การควบคุมไม่อยู่: วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อจัดการกับความวิตกกังวล

บางครั้งดูเหมือนว่าคุณสูญเสียการควบคุมชีวิตไปแล้วเมื่อสิ่งต่างๆท่วมท้น ไม่ว่าคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการวินิจฉัยทางการแพทย์ใหม่ ๆ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างกะทันหันในครอบครัวของคุณหรือบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ผลในความโปรดปรานของคุณคุณก็เริ่มรู้สึกหมดหนทางอย่างรวดเร็ว มันไม่ได้ช่วยอะไรเมื่ออารมณ์พุ่งพล่านและยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนต่อไปของคุณ ความผิดหวังดังกล่าวนำมาซึ่งความกังวลที่ยากจะปล่อยวาง แต่โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้สามารถควบคุมได้อีกครั้ง กุญแจสำคัญคือการรับรู้เมื่อความคิดที่วิตกกังวลพยายามเข้าครอบงำสถานการณ์จากนั้นมุ่งเน้นไปที่ความคิดและการกระทำที่มีประสิทธิผลเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานั้นไปได้

ยอมรับว่าคุณมีการควบคุม

เมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตกำลังหมุนวนมันอาจติดต่อราวกับว่าคุณไม่มีการควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่างๆเกิดขึ้นโดยมีหรือไม่มีอิทธิพลของคุณ บางครั้งคุณจะต้องผ่านสิ่งที่คุณไม่ต้องการผ่านไปเพราะมันทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่ต้องการ บางครั้งคุณรู้สึกว่าไม่สามารถหยุดพักได้ ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะมองเห็นอีกด้านหนึ่ง แม้ว่าอาจมีบางครั้งสิ่งต่างๆที่จะเกิดขึ้นโดยไม่สามารถควบคุมได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่าสิ่งนี้ไม่เป็นไรและความรู้สึกของการไม่อยู่ในการควบคุมเป็นสิ่งที่คุ้นเคย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้หรือบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความคิดเช่นนี้กระตุ้นให้เกิดความกังวลและทำให้ความรู้สึกท้าทายที่จะรับมือทุกวัน ไม่ว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวลหรือรับรู้เมื่อคุณรู้สึกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณมีอำนาจควบคุมและสามารถทำให้สิ่งต่างๆเกิดขึ้นได้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เพื่อไม่ให้ครอบงำคุณ เมื่อคุณเข้าใจวิธีจัดการกับความวิตกกังวลแล้วจะทำให้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตมีความหมายมากขึ้น

รวบรวมความคิดและความรู้สึกของคุณ

ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆหมุนวนลงให้ถอยออกมาและหายใจ ความรู้สึกท่วมท้นที่คุณพบเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้และการบินของร่างกาย เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางกายภาพ ในขณะที่คุณหยุดไตร่ตรองถึงช่วงเวลานั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย การเรียนรู้เทคนิคการหายใจอาจช่วยลดผลกระทบของความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว เพราะความรู้สึกกังวลเป็นเรื่องปกติคุณควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแบบนี้และยอมรับกับมัน เมื่อคุณรับรู้ความรุนแรงจะลดลง

ท้าทายความรู้สึกของคุณโดยการถามคำถามเพื่อปรับความคิดของคุณใหม่ คุณอาจสงสัยว่าความคิดของคุณมีเหตุผลหรืออาจจะแย่ลง ประเมินแนวคิดของคุณเพื่อดูว่าคุณจะรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างไร เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณพร้อมที่จะควบคุมไม่ได้ให้ใช้วิธีการผลิตเพื่อปลดปล่อยพวกเขาเช่นไปเดินเล่นเพื่อสงบสติอารมณ์ หลีกเลี่ยงการทำสิ่งใด ๆ ที่อาจนำไปสู่อันตรายต่อทรัพย์สินหรือผู้อื่นเช่นการชกกำแพง การกระทำดังกล่าวอาจกระตุ้นอารมณ์ของคุณแทนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อช่วยให้เห็นภาพว่าตัวเองอยู่ในภาวะสงบ เก็บภาพที่คุณสร้างไว้ในใจและอ้างถึงเมื่อคุณรู้สึกกังวล จากนั้นคิดว่าสถานการณ์ผ่าน ใช้เวลานี้เพื่อประเมินสถานการณ์เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสได้อย่างมีวิจารณญาณ ความวิตกกังวลทางอารมณ์ทำให้การคิดอย่างมีเหตุผลเป็นเรื่องยากดังนั้นจงใช้ความคิดของคุณเพื่อสร้างโอกาสในการสร้างผลลัพธ์ที่ดี

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เมื่อเผชิญกับความวิตกกังวล ได้แก่ การฟังเพลงการเปลี่ยนโฟกัสเพื่อตัดสินใจได้ดีขึ้นผ่อนคลายร่างกายด้วยการนอนลงพักผ่อนและจดบันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกดังกล่าว บางคนคิดว่าเป็นวิธีการแบบองค์รวมเช่นการฝังเข็มที่ช่วยบรรเทาผ่านจุดกดทับทั่วร่างกายของคุณ

การเข้าใจความคิดและความรู้สึกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมเมื่อดูเหมือนชีวิตกำลังหมุนวนไปในทิศทางที่ผิด อาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและที่ที่คุณอยากอยู่

การประเมินชีวิต: คุณอยู่ที่ที่คุณอยากอยู่ในชีวิตหรือไม่?

บางครั้งความวิตกกังวลได้รับอิทธิพลจากการอยู่ในตำแหน่งที่คุณไม่อยากอยู่ในชีวิต บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนที่จะยอมรับบางสิ่งที่คุณต้องการให้คุณกลับไปเปลี่ยนแปลง บางทีคุณอาจกำลังครุ่นคิดถึงขั้นตอนต่อไปที่ต้องทำเช่นกลับไปเรียนหรือเปลี่ยนอาชีพ บางทีคุณอาจมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่คุณรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลง แต่คุณกำลังมีปัญหาในการยอมรับมัน

ความวิตกกังวลอาจขัดขวางคุณจากการดำเนินการที่จำเป็น บางครั้งอาการวิตกกังวลทำให้การตัดสินใจและแก้ไขปัญหาเป็นเรื่องยาก บางทีคุณอาจมีปัญหาในการรับมือกับความวิตกกังวลหรือคุณไม่รู้ว่าความวิตกกังวลสามารถควบคุมการกระทำของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะประสบปัญหาใดมีวิธีแก้ไข อาจใช้เวลาทำงานร่วมกับใครบางคนเช่นนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเพื่อช่วยให้เข้าใจความสามารถของคุณและนำไปใช้ในสถานการณ์ของคุณได้อย่างไร

คุณต้องเต็มใจที่จะดำเนินการเพื่อให้สามารถควบคุมได้ อาจรวมถึงการทำสิ่งต่างๆที่แตกต่างออกไปเช่นการเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพการเปลี่ยนวงสังคมและการทำงานร่วมกับแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ของคุณเป็นประจำ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์ มุ่งเน้นไปที่การใช้พลังของคุณเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็นในชีวิตของคุณ

ใช้ชีวิตตามจังหวะของคุณเอง

เมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตกำลังหมุนวนออกจากมือคุณให้หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับคนอื่น มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตของคุณให้ดีที่สุดทีละวัน พรสวรรค์และความสามารถของเราทำให้เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว บางครั้งผู้คนไม่ได้ใช้เวลามากพอที่จะจดจำสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่เหมือนใคร ไม่เป็นไรที่จะแตกต่างและอาจต้องใช้เวลาในการยอมรับสิ่งนั้น หลีกเลี่ยงการรีบทำสิ่งต่างๆให้เสร็จเร็วเกินไปหรือคิดว่าคุณต้องทำบางสิ่งให้สำเร็จภายในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิต หากตั้งใจจะเกิดขึ้นก็จะเกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด หากคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณหมุนวนจนควบคุมไม่ได้การมองสิ่งต่างๆจากมุมมองที่เป็นจริงจะเป็นเรื่องยาก

ใช้การบำบัดเพื่อสำรวจตัวเลือกเพิ่มเติม

เมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตกำลังหมุนวนคุณเคยคิดที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณหรือไม่? เป็นการยากที่จะก้าวไปข้างหน้าเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองควบคุมไม่ได้ แต่มีหลายวิธีในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เพื่อช่วยให้เห็นภาพสถานการณ์ของคุณชัดเจนขึ้น การทำความเข้าใจว่าความคิดและความรู้สึกของคุณมีอิทธิพลต่อความวิตกกังวลอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจคือการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับการแบ่งปันความคิดของคุณตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะกลับมาทบทวนแนวคิดกับคนที่ห่วงใย

นักบำบัดเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และได้รับการฝึกฝนมาซึ่งทำงานร่วมกับผู้คนที่กำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาในชีวิตของพวกเขา การบำบัดเป็นทางเลือกที่คนทั่วไปหันมาเช่นกันเมื่อพวกเขารู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังหมุนวนจนควบคุมไม่ได้และต้องการคำแนะนำในการจัดการกับสถานการณ์ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญพวกเขาทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณผ่านการออกแบบช่วงบำบัดเพื่อสลายความคิดและความรู้สึกของคุณเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีรับมือ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลคุณจะได้รับข้อได้เปรียบที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ บางครั้งคนเรายึดติดกับแบบแผนเชิงลบเกี่ยวกับการทำงานร่วมกับนักบำบัด แต่คุณอาจพลาดเครื่องมือที่มีค่าที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

การบำบัดด้วยการพูดคุยมีหลายประเภทที่ให้การสนับสนุนอย่างครอบคลุมสำหรับความวิตกกังวล การให้คำปรึกษาช่วยสร้างกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียด จิตบำบัดช่วยควบคุมอารมณ์และจัดการความเครียดของคุณ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม (CBT) มุ่งเน้นไปที่รูปแบบความคิดที่เอื้อต่อพฤติกรรมและอารมณ์ แต่ละตัวเลือกนำเสนอโอกาสในการพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของคุณและวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ในชีวิตอย่างสร้างสรรค์

มีหลายครั้งในชีวิตที่คุณจะรู้สึกเครียดและหนักใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพียงลำพัง การทำงานร่วมกับนักบำบัดมีข้อดีที่คุณจะได้รับในระยะยาว การบำบัดแบบออนไลน์ให้การสนับสนุนที่สะดวกเมื่อคุณต้องการมากที่สุดหรือหากคุณไม่พร้อมสำหรับการประชุมด้วยตนเอง คุณอาจได้รับประโยชน์จากเซสชันการสนับสนุนกลุ่มโดยการพูดคุยกับเพื่อนที่สามารถสร้างความสัมพันธ์ ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้วิธีใดในการบำบัดด้วยความวิตกกังวลคุณจะได้รับทรัพยากรต่างๆเช่นกลยุทธ์การรับมือเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงพลังที่คุณมีอยู่เพื่อให้รู้สึกดีกับชีวิตของคุณอีกครั้ง

อย่ายอมแพ้!

เมื่อดูเหมือนว่าชีวิตกำลังหมุนวนอยู่เหนือการควบคุมของคุณให้หยุดคิดและไตร่ตรองสักครู่ บางครั้งคุณต้องถอยห่างจากสถานการณ์เพื่อหายใจเพื่อที่คุณจะได้คิดอย่างชัดเจน รับรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรและทำไม เป้าหมายที่คุณต้องการเป็นจริงและบรรลุได้หรือไม่? มีบางอย่างเกิดขึ้นคุณต้องให้เวลาตัวเองยอมรับหรือไม่? เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นคุณอาจรู้ว่าสิ่งต่างๆไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด คุณอาจเห็นทางออกจากสถานการณ์ที่คุณไม่รู้ว่าเป็นไปได้ ใช้การควบคุมที่คุณต้องใช้เพื่อสำรวจช่วงเวลาที่พยายามแม้ว่าจะรวมถึงการขอความช่วยเหลือก็ตาม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: