ความหมายอาการและการรักษาความหวาดกลัว
ที่มา: rawpixel.com
ทุกคนกลัวอะไรบางอย่างในชีวิต การกลัวในบางครั้งอาจเป็นการตอบสนองที่ดีต่อความไม่แน่นอนและอันตรายของโลก สามารถช่วยให้คุณตอบสนองอย่างเหมาะสมเมื่ออยู่ในจุดที่คับขัน โรคกลัวเป็นสิ่งที่แตกต่างออกไป โรคกลัวสามารถทำลายชีวิตของคุณและทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณไม่อยากหลีกเลี่ยง หากคุณตั้งคำถามถึงความรุนแรงและความถี่ของความกลัวการเรียนรู้ความหมายของความหวาดกลัวอาจเป็นขั้นตอนแรกของคุณเพื่อไปสู่สันติภาพและอิสรภาพที่มากขึ้น
ความหวาดกลัวคืออะไร?
ในขณะที่ทุกคนกลัวในบางครั้งก็จริงไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการหวาดกลัว แล้วความแตกต่างคืออะไร? อะไรที่ทำให้ปฏิกิริยาปกติและอีกคนเป็นโรคทางจิตที่รักษาได้? หากต้องการทราบคำจำกัดความง่ายๆของความหวาดกลัวและคำที่เกี่ยวข้องจะช่วยได้
นิยามความหวาดกลัว
นักจิตวิทยาให้คำจำกัดความของความหวาดกลัวว่าเป็นความกลัวที่รุนแรงไร้เหตุผลและไม่เหมาะสม หากคุณมีอาการหวาดกลัวความกลัวของคุณจะเกินจริงและครอบงำ เป็นการตอบสนองต่อความกลัวต่อสิ่งที่ไม่ได้คุกคามคุณอย่างแท้จริงอย่างน้อยก็ไม่ใช่ในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
คำจำกัดความที่เกี่ยวข้อง
คำจำกัดความของโรคกลัวคล้ายกับคำจำกัดความที่กลัว เป็นคำพ้องความหมายสำหรับความกลัว แต่มีความแตกต่าง ความกลัวอาจเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อภัยคุกคามที่แท้จริงและใกล้เข้ามา แต่ความหวาดกลัวไม่ได้มีพื้นฐานเดียวกันในความเป็นจริง
ความกลัวคืออะไร? เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน การต่อสู้หรือการบินคือการตอบสนองทางสรีรวิทยาในร่างกายของคุณต่อสิ่งที่คุณมองว่าเป็นอันตราย หากเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีภัยคุกคามจริงมันจะปรับตัวได้ในแง่ที่เตรียมให้คุณรับมือกับภัยคุกคาม ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะหนีอันตรายหรืออยู่และต่อสู้กับมัน ความกลัวคือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยา
เมื่อคุณพบกับความกลัวแม้ว่าจะไม่มีอะไรเป็นอันตรายที่จะต้องกลัว แต่ก็ไม่ได้หยุดการตอบสนองของการต่อสู้หรือการบินของคุณการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินเรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันเป็นประเภทของ hyperarous ที่เกิดขึ้น เมื่อคุณกลัวภัยคุกคามทางจิตใจหรือร่างกาย
69 ความหมาย ตัวเลข
ที่มา: pexels.com
การตอบสนองจะเปลี่ยนการทำงานของระบบประสาทปรับเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเข้มของการได้ยินและประสาทสัมผัสอื่น ๆ
เมื่อคุณกลัวคุณจะกลัวอะไรบางอย่าง ดังนั้นเราสามารถกำหนดความกลัวเป็นความรู้สึกกลัวเพื่อตอบสนองต่อการกระตุ้น นิยามโรคกลัวยังรวมถึงแนวคิดของการกระตุ้น อย่างไรก็ตามทริกเกอร์อาจไม่สามารถระบุได้ง่าย ตัวกระตุ้นของความหวาดกลัวยังมาโดยไม่มีอันตรายที่แท้จริง ด้วยเหตุนี้คำจำกัดความของความกลัวจึงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของคำจำกัดความของความหวาดกลัว
ไวพจน์กลัวอีกคือกลัว เมื่อเรานิยามความกลัวเราคิดว่ามันเป็นคำพ้องความหมายของความกลัว แต่คำพ้องความหมายความกลัวอีกครั้งก็มีความแตกต่างจากความหวาดกลัว ความกลัวอาจไม่มีเหตุผลหรือไม่ก็ได้ แต่โรคกลัวมักไม่มีเหตุผล
ความหมายของความหวาดกลัว
หากคุณมีอาการหวาดกลัวความหมายที่แท้จริงของความหวาดกลัวก็คือคุณจัดโครงสร้างชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นหรือสิ่งที่คุณกลัวที่จะเผชิญ ความจำเป็นที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นความกลัวของคุณนั้นยิ่งใหญ่มากจนชีวิตของคุณมีข้อ จำกัด อย่างมาก สุขภาพจิตของคุณเปราะบางและคุณมีอาการเฉพาะของโรคทางจิตที่เรียกว่าโรคกลัว
โรคโฟบิกคืออะไร?
โรคกลัวผีเป็นมากกว่าความกลัวง่ายๆ คุณไม่เพียงแค่กลัวหรือหวาดกลัว แต่คุณมีความรู้สึกเหล่านั้นในขณะที่ไม่มีอันตรายใด ๆ ยิ่งไปกว่านั้นความผิดปกติของโรคกลัวคืออาการทางจิตที่แทบจะไม่หายไปโดยไม่ได้รับการรักษา
โรค phobic ถือเป็นโรควิตกกังวลเนื่องจากความวิตกกังวลอย่างมากเป็นลักษณะของโรคนี้ เพื่อให้เข้าใจดีขึ้นว่าความวิตกกังวลคืออะไรลองนึกถึงภัยคุกคามที่แท้จริงที่ทำให้คุณรู้สึกกลัว ความรู้สึกที่คุณมีเมื่อรู้ว่ากำลังจะเผชิญกับภัยคุกคามนั้นคือความวิตกกังวล ความรู้สึกที่คุณมีในขณะที่คุณสัมผัสมันคือความกลัวหรือความหวาดกลัว
เมื่อคุณมีโรคกลัวความกลัวความกลัวนั้นจะถูกกระตุ้นแม้ในสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย คุณเชื่อมโยงสิ่งเร้าบางอย่างกับสิ่งที่คุณกลัวและร่างกายของคุณก็เตรียมพร้อมที่จะต่อสู้หรือหนี มันไม่ได้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวถ้าคุณมีโรคกลัว มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับสิ่งกระตุ้นบางอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงความกลัว
อาการของโรคโฟบิก
อาการของโรค phobic บางครั้งก็ชัดเจนและบางครั้งก็ยากที่จะระบุ มีอาการทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมที่มาพร้อมกับโรคกลัว
ที่มา: pexels.com
อาการทางกายภาพ
เมื่อการตอบสนองของคุณไม่ได้รับการกระตุ้นอาการกลัวของคุณอาจถูกซ่อนไว้ คุณอาจรู้สึกสงบผ่อนคลายและมีสุขภาพจิตดีอย่างสมบูรณ์แบบเมื่อความกลัวนั้นไม่ได้ทำให้เกิดความหวาดกลัว อย่างไรก็ตามเมื่อความหวาดกลัวเกิดขึ้นคุณอาจมีอาการตื่นตระหนก อาการตื่นตระหนก ได้แก่ :
- ความรู้สึกสำลัก
- หนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ
- ผีเสื้อในท้อง
- ปวดหรือแน่นที่หน้าอก
- คลื่นไส้
- ปวดหัว
- เวียนหัว
- เหงื่อออก
- ตัวสั่น
- ชา
- หัวใจเต้นเร็ว
- รู้สึกเป็นลม
- ปากแห้ง
- หูอื้อ
อาการทางจิต
หากปฏิกิริยาที่รุนแรงของคุณรุนแรงคุณอาจมีอาการทางจิตใจ คุณอาจรู้สึกกลัวอย่างมากที่จะสูญเสียการควบคุม คุณอาจกลัวว่าจะเป็นลม คุณอาจสับสนหรือสับสน เมื่อปฏิกิริยารุนแรงเพียงพอคุณอาจรู้สึกหวั่นและกลัวที่จะตาย ในระยะยาวคนที่เป็นโรคกลัวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนอื่น ๆ
อาการทางพฤติกรรม
อาการทางพฤติกรรมของความหวาดกลัวเกิดจากความรู้สึกของคุณที่คุณต้องหลีกเลี่ยงความกลัวสุดขีดที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้น คุณปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อที่คุณจะได้อยู่อย่างสงบสุขโดยไม่ต้องกลัว คุณอาจหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณอาจถูกกระตุ้นให้ตอบสนองต่อความหวาดกลัว คุณอาจหลีกเลี่ยงการพบปะผู้คนหากคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม คุณอาจกลัวมากที่จะเผชิญกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นจนคุณไม่ได้ออกจากบ้านเลย
ประเภทของความหวาดกลัว
โรคกลัวแบ่งออกเป็นสามประเภท ได้แก่ โรคกลัวเฉพาะโรคกลัวสังคมและโรคกลัวโรคอะโวราโฟเบีย ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงเป็นความหวาดกลัวที่เรียบง่ายในขณะที่ความหวาดกลัวทางสังคมและความหวาดกลัวที่ผ่านมาเป็นโรคกลัวที่ซับซ้อน โรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงมักมีเพียงตัวกระตุ้นเดียวที่ระบุได้ง่าย ด้วยโรคกลัวที่ซับซ้อนตัวกระตุ้นจะยากที่จะรับรู้
ที่มา: flickr.com
ความหวาดกลัวเฉพาะ
ความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงคือการกลัวสิ่งหนึ่งอย่างไม่มีเหตุผลและต่อเนื่อง ด้วยความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงสิ่งกระตุ้นเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว หากคุณกลัวงูคุณอาจกลัวเมื่อเห็นงูในป่าเมื่อคุณเห็นงูในสวนสัตว์หรือแม้ว่าคุณจะเห็นวิดีโอหนึ่งในโซเชียลมีเดีย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่เห็นงูหรืออะไรที่คล้ายกับงูคุณก็ไม่กลัวใครไปกว่าใคร
ความหวาดกลัวทางสังคม
โรคกลัวการเข้าสังคมคือความกลัวการอยู่ในที่สาธารณะหรือในสถานการณ์ทางสังคม คุณรู้สึกกลัวเปราะบางและวิตกกังวล เมื่อคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคมคุณมักจะอยู่ห่างจากสถานการณ์เหล่านี้แม้ว่าคุณจะพลาดกิจกรรมสนุก ๆ หรือโอกาสในการทำงานก็ตาม
สิ่งที่คุณกลัวมากที่สุดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมคือคุณจะถูกทำให้อับอายต่อหน้าสาธารณชนหรือถูกตัดสิน ซึ่งแตกต่างจากความเขินอายเพราะมันสุดโต่ง คุณมีปฏิกิริยาที่น่ากลัวต่อกิจกรรมทางสังคมไม่ใช่แค่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกอึดอัดหรือตึงเครียด
Agoraphobia
Agoraphobia เป็นความหวาดกลัวประเภทหนึ่งที่วนเวียนอยู่กับการอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหลีกหนีได้ คุณมีความกลัวมากมายเกี่ยวกับการอยู่ในที่สาธารณะเช่น:
- กลัวที่โล่ง
- กลัวลิฟต์
- กลัวการอยู่ใน MRI แบบปิด
- กลัวการอยู่รวมกันเป็นฝูง
ความกลัวเหล่านี้อาจทำให้คุณถอนตัวจากโลก คุณอาจอยู่ในบ้านให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวเหล่านี้
Phobias สาเหตุอะไร?
โรคกลัวอย่างง่ายมักเกิดขึ้นได้ทุกเวลาตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น คุณต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่น่ากลัว ปฏิกิริยาของคุณลึกซึ้งมากจนนำไปสู่สัญญาณที่รับรู้ในอนาคตว่าคุณอาจเผชิญกับความหวาดกลัวนั้นอีกครั้ง ก่อนที่คุณจะเผชิญหน้ากับสถานการณ์นั้นร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือการบิน
ที่มา: pexels.com
คุณอาจมีอาการหวาดกลัวง่าย ๆ หากคุณอยู่ในขณะที่มีคนอื่นแสดงอาการตื่นตระหนกด้วยความกลัวง่ายๆ ตอนเป็นเด็กคุณกำลังเรียนรู้จากทุกสิ่งที่คุณเห็น ในทำนองเดียวกัน คุณเรียนรู้ที่จะมีความหวาดกลัวเช่นเดียวกับคนที่อยู่ใกล้คุณ
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคกลัวที่อยู่ในประเภทที่ซับซ้อน การศึกษาบางชิ้นพบหลักฐานว่าอาจเป็นการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมหรือเกิดจากประสบการณ์ นี่เป็นเพียงอีกตัวอย่างหนึ่งของการถกเถียงเรื่องการเลี้ยงดูธรรมชาติแบบเก่าเนื่องจากนักวิจัยพยายามพิจารณาว่าแต่ละสาเหตุที่เป็นไปได้เหล่านี้มีบทบาทอย่างไร
การรักษาโรคโฟบิก
การรักษาที่แตกต่างกันหลายอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยผู้ที่เป็นโรคกลัว ยาสามารถช่วยบรรเทาได้ แต่ผลในระยะยาวเป็นไปได้ผ่านการบำบัดด้วยการพูดคุยเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดความจริงเสมือน
ยา
มีการใช้ยาหลายชนิดเพื่อบรรเทาอาการทางร่างกายและอารมณ์ของโรคกลัว ได้แก่ Paxil, Zoloft และ Inderal แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อบรรเทาอาการและยาคลายความวิตกกังวลเพื่อช่วยในขณะที่คุณรู้สึกตื่นตระหนก
สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคกลัวการใช้ยาเป็นวิธีการรักษาอันดับแรก การบำบัดที่เปลี่ยนกระบวนการทางจิตของคุณจะช่วยบรรเทาได้แม้หลังจากที่แพทย์ของคุณยกเลิกใบสั่งยาสำหรับความหวาดกลัว ข้อได้เปรียบหลักของการบำบัดด้วยการพูดคุยและการสัมผัสคือคุณไม่ต้องรับมือกับผลข้างเคียงทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับยา คุณไม่จำเป็นต้องจำไว้ว่าต้องทานยาทุกวัน
Desensitization อย่างเป็นระบบ
การลดความไวอย่างเป็นระบบคือการบำบัดด้วยการสัมผัส วิธีการทำงานคือคุณได้สัมผัสกับตัวอย่างที่อ่อนโยนและเล็กน้อยของสิ่งที่คุณกลัว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกลัวงูคุณอาจมองภาพงูก่อน เมื่อรู้สึกคุ้นเคยมากขึ้นและน่ากลัวน้อยลงคุณก็จะไปยังตัวอย่างที่น่ากลัวกว่าของสิ่งที่คุณกลัว
ที่มา: pexels.com
นางฟ้าหมายเลข 413
ในตัวอย่างงูคุณอาจเห็นงูในสวนสัตว์ หลังจากนั้นคุณอาจปล่อยให้งูที่ไม่มีพิษไต่บนแขนของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสูญเสียปฏิกิริยาที่รุนแรงต่องู คุณอาจยังรู้สึกกลัว แต่มันเป็นปฏิกิริยาที่รุนแรงกว่ามาก นอกจากนี้ยังเหมาะสมกับสถานการณ์มากกว่า หลังจากการรักษานี้คุณอาจรู้สึกกลัวเมื่อเห็นงูพร้อมที่จะตี แต่คุณจะไม่มีปฏิกิริยาที่น่ากลัวเมื่องูอยู่หลังกระจกที่สวนสัตว์
การบำบัดด้วยความจริงเสมือน
การบำบัดด้วยความจริงเสมือนเป็นการบำบัดด้วยการสัมผัสอีกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นี่คือวิธีการทำงาน:
คุณดูวัตถุแห่งความหวาดกลัวของคุณบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ในชุดหูฟังเสมือนจริงหรือใน 'ถ้ำ' ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งเป็นห้องขนาดเล็กที่มีเครื่องฉายภาพขนาดใหญ่และลำโพงเสียงทรงพลัง ผลลัพธ์คือคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญหน้ากับวัตถุนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ยิ่งคุณสัมผัสกับมันบ่อยเท่าไหร่ปฏิกิริยาของคุณก็จะยิ่งอ่อนลงเท่านั้น
Biofeedback
Biofeedback ทำงานโดยเฉพาะเพื่อลดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณต่อความกลัวที่คุณระบุว่าไร้เหตุผลและรุนแรง แพทย์หรือนักบำบัดโรคจะวางเซ็นเซอร์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ที่คุณเพื่อบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตการหายใจและสัญญาณชีพอื่น ๆ ผลลัพธ์จะปรากฏบนหน้าจอ ในขณะที่คุณกำลังเผชิญกับความกลัวของคุณคุณดูหน้าจอและพยายามเปลี่ยนพลังของคุณเพื่อบ่งบอกว่าคุณรู้สึกผ่อนคลาย
Counter-Conditioning
Counter-Conditioning หมายความว่าคุณแทนที่ความกลัวด้วยประสบการณ์หรือการฝึกฝนที่แตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่น่ากลัวโดยการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัวและฝึกหายใจลึก ๆ ทุกครั้ง
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเกี่ยวข้องกับการระบุความคิดที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึก เมื่อคุณรู้ว่าความคิดนั้นเป็นผลผลิต
ที่มา: rawpixel.com
g ความรู้สึกของคุณคุณสามารถเปลี่ยนความคิดได้ คุณยังตั้งเป้าหมายพฤติกรรม หลังจากที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นคุณยังคงใช้ CBT เพื่อจัดการกับปฏิกิริยาของคุณเพื่อลดการตอบสนองที่น่ากลัวต่อสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความกลัวที่มีความหมายว่าหวาดกลัวเป็นคำจำกัดความง่ายๆคุณอาจจะรู้แล้วว่าโรคกลัวนั้นแตกต่างจากการผ่านความกลัว พวกเขาดำเนินต่อไปอีกนานหลังจากที่ภัยคุกคามที่แท้จริงผ่านพ้นไป ข่าวดีก็คือคุณสามารถเริ่มการรักษาได้ทันทีบนแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ของ BetterHelp.com กับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตจริงซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคกลัว เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะมอบโอกาสที่ดีให้ตัวเองมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: