ความวิตกกังวลของฉันกำลังฆ่าฉัน: แก้ไขการโจมตีที่ตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่อง

คนส่วนใหญ่รู้ว่าเมื่อกล้ามเนื้อกระตุกทำให้ร่างกายของคุณชัก ร่างกายเกร็งและคุณอาจร้องไห้ด้วยความเจ็บปวด แต่โดยทั่วไปแล้วทุกคนรอบตัวคุณจะเห็นอกเห็นใจ พวกเขาเห็นคุณและรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร การโจมตีเสียขวัญนั้นแตกต่างกัน ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจพวกเขาและปฏิกิริยามักเป็นเรื่องส่วนตัว สิ่งที่กระตุ้นคุณอาจไม่กระตุ้นคนอื่น เมื่อฉันรู้สึกว่าความวิตกกังวลกำลังฆ่าฉันฉันมีเทคนิคง่ายๆที่จะหยุดไม่ให้สิ่งต่างๆแย่ลง

ที่มา: pexels.com

หากคุณต้องการแก้ไขอาการตื่นตระหนกสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือหานักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาซึ่งสามารถหากลยุทธ์ในการรับมือและวิธีการพื้นฐานสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้ BetterHelp มีนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมมากมายให้คุณเลือก คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการจัดการการโจมตีเสียขวัญได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม

ตระหนัก

ส่วนแรกของการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญคือการระวัง มันกำลังเกิดขึ้น. คุณรู้ว่ามันกำลังเกิดขึ้น แต่เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การโจมตีอย่างมีสติเพราะจิตใจของคุณอยู่ในความวุ่นวายมากเกินไป AWARE ย่อมาจาก:

A - ยอมรับ / รับทราบ

W - รอ

ก - พระราชบัญญัติ

R - ทำซ้ำ

E - สิ้นสุด

แต่ละขั้นตอนบังคับให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความคิดวุ่นวายที่แล่นเข้ามาในหัวของคุณ การยอมรับและรับรู้ว่าการโจมตีกำลังเกิดขึ้นอย่างมีสติคุณจะสามารถควบคุมจิตใจที่ตื่นตระหนกได้อีกครั้ง มันเกิดขึ้นดังนั้นจงยอมรับและอย่าต่อสู้กับมัน การรอคอยก่อนลงมือหมายความว่าไม่ใช่แค่การแสดงเพื่อประโยชน์ในการแสดงเท่านั้น ให้เวลากับตัวเองในการกำหนดแผนการที่ประสบความสำเร็จก่อนลงมือทำ วิธีการสงบสติอารมณ์หลายวิธีต้องใช้การทำซ้ำ ๆ เพื่อช่วยคุณเพื่อให้การโจมตีเสียขวัญยุติลง การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกล้วนจบลงไม่ว่าคุณจะ 'ช่วย' พวกเขาหรือไม่ แต่การมีวิธีรับมือทำให้ประสบการณ์นั้นมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นมาก จะทำให้ง่ายขึ้นเมื่อคุณไม่พยายามป้องกัน

สายดิน

655 นางฟ้าเลขทวินเฟลม

การต่อสายดินเป็นเทคนิคความวิตกกังวลซึ่งบังคับให้จิตใจของคุณจดจ่อกับงานที่ทำซ้ำ ๆ ที่ชอบคือวิธี 5-4-3-2-1 วิธีนี้ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 และบังคับให้คุณจดจ่ออยู่นอกจิตใจก่อนที่จะทำซ้ำการกระทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าสมองของคุณจะฟุ้งซ่านจากสิ่งที่ก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตได้ มีเทคนิคการต่อสายดินอื่น ๆ อีกมากมาย แต่วิธีนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

ที่มา: pexels.com

หยุดการตอบสนอง

กุญแจสำคัญในการหยุดการโจมตีเสียขวัญคืออย่าปล่อยให้สิ่งต่างๆบานปลายตั้งแต่แรก มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สัญญาณปากโป้งเมื่อพวกมันเริ่มคืบคลานเข้ามาดังนั้นคุณจึงวิตกกังวลมากขึ้นและนำมันมาใช้ได้เร็วขึ้น เมื่ออะดรีนาลีนของคุณเพิ่มขึ้นและคุณหายใจเร็วขึ้นแสดงว่าคุณอยู่ในโหมดตื่นตระหนกทำให้การโจมตีหลีกเลี่ยงไม่ได้ หาสิ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจนกว่าความตื่นตระหนกจะผ่านพ้นไปเช่นใช้โทรศัพท์หรือแบบฝึกหัดทางจิตใจเช่นการหายใจแบบพื้นหรือหายใจลึก ๆ

ขอความช่วยเหลือ

การใช้ยาสามารถช่วยหยุดการโจมตีเสียขวัญได้อย่างต่อเนื่อง ยาส่วนใหญ่จะทำให้จิตใจและความคิดเงียบลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดเร็วและไม่สามารถก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้ เมื่อการโจมตีเริ่มต้นขึ้นความคิดแรกก็ลอยหายไป การไปพบแพทย์จะทำให้คุณสบายใจได้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติ แพทย์มักจะให้แผนการรักษาที่ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่คุณเห็น

ที่มา: unsplash.com

การได้รับยาและการบำบัดด้วยมืออาชีพเป็นสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน ในขณะที่ความวิตกกังวลไม่ได้หายไป แต่การมีเครื่องมือ (ยา) และการกระทำ (การต่อสายดิน) ร่วมกันทำให้ความคิดวิตกกังวลมีโอกาสน้อยที่จะลุกลามไปสู่การโจมตีเสียขวัญอย่างเต็มที่ บางคนรักษาอาการตื่นตระหนกด้วยยาเพียงอย่างเดียวบางคนรักษาด้วยวิธีเดียวและอื่น ๆ ด้วยทั้งสองอย่าง

กลับเข้าสู่การควบคุม

เมื่อคุณมีการโจมตีเสียขวัญคุณจะรู้สึกควบคุมไม่ได้ การโจมตีเสียขวัญอาจรู้สึกเหมือนมาจากที่ใดที่จะทำร้ายคุณ องค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งของการหยุดการโจมตีเสียขวัญคือการเข้าใจว่าคุณมีอำนาจเหนือสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถเลือกที่จะจมอยู่กับความคิดที่วิตกกังวลหรือปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณอย่างไม่เป็นอันตรายในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะเป็นศูนย์กลางและตระหนักถึงสิ่งรอบข้าง คุณยังสามารถใช้เทคนิคการหายใจที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้เพื่อชะลอการหายใจเร็วและการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ที่ปรึกษาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่หลากหลายเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

แก้ปัญหาบางอย่าง

อีกวิธีหนึ่งที่นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้คือช่วยคุณตรวจสอบปัญหาที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในตอนแรก แน่นอนคุณสามารถเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหา แต่คุณยังสามารถเข้าถึงต้นตอของปัญหาและขจัดสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการดำเนินการต่อหรือไม่ การเลือกที่จะก้าวต่อไปอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องละทิ้งความกังวลไว้เบื้องหลัง แม้ว่าคุณจะอยู่ แต่การพิจารณาตัวเลือกและการตัดสินใจอย่างแน่วแน่จะช่วยเตือนว่าคุณสามารถควบคุมได้และเปลี่ยนใจได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

1155 นางฟ้าหมายเลข

ที่มา: unsplash.com

เมื่อการเปลี่ยนแปลงดูเหมือนจะไม่สำคัญ

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความวิตกกังวลที่คุณพบ แต่คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ก็ไม่ได้ทำให้ความกลัวของคุณหายไป จิตใจของคุณอาจเคยชินกับการเปลี่ยนเข้าสู่โหมดความวิตกกังวลจนเป็นไปตามนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิต เมื่อคุณได้ตรวจสอบชีวิตของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญแล้วสิ่งสำคัญคือต้องพบกับที่ปรึกษาและพยายามหาวิธีคิดและปฏิกิริยาของคุณต่อไป ไม่มีใครสมบูรณ์แบบหากปราศจากความเครียดดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ท้าทายและการเปลี่ยนแปลงของชีวิตเมื่อมันมาถึง

สร้างเครือข่ายการสนับสนุน

เนื่องจากผู้คนจำนวนมากไม่เข้าใจว่าการหยุดการโจมตีเสียขวัญนั้นยากเพียงใดการเชื่อมโยงกับคนที่เข้าใจความวิตกกังวลสามารถช่วยระบายความรู้สึกของคุณที่คุณไม่สามารถรับได้จากคนส่วนใหญ่ นักบำบัดของคุณสามารถเป็นศูนย์กลางของเครือข่ายสนับสนุนนี้ นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำให้คุณสนับสนุนกลุ่มต่างๆได้หากคุณพิจารณาแล้วว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกได้รับการยอมรับและ 'ปกติ' มากขึ้น คุณยังสามารถสร้างเครือข่ายของคุณโดยการให้ความรู้กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเกี่ยวกับโรคแพนิค ที่ปรึกษาของคุณอาจส่งลิงก์การศึกษาให้คุณหรือช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีอธิบายความวิตกกังวลให้ผู้อื่นเข้าใจได้

มีส่วนร่วมกับกิจกรรมทางกาย

การเพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณบางครั้งอาจช่วยให้เกิดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกได้ การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนเคมีในสมองของคุณได้ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ ในขณะที่การโจมตีเสียขวัญถูกสร้างขึ้นในสมองของคุณการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและเทคนิคการรับมือที่ดีขึ้นสามารถลดอาการตื่นตระหนกได้อย่างมาก ถนนสายนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายอยู่แล้ว คนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาให้ปรึกษาแพทย์และที่ปรึกษาของคุณ

ที่มา: pexels.com

ฝึกสมาธิ

เห็นได้ชัดว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเปลี่ยนเข้าสู่ภาวะเข้าฌานลึกจากความวิตกกังวลอย่างมาก กุญแจสำคัญในการใช้สมาธิสำหรับการโจมตีเสียขวัญคือการฝึกฝนเมื่อคุณไม่ได้อยู่ตรงกลาง ในขณะที่คุณทำสมาธิคุณจะปล่อยวางความคิดที่วิตกกังวล ต้องใช้การฝึกฝนและนักบำบัดโรคหรือโค้ชการทำสมาธิของคุณอาจต้องผ่านกระบวนการกับคุณทีละขั้นตอนหลาย ๆ ครั้งก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมของคุณยังสามารถช่วยลดความรุนแรงของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลแต่ละครั้งเมื่อเกิดขึ้น

ค้นหานักบำบัดที่คุณไว้ใจได้

ความน่าเชื่อถือเป็นปัญหาเสมอในการเลือกนักบำบัด สิ่งสำคัญยิ่งกว่าเมื่อคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลทุกวัน เริ่มต้นด้วยการค้นหาเกี่ยวกับการฝึกอบรมการรับรองและประสบการณ์ของที่ปรึกษา บางครั้งแม้แต่รูปถ่ายของพวกเขาก็ทำให้คุณสบายใจได้หากพวกเขามีลักษณะคล้ายกับคนที่พิสูจน์แล้วว่าน่าเชื่อถือในชีวิตของคุณ หากต้องการทราบว่าที่ปรึกษาเหมาะกับคุณจริงๆหรือไม่คุณต้องเริ่มการบำบัดและค้นหาด้วยตัวคุณเอง เมื่อคุณสร้างความสัมพันธ์กับที่ปรึกษา / ลูกค้าที่ไว้วางใจได้แล้วการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญจะง่ายขึ้นมาก ความวิตกกังวลอาจทำให้การพบนักบำบัดแบบตัวต่อตัวเป็นเรื่องยากและการต้องนั่งรถติดเพื่อไปนัดหมายทำให้การพบนักบำบัดที่มีใบอนุญาตยากขึ้น นี่คือจุดที่การบำบัดออนไลน์เข้ามาแพลตฟอร์มของ BetterHelp ไม่ระบุชื่อโดยสิ้นเชิงและสามารถเข้าถึงได้จากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง (หรือที่ใดก็ตามที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) เครือข่ายนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตของพวกเขามีประสบการณ์หลายปีในการช่วยเหลือผู้คนในการพัฒนาเครื่องมือรับมือสำหรับความวิตกกังวล ด้านล่างนี้คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'หลังจากทำงานกับ Debra เพียงสองสามเดือนฉันได้เห็นความวิตกกังวลของฉันลดลงอย่างมาก ฉันได้เรียนรู้มากมายจากเธอเกี่ยวกับวิธีจัดการและรับมือกับความวิตกกังวลและการบาดเจ็บอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันได้เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อนำสิ่งใหม่ ๆ เหล่านี้ไปปฏิบัติจริง เธออดทนใจดีและเข้าใจมาก ฉันพบว่ามันง่ายที่จะเปิดใจกับเธอ นอกจากนี้เธอยังเก่งมากในการเช็คอินและทำให้แน่ใจว่าฉันจะก้าวไปสู่การเป็นตัวของตัวเองได้ดีขึ้น '

2222 ความหมายของตัวเลข

'ฉันอยากจะกล่าวขอบคุณกับ betterhelp.com ที่มอบหมาย Noami Kim ให้ฉัน ... ฉันไม่รู้ว่าฉันจะมีช่วงที่ดีกว่านี้เหมือนเธอหรือเปล่า 2 สัปดาห์ที่ฉันอยู่กับเธอตามลำพังได้บันทึกความคืบหน้าในการรับมือกับอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้ง / โรค ประสบการณ์ของฉันกับเธอที่ผ่านมาทำให้ผ่อนคลายและพูดคุยกันได้อย่างดีแม้ว่าในบางครั้งมันก็ยากสำหรับฉันที่จะแสดงออก ฉันรู้สึกดีมากที่จะออกมาดีขึ้นและมีสมาธิมากขึ้นในการต่อสู้กับพันธมิตรฯ คนนี้ ขอบคุณ Noami Kim '

ก้าวไปสู่ความน่าเชื่อถือในตนเอง

ส่วนหนึ่งของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญไม่ได้รู้สึกว่าคุณสามารถไว้วางใจร่างกายและจิตใจของคุณเองได้ คุณไม่เชื่อว่าคุณจะทำได้ผ่านการโจมตีเสียขวัญ เมื่อคุณพบนักบำบัดที่คุณไว้วางใจคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะทำตามคำแนะนำของพวกเขาในขณะที่พวกเขาสอนทักษะการเผชิญปัญหาและเทคนิคพื้นฐาน เมื่อคุณเข้าใจสิ่งเหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและความสามารถในการจัดการความตื่นตระหนก สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดความรุนแรงของการโจมตีเสียขวัญในระยะยาว แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย คุณยอมรับตนเองมากขึ้นมั่นใจในตนเองและปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวได้มากขึ้น

ที่มา: unsplash.com

ความวิตกกังวลจะหายไปไหม?

ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกต่อสู้กับคำถามนี้: ความวิตกกังวลจะหมดไปหรือไม่? ความวิตกกังวลอาจหายไปส่วนใหญ่ แม้ว่าจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคในการจัดการกับความวิตกกังวลระหว่างการให้คำปรึกษาของคุณ คุณจะได้รับการสนับสนุนที่แข็งแกร่งที่คุณสามารถวางใจได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ทุกคนรับมือกับความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ข่าวดีก็คือแม้ว่าความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญดูเหมือนจะครอบงำชีวิตของคุณในตอนนี้ แต่คุณสามารถหาวิธีบรรเทาได้

ทำไมต้องรอ?

จนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกถูกตรึง แต่คุณสามารถหลุดพ้นและเลือกทางเลือกใหม่ได้ทุกเมื่อ ยิ่งคุณงดการรักษานานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความวิตกกังวลมากขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ทำตามขั้นตอนง่ายๆในการเริ่มต้นการบำบัดแล้วที่ปรึกษาของคุณจะช่วยคุณทำส่วนที่เหลือ นักบำบัดออนไลน์ที่ BetterHelp เป็นแหล่งข้อมูลชั้นยอดที่จะช่วยให้คุณเริ่มเรียนรู้ที่จะจัดการการโจมตีเสียขวัญได้ดีขึ้น หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลอย่าลืมว่าจะดีขึ้นถ้าคุณขอความช่วยเหลือ ก้าวแรกวันนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: