ผลกระทบระยะยาวและระยะสั้นของการลงโทษตัวเอง

ในขณะที่ความโกรธความเศร้าและอารมณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีสุขภาพดี บางคนพบว่าพวกเขารู้สึกว่าต้องเฆี่ยนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ ในทางกลับกันก็เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะหันมาสนใจภายในและมีส่วนร่วมในการลงโทษตนเอง เมื่อพวกเขารู้สึกไม่ดีหรือรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับความสุขบางคนก็ต้องโทษตัวเอง

ที่มา: pexels.com

โดยทั่วไปการลงโทษตนเองเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาที่ช่วยให้แต่ละคนรู้สึกว่าตนควบคุมชีวิตหรือควบคุมร่างกายเพื่อลดผลกระทบจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูขัดขืน แต่บางคนก็เลือกที่จะลงโทษตัวเองเพื่อลดความรู้สึกผิด การลงโทษประเภทนี้มีหลายรูปแบบรวมถึงการลงโทษทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย ในบทความนี้เราจะมาดูสาเหตุบางประการที่ทำให้ผู้คนลงโทษตนเองพร้อมกับการลงโทษตนเองประเภททั่วไป

การลงโทษตัวเองคืออะไร?

การลงโทษสามารถกำหนดได้ว่าเป็น 'การทำร้ายหรือการกำหนดโทษเป็นการแก้แค้นสำหรับความผิด' ในช่วงหนึ่งของชีวิตเราทุกคนเคยถูกลงโทษ (และการคุกคามจากการลงโทษ) ดังนั้นเราทุกคนจึงคุ้นเคยกับแนวคิดนี้ ตั้งแต่วัยทารกและเด็กปฐมวัยพ่อแม่ (หรือผู้ปกครอง) ของเราทำหน้าที่เป็นทั้งผู้กำหนดกฎและผู้บังคับใช้กฎ ในช่วงนี้ของชีวิตเรามักจะถูกลงโทษด้วยการหมดเวลาหรือการสูญเสียของเล่นชิ้นโปรดเมื่อเราทำผิดกฎ

เมื่อช่วงก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นเข้ามาระบบโรงเรียนจะมอบประสบการณ์ที่มีความหมายอย่างแท้จริงครั้งแรกให้กับเราด้วยการลงโทษจากสังคม โรงเรียนจัดให้มีกฎระเบียบอย่างเป็นทางการที่ไม่ควรละเมิดและยังมีการกำหนดชุดการลงโทษอย่างเป็นทางการที่เหมาะสมกับระดับความรุนแรงของการประพฤติมิชอบ การลงโทษมีตั้งแต่การกักขังและการระงับไปจนถึงการขับไล่อย่างเต็มที่สำหรับความผิดที่เลวร้ายที่สุด นอกจากนี้พ่อแม่โดยทั่วไปยังคงลงโทษการกระทำผิดในวัยนี้เช่นกัน แต่การมีเหตุผลจะเข้ามาแทนที่การหมดเวลาและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นของเล่นที่คุณสูญเสียเมื่อคุณทำผิดกฎ

หิมะในความฝัน

การขู่ว่าจะลงโทษเพราะละเมิดระเบียบและกฎหมายของพลเมืองมีผลบังคับใช้อย่างแท้จริงในช่วงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น การลงโทษในระดับนี้อาจหมายถึงการบริการชุมชนการจำคุกหรือการจำคุกโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่บังคับและการปรับจำนวนมาก ผู้ใหญ่รู้ดีว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพบว่าตัวเองอยู่ผิดด้านกฎหมาย

ที่มา: pexels.com

ในที่สุดไม่ว่าในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเราต้องอยู่กับการคุกคามของการลงโทษตั้งแต่เกิดและจนตาย อย่างไรก็ตามการลงโทษไม่ได้เป็นผลลบ สิ่งเหล่านี้ช่วยกำหนดรูปแบบการรับรู้ของเราเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้องในการมีปฏิสัมพันธ์กับสังคมและโลกโดยรวม ในระดับหนึ่งพวกมันเป็นหนึ่งในฟันเฟืองหลักที่ทำให้วงล้อแห่งอารยธรรมหมุนไป สังคมของเราจะตกอยู่ในความโกลาหล ผู้คนมักจะเอารัดเอาเปรียบผู้อื่นและพวกเขาก็ยังคงมีแนวโน้มที่จะใช้ความรุนแรงเช่นเดียวกับในช่วงต้นทศวรรษ 1,000 ความจริงคือผลที่ตามมาเป็นองค์ประกอบสำคัญของจิตวิทยาสังคม

แต่การลงโทษตัวเองล่ะ? การลงโทษตัวเองก็ควรเป็นไปในเชิงบวกไม่ใช่หรือ? อาจโต้แย้งได้ว่าเราแต่ละคนเข้าใจความคิดและการกระทำของตัวเองดีที่สุด ในกรณีนี้การลงโทษตัวเองไม่ควรมีประสิทธิผลอย่างยิ่งหรือไม่? ไม่ควรลงโทษตัวเองที่ทำผิดทำให้คุณเป็นคนดีขึ้น? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดจึงไม่จำเป็นต้องเป็นจริงตามจิตวิทยาสังคม

เหตุใดผู้คนจึงรู้สึกผิด

คุณเคยทำอะไรผิดพลาดและรู้สึกผิดเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันต่อมาหรือไม่? มีความรู้สึกของความล้มเหลวทางศีลธรรมเป็นเรื่องปกติในหมู่คน คุณคงเคยได้ยินคำว่า“ ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี” คำนี้หมายถึงคนที่มีความน่าละอายและรู้สึกผิดหากพวกเขาทำสิ่งที่ง่ายที่สุดผิด ในทางจิตวิทยาสังคมความรู้สึกผิดเป็นพฤติกรรมที่ได้รับการเรียนรู้อย่างที่คุณรู้ว่าคุณทำอะไรผิดและรู้สึกไม่ดีกับมัน แต่บางคนรู้สึกแย่กว่าคนอื่นหลังจากทำอะไรผิดพลาด นี่คือแนวคิดของบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม
บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมมีผลอย่างมากต่อระดับความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึกหลังจากทำอะไรผิดพลาด ดังที่ได้กล่าวมาแล้วบุคลิกภาพของคุณสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนหลังจากทำผิด อย่างไรก็ตามจิตวิทยาสังคมแสดงให้เห็นว่าวัฒนธรรมที่คุณอยู่มีผลกระทบอย่างมากต่อระดับความรู้สึกผิดของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในวัฒนธรรมที่ส่งผลหนักมากคุณอาจรู้สึกผิดหลังจากทำอะไรผิดพลาดมากกว่าคนที่อยู่ในวัฒนธรรมที่อิงกับเสรีภาพ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้หลายคนต้องดิ้นรนหลังจากกระทำการล่วงละเมิดทางศีลธรรมเนื่องจากหลายปัจจัยในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา

เมื่อคนส่วนใหญ่รู้สึกผิดพวกเขาจะขอโทษแก้ไขความผิดหรือทั้งสองอย่าง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มได้รับการกระตุ้นให้ลงโทษตัวเองเพื่อให้รู้สึกดีกับสถานการณ์นี้จะไม่ดีต่อสุขภาพ บางทีคุณอาจคิดว่าคุณกำลังชำระจิตวิญญาณหลังจากทำอะไรผิดพลาดและพยายามมีส่วนร่วมในวิธีการลดความรู้สึกผิด แม้ว่าคุณควรแก้ไขการกระทำผิดของคุณหากคุณต้องการ แต่ก็ไม่ควรทำโดยการลงโทษตัวเอง

รูปแบบของการลงโทษตนเอง

การลงโทษตนเองอาจเป็นการกระทำทางจิตใจหรือทางร่างกาย การลงโทษทางจิตใจสามารถแสดงออกมาเป็นความรู้สึกผิดที่ยืดเยื้อจากประสบการณ์หรือการกระทำในอดีต ตัวอย่างที่สำคัญคือความรู้สึกผิดของผู้รอดชีวิตหรือสถานการณ์ใด ๆ ที่มีคนรู้สึกผิดในระดับที่ไม่มีเหตุผลสำหรับการกระทำที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา หรือไม่ก็พูดเข้าข้างตัวเองเพราะทำอะไรผิดและบอกตัวเองว่าเป็นคนไม่ดี

การลงโทษทางร่างกายอาจมีตั้งแต่การงดมื้ออาหารไปจนถึงการกระทำที่ตรงไปตรงมาและรุนแรงกว่าเช่นตัดผมตัวเองเผาตัวเองดึงผมออกหรือตีตัวเองด้วยความตั้งใจที่จะรู้สึกเจ็บปวด อย่างที่คุณเห็นด้านกายภาพของการลงโทษตัวเองซ้อนทับกับ รูปแบบของการบาดเจ็บด้วยตนเอง.

นางฟ้าหมายเลข 704

ทำไมเราต้องลงโทษตัวเอง?

อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าการลงโทษตนเองไม่ใช่กลวิธีที่มีประโยชน์เพราะไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาใด ๆ แต่กลับเป็นวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่หดหู่และโดดเดี่ยวอย่างต่อเนื่อง การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติยืนยันมุมมองนี้โดยการให้ ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับลักษณะและหน้าที่ของการบาดเจ็บตัวเอง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาได้เน้นถึงความชุกของการบาดเจ็บที่ตัวเองโดยไม่ฆ่าตัวตาย (NSSI) และลักษณะที่ขัดแย้งกันของการปฏิบัตินี้กับสัญชาตญาณพื้นฐานของมนุษย์เพื่อการอยู่รอด

โดยการปล่อยตัวเองให้โทษเราปรับสภาพตัวเองให้คุ้นเคยกับการทำร้ายตัวเองซึ่งส่งผลให้เกิดการพึ่งพาตัวเองแบบบิดเบี้ยวหรือแม้แต่การเสพติด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการหลงระเริงกับการลงโทษตนเองสามารถไปได้ไกลกว่าการเสพติดหรือการพึ่งพาร่วมกัน บ่อยครั้งที่มีระดับที่เลวร้ายกว่านั้นเพราะคน ๆ นั้นรู้สึกว่าต้องการความรู้สึกเชิงลบและเก็บงำความเชื่อที่ฝังลึกว่าการแก้แค้นเป็นสิ่งที่จำเป็น เหตุผลนี้ก่อให้เกิดสาเหตุหลักบางประการที่ทำให้บุคคลเลือกลงโทษตนเอง

การลงโทษตนเองเรียกว่าอะไร?

สิ่งที่คุณเรียกว่าการลงโทษตัวเองนั้นขึ้นอยู่กับเวลาที่ผู้อื่นกำลังลงโทษตัวเองบางคนมีอาการจากความผิดปกติของการกินเช่นการกินจุบจิบหรือการล้างท้อง คนอื่นจะมีส่วนร่วมในการลงโทษภายนอกที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางกาย ในทางกลับกันการลงโทษตัวเองทุกรูปแบบไม่ใช่ทางกายภาพ บางครั้งผู้คนมักมีอาการผิดปกติทางบุคลิกภาพ สิ่งนี้อาจเป็นพฤติกรรมซึมเศร้าความโดดเดี่ยวหรือการทำร้ายผู้อื่นอย่างรุนแรง ไม่ว่าพวกเขาจะมีส่วนร่วมในการลงโทษตนเองอย่างไรพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกผิดต้องได้รับการดำเนินการอย่างดีต่อสุขภาพ หากไม่สามารถทำได้สิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัด

โทษตัวเองดีมั้ย

เมื่อคนเราลงโทษตัวเองเนื่องจากความรู้สึกผิดไม่ใช่วิธีการรับมือเชิงบวก การลงโทษตัวเองโดยเฉพาะทางร่างกายไม่ใช่วิธีที่ดีในการรักษา เมื่อมีคนกระตุ้นให้ลงโทษตัวเองนั่นเป็นเพราะพวกเขาพยายามลดความรู้สึกผิด หากคุณต้องการลงโทษตัวเองหรือมีความน่าอับอายสิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัด เมื่อคุณพบนักบำบัดผู้ที่สามารถช่วยคุณหาวิธีลดความรู้สึกผิดที่ได้ผล จากนั้นความรู้สึกผิดที่ลดผลของกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีจะเพิ่มขึ้น

ทำโทษตัวเองโดยไม่เรียนยังไง?

นักศึกษาหลายคนรู้สึกราวกับว่าพวกเขาจำเป็นต้องเรียนเพื่อลงโทษตัวเองที่ได้เกรดไม่ดี ความรู้สึกผิดหลังจากได้รับคะแนนการทดสอบที่ไม่ดีอาจทำให้คุณต้องการเรียนแบบไม่หยุดพักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้เกรดที่ไม่ดีอีก อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนพวกเขาไม่ได้ศึกษาเพื่อลงโทษตัวเอง แต่กลับลงโทษตัวเองด้วยวิธีอื่น ไม่ว่าคุณจะลงโทษตัวเองอย่างไรคุณก็มักจะรู้สึกดีอีกครั้งที่ตัวเองได้เกรด อย่างไรก็ตามพฤติกรรมลดความรู้สึกผิดเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาวที่ทำเกรดไม่ดี

เมื่อคุณรู้สึกอยากลงโทษตัวเองสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือผ่อนคลายพักหายใจดื่มน้ำเย็น ๆ แล้วค่อยเรียนให้หนักขึ้นในครั้งต่อไป นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะพยายามเรียนให้ได้เกรดสูงในชั้นเรียนหนึ่ง ๆ แต่ก็ไม่ใช่จุดจบทั้งหมด มีปีใหม่เสมอที่คุณสามารถพยายามเพิ่มเกรดเฉลี่ยของคุณเมื่อคุณมีความคิดที่ดีขึ้น

ทำไมเรียนหนักจัง

เบอร์ 3 นางฟ้า

การเรียนอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณไม่สนใจในเรื่องที่คุณกำลังเรียนรู้ นักศึกษาหลายคนต้องดิ้นรนกับการเรียนหลักสูตรการศึกษาทั่วไปก่อนที่พวกเขาจะเรียนวิชาเอกที่จำเป็นด้วยเหตุผลนี้ และความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะสนใจหลักสูตรมากแค่ไหนการนั่งลงเรียนเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็ไม่ใช่เรื่องสนุก

หากคุณมีปัญหาในการเรียนอย่าทุ่มเทกับตัวเองมากนัก สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคืออยู่ในชั้นเรียนและจดบันทึกอย่างละเอียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเรียนหนักก่อนการทดสอบ นอกจากนี้การศึกษาบันทึกของคุณหลังเลิกเรียนสักสองสามนาทีอาจช่วยเพิ่มเกรดการทดสอบของคุณได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องอัดแน่นในคืนก่อนการทดสอบครั้งใหญ่ หากการศึกษาเริ่มส่งผลต่อความสุขโดยรวมของคุณอย่าลังเลที่จะหานักบำบัด เมื่อคุณพบนักบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่องคนหนุ่มสาวพวกเขาจะช่วยคุณหาวิธีรับมือกับความเครียดในการเรียนและวิทยาลัย

ทำไมเรียนไม่ได้เลย

คุณอาจต้องดิ้นรนในการเรียนเพราะคุณไม่ได้รับการกระตุ้น บทละครสร้างแรงจูงใจมีบทบาทอย่างมากต่อความสามารถในการศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อศึกษาเรื่องที่คุณไม่สนใจนอกจากนี้คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อหากคุณกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิต ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคไบโพลาร์สมาธิสั้นหรือโรคซึมเศร้ามักจะเกิดขึ้นในวิทยาลัย ความเจ็บป่วยทางจิตที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การศึกษาของคุณเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการขาดแรงจูงใจหรือความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงขึ้นนี่อาจเป็นสาเหตุที่คุณไม่สามารถนั่งลงและจดจ่อได้

ฉันจะกระตุ้นตัวเองให้เรียนได้อย่างไร?

วิธีหนึ่งในการกระตุ้นตัวเองให้เรียนคือรู้ว่าทำไมคุณถึงเรียน บางทีการอยู่ใน 10 เปอร์เซ็นต์แรกของชั้นเรียน บางทีอาจจะต้องเข้าโรงเรียนในฝัน หรืออาจจะเป็นการทำงานที่ดีหลังเลิกเรียน ไม่ว่าจะเป็นยังไงก็จับตาดูรางวัลตอนเรียน หากคุณต้องการเป้าหมายระยะสั้นให้บอกตัวเองว่าคุณสามารถดู Netflix ได้หนึ่งชั่วโมงหากคุณเรียนเสร็จสามชั่วโมง หรือคุณสามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์หากคุณได้คะแนนการทดสอบที่ดี แรงจูงใจเหล่านี้น่าจะช่วยได้เมื่อคุณดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้น

อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นตัวเองให้เรียนคือการหยุดพักหลาย ๆ ครั้ง เป็นเรื่องยากมากที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นระยะเวลานาน อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายที่จะหยุดพักเมื่อคุณมีงานจำนวนมากที่ต้องทำ แต่ประสิทธิภาพของคุณจะแสดงให้เห็นว่าคุ้มค่า ดังนั้นเวลาเรียนให้ตั้งเวลาทุกๆ 30 นาทีเพื่อเตือนตัวเองให้หยุดพัก 10 นาที คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่ต้องการในช่วง 10 นาทีนี้ตราบเท่าที่สมองของคุณได้พัก สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือแค่นั่งชมวิวรอบ ๆ ตัวคุณ หรือจะไปเดินเล่นก็ได้ สิ่งที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณดังนั้นลองใช้วิธีต่างๆ

ฉันจะหยุดลงโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีตได้อย่างไร

วิธีหนึ่งในการหยุดลงโทษตัวเองคือหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นรับน้ำน้ำแข็งหนึ่งแก้ว จากนั้นนำน้ำแข็งของคุณไปแช่ในอ่างน้ำอุ่น นั่งในอ่างอาบน้ำได้นานเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสำหรับการลงโทษตัวเองจะต้องบรรเทาลง สิ่งนี้อาจฟังดูง่าย แต่เมื่อคุณสามารถผลักดันความเร่งด่วนเหล่านี้ได้ก็จะลดลงในที่สุด

เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้เร่งเร้าคุณควรพบนักบำบัด การกระตุ้นให้ลงโทษตัวเองทางจิตใจหรือร่างกายเป็นกระบวนการคิดที่ผิดปกติ เมื่อคุณพบนักบำบัดพวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของแรงกระตุ้นเหล่านี้และช่วยคุณสร้างกระบวนการคิดใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้อย่างมีสุขภาพดีโดยพิจารณาจากความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

ทำไมชอบลงโทษตัวเอง

การลงโทษตัวเองอาจเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองที่ต่ำ เมื่อคุณรู้สึกแย่กับตัวเองคุณอาจรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับโทษจากความเจ็บปวดทางกาย ตามวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมความนับถือตนเองมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตนเองและความสัมพันธ์ของคุณ ในการศึกษาโดย Journal of Personality and Social Psychology พวกเขาได้ทดสอบกลุ่มควบคุมเพื่อความนับถือตนเองและกลุ่มสนับสนุนที่พวกเขามีในชีวิต ผู้ที่มีกลุ่มสนับสนุนที่ดีมักจะมีความนับถือตนเองสูงกว่า ด้วยเหตุนี้กลุ่มสนับสนุนสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างมากหากคุณมีความต้องการที่จะลงโทษตัวเอง

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเองคืออะไร?

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเองคือความเจ็บปวดใด ๆ ที่คุณตั้งใจทำให้ตัวเองอยู่ภายใต้ หลายคนต้องเผชิญกับความเจ็บปวดที่เกิดจากตัวเองเพราะรู้สึกผิดหดหู่วิตกกังวลหรือกำลังเผชิญกับโรคอารมณ์สองขั้ว บางทีมันอาจจะเป็นเพียงการทดลอง แต่คุณพบว่ามันมีความรู้สึกสะอาด ดังนั้นคุณทำต่อไปเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ความจริงก็คือนี่ไม่ใช่กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพและคุณไม่สมควรได้รับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับตัวเอง ผลของความเจ็บปวดอาจรุนแรงได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องพบนักบำบัดเพื่อช่วยคุณ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเองเป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อและควรได้รับการแก้ไข

กอริลลาวิญญาณสัตว์

คำอื่นสำหรับ masochist คืออะไร?

นักมาโซคิสต์คือคนที่ได้รับความสุขจากความเจ็บปวดทางร่างกายหรือการลงโทษ อีกคำที่อาจใช้แทนมาโซคิสต์คือคนที่ชอบแฟลเจลเลชั่น อย่างไรก็ตามบางครั้งคนที่มีความสุขจากความเจ็บปวดอาจไม่ได้รับความสุขทางเพศซึ่งเป็นสิ่งที่บ่งชี้ บางคนมีความสุขจากความเจ็บปวดเพราะรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกขึ้นจากไหล่ โดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นเมื่อผู้คนมีพฤติกรรมลงโทษตนเอง

คุณลงโทษคนทางร่างกายอย่างไร?

การลงโทษใครสักคนทางร่างกายไม่ใช่ความคิดที่ดี การลงโทษทางร่างกายสามารถทิ้งรอยแผลเป็นทางจิตใจและร่างกายที่ติดอยู่ตลอดไป สิ่งนี้สามารถทิ้งให้พวกเขาได้รับความเสียหายที่จะติดมาเป็นเวลาหลายทศวรรษ แทนที่จะลงโทษทางร่างกายพยายามพูดคุยกับพวกเขาและอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร บอกพวกเขาว่าคุณไม่พอใจกับการกระทำของพวกเขา หากความผิดพลาดที่พวกเขาทำทำให้คุณต้องการทำร้ายร่างกายให้รอสักครู่จนกว่าคุณจะได้พบพวกเขาอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง เพราะอย่างนั้นคุณจะเป็นคนที่ต้องทนทุกข์กับผลที่ตามมา

อะไรทำให้เกิดการลงโทษตัวเอง?

การลงโทษตนเองมีหลายสาเหตุ สำหรับคนหนึ่งคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการเลี้ยงดูที่เข้มงวดในระดับที่เป็นพิษอาจรู้สึกอยากลงโทษตัวเองในภายหลังในชีวิต นี่เป็นเพราะสิ่งที่พวกเขารู้คือผลกระทบเชิงลบที่เติบโตขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาอาจมีระดับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือเป็นโรคซึมเศร้าดังนั้นพวกเขาจึงหันมาใช้การลงโทษตนเองเป็นกลไกในการรับมือ ผลที่ตามมามีความสำคัญ แต่การลงโทษตนเองเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งต้องไม่เรียนรู้ ด้วยการบำบัดและการทำงานหนักกับตัวเองคุณสามารถปลดปล่อยพฤติกรรมที่เป็นพิษเหล่านี้ได้

ทำไมฉันถึงโจมตีตัวเอง

ผู้คนทำร้ายตัวเองทั้งทางจิตใจและร่างกายด้วยเหตุผลหลายประการ หากพวกเขาเคยผ่านการลงโทษที่รุนแรงมาก่อนตั้งแต่ยังเป็นเด็กนี่เป็นเหตุผลทั่วไปที่ผู้คนหันมาทำร้ายตัวเองในวัยผู้ใหญ่ คนอื่น ๆ อีกมากมายต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการป่วยทางจิตที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าต้องทำร้ายตัวเอง นี่อาจเป็นการพูดในแง่ลบกับตัวเองหรืออาจเป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง สรุปแล้วการโจมตีตัวเองจะส่งผลต่อสุขภาพจิตและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง สำหรับคนที่มีความนับถือตัวเองสูงการโจมตีตัวเองโดยไม่มีข้อกังขาและฟังดูเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่มีความนับถือตนเองต่ำและมีสุขภาพจิตที่ไม่ดีการโจมตีตัวเองอาจฟังดูเป็นตัวเลือกที่สำคัญ

ทำไมฉันต้องโทษตัวเองด้วยการกินมากเกินไป?

การกินมากเกินไปเป็นวิธีที่คนทั่วไปลงโทษตัวเอง อาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่เมื่อคุณกินมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ สำหรับคนที่รู้สึกอยากจะลงโทษตัวเองความเจ็บปวดนี้อาจเป็นเป้าหมายได้ เหตุผลเบื้องหลังนี้ก็เหมือนกันสำหรับการลงโทษตนเอง บุคคลต้องการขจัดความรู้สึกผิดดังนั้นพวกเขาจึงหันมาลงโทษตัวเองโดยหวังว่าจะคลายความรู้สึก นอกจากนี้ยังมีความรู้สึกผิดในการรับประทานอาหารซึ่งเป็นที่ที่มีคนกินเพราะรู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่ง นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการรับมือกับความรู้สึกผิด

ฉันจะให้อภัยตัวเองในอดีตได้อย่างไร

การให้อภัยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการก้าวต่อไปจากสถานการณ์ คุณอาจต่อสู้กับการยอมรับว่าคุณทำบางอย่างผิดพลาด บางทีคุณอาจขโมยของหรือคุณบอกความลับของเพื่อน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรการพยายามให้อภัยตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้ เมื่อคุณยึดมั่นกับบางสิ่งเป็นเวลานานในที่สุดคุณจะจมอยู่กับความรู้สึกผิดและความอับอายจนคุณไม่ได้จดจ่อกับบทเรียนที่ได้เรียนรู้ ดังนั้นการเลิกให้อภัยตนเองจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้และเยียวยา

ในการให้อภัยตัวเองในอดีตพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น มันเป็นอุบัติเหตุ? เป็นเพราะคุณสับสนหรือเปล่า? จากนั้นพยายามขอโทษในสิ่งที่คุณทำ คุณอาจต้องขอโทษคนอื่น แต่อย่าลืมขอโทษตัวเอง การบอกตัวเองว่าเสียใจที่ทรมานจากความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญ จากนั้นมุ่งเน้นไปที่วิธีเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนการเรียนรู้ของการทำผิดคุณจะมีเวลาน้อยที่สุดที่จะรู้สึกผิด

ฉันจะปล่อยความเสียใจไปได้อย่างไร

เมื่อพยายามละทิ้งความเสียใจสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าทุกคนทำผิดพลาด ไม่มีใครบนโลกนี้ที่สมบูรณ์แบบและคุณก็ไม่เหมือนกัน แม้ว่าคุณอาจรู้สึกกดดันอย่างมากที่ต้องทำตัวให้สมบูรณ์แบบ แต่จงปล่อยวางความกดดันนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณทำผิดจงตระหนักว่าจะมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นเสมอไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม แทนที่จะยึดมั่นในความเสียใจขอโทษแก้ไขความผิดของคุณแล้วย้ายไป ใช้ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับความเสียใจเป็นตัวกระตุ้นตัวเองไม่ให้ทำผิดแบบเดิมอีก หากคุณยังมีปัญหาให้ลองติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ

'ผ่านความทุกข์ฉันจะเป็นคนที่ดีขึ้น'

บางคนเชื่อว่าความทุกข์เป็นเครื่องมือในการพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นหรืออาจคิดว่าความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของศาสนาของตน อย่างไรก็ตามความเชื่อเหล่านี้อาจนำไปสู่วงจรของความคิดเชิงลบและภาพลักษณ์ของตนเองที่ไม่ดีซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตและความไม่สุขโดยรวม แทนที่จะเชื่อว่าความทุกข์ควรเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของคุณจงพยายามแก้ไขสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิดเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่พบ แต่ความสุขมากกว่าความทุกข์

ที่มา: unsplash.com

ความหมายทางจิตวิญญาณของนกนางนวล

'ความทุกข์คือสิ่งที่ฉันสมควรได้รับ'

ความรู้สึกผิดมีบทบาทสำคัญในการทนทุกข์ ในความเป็นจริงบางคนรู้สึกผิดมากจนเชื่อว่าสมควรที่จะรู้สึกแย่และทุกข์ทรมาน เมื่อคุณเชื่อเช่นนี้คุณจะกระตุ้นความรู้สึกเชิงลบที่ทำให้คุณตกต่ำและทำให้คุณได้รับอันตรายทางจิตใจและร่างกาย ไม่ว่าสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอดีตหรือคุณอาจรู้สึกอย่างไรกับตัวเองไม่มีใครสมควรที่จะต้องทนทุกข์ ความช่วยเหลือมีให้ในขณะที่คุณทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้และกู้คืนความคุ้มค่าของคุณ

'ฉันคาดว่าจะต้องทนทุกข์'

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การลงโทษตนเองไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในรูปแบบทางกายภาพเช่นการทำร้ายตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถนำเสนอตัวเองในรูปแบบทางจิตได้หากมีคนเชื่อว่าพวกเขาควรต้องทนทุกข์ทรมาน ไม่ว่าความเชื่อนี้จะมาจากความรู้สึกผิดหรือความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองบางคนก็นำมนต์นี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันและมองหาวิธีที่จะทนทุกข์เป็นประจำ หากสิ่งนี้ตรงกับคุณสิ่งสำคัญคือต้องระบุและหยุดพฤติกรรมนี้ดังนั้นคุณจะไม่เสี่ยงต่อการทำงานหนักเกินไปหรือได้รับอันตราย

ปฏิเสธการลงโทษตัวเอง

แม้ว่าการหายจากการลงโทษตนเองมักต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดความปรารถนาในการลงโทษตนเอง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องเริ่มปฏิเสธการลงโทษตนเองเพื่อที่คุณจะได้หันมาใช้กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ

ใช้เวลาไตร่ตรองก่อนลงมือทำ

เช่นเดียวกับสัญชาตญาณความต้องการที่จะทำบางสิ่งมักจะครอบงำในขณะนี้ นั่นคือสิ่งที่มักจะผลักดันให้เราดำเนินการตั้งแต่แรก ก่อนที่คุณจะตัดสินใจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำร้ายตัวเองลองรอสัก 15 นาทีแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป บ่อยกว่านั้นความอยากให้ลงโทษตนเองจะลดน้อยลงหรืออาจจะหายไปด้วยซ้ำ

มุ่งเน้นไปที่แง่บวกของคุณคือใคร

คนที่ลงโทษตัวเองมักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณและสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองสามารถลดความต้องการได้จริง ทำร้ายตัวเองส่งเสริมคุณค่าในตนเองและด้านบวกแทน

53 ความหมายทางจิตวิญญาณ

ค้นหากิจกรรมที่สามารถเข้ามาแทนที่ได้

ความฟุ้งซ่าน อาจเป็นกลไกการรับมือที่เป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องการลงโทษตนเอง แทนที่จะลงโทษตัวเองลองหากิจกรรมอื่นที่สามารถทำแทนได้เช่นเขียนบันทึกคุยกับเพื่อนหรือเล่นกับสร้อยข้อมือที่ข้อมือ

ที่มา: unsplash.com

ความสำคัญของการติดต่อกับที่ปรึกษา

หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังดิ้นรนกับการลงโทษตนเอง ค้นหามืออาชีพ ช่วยโดยเร็วที่สุด ด้วยการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณมีโอกาสที่ดีขึ้นในการจัดการกับปัญหาที่รุมเร้านี้ก่อนที่จะก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรง มีวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกและสถานการณ์เชิงลบและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหาเครื่องมือที่เหมาะกับคุณที่สุด

หากคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาลองติดต่อ BetterHelp คุณจะสามารถเข้าถึงที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถพบปะกับคุณทางออนไลน์ในเวลาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด หากคุณไม่ค่อยแน่ใจเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาทางออนไลน์โปรดอ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่าง

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'การร่วมงานกับมาร์กาเร็ตเป็นเรื่องที่น่ายินดี เธอรอบคอบและอดทนกับฉันมากในระหว่างการเดินทางบำบัดของฉันและไม่เคยเร่งเร้าให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น การคุยกับเธอทางโทรศัพท์เป็นเรื่องง่ายมากเพราะเธอมีบุคลิกที่เข้าถึงง่ายและอบอุ่น ฉันชอบความจริงที่ว่าเธอให้ความรู้ฉันมากมายเกี่ยวกับแนวคิดทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเรื่องแปลกสำหรับฉันในแง่ที่เข้าใจได้ดี การเดินทางบำบัดครั้งนี้น่ากลัวมากสำหรับฉันเพราะฉันไม่คุ้นเคยกับการเปิดใจกับใครด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตามฉันดีใจมากที่สามารถผ่านการเดินทางครั้งนี้ไปสู่การเป็นตัวเองที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น (และหายเป็นปกติได้มากขึ้น) ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญของเธอ '

'ความช่วยเหลือของวิทนีย์มีค่ามากสำหรับฉันการได้พูดคุยกับที่ปรึกษาสัปดาห์ละครั้งไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ใดในโลกนี้ก็เป็นประโยชน์มาก ในขณะที่เรากำลังทำงานในภาพรวมเธอยังช่วยฉันแก้ปัญหาในแต่ละวันด้วย ข้อมูลเชิงลึกของเธอช่วยให้ฉันบรรลุสิ่งที่ฉันจะไม่ได้รับอย่างแน่นอนหากปราศจากความช่วยเหลือจากเธอและฉันแทบรอไม่ไหวที่จะเห็นว่ามีอะไรอีกบ้างที่ฉันจัดการเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับตัวเองและปรับปรุงกลไกการเผชิญปัญหาผ่านการทำงานร่วมกับเธอ

สรุป

แม้ว่าการลงโทษตนเองอาจดูเหมือนเป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลต่อความรู้สึกหรือการกระทำบางอย่าง แต่ก็มักจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดี คุณสามารถเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการรับมือได้ด้วยความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่ให้การสนับสนุน การเดินทางของคุณเริ่มต้นที่นี่ ใช้ ขั้นแรก.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: