เจ็ดสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณซึมเศร้า

การผ่านหรือประสบภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก อาการซึมเศร้าอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อร่างกายจิตใจและอารมณ์ของแต่ละบุคคลและอื่น ๆ อีกมากมาย ในขณะที่ความรุนแรงของภาวะซึมเศร้ากำลังเป็นที่เข้าใจและเป็นที่รู้จักมากขึ้น แต่ก็ยังมีบางคนที่ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าภาวะซึมเศร้ามีความสำคัญเพียงใดและสามารถขัดขวางการดำรงชีวิตของใครบางคนได้มากเพียงใด ปัญหาทั่วไปอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าคือการไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรในขณะที่ประสบกับสภาวะนี้

ที่มา: pixabay

ทำความเข้าใจว่าอาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อชีวิตมากแค่ไหน

มีระดับความหดหู่ที่แตกต่างกัน บางคนมีอาการซึมเศร้าในช่วงเวลาที่ล่วงเลยในขณะที่คนอื่น ๆ มีความสุขอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้ามีความสามารถที่จะส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมของชีวิตของแต่ละบุคคล ในหลาย ๆ กรณีภาวะซึมเศร้าไม่เพียงแค่เสื่อมสภาพหรือบรรเทาลง นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นปัญหาอย่างมากเมื่อคนที่หดหู่ถูกบอกให้สลัดมันออกไปหรือ 'เอาชนะมัน' อาการซึมเศร้าไม่ได้ผลอย่างแท้จริงด้วยวิธีนี้

ผลกระทบทางจิตใจ

มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าภาวะซึมเศร้ามีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อสภาพจิตใจของผู้คน อาการซึมเศร้าค่อนข้างเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและลักษณะที่บุคคลมองโลก คนที่กำลังอยู่ในภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกวิตกกังวลว่างเปล่าเป็นปกติและอาจมีความคิดฆ่าตัวตาย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะต้องดิ้นรนแม้กระทั่งการลุกจากเตียงในตอนเช้าหรือทำสิ่งต่างๆที่คนส่วนใหญ่ถือว่าเป็นเรื่องพื้นฐาน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพียงเพราะผลกระทบทางจิตใจไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า (อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในทันที) สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ความเป็นจริงน้อยลง

ผลกระทบทางอารมณ์

นางฟ้าหมายเลข 411

อาการซึมเศร้ามีวิธีที่จะเปลี่ยนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของใครบางคนได้อย่างแท้จริง ความเศร้าความเครียดความโกรธและความหงุดหงิดโดยทั่วไปล้วนเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ในหลาย ๆ กรณีคนที่ซึมเศร้ามักจะปลีกตัวออกจากงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่พวกเขาชอบเป็นประจำ ปัญหาสมาธิและความรู้สึกหมดหนทางและความสิ้นหวังยังเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตนี้มีวิธีการกระเพื่อมแม้ว่าผู้คนจะไม่ตระหนัก เมื่อเวลาผ่านไปผลกระทบทางอารมณ์ของภาวะซึมเศร้าอาจแย่ลงและหากไม่รู้จักอาการที่เกี่ยวข้องสิ่งนี้จะเปิดประตูไปสู่ปัญหาเพิ่มเติม

ผลกระทบทางกายภาพ

ผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ของภาวะซึมเศร้าค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้ายังมีพลังที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายของใครบางคนแม้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะไม่ค่อยมีการพูดถึง ผลกระทบทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะซึมเศร้า ได้แก่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมากอาการปวดหัวคลื่นไส้นอนไม่หลับอาการปวดเรื้อรังและแม้แต่การโจมตีระบบภูมิคุ้มกัน ในหลาย ๆ กรณีต้องใช้เวลานานกว่าที่ผลกระทบทางกายภาพของภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อรวมกับผลกระทบอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า

การทบทวนผลกระทบของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่ต้องทำมากมายปัญหาสุขภาพจิตประเภทนี้น่ากลัวมากและไม่มีอะไรจะพูดเป็นเรื่องตลก อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้เข้าใจขั้นตอนต่างๆที่ต้องทำในกรณีที่คุณต้องเผชิญกับการต่อสู้นี้ด้วยตัวเอง

จะทำอย่างไรเมื่อคุณซึมเศร้า

มีผู้คนหลายล้านคนที่ต่อสู้กับโรคซึมเศร้าในแต่ละปี ลองนึกภาพว่าจะช่วยชีวิตได้มากแค่ไหนหากคนที่ซึมเศร้ารู้ว่าต้องทำอะไรและจะทำงานอย่างไรเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า ปัญหาสุขภาพจิตประเภทนี้ร้ายแรงมาก แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถเอาชนะได้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการรู้วิธีจัดการกับมัน คุณต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกหดหู่

กำหนดแผน

การกำหนดแผนอาจฟังดูธรรมดาและซ้ำซ้อน แต่การวางแผนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการมอบบางสิ่งให้ตัวเองตั้งตารอ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำหนดแผนคือการใช้ปฏิทินเสมือนบนโทรศัพท์ของคุณหรือปฏิทินจริง การจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำเมื่อเป็นประโยชน์เสมอและยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจหรือไม่แน่ใจว่าจะต้องแก้ไขอะไรต่อไป การทำตามแผนเป็นวิธีที่ทำให้ผู้คนมีสมาธิและไม่ว่าง การมีอะไรทำนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเลิกซึมเศร้าหรือกระตุ้นเพิ่มเติมได้

ที่มา: pixabay

โต้ตอบกับผู้อื่น

การแยกตัวเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นของภาวะซึมเศร้าที่ยิ่งใหญ่และไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด หากคุณกำลังดิ้นรนคุณอาจไม่รู้สึกอยากอยู่ใกล้คนอื่น อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะปิดตัวเองและให้บุคคลอื่นอยู่ห่าง ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกแบบนี้ แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมีความสำคัญมากที่สุด ความจริงก็คือการอยู่ใกล้คนอื่นสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณและนำแสงแดดเข้ามาในชีวิตของคุณ พูดคุยแลกเปลี่ยนคำพูดไม่เกรงใจคนอื่น ทั้งในระยะสั้นและระยะยาวคุณจะขอบคุณตัวเอง

ออกกำลังกาย

ผลกระทบของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลในเชิงบวกต่อจิตใจอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย การได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่เคลื่อนไหวและยังสามารถใช้เป็นแหล่งบรรเทาความเครียด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฝึกเป็นเวลาสามชั่วโมงทุกวัน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะสร้างความแตกต่างได้อย่างแน่นอน หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายก็ไม่เป็นไรเช่นกัน คุณสามารถเริ่มในระดับที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดจากนั้นค่อยๆหาทางไปเรื่อย ๆ ตามเวลา การออกกำลังกายยังเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมความรู้สึกสำเร็จและเพิ่มผลผลิต

ดื่มด่ำกับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคือการได้รับแสงแดดเข้ามาในชีวิต เชื่อหรือไม่ว่าแสงแดดสามารถทำให้อารมณ์ทั่วไปของคุณดีขึ้นและยังเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมองของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กลางแดดทั้งวัน แต่การได้สูดอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเพียง 15 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกให้กับชีวิตของคุณได้ หากคุณมีผิวบอบบางคุณอาจต้องการทาครีมกันแดด วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณถูกแดดเผา การเดินเล่นกินข้าวข้างนอกหรือแม้กระทั่งการวิ่งจ็อกกิ้งรอบ ๆ ตึกเป็นวิธีง่ายๆที่ดีในการรับแสงแดดเข้ามาในชีวิต

ใช้วันละครั้ง

ในหลาย ๆ สถานการณ์ผู้คนรู้สึกกดดันที่ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน ในกรณีอื่น ๆ สิ่งนี้ไม่เป็นจริงและอาจทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าก็อาจมีอาการบางอย่างเพิ่มเติมได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำสิ่งต่างๆทีละวันจึงสำคัญมาก คุณยังสามารถวางแผนและมีความคิดว่าคุณจะทำอะไรแม้ว่าคุณจะไม่ต้องพยายามทำอะไรกับโลกใบนี้ ก้าวตัวเองใช้เวลาให้มากเท่าที่คุณต้องการและรู้ว่าการทำงานกับภาวะซึมเศร้าคือการเดินทาง มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยเวลาความทุ่มเทและความสม่ำเสมอคุณจะดีขึ้น

ที่มา: pixabay

ยอมรับความคิดเชิงบวก

ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณยอมรับในแง่บวกและรักตัวเองได้ยากมาก อย่างไรก็ตามการยอมรับความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองยังคงมีความสำคัญมากทั้งในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและจุดประสงค์ด้านสุขภาพจิต เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในการปฏิเสธให้ผลักดันตัวเองให้คิดถึงสิ่งที่เป็นบวกสามประการเกี่ยวกับตัวคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของคุณในฐานะมนุษย์ความสำเร็จของคุณหรือเหตุการณ์สำคัญที่คุณได้มาถึงในชีวิตของคุณ คุณรู้จักตัวเองดีกว่าใคร ๆ และแต่ละคนก็มีชุดที่แข็งแกร่ง อย่ากลัวที่จะตบหลังตัวเองและรับทราบจุดแข็งของคุณอย่างมีสติ นี่เป็นแบบฝึกหัดทางจิตใจที่สำคัญมากในการฝึกฝนเมื่อคุณรู้สึกหดหู่

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การก้าวขึ้นเหนือภาวะซึมเศร้าในชีวิตเป็นเรื่องที่น่ายกย่องและคุณควรภูมิใจในตัวเอง ด้วยเหตุนี้คุณจึงเป็นคน ๆ หนึ่งและยังมีอะไรอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น แต่คุณยังอาจพบว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในชีวิตของคุณได้อย่างมาก การทำงานกับคนที่รู้จักและเข้าใจภาวะซึมเศร้าในระดับลึกมากมักเป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญ บุคคลเช่นที่ปรึกษาหรือนักบำบัดยังมีความสามารถในการให้ข้อมูลเชิงลึกและรายละเอียดใหม่ ๆ ที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน

หากคุณเปิดใจรับ BetterHelp มีที่ปรึกษาและนักบำบัดที่น่าทึ่งซึ่งยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะร่วมงานกับคุณ ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือเรื่องอื่น ๆ เราพร้อมให้คุณ เรารู้ว่าชีวิตเป็นสิ่งที่ท้าทายและความท้าทายเหล่านั้นก็แตกต่างกันไปสำหรับผู้คนหลากหลาย สิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือสิ่งอื่นใดด้วยตัวคุณเอง การรู้ว่าต้องทำอะไรเมื่อคุณรู้สึกหดหู่นั้นส่งผลกระทบอย่างมาก แต่การมีคนที่ใช่ในมุมของคุณก็เช่นกัน มืออาชีพสามารถสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริงหากคุณยอมให้ทำเช่นนั้น

ในตอนท้ายของวันทางเลือกเป็นของคุณ อย่างไรก็ตามหากและเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้ารับการบำบัดจาก BetterHelp เราจะอยู่ที่นี่เพื่อสนับสนุนและแนะนำคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: