ขั้นตอนง่ายๆในการออกจาก Funk
ที่มา: pexels.com
เราทุกคนมีวันที่เรารู้สึกแย่และไม่รู้ว่าทำไม สาเหตุใหญ่ประการหนึ่งในบางครั้งที่เรารู้สึกหดหู่และรู้สึกฉุนก็เพราะเราถูกพาไปตามทางเดินในสวนและบอกว่าเราไม่ควรรู้สึกผิดหวัง ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่ามันโอเคที่จะขี้ขลาดมันโอเคที่จะเป็นสีฟ้าและมันก็โอเคที่จะหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ยากของคุณ & hellip; ด้วยข้อ จำกัด
เราไม่จำเป็นต้องมีจุดมุ่งหมายเสมอไป แต่เราอยู่ในสังคมที่เร่งรีบเช่นนี้ หากเราไม่ได้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาหรือใช้สมองเพื่อความพยายามในการผลิตบางอย่างเราจะรู้สึกผิด เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดเหล่านี้เราก้าวต่อไป เราให้สมองของเราทำงานอยู่เสมอ เราตรวจสอบรายการสินค้านั้น เราตกอยู่บนเตียงอย่างอ่อนเพลียในแต่ละคืนโดยไม่มีช่วงเวลาหนึ่งที่ทุ่มเทให้กับศิลปะการทำอะไรเลยตลอดทั้งวัน
ไม่ช้าก็เร็วเราอาจชนกำแพงและตกอยู่ในความฉุน จู่ๆเราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเซื่องซึมและไม่มีแรงกระตุ้น เราอาจหมดความสนใจในสิ่งที่เราเคยชอบทำด้วยซ้ำ อาจรู้สึกว่าเราไม่สามารถสลัดความเศร้าหรือความไม่แยแสบางอย่างที่ค้างคาอยู่ได้ มีสาเหตุบางประการที่ทำให้เราต้องมาอยู่ในสถานะนี้ แต่โปรดมั่นใจว่ายังมีวิธีรับมือในเชิงบวก!
ความกดดันที่เกี่ยวข้องกับ Funk
เรามีเงื่อนไขว่าจะยอดเยี่ยมมากจนในวันนั้นเรารู้สึกว่าน่ากลัวน้อยกว่า เรารู้สึกได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเราที่มีวัน 'ปิด' ดังนั้นแทนที่จะหยุดวันหยุดเรามุ่งหน้าไปข้างหน้าและพยายามที่จะเขย่าความกลัว สำหรับฉันมันคือโรงยิมบางครั้งก็สองครั้งปรับปรุงเรซูเม่ของฉันหรือแม้แต่เขียนสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อโพสต์บนโซเชียลมีเดีย - ไม่อนุญาตให้มีวิดีโอแมว หากดวงอาทิตย์ส่องแสงเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะปล่อยให้ฉุนมีทางไป คุณเคยรู้สึกผิดที่ต้องอยู่ข้างในและเห็นเพื่อนบ้านออกไปเดินเล่นและสังสรรค์หรือไม่? ทำไมเราถึงทุบตีตัวเองแบบนี้? ทำไมเราถึงปล่อยให้ตัวเองมีวันที่สนุกสนานไม่ได้?
ที่มา: rawpixel.com
สิ่งที่ทำให้เราเจ็บป่วยส่วนใหญ่คือความจริงที่ว่าเราไม่ได้ใช้เวลาในการเจ็บป่วย หากคุณเป็นหนึ่งในบุคคลเหล่านั้นที่ไม่ได้ใช้วันที่ป่วยเมื่อป่วยในที่สุดมันอาจติดต่อคุณได้โดยทางบลูส์ซึมเศร้าเล็กน้อยหรือแย่กว่านั้น
Funk ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
บางครั้งความสนุกของเราเป็นอาการของปัญหาทางคลินิกที่ร้ายแรงกว่า การขาดแรงจูงใจความเหนื่อยล้าความง่วงและการสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยสนใจสำหรับเราเป็นอาการคลาสสิกของภาวะซึมเศร้า สำหรับบุคคลที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าการออกจากคาถาขี้ขลาดอาจรู้สึกยากเป็นพิเศษเพราะคาถาที่ทำให้หดหู่อาจอยู่ได้นานหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อออกจากความกลัวและเพิ่มแรงผลักดันให้รู้สึกดีขึ้น
เดินทางออกโดยการเข้า
วิธีหนึ่งที่จะหลุดจากความฉุนคือปล่อยให้มันเกิดขึ้น นี่ไม่ได้เป็นการชี้นำให้คุณปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในห้วงแห่งความสิ้นหวัง แต่เพียงแค่ปล่อยให้ความฉุนหาทางออก เว้นแต่จะมีอาการซึมเศร้าทางคลินิกก็สามารถทำได้และควรได้รับอนุญาต บางครั้งความฉุนก็เป็นเพียงวิธีพูดว่า 'หมดเวลาแล้ว' ฉันได้เรียนรู้ที่จะใช้วันอาทิตย์ที่ฝนตกเป็นวันหมดเวลาของฉัน แม้แต่วันที่อากาศร้อนก็เป็นวันที่ดีที่จะปิดม่านมู่ลี่และมีเวลาแค่ 1 วันอ่านหนังสือดู Netflix และให้เวลาพักผ่อนกับตัวเอง
ที่มา: pexels.com
กำหนดเป้าหมายการดำเนินการขนาดเล็ก
การอยู่ในความฉุนบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนติดอยู่ในโคลน ยิ่งเหวี่ยงนานเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกยากขึ้นในบางครั้งที่จะออกจากมัน วิธีหนึ่งในการรับมือกับปัญหานี้คือตั้งเป้าหมายการกระทำเล็ก ๆ สำหรับตัวคุณเองตลอดทั้งวันเพื่อให้เกิดแรงผลักดัน การมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจงก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากเป้าหมายที่เป็นนามธรรมกว้าง ๆ อาจทำได้ยาก ตัวอย่างเช่น 'ออกกำลังกายมากขึ้น' อาจสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการกระทำน้อยกว่า 'หลังอาหารกลางวันออกไปเดินเล่นข้างนอก 15 นาที'
การดูแลตนเองเป็นกุญแจสำคัญ
แง่บวกอย่างหนึ่งของการอยู่ในความขี้ขลาดคือโอกาสในการดูแลตนเอง จำไว้ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว! นี่เป็นเวลาที่คุณต้องชะลอตัวและจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง ใช้เวลานี้ดูแลตัวเองเป็นพิเศษอย่าดื่มอาหารจานด่วนที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณ! นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีที่คุณจะได้ปฏิบัติตัวเองเป็นพิเศษไม่ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม อาจจะเป็นการนวดหรือแม้กระทั่งวันสปาที่บ้านที่คุณดื่มชาสักถ้วยหรือนวดหน้าตัวเอง สิ่งที่คุณทำควรมุ่งเป้าไปที่การดูแลตัวเองเป็นพิเศษเล็กน้อย
เคล็ดลับในการรับมือกับ Funk
- ยอมแพ้ - ด้วยข้อ จำกัด
- ใช้วันที่ฝนตกสำหรับวันที่ฉุน
- อย่าใช้เวลาเกินหนึ่งวัน
- ปฏิบัติต่อวันที่ฉุนเฉียวเช่นการอดอาหารและจัดตารางกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนานเพื่อเฉลิมฉลองการสิ้นสุดของความฉุน
- เดินเล่น.
- ดูหนังตลก & hellip; และหัวเราะออกมาดัง ๆ
- เรียกเพื่อน.
- อาบน้ำยังดีกว่าอาบน้ำฟอง
- ลองทรงผมการแต่งหน้าหรือเครื่องแต่งกายใหม่ ๆ
- ร้องเพลงดัง ๆ .
แนวคิดกิจกรรมบางอย่างเพื่อรับมือกับคนขี้ขลาด
- ใช้เวลาเดินนาน
- ดูหนังตลก & hellip; และหัวเราะออกมาดัง ๆ
- เรียกเพื่อน.
- อาบน้ำหรืออ่างฟอง
- ลองทรงผมหรือเครื่องแต่งกายใหม่
- ทำความสะอาด - อาบน้ำและจัดระเบียบพื้นที่ของคุณ
- ฟังเพลงที่ยกระดับ
- ลองทำอาหาร / อบอาหารที่คุณชอบ
- ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ - วาดรูปเต้นรำร้องเพลง
- ลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ
- ช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ
ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด
เราทุกคนมีประสบการณ์หลายวันที่เราไม่ต้องการมีส่วนร่วมในชีวิตการงานแม้แต่ครอบครัว ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหยุดพักจากหน้าที่ความรับผิดชอบและแม้จะทำได้ แต่เราก็รู้สึกผิด จิตใจของเราต้องหยุดพัก เราจำเป็นต้องยอมให้ได้ไม่เช่นนั้นก็จะรับไป เป็นช่วงที่จิตใจของเราหยุดพักและเราตกอยู่ในความฉุนที่ยากที่สุดที่จะปีนออกมาอีกครั้ง การตกอยู่ในความฉุนชั่วคราวเป็นเรื่องปกติและการดูแลสุขภาพจิตในแต่ละวันจะดีต่อสุขภาพและจำเป็น
ที่มา: pexels.com
อย่างไรก็ตามหากคุณหรือคนที่คุณรักดูหดหู่และดูเหมือนไม่สามารถรับมือในเชิงบวกได้นั่นอาจสะท้อนถึงสภาวะที่ร้ายแรงกว่า ความแตกต่างระหว่างความฉุนชั่วคราวและภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอคำแนะนำจากนักบำบัดสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต BetterHelp.com เป็นเว็บไซต์ที่ให้บริการจากที่ปรึกษาและนักบำบัดมืออาชีพที่ได้รับการรับรอง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
