คำแนะนำในการดูแลตนเองเมื่อคุณซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นสองความรู้สึกที่ท้าทายที่สุดในการจัดการ อาการไม่เพียง แต่ทำลายพลังและแรงจูงใจของคุณเท่านั้น แต่ยังสร้างรูปแบบความคิดเชิงลบที่ไม่สิ้นสุดที่จะทำให้คุณผิดหวัง ในระยะยาวการบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยาเป็นทางเลือกในการรักษาที่มีประโยชน์ แต่เมื่อคุณต้องการคลายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างรวดเร็วการดูแลตนเองเป็นทางเลือกที่ดี
ที่มา: rawpixel.com
การดูแลตนเองคืออะไร
Dictionary.com กำหนดให้การดูแลตนเองเป็น 'การดูแลตนเองโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ' อย่างไรก็ตามการดูแลตนเองมีมากกว่านั้นมาก การดูแลตนเองช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการพื้นฐานทางจิตใจร่างกายและอารมณ์ได้ ช่วยให้คุณเติมพลังเมื่อคุณว่างเปล่า ช่วยให้คุณมีศักยภาพในการเอาชนะอุปสรรคและปลอบใจตัวเองผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ในโลกที่วุ่นวายของเราการดูแลตนเองมักเป็นสิ่งที่ผู้คนลืมนึกถึง ความสนใจของเราถูกดึงไปในหลายทิศทางเนื่องจากเราตอบสนองความต้องการที่หลากหลาย บ่อยครั้งที่เราให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นโดยที่ลืมไปว่าเรามีของเราเอง
น่าเสียดายที่รูปแบบนี้ใช้ไม่ได้ในระยะยาว เมื่อเราใช้เวลานานเกินไปโดยไม่ดูแลตัวเองเราจะพบกับสิ่งที่เรียกว่าเหนื่อยหน่าย ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นพร้อมกับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น หากปราศจากการดูแลตัวเองเราทำให้ตัวเองตกอยู่ในความเสี่ยงที่จะถูกครอบงำโดยไม่สิ้นสุด
การดูแลตัวเองไม่ใช่อะไร
บางคนมีความเข้าใจผิดว่าการดูแลตนเองเป็นเรื่องเกียจคร้านหรือเห็นแก่ตัว การดูแลตนเองไม่ใช่สิ่งเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะสละเวลาเพื่อให้ตัวเองเป็นที่หนึ่ง แต่ก็ไม่ควรรู้สึกผิดกับมัน คิดเกี่ยวกับวิธีนี้ เพื่อตอบสนองความต้องการของคนอื่น ๆ คุณต้องตอบสนองความต้องการของคุณก่อน เมื่อคุณพยายามให้จากแหล่งที่หมดลงผู้อื่นจะไปให้ผู้อื่นได้น้อยมาก
การดูแลตนเองไม่ใช่สิ่งที่มีเพียงบางคนเท่านั้นที่สามารถเพลิดเพลินได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่จำเป็นต้องร่ำรวยพอที่จะซื้อสปาสุดหรูในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถฝึกฝนได้หากคุณมีงานประจำหรือมีครอบครัว ทุกคนสามารถดูแลตนเองได้ในชีวิตและเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาต้องทำ คุณอาจต้องใช้เวลาหรืองบประมาณอย่างสร้างสรรค์ โชคดีที่การดูแลตนเองหลายรูปแบบนั้นไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และสามารถทำได้ตามกำหนดเวลาของคุณเอง
วิธีค้นหาประเภทการดูแลตนเองที่เหมาะสม
ทุกคนปฏิบัติดูแลตนเองในแบบของตนเอง สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจจะใช้ได้กับคนอื่นหรือไม่ก็ได้ คุณสามารถค้นพบประเภทการดูแลตนเองที่เหมาะสมสำหรับคุณผ่านกระบวนการลองผิดลองถูกและทำความเข้าใจว่ารูปแบบต่างๆทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
บางคนเติมพลังด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย คนอื่น ๆ ต้องการการแสวงหาพลังงานสูงเพื่อเติมถังทางจิตใจและอารมณ์ของพวกเขา โปรดทราบว่าการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ การตอบสนองความต้องการของทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ในขณะที่คุณรอการรักษาระยะยาวเพื่อให้มีผล
เคล็ดลับการดูแลตนเอง
หากแนวคิดเรื่องการดูแลตนเองยังใหม่สำหรับคุณหรือคุณไม่ได้ฝึกฝนมาระยะหนึ่งอาจเป็นการยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน การดูแลตัวเองมีหลายประเภทและไม่ใช่ทั้งหมดที่จะเหมาะกับคุณ หากคุณรู้สึกติดขัดให้ลองใช้ตัวเลือกยอดนิยมเหล่านี้
อาบน้ำอุ่น
หลายคนพบว่าการอาบน้ำอุ่นทำให้สบายตัว เติมน้ำมันหอมระเหยหรือฟองลงในน้ำเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย อย่าลังเลที่จะหรี่ไฟและเปิดเพลงเบา ๆ การอาบน้ำอุ่นเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับการทำสมาธิ การปิดโลกในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเพียงพอที่จะทำให้ความคิดวิตกกังวลเงียบลงหรือทำให้จิตวิญญาณดีขึ้น
ที่มา: unsplash.com
งีบหลับ
การอดนอนอาจทำให้อาการวิตกกังวลและซึมเศร้าถึงจุดสูงสุด เมื่อคุณต้องการเติมพลังให้งีบหลับ 15-20 นาที การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการงีบด้วยพลังเช่นนี้ทำให้คุณตื่นตัวและเพิ่มพลัง หากความเมื่อยล้ามากเกินไปรบกวนคุณอาจเป็นอาการที่คุณต้องนำไปพบแพทย์ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
วารสาร
การบันทึกเป็นวิธีง่ายๆในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณใส่ความคิดลงบนกระดาษคุณจะปลดปล่อยความคิดของคุณและปล่อยให้พวกเขาอยู่ในพื้นที่ที่พวกเขาไม่ได้ตัดสินโดยคุณหรือใคร หากการเขียนความคิดของคุณเป็นเรื่องยากที่ไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องเขียนนวนิยายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ มีวารสารทางเลือกหลายประเภทรวมถึงรายการหัวข้อย่อยวารสารศิลปะและแผนที่ความคิดที่คุณสามารถทดลองได้
เยี่ยมชมหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ
แม้ว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าอยากอยู่คนเดียว แต่ความสัมพันธ์ทางสังคมก็สำคัญ ใช้เวลาว่างจากวันที่วุ่นวายเพื่อคุยกับเพื่อนเรื่องกาแฟหรืออาหารเย็น หากคุณไม่สามารถพบกันแบบเห็นหน้าได้ให้โทรหาพวกเขา Facetime และ Skype เป็นทางเลือกที่ดีในการแชทกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลเช่นกัน
ดูรูปภาพ
บางคนพบว่าการดูภาพเก่า ๆ หรือสมุดภาพเป็นกิจกรรมที่ทำให้กระชุ่มกระชวย การระลึกถึงความทรงจำที่สนุกสนานหรือการหัวเราะกับแฟชั่นในอดีตอาจเป็นประสบการณ์ที่ดี หากรูปภาพของคุณเป็นดิจิทัลให้ทำสไลด์โชว์เพื่อส่งให้เพื่อนและคนที่คุณรัก
พักหนึ่งวัน
ในวันที่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ที่สุดอย่าลังเลที่จะออกจากงานหรือโรงเรียน ทุกคนต้องการวันสุขภาพจิตเป็นครั้งคราว ไม่มีใครคิดสองครั้งเมื่อมีคนโทรหาไข้หวัด สุขภาพจิตก็น่าจะไม่ต่างกัน อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณต้องใช้เวลานานกว่าหนึ่งวันกว่าจะรู้สึกดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การขาดความสนใจในการออกไปข้างนอกที่เพิ่มขึ้นอาจชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพจิตของคุณ
ฟังเพลง
ดนตรีสามารถช่วยเชื่อมโยงคุณเข้ากับอารมณ์และประมวลผลสิ่งที่ยากได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงสามารถลดความดันโลหิตและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ สร้างเพลย์ลิสต์การดูแลตัวเองซึ่งประกอบด้วยเพลงที่ช่วยคุณได้มากที่สุด
ที่มา: PxHere
นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองที่แนะนำมากที่สุด สามารถทำได้ทุกที่ฟรีและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรมีแหล่งข้อมูลมากมายทางออนไลน์ ทุกอย่างตั้งแต่การโพสท่าพื้นฐานไปจนถึงการทำสมาธิสามารถพบได้ที่นั่นโดยไม่ต้องเสียค่าเล็กน้อย
ไปข้างนอก
กิจกรรมกลางแจ้งเป็นทางเลือกในการดูแลตนเองที่เป็นที่นิยม ทางเลือกไม่มีที่สิ้นสุด หากคุณชอบกิจกรรมแบบสบาย ๆ ลองเดินป่าตกปลาหรือพักผ่อนท่ามกลางแสงแดดที่ทะเลสาบหรือชายหาด หากคุณต้องการเล่นกีฬาผาดโผนพายเรือคายัคและสกีเป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ แม้แต่การเดินเล่นข้างนอกก็อาจเพียงพอที่จะทำเคล็ดลับ
สร้างงานศิลปะ
ศิลปะเป็นเครื่องมือในการบำบัดที่ทรงพลังและเป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก นึกถึงศิลปินที่คุณชื่นชอบหรือรับแรงบันดาลใจจากงานศิลปะรอบตัวคุณแล้วลองสร้างสรรค์ผลงานของคุณเอง ทดลองกับสื่อต่างๆจนกว่าคุณจะพบสไตล์ที่เหมาะกับคุณ
2121 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ
ที่มา: PxHere
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมักจะเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในขณะที่หลาย ๆ คนเริ่มต้นในการวิ่งกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวสามารถปลดปล่อยเอนดอร์ฟินได้ ลองเล่นโยคะว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเต้นรำ แม้แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ในบ้านก็สามารถส่งผลดีได้
กินอาหารสบาย ๆ
แม้ว่าการทำตามใจจะไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากทำตลอดเวลา แต่การกินอาหารหวานหรืออาหารคาวที่คุณโปรดปรานสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ชั่วคราว ไม่เรียกว่าอาหารเพื่อความสะดวกสบายโดยไม่มีเหตุผล หากคุณลองใช้รูปแบบการดูแลตนเองนี้ฝึกการกินอย่างมีสติ การมุ่งเน้นไปที่กลิ่นพื้นผิวและรสชาติของอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ดียิ่งขึ้น
จัดระเบียบ
การดูแลตนเองสามารถอยู่ในรูปแบบของกิจกรรมที่กำหนดขึ้นเพื่อความสำเร็จในอนาคต ทำความสะอาดบ้านทำงานบ้านจัดเรียงเอกสารหรือลบแอพและอีเมลเก่า ๆ การกำจัดความยุ่งเหยิงอย่างตั้งใจจะช่วยให้คุณกดปุ่มรีเซ็ตจิตใจได้
พูดคุยกับนักบำบัดของคุณ
แม้ว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมองว่าเป็นการดูแลตนเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองได้รับความนิยมอย่ารอจนกว่าจะมีการนัดหมายครั้งต่อไปเพื่อขอความช่วยเหลือ ที่ปรึกษาออนไลน์เช่นเดียวกับที่มีอยู่ใน Betterhelp.com มีความพร้อมใช้งานและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับการบำบัดแบบดั้งเดิม
การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเอง การต้องการมันไม่ได้ทำให้คุณขี้เกียจหรือเห็นแก่ตัว แต่มันเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ทุกคนควรฝึกดูแลตนเองด้วยวิธีที่เหมาะกับตน จำไว้ว่าการดูแลตัวเองอาจเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นหรือเติมพลัง
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีช่องทางในการขโมยจากสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของเรา การดูแลตนเองสามารถช่วยให้คุณจัดการได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการของเงื่อนไขเหล่านี้หรือไม่แน่ใจว่าจะเริ่มใช้วิธีการดูแลตนเองในชีวิตของคุณอย่างไรให้พูดคุยกับนักบำบัดมืออาชีพที่ Betterhelp.com วันนี้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
