้งคุณไว้หรือทำให้เกิดความรู้สึกและสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบโดยไม่คำนึงถึงการวินิจฉัย BPD

ที่มา: rawpixel.com

เซสชันที่คุณทำกับมืออาชีพจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งเป็นสัญญาณของการคิดแบบแยกขั้วหรือไม่และวิธีการคิดระดับปานกลางจะหมายถึงอะไร ตัวอย่างเช่นคุณจะถูกถามเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะและวิธีสร้างจุดศูนย์กลางที่สมดุลมากขึ้นในกระบวนการคิดของคุณ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่แตกต่างกันในอนาคตคุณจะสามารถคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับพื้นกลางนั้นและวิธีที่คุณจะคิดในพื้นที่สีเทานั้นแทนที่จะคิดเฉพาะในรูปแบบขาวดำ

วิภาษวิธีบำบัดเป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุดและเกี่ยวข้องกับสิ่งตรงกันข้าม แต่แตกต่างจากการคิดแบบแยกขั้ว แทนที่จะมองไปที่บางสิ่งและเห็นว่าสิ่งนั้นดีหรือไม่ดีวิภาษวิธีบำบัดจะมองไปที่สิ่งนั้นและบอกว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามสองสิ่งนั้นเป็นจริงในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นการทำโครงการให้สำเร็จแปดโครงการอาจเป็นได้ทั้งสิ่งที่ดี (คุณเริ่มต้นได้ดีและประสบความสำเร็จเป็นจำนวนมาก) และไม่ดี (คุณยังไม่บรรลุเป้าหมายดังนั้นคุณจะต้องพยายามให้มากขึ้นในครั้งต่อไป) ด้วยการดูสถานการณ์และสิ่งของต่างๆและสามารถเห็นได้ว่าสิ่งตรงข้ามเหล่านี้เป็นจริงในเวลาเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น

ดังนั้นความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดนและความคิดแบบแยกขั้วมาจากไหน? ในคนจำนวนมากมันเกิดขึ้นเพียงเพราะพวกเขาไม่มีกรอบอ้างอิงอื่น ๆ พวกเราส่วนใหญ่เมื่อเราเติบโตและอายุมากขึ้นก็เริ่มมองเห็นว่าสิ่งต่างๆไม่ใช่ขาวดำ ไม่มีคำตอบที่ถูกและผิดเสมอไป แต่เป็นคำตอบที่อยู่ตรงกลาง ผู้ที่มีความผิดปกตินี้อย่างน้อยส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่เคยพัฒนาความเข้าใจดังกล่าว

ที่มา: rawpixel.com

พายุทอร์นาโดในฝันความหมายในพระคัมภีร์

เนื่องจากพวกเขาไม่เคยเรียนรู้เกี่ยวกับพื้นที่สีเทาหรือว่ามันจะส่งผลกระทบต่อพวกเขาได้อย่างไรพวกเขาจึงไม่รู้ว่าจะเห็นมันอย่างไรหรือจะเข้าใจได้อย่างไร พวกเขาไม่เคยเรียนรู้วิธีรับมือกับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่เข้ากับกล่องใดกล่องหนึ่งในสองกล่องนั้นและพวกเขาก็ไม่สนใจอะไรเลย ด้วยการทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อพัฒนาทักษะเหล่านี้และเพื่อพัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับโลกรอบตัวพวกเขาจึงเป็นไปได้ที่จะช่วยให้พวกเขาเอาชนะอาการบางอย่างของโรคและในที่สุดก็จะผ่านพ้นความผิดปกตินี้ไปได้อย่างสมบูรณ์

ค้นหามืออาชีพ

การหาคนที่สามารถช่วยคุณในกระบวนการนี้นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด นั่นเป็นเพราะมีผู้เชี่ยวชาญอยู่ที่นั่นทุกที่ที่คุณสามารถพูดคุยด้วยและวิธีที่จะจับคู่กับคนที่เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อจัดการกับข้อกังวลของคุณ ด้วยการบำบัดออนไลน์คุณสามารถใช้ข้อความได้ตลอดเวลาเพื่อพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตและกำหนดเวลาวิดีโอหรือการโทรเพื่อพูดคุยกับนักบำบัดของคุณได้มากเท่าที่คุณต้องการในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถเข้ารับการบำบัดจากความสะดวกสบายในบ้านหรือแม้กระทั่งขณะเดินทางจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่คุณชื่นชอบ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: