วิธีหยุดความกังวลใจในสถานการณ์ที่สำคัญ

แน่นอนว่าอาการประหม่าอย่างรุนแรงไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การพูดในที่สาธารณะหรือการนำเสนอครั้งใหญ่ แม้แต่การโต้ตอบแบบตัวต่อตัวก็เต็มไปด้วยความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอย่างไร้เหตุผล สถานการณ์ที่สำคัญเช่นการสัมภาษณ์งานการสนทนาทางโทรศัพท์ที่ตึงเครียดการพูดคุยเรื่องความสัมพันธ์ที่จริงจังและการออกเดทครั้งแรกล้วนสร้างความกังวลและความกลัวอย่างท่วมท้น ในสถานการณ์เหล่านี้คุณอาจมีอาการตัวสั่นพูดติดอ่างและสงสัยในตัวเองอย่างรุนแรง

โชคดีที่คุณไม่ต้องตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวลของตัวเอง ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับและกลยุทธ์ที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณพิชิตช่วงเวลาทางจิตที่เจ็บปวดนี้เพื่อให้คุณหยุดกังวลในสถานการณ์ที่สำคัญได้ ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะอยู่ในจุดสูงสุดของเกมและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

ที่มา: pexels.com

ทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

หากคุณต้องการรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสถานการณ์สำคัญคุณจะพบคำแนะนำและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ด้านล่าง

เตรียมตัวให้พร้อม

หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเตรียมตัวล่วงหน้าเมื่อทำได้ หากคุณต้องนำเสนอให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเติมเต็มความเงียบที่น่าอึดอัดด้วยความคิดเห็นที่เกี่ยวข้อง หากคุณกำลังออกเดทครั้งแรกกับคนใหม่ให้เตรียมหัวข้อการสนทนาหลายหัวข้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีวันหมดเรื่องที่จะพูดถึง หากคุณมีการสัมภาษณ์สำคัญที่กำลังจะมาถึงอย่าลืมแสดงตัวพร้อมที่จะตอบคำถามที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ โดยพื้นฐานแล้วเมื่อคุณเผชิญหน้ากับสถานการณ์ด้วยความมั่นใจและเตรียมพร้อมคุณจะมีเวลาโฟกัสไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆได้ง่ายขึ้น - พยายามอย่างเต็มที่

ตระหนักว่าคุณไม่สำคัญ

ตัวเลขที่มีความหมาย เช่น 143

แม้ว่าอาจฟังดูรุนแรง แต่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ที่จะจำไว้ว่าคุณไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาล เมื่อคุณกำลังทำการนำเสนอสมาชิกทุกคนในผู้ชมของคุณมีความกังวลของตัวเองที่ทำให้ความคิดของพวกเขาสับสน สำหรับพวกเขาการนำเสนอของคุณเป็นเพียงส่วนข้อมูลสั้น ๆ เพื่อให้พวกเขาใช้ พวกเขาจะดำเนินการกับมันในช่วงสั้น ๆ หรือลืมมันไปอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับคุณคนส่วนใหญ่ยุ่งเกินกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่ประเด็นของตัวเองที่จะต้องกังวลกับคุณ เมื่อคุณปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลที่ไม่มีอยู่ของผู้ชมแล้วคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณอยู่ในจุดนั้นตลอดเวลา

ใช้พลังงานประสาทเพื่อประโยชน์ของคุณ

การรู้สึกประหม่าไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ในทางตรงกันข้ามมันสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงในการดับเพลิงของคุณได้ เมื่อเรารู้สึกประหม่าเราจะรู้สึกถึงพลังงานที่พลุ่งพล่านในทางเทคนิคซึ่งแยกไม่ออกจากความตื่นเต้น แทนที่จะพยายามที่จะไม่ประหม่าให้คิดจากมุมมองที่แตกต่างออกไป ความตื่นเต้นเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์สำคัญและผลลัพธ์ที่ดีดังนั้นจงถ่ายทอดความกระตือรือร้นของคุณให้กลายเป็นความคิดที่ตื่นเต้นแทนที่จะวิตกกังวล มันจะช่วยให้อารมณ์ของคุณอยู่ในสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกสงบลงในระยะยาว

ที่มา: pexels.com

มั่นใจในการจัดส่งของคุณ

หากคุณไม่เชื่อในข้อความของคุณก็ยากที่จะมีการส่งมอบที่น่าสนใจ คนส่วนใหญ่มีความสามารถในการสัมผัสถึงความถูกต้องและความมั่นใจในตัวมนุษย์คนอื่น ๆ หากคุณกลัวที่จะแสดงอารมณ์และความเชื่อของตัวเองผู้ชมของคุณจะไม่ซื้อสิ่งที่คุณขาย ไม่ว่าคุณจะพูดคุยกับผู้ชมจำนวนมากหรือบุคคลทั่วไปการมีความมั่นใจตลอดการส่งของคุณจะช่วยให้คุณได้รับข้อความของคุณและลดความกังวลใจได้อย่างมาก เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้สำเร็จความกังวลจะกลายเป็นสิ่งที่คุณกังวลน้อยที่สุด

มุ่งเน้นไปที่การโน้มน้าวใจไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณนำเสนอเป้าหมายหลักของคุณควรคือการชักชวนให้ผู้ชมคิดในแบบที่คุณทำ คุณต้องการมีชีวิตชีวาและมีส่วนร่วมให้มากที่สุดไม่ใช่เป็นคนรักอุดมคติที่น่าเบื่อที่ทำให้คนหลับ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณคิดว่าผู้ชมของคุณจะมองว่าสมบูรณ์แบบให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การเป็นตัวของตัวเอง ผู้ชมของคุณจะประทับใจกับความจริงที่ว่าบุคลิกของคุณโดดเด่นกว่าใคร เมื่อคุณใช้พลังงานไปกับความตื่นเต้นและการโน้มน้าวใจมากขึ้นคุณจะไม่รู้สึกกดดันที่ต้องสมบูรณ์แบบ 100 เปอร์เซ็นต์เพราะ - มาเผชิญหน้ากันเถอะ - ไม่มีใครอยู่

โซลูชั่นทางเลือก

พลังงานประสาทที่พุ่งพล่านอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเนื่องจากอะดรีนาลีนในระบบของคุณเพิ่มขึ้น โชคดีที่มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถต่อต้านปฏิกิริยาเหล่านี้ได้

หายใจลึก ๆ

แทนที่จะหายใจจากอกให้ลองหายใจจากท้องเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ไปเลี้ยงสมอง วิธีนี้จะหลอกล่อให้ร่างกายของคุณเชื่อว่าคุณสงบกว่าที่เป็นจริงซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการทางประสาทที่พบบ่อยเช่นฝ่ามือที่มีเหงื่อออกการพูดติดอ่างและมือหรือขากระตุก

ที่มา: pexels.com

ดื่มน้ำ

การหลั่งอะดรีนาลีนอาจทำให้เกิดการขาดน้ำลายอย่างรุนแรง ส่งผลให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าปากแห้งซึ่งอาจทำให้พูดยากหรือไม่สบายใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การพูดของคุณคล่องแคล่วและเข้าใจง่าย หากคุณกำลังกล่าวสุนทรพจน์สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือให้ผู้ฟังคิดว่าคุณพูดแทบไม่ได้

พูดช้ากว่าปกติ

การลดความเร็วในการสนทนาทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นขณะพูด นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณมีเวลามากขึ้นในการประมวลผลความคิดของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเลือกคำศัพท์ได้อย่างรอบคอบ หากคุณพูดด้วยความสงบและเรียบง่ายผู้ฟังของคุณจะเข้าใจและฟังคุณได้ง่ายขึ้นมาก

BetterHelp สามารถสนับสนุนคุณได้

สถานการณ์ที่สำคัญอาจทำให้คุณวิตกกังวลและอาจแย่ลงเมื่อคุณทำอะไรใหม่ ๆ หรือสิ่งที่คุณไม่ได้ทำบ่อยนัก หลายคนต้องดิ้นรนกับสิ่งต่างๆเช่นการออกเดทครั้งแรกการสัมภาษณ์งานและการนำเสนอครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าความกังวลใจอย่างรุนแรงทำให้เกิดปัญหาในชีวิตคุณอาจต้องจัดการกับปัญหาทางจิตใจ หากเป็นกรณีนี้ให้ลองพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: pexels.com

BetterHelp ให้คำปรึกษาออนไลน์แบบไม่ต่อเนื่องกับที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับอนุญาตและผ่านการตรวจสอบแล้ว เราเชื่อว่าคุณคู่ควรกับคนที่ห่วงใยคุณจริงๆเพื่อรับฟังปัญหาของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องรุนแรงแค่ไหน ด้วย BetterHelp คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวลด้วยตัวเองหรือกังวลกับการนั่งและการจราจรและใช้เวลาในการขับรถไปยังสถานที่นัดหมาย เครือข่ายที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตของ BetterHelp มีให้บริการจากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง (หรือทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'หลังจากทำงานกับ Debra เพียงสองสามเดือนฉันเห็นว่าความวิตกกังวลของฉันลดลงอย่างมาก ฉันได้เรียนรู้สิ่งดีๆมากมายจากเธอเกี่ยวกับวิธีจัดการและรับมือกับความวิตกกังวลและการบาดเจ็บอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อนำสิ่งใหม่ ๆ เหล่านี้ไปปฏิบัติจริง เธออดทนใจดีและเข้าใจมาก ฉันพบว่ามันง่ายที่จะเปิดใจกับเธอ นอกจากนี้เธอยังเก่งมากในการเช็คอินและทำให้แน่ใจว่าฉันจะก้าวไปสู่การเป็นตัวของตัวเองได้ดีขึ้น '

303 ความหมายของตัวเลข

'Kelli ให้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลที่ฉันใช้ทุกวัน เธอยังช่วยให้ฉันมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับการดูแลตัวเองและให้ฉันมีส่วนช่วยในการรักษาตัวเอง ฉันก้าวหน้าไปมากจากการทำงานร่วมกับเธอและจะทำต่อไปตามคำแนะนำที่เธอให้ไว้ '

สรุป

การรู้สึกประหม่าในสถานการณ์สำคัญเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าความวิตกกังวลของคุณจะท่วมท้นแค่ไหนคุณก็ทำได้และจะเอาชนะมันได้ด้วยความช่วยเหลือจากเคล็ดลับในบทความนี้ ใช้ ขั้นแรก เพื่อความมั่นใจและผ่อนคลายในวันนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: