Pent Up Anger: วิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีสุขภาพดี

Ralph Waldo Emerson เคยกล่าวไว้ว่า 'ทุกนาทีที่คุณโกรธคุณจะเสียความสุขไปหกสิบวินาที' ดูเหมือนจะเป็นแนวคิดที่ง่ายพอใช่ไหม? หากคุณใช้เวลาโกรธคุณจะไม่มีความสุขในช่วงเวลานั้น แต่เช่นเดียวกับหลาย ๆ ด้านของชีวิตดูเหมือนจะไม่ง่ายอย่างนั้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางมัน เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าคุณกำลังรับมือกับความโกรธและเลือกที่จะมีความสุขเมื่อคุณหลีกเลี่ยงความโกรธและเก็บมันไว้

ที่มา: pixabay.com

การระงับความโกรธเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพกายและใจ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีสุขภาพดี

ความโกรธคืออะไร?

อย่างที่ทราบกันดีว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่คนทุกคนประสบ เพียงแค่ได้ยินคำนั้นและนึกถึงมันอาจทำให้นึกถึงความรู้สึกและความทรงจำบางอย่างที่คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกโกรธ

พจนานุกรม Merriam Webster ให้คำจำกัดความของความโกรธว่าเป็น 'ความรู้สึกไม่พอใจอย่างมากและโดยปกติแล้วจะเป็นปฏิปักษ์กัน' พจนานุกรมเคมบริดจ์ให้คำจำกัดความว่าเป็น 'ความรู้สึกที่ผู้คนได้รับเมื่อมีบางสิ่งที่ไม่ยุติธรรมเจ็บปวดหรือเลวร้ายเกิดขึ้น' ในคำจำกัดความที่ง่ายที่สุดความโกรธเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์

ความโกรธมาจากไหน?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนรู้สึกโกรธ หากคุณถามใครบางคนว่าทำไมพวกเขาถึงโกรธคุณอาจได้รับเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• เจ้านายของฉันเป็นคนขี้เหวี่ยง
• มีใครบางคนตัดขาดฉันระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน
• ภรรยาของฉันใช้เงินเป็นจำนวนมากโดยไม่ได้พูดคุยกับฉันก่อน
• บริกรได้รับคำสั่งของฉันผิด
• สามีของฉันไม่ได้ช่วยงานบ้าน

รายการไม่มีวันสิ้นสุด นอกจากนี้ยังมีสาเหตุที่ร้ายแรงกว่าที่ผู้คนโกรธ อาจเป็นได้ว่าพวกเขาถูกโกหกนอกใจหรือทำร้ายคนที่พวกเขาไว้ใจ

แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนคิดว่าพวกเขาโกรธ แต่ก็มักจะมาจากประเด็นหลักเดียวกันที่ต้นตอของมันทั้งหมด:

• รู้สึกถูกคุกคามโดยใครบางคน
• เชื่อว่าคุณไม่ได้รับความเป็นธรรม
• รู้สึกไม่เคารพ
• เป็นพยานว่ามีคนอื่นถูกทำร้าย
• อาการซึมเศร้า

Pent Up Anger คืออะไร?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนโกรธแค้น พจนานุกรมแมคมิลเลียนกล่าวว่า 'อารมณ์ที่ถูกกักขังเป็นความรู้สึกที่รุนแรงที่คุณไม่ได้แสดงออกและมันจะค่อยๆยากขึ้นที่จะควบคุม'

ลองนึกภาพว่าคุณมีเพื่อนร่วมงานที่ทำสิ่งที่ทำให้คุณโกรธอยู่ตลอดเวลา ลองนึกภาพว่าพวกเขาให้เครดิตสำหรับงานของคุณหรือพวกเขาตำหนิคุณในสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ บางทีพวกเขาอาจจะกระจายข่าวลือเกี่ยวกับคุณ แต่คุณไม่ต้องการให้เกิดปัญหาดังนั้นคุณจึงพยายามเงียบและหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับพวกเขา ทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นไปด้วยดีจนกระทั่งวันหนึ่งมันมากเกินไป คุณระเบิดความโกรธ

ที่มา: rawpixel.com

ความโกรธไม่เพียงแค่หายไปเอง แต่คุณต้องเลือกที่จะจัดการกับมัน หากคุณพยายามที่จะเก็บมันไว้ในตัวคุณมันจะยังคงสร้างต่อไป ในที่สุดมันจะส่งผลเสียต่อคุณ ในที่สุดคุณก็ไม่สามารถเก็บมันไว้ได้อีกต่อไปและคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปด้วยความโกรธ โดยปกติเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะตอบสนองด้วยอารมณ์มากกว่าที่สถานการณ์จะรับประกันได้เพราะเป็นความโกรธที่ก่อตัวขึ้นมาเป็นเวลานาน

ทำไมผู้คนถึงเลิกโกรธ?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนเราเก็บความโกรธไว้ได้ อย่างไรก็ตามหลายครั้งผู้คนไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงทำเช่นนั้นและอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังทำอยู่ สาเหตุบางประการที่นำไปสู่การระงับความโกรธ ได้แก่ :

• เติบโตในบ้านที่เต็มไปด้วยความโกรธ คนที่เติบโตมาด้วยวิธีนี้สามารถออกไปทำสิ่งที่ตรงกันข้ามเมื่อพวกเขาเป็นผู้ใหญ่
• การเชื่อความโกรธเป็นเรื่องไม่ดี เมื่อคนเราเชื่อว่าความโกรธเป็นสิ่งไม่ดีพวกเขาก็กลัวที่จะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและจัดการกับอารมณ์
• ไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร บางครั้งสาเหตุที่คนเราเก็บความโกรธไว้ได้ก็คือพวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ดังนั้นแทนที่จะจัดการกับมันพวกเขาแค่ยัดมันเข้าไป

อะไรคืออันตรายของ Pent Up Anger?

การกักขังอันตรายไว้นั้นไม่ดีต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ นอกจากนี้ยังอาจไม่ดีสำหรับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

เมื่อคุณเก็บความโกรธไว้ข้างในตัวคุณก็เหมือนกับระเบิดเวลาที่อยู่ภายในร่างกายของคุณ อาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพตั้งแต่การนอนหลับและปัญหาการย่อยอาหารไปจนถึงความดันโลหิตสูง

การไม่จัดการกับอารมณ์อาจทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มเติมได้ อาจทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น ในที่สุดคุณอาจระเบิดความโกรธและเอามันออกไปกับคนที่ไม่สมควรได้รับ

การจัดการกับความโกรธอย่างมีสุขภาพดี

แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถขจัดความโกรธออกไปจากชีวิตได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธอย่างมีสุขภาพดี กลยุทธ์ยอดนิยมบางประการในการควบคุมความโกรธ:

การทำสมาธิ

การฝึกสติสมาธิสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้โดยแสดงให้คุณเห็นว่าความโกรธไม่ใช่สิ่งที่ถูกมองว่าดีหรือไม่ดี ความโกรธเป็นเพียงอารมณ์ มันเป็นสิ่งที่คุณรู้สึก

ที่มา: pixabay.com

วิธีที่คุณตอบสนองต่อความโกรธคือสิ่งที่ดีหรือไม่ดี หากคุณเลือกที่จะตบใบหน้าที่มีความสุขด้านนอกในขณะที่ข้างในคุณกำลังโกรธและโกรธมากขึ้นไม่ใช่เรื่องดี ในทางกลับกันถ้าคุณระเบิดอารมณ์ทุกครั้งที่มีอะไรทำให้คุณโกรธนั่นก็ไม่ดีเช่นกัน เป็นการตอบสนองของคุณว่าดีหรือไม่ดีไม่ใช่โกรธตัวเอง

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับรู้และนั่งอยู่กับความรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสิน คุณสามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและควบคุมอารมณ์ของคุณได้

เทคนิคการหายใจ

เทคนิคการหายใจมักจะไปพร้อมกันกับการทำสมาธิ เมื่อคุณโกรธคุณสามารถฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ ซึ่งจะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธและเปลี่ยนเป็นการหายใจ ความว้าวุ่นใจง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามความรู้สึกโกรธได้โดยไม่สนใจสิ่งเหล่านี้

ออกกำลังกาย

การศึกษาจำนวนมากพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยให้ผู้คนลดความรู้สึกโกรธได้ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นว่ายน้ำวิ่งขี่จักรยานหรือเดินแบบมีพลัง ที่สำคัญคือคุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจร คุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อนตัดสินใจเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายประเภทใด

เขียนบางอย่าง

หากคุณกำลังต่อสู้กับความโกรธกลยุทธ์อื่นที่คุณสามารถลองทำได้คือการจดบันทึก นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดี นี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการใช้เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุอารมณ์ของคุณ บางครั้งคุณรู้สึกโกรธและไม่แน่ใจว่าทำไม แต่ถ้าคุณเริ่มบันทึกประจำวันมันจะช่วยให้คุณตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของคุณและอาจช่วยให้คุณเข้าใจทั้งหมดได้

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ผู้คนใช้เป็นรูปแบบของการทำบันทึกคือการเขียนจดหมายถึงใครบางคน ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธใครบางคนบางครั้งคุณก็ไม่สามารถพูดคุยกับเขาได้ ฉันอาจจะไม่สบายใจที่จะคุยกับพวกเขา เมื่อคุณเขียนออกมามันจะช่วยให้คุณ 'เอามันออกจากอก' ได้

เข้าร่วมกลุ่มการจัดการความโกรธ

หากคุณต่อสู้กับการจัดการความโกรธการเข้าร่วมกลุ่มจัดการความโกรธอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ กลุ่มเหล่านี้มีประโยชน์เพราะคุณสามารถเรียนรู้จากคนอื่น ๆ ที่ประสบสถานการณ์คล้าย ๆ กันกับคุณ นั่นหมายความว่าคุณสามารถเห็นสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับพวกเขาและสิ่งที่ไม่ได้ผล คุณสามารถฝึกทักษะร่วมกันและมีคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ กลุ่มสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ดิ้นรน

ลองบำบัดดู

หากคุณเชื่อว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความโกรธอาจถึงเวลาที่คุณต้องพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับสถานการณ์ดังกล่าว พูดคุยกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์ไม่ว่าจะเป็นด้วยตนเองหรือผ่านบริการออนไลน์เช่นที่ BetterHelp นำเสนอ

1244 เลขเทวดา ความหมาย

ที่มา: pixabay.com

นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาว่าอะไรทำให้คุณต้องต่อสู้กับความโกรธหากคุณไม่รู้ตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อให้คุณเริ่มจัดการกับความโกรธได้อย่างมีสุขภาพดี สิ่งนี้สามารถปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพจิตและร่างกายไปจนถึงความสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน

จำไว้ว่าความโกรธไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดี มันเป็นแค่อารมณ์ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเรียนรู้วิธีจัดการวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหากคุณกำลังดิ้นรนนักบำบัดสามารถช่วยได้

คำถามที่พบบ่อย

การระงับความโกรธไม่ดีหรือไม่?

การระบายอารมณ์ใด ๆ โดยไม่ต้องมีช่องทางที่จะปลดปล่อยมันอาจไม่ดีกับคุณ แต่การกลั้นความโกรธเป็นอารมณ์ที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งในการระงับอารมณ์ การกลั้นความโกรธอาจทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ความรู้สึกโกรธเหล่านี้อาจก่อตัวขึ้นภายในตัวคุณจนกว่าคุณจะปลดปล่อยมันออกมาในลักษณะที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการไปทำร้ายคน ๆ หนึ่ง

วิธีที่ดีในการปลดปล่อยความโกรธคืออะไร?

หากคุณระงับความโกรธมีหลายวิธีที่ดีที่คุณจะคลายความโกรธ ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้ความโกรธนั้นเพื่อยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆ นอกจากนั้นการแสดงความโกรธของคุณผ่านงานศิลปะก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการระงับความโกรธ สุดท้ายการพูดคุยเกี่ยวกับความโกรธที่ถูกระงับไว้กับคนที่คุณไว้วางใจเช่นนักบำบัดสามารถช่วยคุณได้อย่างมาก

อาการของความโกรธที่อัดอั้นคืออะไร?

อาการบางอย่างของความโกรธที่อัดอั้น ได้แก่ :

• ยุ่งมากจนไม่มีเวลามองข้ามอารมณ์
• คุณมักจะเหน็บแนมหรือมีความหมายกับใครบางคน การถากถางเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การประชดประชันตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณของความก้าวร้าว
• บางครั้งความโกรธที่อดกลั้นอาจกลายเป็นความหดหู่เล็กน้อย เนื่องจากความโกรธที่อัดอั้นสามารถระงับอารมณ์ที่มีความสุขได้เช่นกัน
• คุณรู้สึกรำคาญเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อย ทุกคนมีบางอย่างที่ทำให้โกรธเล็กน้อย แต่ถ้าคุณตะโกนใส่คู่ของคุณเพราะพวกเขาลืมทิ้งขยะคุณอาจจะอดกลั้นความโกรธไว้ได้
• คุณมีอาการปวดเรื้อรังเจ็บป่วยปวดหรือเหนื่อยล้า หากคุณตัดเหตุผลอื่น ๆ ออกไปแล้วอาจเป็นเพราะพฤติกรรมที่ถูกระงับ
• คุณติดอะไรบางอย่างไม่ว่าจะเป็นยาเสพติดแอลกอฮอล์หรือกินอาหาร
• เมื่อคุณแสดงความโกรธมันเป็นการระเบิด เนื่องจากโดยปกติแล้วคุณไม่มีทางที่จะคลายความโกรธด้วยท่าทีที่อ่อนโยน

ฉันจะคลายความโกรธทางอารมณ์ได้อย่างไร?

เมื่อคุณรู้สึกโกรธคุณอาจสงสัยว่าคุณจะคลายความโกรธได้อย่างไร นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถทำได้

• หายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิถูกออกแบบมาเพื่อให้อากาศเข้าสู่ร่างกายของคุณและทำให้ประสาทของคุณสงบลง
• พิจารณาสถานการณ์อย่างมีจุดมุ่งหมาย การโกรธมันจะทำให้ปัญหาดีขึ้นหรือไม่?
• หาคนที่มีสุขภาพดีเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
• ปล่อยผ่านการออกกำลังกาย

นี่คือสองวิธีที่คุณสามารถปลดปล่อยความโกรธได้อย่างมีสุขภาพดี

ความโกรธสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่?

ในทางหนึ่งความโกรธสามารถฆ่าคุณได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจความโกรธมากเกินไปอาจทำให้หัวใจวายได้และอาจทำเช่นเดียวกันกับโรคหลอดเลือดสมอง ความโกรธที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นภาวะซึมเศร้า คุณอาจลงเอยด้วยการระบายความโกรธที่ถูกกักขังไว้กับคนผิดและนั่นก็สามารถฆ่าคุณได้เช่นกัน

ความโกรธแค้นคืออะไร?

นี่คือช่วงเวลาที่คุณมีอารมณ์โกรธสะสมที่ไม่ได้รับการแก้ไข คนที่โกรธแค้นอาจไม่ต้องการปลดปล่อยอารมณ์เนื่องจากปัจจัยต่างๆ ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจกลัวการตอบสนองของบุคคลนั้นหรืออาจได้รับการเลี้ยงดูในครอบครัวที่การแสดงอารมณ์ทำให้พวกเขามีปัญหา ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดความโกรธก็เหมือนกาต้มน้ำที่มีแรงกดดันมากเกินไป ในที่สุดกาต้มน้ำนั้นก็จะระเบิด

มียาสำหรับปัญหาความโกรธหรือไม่?

ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดเหมาะสำหรับความโกรธ เนื่องจากยาทำให้คุณสงบลง อย่างไรก็ตามเราไม่ควรพึ่งยาเพื่อควบคุมความโกรธเท่านั้น แต่ควรฝึกการจัดการความโกรธด้วย แม้แต่คนหัวร้อนก็สามารถควบคุมความโกรธได้ด้วยการทำสมาธิตั้งสติและเรียนรู้วิธีแสดงความรู้สึกโดยไม่ทำให้อีกฝ่ายแปลกแยก

การระงับความโกรธของคุณเป็นเรื่องไม่ดีหรือไม่?

ใช่มันแย่ การกลั้นอารมณ์รุนแรงเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่การกลั้นความโกรธนั้นไม่ดีต่อร่างกายหรือจิตใจ การฝึกจัดการความโกรธและเรียนรู้วิธีอื่น ๆ เพื่อให้คุณแสดงความโกรธในลักษณะที่เป็นพิษน้อยลงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณพูดอะไรเมื่อคุณโกรธ?

เมื่อคุณโกรธใครคุณมักจะพูดอะไรก็ตามที่อยู่ในใจ อย่างไรก็ตามการไม่มีตัวกรองเมื่อคุณโกรธอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆมากมาย สิ่งที่คุณควรทำคือใช้เวลาทำใจให้สบาย ฝึกการจัดการความโกรธเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรหลุดออกมา จากนั้นเข้าหาต้นตอของความโกรธด้วยความแตกต่างเล็กน้อย ใช้ข้อความ 'ฉัน' แทน 'คุณ' เพื่อหยุดการกล่าวหาเช่นนี้

อารมณ์ใดอยู่เบื้องหลังความโกรธ?

ความโกรธเป็นอารมณ์รองส่วนใหญ่ สิ่งนี้หมายความว่าเมื่อคุณโกรธมักจะมีอารมณ์อื่นอยู่เบื้องหลัง คนเราโกรธเพราะอารมณ์เสียหรือผิดหวังหรือเพราะกลัวอะไรบางอย่าง คิดถึงทุกครั้งที่คุณโกรธ คุณคิดว่าอยู่เบื้องหลังอารมณ์ใด มันพูดอะไรเกี่ยวกับคุณ?

ความเจ็บป่วยทางจิตอะไรทำให้เกิดความโกรธ

ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ ๆ หรือ IED เป็นหนึ่งในความเจ็บป่วยทางจิตที่รู้จักกันดีที่สุดที่ทำให้เกิดความโกรธ ด้วย IED การปะทุไม่ได้เกิดจากความโกรธที่ถูกกักขัง แต่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างกะทันหันและไม่ได้รับการพิสูจน์แทน โดยปกติแล้วคุณจะมีความโกรธพุ่งไปที่ผู้บริสุทธิ์และประสบการณ์ความโกรธอย่างกะทันหันนี้อาจทำให้คุณมีปัญหากับความสัมพันธ์หรือกฎหมาย

นอกจากนี้ความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ อาจมีอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิดเช่นโรคอารมณ์สองขั้ว

ความโกรธเป็นปัญหาทางพันธุกรรมหรือไม่?

หากคุณกำลังจัดการกับปัญหาความโกรธคุณอาจสงสัยว่าความโกรธนั้นมาจากพันธุกรรมหรือไม่ ในการต่อสู้กับธรรมชาติและการเลี้ยงดูความโกรธดูเหมือนจะอยู่ในด้านการเลี้ยงดูมากกว่า ความผิดปกติทางพันธุกรรมบางอย่างเช่นโรคไบโพลาร์อาจทำให้เกิดความโกรธได้ แต่บ่อยครั้งหากใครบางคนมีปัญหากับการจัดการความโกรธอาจเกิดจากการเลี้ยงดู

หากพ่อแม่ของคุณตะโกนใส่คุณหรือรุนแรงต่อคุณคุณก็มีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วงจรนี้ วิธีที่คุณถูกเลี้ยงดูมาอาจเป็นสาเหตุใหญ่ของปัญหาความโกรธ อย่างไรก็ตามวงจรใด ๆ สามารถเสียได้ การคลายความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพแสวงหาการจัดการความโกรธและการมีสติเป็นเพียงวิธีการบางอย่างที่คุณจะผ่านพ้นมันไปได้

ทำไมฉันถึงโกรธตลอดเวลา?

หากคุณรู้สึกโกรธอยู่เสมออาจเกิดจากปัญหาต่างๆ นอกจากปัญหาสุขภาพจิตเช่นความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่องอาจเกิดจากความโกรธที่ถูกระงับไว้กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ มีอะไรในชีวิตส่วนตัวหรือในที่ทำงานที่ทำให้คุณโกรธ? ข่าวลวงโลกทำให้คุณโกรธ? การค้นหาสาเหตุของความโกรธที่ถูกกักไว้สามารถช่วยได้

หากคุณรู้สึกถึงอารมณ์รุนแรงเหล่านี้ตลอดเวลาสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาความโกรธ ตัวอย่างเช่นแบบฝึกหัดการจัดการความโกรธสามารถช่วยได้ นอกจากนี้การพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความโกรธที่ถูกกักขังของคุณสามารถช่วยได้ คุณต้องมีทางออกที่ดีในการปลดปล่อยและการบำบัดอย่างมืออาชีพและความผิดปกติในการจัดการความโกรธอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณระงับความโกรธ?

เมื่อคุณมีความโกรธที่ถูกระงับมันสามารถทำอะไรได้มากมายกับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นความโกรธที่ถูกกักไว้อาจทำให้คุณวิตกกังวลและอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ปัญหาหนึ่งที่ทำให้คุณโกรธคือปัญหาความสัมพันธ์ คุณอาจจัดการกับความโกรธได้โดยปล่อยความโกรธใส่อีกฝ่าย

ความโกรธยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพเช่นทำลายหัวใจหรือเพิ่มความดันโลหิต ความโกรธที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาชญากรรมได้เช่นกัน

คุณจะปล่อยวางอารมณ์ทั้งหมดได้อย่างไร?

แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถปล่อยวางอารมณ์ทั้งหมดได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอารมณ์เชิงลบหรือเอาชนะตัวเองได้ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการทำสมาธิและการเจริญสติ ด้วยเทคนิคการเข้าฌานเช่นการควบคุมการหายใจคุณสามารถเรียนรู้วิธีปล่อยอารมณ์ ในขณะเดียวกันสติจะสอนให้คุณอยู่ในช่วงเวลานั้นและอย่าปล่อยให้อดีตหรืออนาคตควบคุมคุณ

การทำสมาธิและสติ

ทุกคนสามารถดำเนินการได้และเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนเช่นกัน

โกรธอะไรกับร่างกาย?

ความโกรธจะปล่อยฮอร์โมนต่างๆออกมาและความโกรธมากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่นความโกรธสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและความตึงเครียดในหลอดเลือดแดงของคุณ ความโกรธมากเกินไปอาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อคุณรู้สึกโกรธตลอดเวลาและไม่รู้วิธีจัดการความโกรธคุณอาจปวดหัวและไมเกรนมากขึ้น สายตาของคุณอาจลดลง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะป่วยได้ง่ายขึ้น ในกรณีที่รุนแรงคุณมีโอกาสเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น

ในระยะสั้นความโกรธสามารถทำตัวเลขกับร่างกายของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกคลายความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดผลกระทบ

คุณสามารถตายจากความสุข?

มีโรคร้ายแรงที่เรียกว่า Tokotsubo syndrome หรือที่เรียกว่าโรคหัวใจสลาย กล้ามเนื้อหัวใจของคุณอ่อนแรงและเกิดจากอารมณ์รุนแรง ดังที่คุณสามารถบอกได้ด้วยชื่อนี้อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสลายมักจะเป็นความเศร้า แต่ร้อยละ 4 ของผู้ป่วยพบว่ากลุ่มอาการนี้เกิดจากความสุข

อย่างไรก็ตามนี่เป็นความผิดปกติที่หายากอยู่แล้วดังนั้นจงมีความสุข อารมณ์ใด ๆ ที่สุดขั้วอาจไม่ดีสำหรับคุณ

ความโกรธฆ่าเซลล์สมองหรือไม่?

เป็นไปได้ไหมที่ความรู้สึกโกรธของคุณจะเลวร้ายจนไปฆ่าเซลล์สมอง? ใช่. การโกรธจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดออกมาและคอร์ติซอลมากเกินไปอาจทำลายเซลล์สมองของคุณได้ หากคุณรู้สึกโกรธในบางครั้งคุณอาจจะไม่สูญเสียเซลล์สมอง แต่สำหรับผู้ที่รู้สึกโกรธตลอดเวลาคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือ

ความโกรธสามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้หรือไม่?

ใช่เป็นไปได้ที่การปะทุของความโกรธจะกระตุ้นให้เกิดอาการหัวใจวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากความโกรธที่ถูกกักไว้ แน่นอนอาการเส้นเลือดในสมองแตกหรือหัวใจวายเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานและการปะทุที่โกรธเกรี้ยวเป็นเพียงฟางที่หักหลังอูฐ หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหลอดเลือดสมองคุณควรได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทุกครั้งที่ทำได้

ความโกรธทำให้ปวดหัวได้ไหม?

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณเจ็บหัวและความโกรธก็เป็นหนึ่งในนั้น เมื่อคุณโกรธหรือถูกระงับความโกรธหัวของคุณอาจเจ็บ ความจริงแล้วความโกรธสามารถทำให้คุณเจ็บหัวได้มากกว่าอารมณ์อื่น ๆ

เกิดอะไรขึ้นกับสมองเมื่อโกรธ?

เมื่อคุณแสดงความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งความโกรธที่ถูกระงับมันสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้ไม่น้อย

เมื่อคุณรู้สึกโกรธเป็นครั้งแรกมันสามารถกระตุ้นบริเวณที่เรียกว่าอะมิกดาลาซึ่งจะออกฤทธิ์ต่อไฮโปทาลามัส ไฮโปทาลามัสบอกให้ต่อมใต้สมองของคุณสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่า CRHs หรือฮอร์โมนปลดปล่อยคอร์ติโคโทรปิน สิ่งนี้ทำให้ต่อมหมวกไตปล่อย ACTH หรือฮอร์โมน adrenocorticotropic สมองของคุณจะปล่อยฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลนอร์ดรีนาลีนและอะดรีนาลีน

ความโกรธมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาในสมองเช่น:

• คอร์ติซอลมากเกินไปซึ่งรับผิดชอบต่อแคลเซียมมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เซลล์สมองของคุณตายได้
• ลดระดับเซโรโทนิน คุณอาจรู้สึกมีความสุขน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะโกรธง่ายขึ้น คุณอาจรู้สึกก้าวร้าวได้เช่นกัน

เมื่อจัดการกับความโกรธสิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าความโกรธสามารถทำอะไรกับสมองของคุณได้ เพื่อที่จะจัดการกับความโกรธได้ดีขึ้นมากการเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสมองของคุณจะทำให้คุณมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นมาก

การระงับความโกรธไม่ดีหรือไม่?

ในเกือบทุกกรณีการระงับความโกรธถือเป็นเรื่องไม่ดี อย่าทำให้เราเข้าใจผิดมีหลายครั้งที่คุณต้องจัดการความโกรธและไม่ไปโกรธใคร แต่การเก็บไว้เป็นเวลานานอาจทำให้คุณระเบิดได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณแต่งงานแล้วและมีเรื่องน่ารำคาญเล็กน้อยที่รบกวนคุณเกี่ยวกับคู่สมรสของคุณคุณอาจเพิกเฉยต่อเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามในบางประเด็นการระงับความโกรธกลายเป็นเรื่องยากและคุณอาจระเบิดอารมณ์ใส่คนที่ไม่สมควรได้รับ

ความโกรธสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่?

ความโกรธในบางครั้งไม่ได้จะฆ่าคุณหรืออะไร แต่ความโกรธที่มากเกินไปอาจทำให้หัวใจของคุณเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ความตายเนื่องจากโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามหากคุณแสดงความโกรธและเรียนรู้ที่จะจัดการความโกรธของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมีบางครั้งที่ความโกรธอาจดีสำหรับคุณ

อาการของความโกรธที่อัดอั้นคืออะไร?

อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าใครบางคนมีความโกรธซ่อนอยู่ แต่มีสัญญาณบางอย่าง นี่คือบางส่วนของพวกเขา

• บุคคลนั้นยุ่งอยู่ตลอดเวลา นั่นหมายความว่าพวกเขาอาจไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับที่มาของความโกรธและหาวิธีคลายความโกรธอย่างมีสุขภาพดี
• คุณเห็นใครบางคนมักจะเหน็บแนมหรือก้าวร้าว นี่อาจเป็นวิธีระบายความโกรธสำหรับพวกเขา แต่โดยปกติแล้วมันไม่เพียงพอสำหรับพวกเขา
• บุคคลนั้นเป็นคนที่ดูสงบในบางครั้ง แต่เมื่อพวกเขาโกรธพวกเขาก็จะระเบิดออกมา ซึ่งหมายความว่ามีคนไม่รู้วิธีแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและแทนที่จะปล่อยให้มันหมดไป
• คนที่อดกลั้นความโกรธอาจป่วยบ่อยขึ้นหรือรู้สึกเหนื่อย บางครั้งบุคคลนั้นอาจพบว่าเป็นโรคซึมเศร้า
• บุคคลนั้นไม่ออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายด้วยการหายใจ พวกเขาไม่ปล่อยความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอาจเป็นการทำลายตัวเองแทน
• พวกเขามีนิสัยกวนประสาท พวกเขาอาจเหงื่อตกอยู่ไม่สุขหรือทำอย่างอื่นเพื่อแสดงความกังวลใจ

วิธีที่ดีในการปลดปล่อยความโกรธคืออะไร?

เป็นไปได้ที่จะมีสุขภาพดีในการแสดงความโกรธของคุณ นี่คือบางวิธี

• ออกกำลังกาย. การวิ่งหรือการขนถ่ายด้วยหมัดที่ไม่ดีสามารถกำจัดอารมณ์ที่ถูกกักขังคุณได้
• เมื่อคุณมีประสบการณ์โกรธให้คิดก่อนที่จะพูดและเข้าหาคนที่คุณมีความโกรธตรงไปตรงมาเมื่อคุณสงบ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพูดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอารมณ์เสียได้อย่างสงบ
• ฝึกการจัดการความโกรธ ซึ่งรวมถึงการหายใจการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือหยุดคิดถึงสถานการณ์ที่มีวิจารณญาณมากขึ้น

ฉันจะจัดการกับอารมณ์ที่ถูกกักขังได้อย่างไร?

การมีอารมณ์ที่ถูกกักขังไม่เคยดี สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยพวกเขาอย่างมีสุขภาพดีหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

• อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องแสดงอารมณ์ของคุณ การพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นความคิดที่ดีหรือการพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ด้วยท่าทีสงบ
• ปล่อยให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่นกรีดหมอนในห้องนอนของคุณเอง
• มองหาทริกเกอร์ มีบางคนหรือเหตุการณ์ที่สามารถกระตุ้นอารมณ์บางอย่างได้ พยายามหลีกเลี่ยง
• หายใจเพื่อทำให้ตัวเองสงบลงหรือหันเหความสนใจไปที่สิ่งที่ผ่อนคลาย
• พิจารณาอารมณ์ของคุณอย่างมีวิจารณญาณ ทำไมคุณถึงมีอารมณ์เหล่านี้ คุณคิดว่าคุณควรรู้สึกแบบนี้ไหม? คุณจะปล่อยพวกเขาได้อย่างไร?

มียาสำหรับปัญหาความโกรธหรือไม่?

นอกจากแบบฝึกหัดการจัดการความโกรธแล้วเราอาจพยายามลดปัญหาความโกรธด้วยการใช้ยา ในขณะที่การจัดการกับต้นตอของความโกรธของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความผิดปกติของความโกรธอาจทานยาเพื่อลดอาการ ยาแก้ซึมเศร้าและยาอื่น ๆ ที่มีฤทธิ์สงบอาจดีต่อความโกรธ แต่เป็นสิ่งที่คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด ตามหลักการแล้วคุณต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธโดยไม่ใช้ยา แต่บางครั้งการใช้ยาและการบำบัดร่วมกันเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

ฉันจะคลายความโกรธโดยไม่ทำร้ายผู้คนได้อย่างไร?

ทำแบบส่วนตัว ใส่ถุงเจาะหรือหมอนของคุณ หรือเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธด้วยวิธีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนทำให้คุณโกรธให้พูดคุยกับคน ๆ นั้นเพื่อบอกว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้และคน ๆ นั้นทำให้คุณโกรธได้อย่างไร บางครั้งการพูดถึงความโกรธของคุณอาจช่วยแก้ปัญหาได้และมันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากที่ปล่อยทุกอย่างออกมา

หากคุณทำร้ายใครสักคนอย่าลืมชดใช้ เอาตัวเองออกจากสถานการณ์ในตอนแรกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายพวกเขาอีกแล้วเข้าหาพวกเขาในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

คุณพูดอะไรเมื่อคุณโกรธ?

เมื่อมีคนโกรธพวกเขาอาจพูดในสิ่งที่พวกเขาจะเสียใจในภายหลัง ตั้งแต่การกรีดร้องไปจนถึงการเรียกชื่อใครบางคนความโกรธสามารถทำให้คนแสดงออกอย่างไร้เหตุผล ลักษณะหนึ่งของแบบฝึกหัดการจัดการความโกรธคือการรู้ว่าคุณควรพูดบางสิ่งแทนคนอื่นเช่น & hellip;

• ขั้นแรกเตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ เมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คุณโกรธซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณให้ระบุว่าสิ่งนั้นอยู่เหนือการควบคุมของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นจงจำไว้ว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์
• หากมีใครทำให้คุณโกรธให้แสดงออกด้วยท่าทีสงบ แทนที่จะตะโกนใส่พวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำให้บอกว่าสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
• หากคุณทำไปขอโทษในภายหลังและพูดถึงอารมณ์ของคุณจะทำให้คุณดีขึ้น
• ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง. ด้วยแบบฝึกหัดการจัดการความโกรธพวกเขาเป็นสิ่งที่คุณควรออกกำลังกายและปรับปรุง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: